15 Cara Mudah Menangani Stres

Kami mengalami tekanan setiap hari. Anda mungkin merasa sedikit cemas kerana anda terlambat ke kelas, atau anda mungkin berfikir anda berada di ambang pecahan penuh kerana berjuang dengan ahli keluarga atau rakan rapat. Apa pun sebabnya, simptom biasanya sama, anda mendapat simpulan di perut anda, anda melambung dan berpaling ketika anda sedang tidur, anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian. Menekankan sekali seketika adalah semulajadi, tetapi penting untuk mencari cara yang sihat untuk menanganinya. Mempunyai beberapa aktiviti yang berbeza yang boleh anda berikan sebagai sumber pelepasan tekanan dapat menjadikan hidup anda terasa lebih mudah. Dengan permulaan sekolah dan musim cuti menghampiri, ianya dapat difahami jika anda merasa sedikit lebih cemas daripada kebiasaan kebelakangan ini. Berikut adalah 15 cara mudah untuk menangani stres.

15 Meditasi

Meditasi mungkin kelihatan seperti amalan hippie dan yogis, tetapi pada hakikatnya, sesiapa sahaja boleh bermeditasi dan melihat manfaat! Terdapat banyak kajian yang dilakukan yang mendedahkan banyak cara yang mengagumkan bahawa meditasi dapat memperbaiki kehidupan anda dan anda dapat melihat perubahan positif ini berlaku dalam masa beberapa minggu. Meditasi tidak bermakna duduk selama sejam dengan minda yang jelas. Anda hanya memerlukan beberapa minit setiap hari. Tetapkan pemasa selama lima minit, tutup mata anda, duduk di kedudukan yang selesa, dan amati pemikiran anda apabila berlaku. Jangan mengalahkan diri anda jika minda anda mengembara. Hanya berehat, bernafas secara mendalam, dan perhatikan apa yang melintas fikiran anda. Meditasi adalah salah satu alat bantuan tekanan yang paling berkesan, dan anda tidak memerlukan latihan, peralatan, atau kemahiran khusus. Apa yang anda perlukan ialah bantal untuk duduk dan beberapa minit untuk diri sendiri. Bermula dengan tabiat meditasi harian dapat membantu menguruskan tahap tekanan anda.

14 Yoga

Yoga mungkin kelihatan seperti gaya kecergasan yang bergaya untuk gadis-gadis fleksibel di Instagram, tetapi pada hakikatnya, amalan kuno yang memberi manfaat kepada minda dan badan anda. Yoga telah terbukti dapat mengurangkan tahap tekanan. Ini kerana ia menggabungkan senaman fizikal dengan teknik meditasi dan relaksasi. Dan bahagian yang terbaik adalah bahawa sesiapa sahaja boleh melakukan yoga anda bahkan tidak memerlukan tikar! Kemungkinan ada studio yoga di kawasan kejiranan anda yang menawarkan kelas pemula. Jika anda tidak mampu untuk mengambil kelas, jangan risau! Banyak guru yoga memuat naik pelajaran di YouTube, dan anda boleh dengan mudah berlatih secara percuma di bilik tidur anda. Sama seperti meditasi, anda tidak perlu mendedikasikan banyak masa dan usaha untuk yoga. Malah sepuluh minit salutasi matahari di pagi hari akan membantu anda mendapatkan hari anda untuk permulaan yang baik. Melakukan yoga sedikit mingguan atau bahkan setiap hari pasti akan membantu anda berehat.

13 Pergi untuk jalan semula jadi

Kami menghabiskan banyak masa di dalam rumah hari ini. Sama ada kami duduk di kelas, menonton jam di tempat kerja, atau disedut ke dalam maraton Netflix, kami tidak menghabiskan hampir banyak masa di luar seperti yang sepatutnya. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam merenung skrin dan melangkau saluran, tetapi walaupun ini mungkin kelihatan seperti cara santai untuk menghabiskan masa lapang anda, ia sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda. Jadi kenapa tidak turun sofa dan pergi berjalan kaki alam seminit beberapa kali seminggu? Menghabiskan masa di luar sementara cuaca masih bagus membantu anda melupakan semua tekanan sekolah dan kerja, dan udara segar yang sedikit tidak menyakiti sesiapa pun. Anda tidak perlu pergi jauh jika anda tinggal di sebuah bandar, anda boleh menghabiskan beberapa jam di sebuah taman berdekatan. Pergi berjumpa di luar rumah yang hebat!

12 Dapatkan tidur yang cukup

Lihatlah, sukar untuk mendapatkan disyorkan lapan jam tidur setiap malam. Kita semua sibuk sibuk hari ini, dan kadangkala, ia kelihatan seperti membelanjakan satu jam atau dua lagi di tempat tidur adalah membuang masa. Tetapi jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, lebih sukar bagi anda mengendalikan tugas seharian. Menarik semua yang lebih ringan untuk mendapatkan kerja tambahan mungkin kelihatan seperti idea yang baik pada masa itu, tetapi menjadi kekok, letih, dan melupakan keesokan harinya hanya akan memberi tekanan kepada anda! Sebaliknya, cuba tidur sedikit lebih awal jika anda merasa lebih tertekan daripada biasa akhir-akhir ini. Berada dengan baik akan memudahkan untuk keluar dari katil dengan pandangan yang positif dan memulakan hari anda di kaki kanan. Pilih aktiviti santai yang perlu dilakukan sebelum tidur, seperti membaca buku yang bagus, dan cuba untuk tidak memukul tunda esok pagi!

11 Matikan media sosial

Media sosial adalah gangguan yang menyeronokkan. Anda boleh bersaing dengan pelakon dan band kegemaran anda di Twitter, anda boleh mencari inspirasi pakaian di Instagram, anda boleh melalui gambar lama anda dan rakan terbaik anda di Facebook kemungkinannya tidak berkesudahan. Media sosial mempunyai banyak kegunaan yang hebat, dan ini membantu kami untuk berhubung dengan orang yang kami sayang di mana pun kami berada. Tetapi media sosial juga boleh memberi impak negatif kepada kehidupan anda. Daripada mendapat inspirasi oleh gambar-gambar hebat di Instagram, anda mungkin akan berasa cemburu bahawa anda tidak kelihatan seperti model (benar-benar ditapis dan diedit). Dan bukannya menggunakan Facebook untuk terus berhubung dengan kawan-kawan lama, anda mungkin menggunakannya untuk mencari orang yang anda tidak suka. Jika menghabiskan banyak masa di media sosial merendahkan harga diri anda, simpan diri anda tekanan dan log keluar untuk seketika.

10 Dapatkan perancang dan dapatkan teratur

Adakah pemikiran menulis tugas dan komitmen membuat anda merasa kesal dan bimbang? Tidak apa-apa, sesetengah orang menghadapi masalah untuk kekal dianjurkan. Tetapi kita semua boleh mendapat manfaat daripada menjejaki tugasan kita yang paling penting. Anda tidak perlu merancang setiap minit hari anda, tetapi mempunyai seorang perancang untuk menulis barang yang anda HARUS lakukan dengan mudah menjadikannya lebih mudah untuk mengatasinya. Dapatkan satu dengan penutup comel yang mendorong anda untuk benar-benar menggunakannya, dan jika anda merasa kreatif, anda boleh memperibadikannya! Cuma mulakan dengan menulis jadual anda untuk minggu bersama-sama dengan apa-apa tugasan, tarikh jatuh tempo, dan komitmen sosial. Anda akan mendapat idea tentang berapa banyak masa lapang anda dalam minggu yang diberikan dan apabila anda perlu menyelesaikan sesuatu. Pemikiran untuk teratur mungkin memberi tekanan kepada anda pada mulanya, tetapi tetap teratur sebenarnya boleh menjimatkan banyak tekanan dalam jangka masa panjang.

9 Mempunyai gadis perempuan malam

Sekiranya sekolah atau kerja mempunyai anda, anda mungkin perlu berusaha mencari sedikit keseimbangan dalam hidup anda. Ia benar-benar mudah untuk disedut ke idea bahawa mendapat gred yang baik atau membuat banyak perkara penting daripada apa-apa lagi. Tetapi menghabiskan masa anda di perpustakaan atau di pejabat akan membuat anda sengsara. Anda perlu pergi dari kerja setiap seketika dan menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan anda. Sekiranya anda berasa bimbang pada kebelakangan ini, merancang malam seorang gadis dan menyekat beberapa waktu untuk berehat dengan kawan-kawan anda boleh menjadi lifesaver. Mengapa tidak mengetepikan malam hujung minggu ini, memilih satu atau dua filem, dan menyimpan makanan kegemaran anda? Mempunyai malam yang tenang dengan rakan-rakan yang mengambil berat akan pasti mengambil fikiran anda dari apa-apa yang menegaskan anda.

8 Bercakap dengan ahli keluarga

Mereka boleh memandu anda ke dinding, mereka tidak selalu memahami anda, dan anda mungkin mendapat pertarungan sekejap kadang-kadang tetapi di bawah semuanya, ibu bapa anda suka anda dan mempunyai minat terbaik anda. Sekiranya anda berasa tertekan, jangan takut untuk berpaling kepada mereka untuk sedikit sokongan dan mungkin ada cinta yang sukar. Dan jika anda tidak selesa bercakap dengan ibu bapa anda, salah satu saudara kandung anda mungkin dapat membantu anda. Pasti, adik lelaki anda mungkin mengganggu anda, dan kakak anda sentiasa mencuri pakaian anda. Tetapi saudara-saudara anda tahu anda lebih baik daripada sesiapa sahaja, dan mereka telah melihat anda dengan yang terbaik dan yang paling teruk. Jangan teragak-agak untuk pergi kepada mereka untuk nasihat nasihat setiap sekarang dan kemudian. Tetapi bagaimana jika keluarga terdekat anda menyebabkan tekanan anda? Anda mungkin dapat bercakap dengan seorang datuk, sepupu, atau ibu saudara atau paman yang dipercayai.

7 Latihan

Apabila cuaca semakin sejuk dan gula-gula Halloween mula membuat penampilan di rak-rak kedai runcit, mencari motivasi untuk bersenam secara teratur, makan makanan yang sihat, dan tetap aktif boleh menjadi sukar! Tetapi senaman adalah satu lagi kaedah pengurangan tekanan yang terbukti. Sekiranya anda berasa agak perlahan pada kebelakangan ini, mungkin sudah tiba masanya untuk memulakan gim. Anda akan mendapat manfaat dari segi mental dan fizikal dari senaman. Latihan melepaskan endorfin, kimia yang alami dan terasa baik yang membanjiri tubuh anda dengan emosi positif. Jika anda pernah mengalami "tinggi pelari," anda boleh mengucapkan terima kasih kepada endorfin! Tambahan pula, senaman adalah cara yang baik untuk mendapatkan minda anda dari segala yang berlaku dalam hidup anda. Membelanjakan hanya setengah jam dengan memberi tumpuan kepada bermain sukan kegemaran anda atau menewaskan masa anda di laluan rentas negara dapat membantu anda menghentikan pemikiran negatif. Pilih aktiviti yang anda nikmati dan pergi bergerak!

6 Main dengan haiwan kesayangan anda

Tidak ada yang lebih menarik daripada ketika anjing anda berjalan untuk menyambut anda di pintu selepas hari yang panjang atau ketika kucing anda berkerut di pangkuan anda dan mengetuk ketika anda menghidangnya. Haiwan peliharaan kita boleh membawa kita kegembiraan dan kasih tanpa syarat yang sebenarnya telah terbukti secara saintifik bahawa memiliki binatang kesayangan dapat mengurangkan tahap tekanan anda! Sekiranya anda mempunyai hari yang sukar dan apa yang anda boleh fikirkan ialah senarai panjang untuk melakukan mil yang perlu anda selesaikan, berikan diri anda berehat dan bawa anjing anda untuk berjalan kaki yang baik, atau berpeluh dengan kucing anda untuk sementara. Ingat, kawan berbulu anda suka anda tidak kira apa! Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, kenapa tidak cuba bersiar-siar di tempat perlindungan haiwan tempatan? Anda akan dapat bermain dengan beberapa haiwan yang benar-benar memerlukan TLC tambahan, dan ia pasti akan meninggalkan anda dalam mood yang hebat!

5 Dapatkan kreatif

Mempunyai outlet kreatif untuk emosi anda membuat berurusan dengan cabaran harian lebih mudah. Tidak ada batasan apabila anda dapat mengubah perasaan anda, anda boleh menulis lagu atau puisi, cat gambar atau mengambil gambar yang sejuk, atau menarik sehingga jari anda menjadi letih. Apabila anda mengetuk tenaga kreatif anda dan menggunakan imaginasi anda, anda boleh melarikan diri dari dunia untuk seketika dan kehilangan diri anda dalam seni anda. Walaupun anda berasa seperti anda tidak kreatif, anda mungkin akan mengejutkan diri anda sendiri! Jangan bimbang tentang membuat apa-apa yang sempurna, cuma letakkan perasaan anda dan lihat di mana ia membawa anda. Ia tidak begitu penting seperti apa produk akhir. Ingat apabila anda seorang anak kecil dan anda boleh membiarkan imaginasi anda menjadi liar? Cuba untuk kembali ke minda itu, dan anda akan kagum dengan apa yang anda buat. Mendapatkan kreatif adalah cara yang menyeronokkan untuk melegakan tekanan!

4 Ambil mandi gelembung

Tidak ada yang lebih santai daripada mandi gelembung, terutama sekarang bahawa anda mempunyai satu juta bom mandi mewah untuk dipilih. Malah hari-hari yang paling kasar tidak terasa begitu teruk apabila anda tahu bahawa anda boleh menantikan mandi gelembung yang panas dan panas apabila anda pulang ke rumah. Rasanya hebat untuk menutup mata anda, berendam di dalam air suam, dan lupakan dunia untuk seketika. Ia adalah cara mudah untuk merawat diri anda pada hujung minggu yang panjang, dan tidak seperti pergi ke spa atau mendapatkan urut, ia benar-benar berpatutan, hanya menambah buih! Untuk benar-benar menetapkan suasana hati, anda boleh menyalakan lilin wangi yang enak dan memakai senarai main yang menenangkan. Jika ia hujung minggu dan anda benar-benar ingin bersantai, mengapa tidak tuangkan diri anda segelas wain juga? Anda telah berjaya! Mengetepikan satu jam untuk diri anda beberapa waktu minggu ini untuk meresap dan melihat tekanan anda meleleh!

3 Tuliskan dalam jurnal

Mungkin anda menyimpan diari ketika anda masih muda dan menyerah ketika saudara-saudaramu menemuinya dan memegang rahsia yang paling mendalam dan tersembunyi terhadap anda. Tetapi jika anda telah benar-benar menegaskan kebelakangan ini, memulakan jurnal adalah cara yang baik untuk menyelesaikan pemikiran anda dan merenungkan segala yang berlaku dalam hidup anda. Ia tidak perlu menjadi yang mewah, notebook mudah akan dilakukan. Dan anda tidak perlu menjadi penulis berbakat untuk memulakan. Hanya masukkan pen anda ke kertas, tarik nafas panjang, dan biarkan semua pemikiran anda pergi. Anda akan kagum betapa mudahnya masalah anda kelihatan ketika anda memberikan waktu dan ruang untuk membuang semua kebimbangan anda pada halaman kosong. Tambahan pula, penulisan boleh menjadi aktiviti santai, membuat secawan teh, menggulung di atas katil, mendapatkan selesa, dan mengambil sedikit masa untuk diri sendiri. Menulis dalam jurnal boleh menjadi sangat terapeutik.

2 Baca buku

Membaca buku yang bagus boleh membuat anda merasa seperti anda telah melarikan diri ke dunia lain dan jika anda benar-benar tertekan, melarikan diri mungkin hanya apa yang anda perlukan! Nampaknya orang tidak banyak membaca hari ini kerana kita menghabiskan banyak masa dalam talian. Tetapi bacaan adalah cara yang baik untuk menahan tekanan dan mempelajari sesuatu yang baru pada masa yang sama! Pergi ke perpustakaan tempatan anda dan pilih beberapa buku yang kelihatan menarik. Mengetepikan setengah jam atau lebih pada hujung hari sebagai masa membaca dan hanya memberi tumpuan kepada cerita, letakkan telefon anda, matikan TV, dan elakkan sebarang gangguan lain. Beri perhatian kepada anda dari masalah yang anda hadapi dan biarkan diri anda tersesat dalam cerita naratif. Membaca boleh membawa anda secara literal di mana sahaja, dari negara-negara yang anda tidak pernah menjejakkan kaki ke dunia khayalan. Jadi ambil buku yang baik dan biarkan diri anda tersapu!

1 Dengar muzik

Masa dan masa lagi, kajian telah menunjukkan bahawa mendengar muzik mempunyai semua jenis kesan positif. Ia boleh membantu anda menumpukan perhatian semasa belajar, ia boleh memberi motivasi kepada anda semasa bekerja, dan bahkan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda! Dengan aplikasi yang berguna seperti Spotify, anda boleh melihat senarai lagu akustik yang menenangkan, mellow yang mellow dan trek instrumental yang dijamin membantu anda melepaskan tekanan. Atau anda boleh menyusun senarai main lagu yang selalu membuat anda berasa lebih baik. Muzik boleh menjadi pilihan hebat. Mendengarkan senarai main yang baik sebelum pergi ke kelas yang paling sukar atau memakai beberapa lagu kegemaran anda semasa perjalanan pulang pagi Isnin boleh membantu anda kekal dalam keadaan fikiran yang positif. Anda mungkin melihat musim bunga tambahan dalam langkah anda sepanjang hari! Mempunyai beberapa senarai main yang boleh anda lakukan untuk penggalak mood cepat boleh membantu anda memerangi tekanan.