15 Kali Anda PERLU Melepaskan Rage Inner Anda

Kebanyakan kita mempunyai ketidakpercayaan kemarahan. Masyarakat telah mengajar kita untuk berhati-hati dengan turun naiknya, tidak rasional, dan berkaitan dengan tingkah laku sosial yang mengganggu. Sebagai satu bentuk singkatan, kita sering mengkategorikan kemarahan di kalangan emosi yang disebut "negatif". Kami membezakan kemarahan dan "negatif" dengan tiang "positif" yang bertentangan dengan kebahagiaan, kegembiraan dan kesejahteraan. Tetapi penyelidikan saintifik membuktikan pandangan yang lebih positif tentang kemarahan daripada istilah biasa yang kita percaya. Bukti menunjukkan ia mempunyai hubungan erat dengan kebahagiaan kita, keupayaan untuk mencapai, dengan penegasan keadilan dan dengan perpaduan sosial. Mungkinkah ketidak toleransi masyarakat terhadap kemarahan mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan emosi (dan fizikal) kita? Sains mencadangkan bahawa ini sebenarnya boleh berlaku. Satu kajian (Moons and Mackie, 2007), bahkan mencadangkan kemarahan bahkan bukan lawan pemikiran yang rasional, munasabah, seperti yang kita percaya. Para penyelidik mendapati bahawa kemarahan sebenarnya meningkatkan keupayaan peserta untuk membezakan antara hujah-hujah yang kuat dan lemah. Dan mungkin penekan kemarahan kita sebenarnya boleh membahayakan kita. Psikologi Susan Heitler berkata: "Tahap kemarahan yang rendah - iaitu kekecewaan atau kerengsaan - berfungsi sebagai tanda yang memberi isyarat bahawa kita ingin sesuatu yang kita tidak mendapat, atau perlu melindungi diri kita dari ancaman. Dalam situasi kecemasan, kemarahan boleh menggerakkan kita untuk bertindak dengan segera. "Tidak hairanlah bahawa dunia yang" bertamadun "lebih suka mengabaikan kemarahan kerana emosi adalah tindak balas individu kami terhadap ancaman, yang semuanya adalah masyarakat yang ditubuhkan untuk melindungi kita dari. Tetapi sebenarnya, terdapat beberapa situasi apabila ia benar-benar bermanfaat untuk melepaskan kemarahan dalaman anda. Periksa em mereka di bawah, mungkin sambil mendengar hymn baru-baru ini Beyonce untuk melihat merah.

15 Apabila Ia Memotivasikan Anda

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kemarahan boleh bertindak sebagai daya motivasi, mendorong kita ke arah mencapai matlamat kita dan menghadapi masalah, halangan, dan hambatan kita. Dalam satu kajian, peserta menunjukkan objek yang dikaitkan dengan ganjaran. Tetapi beberapa peserta mula-mula menunjukkan wajah yang marah. Kajian itu menyimpulkan bahawa orang yang melihat wajah-wajah marah ini sebelum objek ganjaran lebih cenderung menginginkan objek yang kemudiannya terdedah kepada mereka (Aarts et al., 2010). Apakah ini memberitahu kita tentang kemarahan? Nah, ia menunjukkan bahawa kita menginginkan perkara yang bermanfaat bagi kita lebih apabila kita marah daripada ketika kita tidak. Lebih dari ini, kemarahan boleh memberi kuasa positif sebagai tenaga pendorong, yang dapat kita gunakan untuk membawa kita lebih dekat untuk mencapai matlamat kita. Digunakan secara membina dengan cara ini, kemarahan membantu kita untuk merasa kuat dan berkuasa sehingga kita dapat menolak diri kita untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Dan yang tidak memerlukan sedikit lebih bangun dan pergi?

14 Apabila Ia Dihantar Oleh Ketidakadilan

Kemarahan membuat kita tidak selesa, tetapi secara jujur, kita tidak selesa dengan emosi kita secara amnya, bukan hanya emosi kemarahan. Apabila seseorang menangis, seringkali kita secara naluri memberitahu mereka "jangan menangis", dan bergegas untuk menghiburkan mereka. Apabila seseorang berasa marah, lebih kerap daripada tidak, kami memalukan mereka. Tetapi ini menimbulkan ketidakadilan yang mungkin mereka bertindak balas pada mulanya, mewujudkan pembahagian, ketegangan, dan konflik lebih lanjut. Sesetengah pakar tingkah laku telah menyatakan bahawa kemurungan adalah, sebenarnya, menindas kemarahan. Tahun-tahun kebelakangan ini telah melihat peningkatan astronomi dalam diagnosis kemurungan di Amerika Syarikat dan di seluruh dunia, dan menekan kemarahan mungkin satu penjelasan. Seperti yang telah kita lihat, kemarahan adalah alat yang berkuasa untuk menuntut keadilan di dalam masyarakat kita, dan penindasannya mungkin mempunyai kesan yang menghakis pada perpaduan sosial jangka panjang. Jangan sekali-kali kemarahan lebih berguna daripada apabila ia adalah tindak balas semula jadi terhadap pelanggaran batas dan keadilan. Kemarahan adalah langkah pertama untuk pembetulan ketidakadilan, dan sangat penting dalam hal ini.

13 Dapatkan Marah, Tidak Takut

Satu lagi kajian, yang dilakukan selepas serangan pengganas 9/11, memandang hubungan antara kemarahan dan peristiwa yang mengganggu atau menakutkan. Hasil kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengalami kemarahan selepas serangan juga meramalkan serangan yang lebih sedikit pada masa akan datang, dan kurang takut akibatnya (Lerner et al., 2003). Oleh itu, sebagai tindak balas kepada peristiwa-peristiwa dunia yang menakutkan dan traumatis, balas dengan kemarahan lebih cathartic daripada menghiburkan ketakutan dan pesimisme. Bahawa terdapat hubungan antara emosi kita tentang keadaan tertentu, dan harapan kita untuk masa depan adalah mendedahkan dengan sendirinya. Ia menunjukkan (sesuatu yang kita ketahui secara intuitif selama-lamanya) bahawa emosi kita mewarnai dunia kita. Ini yang berlaku, kita kurang cenderung mengalami trauma oleh perkara-perkara apabila kita merasa marah terhadap mereka, dan bukannya takut. Seperti yang kita tahu, (dari Simpsons jika tidak kajian kami yang meluas mengenai model Kübler-Ross), kemarahan juga merupakan salah satu peringkat utama dalam bekerja melalui kesedihan. Dalam erti kata lain, marah berguna untuk memproses emosi yang menyakitkan.

12 Ia Boleh Meningkatkan Hubungan Kita

Bertentangan dengan segala yang telah kita ajarkan tentang pengurusan perhubungan, kemarahan sebenarnya boleh memberi manfaat kepada hubungan intim. Masyarakat memberitahu kita bahawa kemarahan adalah berbahaya dan kita harus menyembunyikan, mengabaikan dan pada umumnya mengelakkannya. Tetapi kemarahan adalah reaksi semulajadi yang dianiaya oleh orang lain, dan ia adalah cara yang sah (dan dalam konteks ini walaupun logik) cara menyampaikan perasaan ketidakadilan itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa menyembunyikan kemarahan dalam hubungan intim sebenarnya boleh merugikan kesihatan mereka, (Baumeister et al., 1990). Ini kerana pasangan anda tidak tahu bahawa mereka telah melakukan apa-apa yang salah. Jadi mereka terus berkelakuan dengan cara yang melanggar perasaan anda tentang apa yang 'betul', dan hubungan itu tidak baik. Menjadi jujur ​​tentang perasaan anda adalah salah satu peraturan kardinal yang diajarkan oleh para pakar hubungan di mana-mana. Tetapi kita sering mendengar lebih kurang bahawa ini juga berlaku apabila datang kepada kemarahan-mudah berobat dan berorientasikan penyelesaian-kemarahan. Berbanding dengan pembongkaran, kemarahan seperti ini sebenarnya dapat menguatkan hubungan kita, menunjukkan pasangan kita bahawa kita sama-sama dilaburkan secara emosi dan asli.

11 Apabila Ia Menyediakan Wawasan Sendiri

Kemarahan juga boleh memberi gambaran kepada diri sendiri jika kita menggunakannya secara membina. Sekiranya kita memberi perhatian pada bila dan mengapa kita marah, kita boleh belajar apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki kehidupan kita. Kemarahan adalah salah satu motivator terbaik perubahan diri. Dalam erti kata ini, kemarahan sangat penting untuk membina kesedaran diri dan untuk pertumbuhan dan pencapaian peribadi. Ini diterbitkan oleh kajian lain tentang kemarahan, (Kassinove et al., 1997) kumpulan sampel orang Amerika dan Rusia ditanya mengenai bagaimana kemarahan yang baru-baru ini telah mempengaruhi mereka. Lebih separuh (55%) menegaskan bahawa sebenarnya, marah telah membawa hasil yang positif. Di samping itu, satu pertiga daripada semua orang yang ditinjau berkata bahawa kemarahan memberi gambaran tentang kesalahan mereka sendiri. Dengan menekan kemarahan, oleh itu, dapat menahan pertumbuhan, perkembangan, dan integrasi kita sebagai orang, semua corak yang mungkin akan memperdalam perasaan marah kita dalam jangka panjang. Oleh itu, kemarahan adalah alat yang berguna untuk refleksi diri.

10 Anger Dapat Menyeluruh Keganasan

Bayangkan dunia tanpa kemarahan, di mana orang tidak dapat menyampaikan rasa ketidakadilan mereka. Ia sangat mungkin bahawa dunia ini akan dicirikan oleh tahap keganasan yang lebih tinggi, yang mana tidak akan menjadi pencegah semula jadi. Kemarahan adalah isyarat sosial yang sangat kuat dan jelas yang menunjukkan bahawa situasi memerlukan resolusi oleh pihak yang terlibat. Apabila orang lain melihat isyarat itu, mereka termotivasi untuk cuba menenangkan parti yang marah. Jadi walaupun kemarahan juga menjejaskan keganasan, ia juga boleh mempunyai kesan mengawal tindakan ganas. Walaupun ini adalah sains yang tidak tepat, ungkapan kemarahan mungkin mempunyai kesan purgatif, menyebarkan pencerobohan individu-individu yang berpotensi ganas sebelum mereka merasakan keperluan untuk benar-benar membuktikan keganasan. Fenomena ini memberikan kita satu lagi cara untuk melihat pepatah lama bahawa kulit seseorang lebih buruk daripada gigitan mereka, yang sebenarnya adalah senario yang lebih baik. Tanpa kemarahan untuk membantu kita menegaskan diri kita, kehidupan akan menjadi tidak sah.

9 Apabila Anda Perlu Perundingan Keras

Banyak kajian telah menunjukkan hubungan antara kemarahan dan perundingan yang berjaya. Digunakan dengan betul, kemarahan boleh menjadi cara yang berkesan dan sah untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Dalam satu kajian, para peserta rundingan membuat konsesi yang lebih besar dan permintaan yang lebih sedikit daripada lawan yang marah daripada yang kelihatan gembira. Tetapi ia tidak semudah kehilangan kain anda setiap kali anda mahu sesuatu. Seperti yang kita semua belajar sebagai kanak-kanak, kemarahan sahaja bukan laluan yang paling berkesan untuk mendapatkan jalan. Malah, kajian menunjukkan (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), bahawa kemarahan adalah lebih cenderung untuk berfungsi dengan baik sebagai strategi rundingan apabila ia dibenarkan daripada ketika tidak. Senario kualifikasi lain di mana kemarahan menyebabkan peningkatan rundingan adalah jika anda sudah kelihatan berkuasa, dan apabila pilihan lawan anda terhad. Dengan kata lain, kemarahan paling berjaya sebagai taktik sama ada apabila semua orang tahu anda berada di sebelah kanan, atau anda mempunyai majoriti kad di tangan anda juga. Pembenci-pembenci dengan cepat dilihat dan kurang berjaya dalam perjalanan mereka.

8 Apabila Ia adalah Langkah Pertama dalam Penyelesaian Masalah

Satu lagi kajian mencadangkan kemarahan dapat membantu kami melaksanakan tugas yang lebih baik yang memerlukan tahap agresivitas yang lebih tinggi. Peserta tentang memainkan permainan yang memerlukan mereka untuk menghadapi konfrontasi lebih cenderung untuk mendengarkan muzik yang marah terlebih dahulu, dan juga memikirkan semula perkara-perkara yang membuat mereka marah sebagai cara untuk mengakses pencerobohan mereka. Orang-orang ini bertambah baik dalam tugas yang telah ditetapkan kerana mereka lebih marah (Tamir et al, 2008). Kemungkinan ciri-ciri kemarahan yang membina termasuk kehadiran orang atau keadaan yang menyebabkan kemarahan, bahawa ia adalah adil dan bersesuaian dengan kesalahan, dan ia dinyatakan dalam cara yang berorientasikan penyelesaian, yang bertentangan dengan pembongkaran. Oleh itu, kemarahan merupakan komponen penting dalam menyelesaikan teka-teki jenis tertentu, terutamanya yang kita perlu mengamalkan pendekatan yang konfrontatif. Jadi gunakan kemarahan itu untuk membantu menyelesaikan masalah anda!

7 Apabila Anda Perlu Menghadapi Ancaman (Sebenar)

Di dalam kerajaan haiwan, emosi kemarahan boleh dikaitkan dengan konfrontasi situasi yang mengancam. Apabila datang kepada tingkah laku manusia, kemarahan memberi kita tenaga untuk menghadapi perkara-perkara yang mengancam kita. Malah, kemarahan sering menjadi tindak balas untuk merasa terancam dalam beberapa cara, sama ada ancaman yang dirasakan itu benar atau tidak. Orang marah "tidak akan mengambilnya lagi", sebaliknya, mereka akan melakukan sesuatu untuk mengelakkan ketidakadilan untuk membela seorang penyerang. Orang marah terbakar! Ini penting kerana perkara yang mengancam boleh, baik, mengancam, dan marah membekalkan kita dengan semua tenaga yang kita perlukan untuk menghadapi ancaman tersebut. Tanpa kemarahan, anda akan bertindak balas dengan jumlah tenaga yang kurang, dan mungkin juga kurang berkesan. Kemarahan membangkitkan tenaga "bangun dan pergi" yang memotong melalui inersia dan tidak bertindak. Tanpa itu, anda lebih terdedah kepada kebimbangan, keraguan, dan sikap tidak peduli. Anda lebih cenderung untuk berfikir dan berfikir, tanpa dirangsang untuk melakukan apa-apa. Ini bermakna tiada apa yang akan berubah. Jadi jika anda mempunyai masalah dengan penangguhan, motivasi atau pasif - marah!

6 Apabila Anda Perlu Tetapkan Sempadan

Kemarahan membantu anda untuk menetapkan dan mengekalkan sempadan yang sihat, menegaskan diri anda dan menjalin jalan ke hadapan untuk diri anda di dunia. Kemarahan saudara sepupu marah mendapat reputasi yang jauh lebih rendah daripada kemarahan, tetapi sebenarnya kedua-duanya saling berkaitan. Apabila anda merasa marah, anda tahu bahawa seseorang atau sesuatu telah melanggar batas anda, dan anda terpaksa melakukan sesuatu mengenainya. Memandangkan dunia di mana kita hidup, ini akan berlaku dengan kerap, dan sepatutnya. Kemarahan (atau keghairahan) membolehkan anda mengakses rizab anda kekuatan dan tenaga untuk memainkan peranan anda dengan berkesan di dunia. Kemarahan adalah anda mengawal keadaan. Dan sementara kemarahan yang memakan semua dapat membawa anda ke tingkah laku rusak, kami akan membuang kemarahan dengan risiko kehilangan diri pada masa yang sama. Kemarahan membantu kita mengambil risiko yang perlu kita ambil untuk menjadi diri kita sepenuhnya dan mempunyai kehidupan penuh. Jika kita boleh menggunakannya untuk refleksi diri, ia akan menjelaskan masalah dan penyelesaian untuk kita, sambil memberi kita tenaga untuk diikuti dengan niat kita.

5 Apabila Anda Perlu Pengawal Tubuh

Setakat ini kita telah belajar bahawa kemarahan membantu anda menetapkan sempadan, menunjukkan orang lain anda serius dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk menghadapi ancaman. Pada asasnya kemarahan adalah seperti pengawal emosi anda. Dan kerana kemarahan tidak bohong, anda juga boleh menjadikannya pengawal peribadi yang dipercayai. Kemarahan yang bersesuaian dan seimbang adalah satu-satunya rakan yang bernilai kerana ia akan mendorong kita untuk mengatasi halangan-halangan yang berlaku dalam kehidupan kita, bahkan (dan terutamanya) apabila keadaan menjadi sukar. Apabila kita mengalami kekurangan kemarahan, kita mungkin akan tenggelam ke kelembutan, pasif, dan (mungkin) kemurungan. Mengakses kemarahan kita adalah penting untuk menjalani kehidupan emosi yang sihat. Dan apabila kita cuba melakukannya tanpa kita, kita mungkin mempunyai batas-batas kita melampaui banyak masa. Jadi bawa emosi anda dengan anda dan gunakan tahap kemarahan anda seperti termometer untuk tindakan yang anda ambil dengan sewajarnya.

4 Jika Anda Mahu Bahagia

Bercakap mengenai peranan yang sangat penting yang menyebabkan kemarahan dalam kesihatan emosi, kajian menunjukkan bahawa orang yang marah juga lebih optimistik, sifat mereka berkongsi dengan orang yang bahagia. Ini kerana orang yang mengalami kemarahan berasa mampu mengawal keadaan tertentu, dan diberi kuasa untuk membuat perubahan apabila keadaan menentang mereka. Sebaliknya pesimis, kurang berpeluang untuk mengambil tindakan, kerana mereka menghiburkan kepercayaan kekalahan seperti "ini adalah cara semacamnya". Dalam erti kata lain, pesimis kurang mendapat kuasa. Apa gunanya kemarahan kita? Ia memberikan kita kuasa untuk bertindak balas untuk mengubah dan memperbaiki keadaan kita. Jadi perasaan marah adalah (sebenarnya) sebahagian daripada kehidupan yang bahagia. Orang marah dan optimis bertindih melalui keyakinan bahawa anda boleh mengubah keadaan anda dan keengganan yang sihat untuk membiarkan sempadan mereka dilanggar. Apa yang boleh kita pelajari daripada ini? Nah, seperti yang kita ketahui, emosi mirip seperti, namun sangat kuat. Jadi sebenarnya, bertentangan dengan konsep yang popular tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi bahagia, hidup yang bahagia bermaksud mencari cara yang produktif untuk menyalurkan emosi "negatif", daripada mengelakkan dan melepaskan mereka sama sekali.

3 Apabila Anda Perlu Berdiri Untuk Diri Anda

Kemarahan adalah tiket anda untuk mengatasi kesukaran dan sesiapa yang cuba merendahkan anda. Ia adalah daya yang melindungi anda daripada menjadi doormat dan berjalan di seluruh dunia. Kadang-kadang kita memerlukan kemarahan untuk memberitahu kita apabila tingkah laku orang lain tidak baik. Ia adalah percikan dalam yang bercakap benar dan jelas. Terutama jika kita diajar untuk menjadi "baik" dan "baik" dan "meletakkan keperluan orang lain terlebih dahulu" (tingkah laku yang membina dan mengagumkan secara sosial), kita boleh teragak-agak untuk melekat pada orang yang menjaga orang: diri kita sendiri. Ini tidak ada yang baik kerana kita mengajar orang untuk menjadi pembuli. Apabila kita membenarkan mereka untuk meremehkan kita, atau orang lain yang mengambil lebih banyak daripada kritikan mereka yang adil, kita mengekalkan kitaran mangsa yang memberi kuasa kepada siapa pun. Kerana kemarahan boleh menimpa latihan sosial kita dengan teliti, ia juga dapat membolehkan kita melampaui batasannya. Apabila anda perlu bertahan hidup, sering kemarahan yang memberikan kita kekuatan yang diperlukan.

2 Apabila Anda Mahu Lebih Banyak Tujuan Dalam Hidup Anda

Dengan sifatnya seperti granat, kemarahan tidak berbohong. Dengan cara yang sama bahawa kemarahan meletus tanpa berfikir (memikirkan kanak-kanak yang mempunyai tantrum), ia juga tidak diperkemaskan dan tidak diaplikasikan. Ini menjadikannya alat yang boleh dipercayai untuk membuat ramalan sendiri. Apabila anda marah pada sesuatu, sambungan emosi ini pada umumnya jauh lebih berkuasa (dari segi cara kita bertindak dan hidup kita) daripada argumen rasional. Oleh itu, kemarahan adalah mekanisme emosi yang sangat penting untuk menunjukkan sesuatu yang memerlukan perhatian segera kami. Walaupun marah yang berlebihan dan tidak sesuai telah dikaitkan dengan penyakit jantung, marah (seperti mana-mana emosi) menyala dengan alasan. Oleh itu, memberi perhatian kepada sebab itu adalah cara penting untuk sentiasa berhubung dengan diri anda, dan bukan hanya fikiran anda, sama ada. Pernah mendengar ungkapan itu, "ikut minat kamu"? Sekiranya, seperti yang dicadangkan oleh sains, terdapat hubungan kausal antara kesihatan jantung fizikal anda dan emosi anda, ia adalah demi kepentingan terbaik kita, baik secara emosi dan fizikal, untuk mengikuti keluhan otot yang memberi hidup ini. Ini benar terutamanya apabila perkara-perkara yang benar-benar bergerak dan memberi motivasi kepada kita dalam kehidupan. Jika anda merasakan hidup anda tidak mempunyai arah, cuba perhatikan apa yang membuat anda marah, dan kemudian cari cara yang membina untuk menyatakan diri anda.

1 Bila Anda Tahu Cara Menggunakan Kemarahan

Setelah meninjau keadaan yang paling menguntungkan untuk menggunakan kemarahan, jelas sekali bahawa apabila anda menggunakan kemarahan dengan betul, ia dapat menjadi emosi yang sangat berguna. Manfaat kemarahan (dan emosi secara umum) sering ditindas kerana mereka mengganggu logik, saintifik, dan kawalan diri kita. Tetapi sains rasional sendiri telah menunjukkan bahawa kita menekan emosi kita dengan risiko kita sendiri. Malah, bapa sains moden, ahli falsafah Yunani klasik, Aristotle, berpendapat bahawa, bukan sahaja kemarahan yang penting, ia benar-benar dipuji (apabila digunakan dengan betul). Beliau menulis di dalam catatannya mengenai bagaimana untuk hidup dengan baik (jenis setara Yunani klasik dari gaya hidup blog), yang dipanggil "Nicomachean Etika" bahawa: "Lelaki yang marah pada perkara yang betul dan dengan orang yang betul, dan lebih lanjut, sebagaimana yang patut dia, apabila dia patut, dan selagi dia patut, dipuji." Jadi di sana anda pergi: jika pencetus kajian saintifik sendiri adalah pendokong kemarahan, ia tidak boleh menjadi ...