15 Cara Untuk Melegakan Tekanan
Sama ada anda terharu dengan masalah kerja atau peribadi, semua orang mengalami tekanan pada satu titik atau yang lain. Biasanya perasaan ini berlalu, tetapi jika anda mendapati diri anda sentiasa menekankan, anda harus mempertimbangkan menambah tabiat baru pada jadual anda atau menukar gaya hidup anda dalam beberapa cara. Bukan sahaja anda akan merasa lebih sejuta kali lebih baik, anda akan menjadi lebih produktif ... dan pastinya lebih menyenangkan untuk dikunjungi. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk melegakan gejala tekanan seperti perasaan frustrasi dan kesedihan. Kita semua mahu merapatkan jari kita dan membuat masalah kita secara ajaib hilang, tetapi malangnya, itu tidak mungkin. Sebaliknya, cuba salah satu cadangan di bawah untuk tidak membuat masalah anda hilang, tetapi sebaliknya menjadi lebih mudah diurus. Dengan cara ini, anda boleh mencapai matlamat anda dan menghadapi isu-isu anda terus menerus sambil mengekalkan kewarasan anda pada masa yang sama. Cari yang mana satu (atau lebih) idea-idea ini berfungsi untuk anda dan menjadikannya perkara biasa untuk hasil yang optimum.
15 Tidur Lagi
Anda mungkin pernah mendengar satu juta kali ini, tapi nasihat itu masih bagus. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, mood anda serta kebolehan kognitif akan terjejas. Belum lagi tidur tidak cukup telah terbukti menyumbang kepada kemungkinan diabetes, penyakit kardiovaskular, obesiti, dan kemurungan. Sekiranya tahap tekanan tinggi anda tidak memberikan anda motivasi yang mencukupi untuk membuat perubahan, pertimbangkan hakikat bahawa kekurangan tidur memberi kesan kepada memori dan kemahiran membuat keputusan anda juga. Tidak hairanlah anda akan tertekan jika anda tidak mendapat lapan jam anda! Ada cara untuk membetulkannya, namun: menetapkan diri anda untuk tidur, dan rutin yang datang sebelum waktu tidur untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Mungkin memberus gigi dan mencuci wajah anda adalah sebahagian dari rutin anda. Jika anda takut anda mungkin mengalami insomnia, pasti bercakap dengan doktor dan mereka boleh membantu anda.
14 Latihan
Ah ya, latihan yang ditakuti. Tetapi sebagai Elle Woods masuk Legally Blonde menegaskan, "Endorfin membuat anda bahagia." Dan anda pasti akan melepaskan endorfin dengan senaman! Pernahkah anda begitu kecewa dan menegaskan bahawa anda berasa seperti anda benar-benar akan meletup? Di sinilah latihan boleh masuk dan selamat hari. Dapatkan semua tenaga negatif itu dengan berjalan, kickboxing, atau apa-apa bentuk latihan yang anda suka! Bukan sahaja melegakan tekanan yang besar, tetapi anda mungkin akan sangat gembira dengan hasil yang dilihat oleh tubuh anda juga. Latihan juga dikenali untuk membantu anda secara semulajadi dengan tahap tenaga dan pola tidur anda, yang berfungsi dengan sempurna dengan hujung di atas. Cuba melabur dalam keahlian gim, dan jika anda tidak mampu, itu betul-betul halus. Anda boleh berjoging di sekitar kejiranan atau mengikuti video di rumah anda sendiri.
13 Dapatkan Binatang
Siapa yang tidak suka haiwan? Nah, anda mungkin tidak tahu ini, tetapi anjing dan kucing sebenarnya boleh menenangkan anda. Itulah sebabnya mengapa haiwan terapi wujud. Petting atau bermain dengan haiwan membantu anda melepaskan oksitosin, yang seterusnya mengurangkan tekanan. Ia juga membantu mengurangkan pengeluaran kortisol, yang merupakan hormon yang menimbulkan tekanan. Jadi dengan memeluk haiwan, anda secara harfiah menghentikan tekanan dalam treknya. Haiwan adalah tanggungjawab besar, bagaimanapun, jadi pastikan anda siap sepenuhnya untuk haiwan kesayangan sebelum mendapatkan satu sehingga tidak ada tekanan tambahan. Anda perlu mempunyai gaya hidup di mana anda boleh mendedikasikan masa untuk haiwan peliharaan! Jika anda adalah lebah sibuk yang tidak akan berada di sekitar rumah, anda juga boleh mendapatkan ikan, yang mudah dijaga. Lagipun, terdapat akuarium di pejabat doktor atau doktor gigi kadang-kadang kerana kesan yang sangat menenangkan ini.
12 Lihat Rakan Anda
Yang satu ini jelas, tetapi anda mungkin tidak menjadikannya sebagai keutamaan! Pasti, kehidupan sibuk gila, dan rakan-rakan anda mungkin mempunyai kehidupan yang sama sibuk. Tetapi anda perlu membuat masa untuk satu sama lain! Sama ada anda mengolok-olok masalah anda atau meretas lebih lama di lelucon lama, menghabiskan masa dengan rakan-rakan adalah sangat penting untuk menangani tekanan. Jika anda tidak merasakan anda mempunyai banyak kawan, dapatkan dengan seseorang yang tidak anda lihat dalam seketika. Mungkin itu seseorang yang tinggal di bandar anda tetapi anda hanya mengakui masa kini melalui Facebook. Atau tanya beberapa rakan sekerja untuk mendapatkan beberapa minuman, dan anda boleh bercakap tentang barangan lucu dari kerja sambil mengenali satu sama lain! Jangan takut untuk membuat kawan baru. Buat usaha untuk meletakkan diri anda di sana. Percayalah, dengan rakan-rakan mengurangkan gejala-gejala tekanan seperti gila, jika hanya selama beberapa jam.
11 Makan Beberapa Coklat
Okay, jadi semua dalam kesederhanaan, kan? Tetapi dapatkan ini: coklat gelap sebenarnya telah dibuktikan untuk melegakan tekanan. Menurut satu kajian, orang yang sangat tertekan yang makan coklat gelap setiap hari selama dua minggu mempunyai jumlah hormon tekanan yang lebih rendah selepas! Seperti haiwan, coklat juga mengurangkan hormon cortisol yang menyebabkan tekanan. Dan seperti senaman, ia meningkatkan bahan kimia yang sihat seperti serotonin dan endorfin. Terdapat juga kajian bahawa wanita hamil yang makan coklat gelap mempunyai kurang menekankan bayi! Betapa gila itu ?! Coklat mesti beberapa perkara yang kuat. Jadi ambil gigitan dan jangan merasa bersalah mengenainya. Anda sebenarnya melakukan ini untuk kesihatan anda! Dan sementara anda boleh mendapat manfaat dari semua jenis coklat, ia adalah coklat gelap khususnya yang mempunyai manfaat kesihatan tambahan. Ia mempunyai banyak antioksidan dan juga boleh membantu dengan kesihatan jantung. Itu ditambah tekanan kurang? Kenali kami!
10 Tuliskannya
Anda tidak perlu membuat karya, tetapi jurnal dianggap terapi super dan menuliskan pemikiran dan perasaan anda dapat membantu anda merasa lebih baik. Menurut satu kajian, pesakit terapi yang mengembara mendapati diri mereka kurang kecemasan dan kemurungan daripada kumpulan kawalan yang menentang, dan mereka berhenti membimbangkan begitu juga. Jadi ambil buku nota kosong dan menulis menulis tulis! Tiada siapa yang akan melihatnya, jadi jangan merasakan bahawa ia harus sempurna. Cuma tuliskan apa yang pertama kali diingat, dan anda masih akan melihat manfaat positif. Apa yang kamu fikirkan? Apa perasaan awak? Seperti yang pelik kerana ia mungkin kelihatan, atau seolah-olah seperti anda hanya bercakap dengan diri sendiri, ini adalah cara yang hebat untuk mendapatkan emosi anda. Tulis tentang seorang lelaki, atau masalah dengan ibu bapa anda, atau gangguan di tempat kerja. Kami menjamin bahawa ini bukan sahaja akan melegakan tekanan malah mungkin menyeronokkan juga.
9 Membaca Buku Baik
Kehilangan cerita ialah salah satu cara terbaik untuk melegakan tekanan. Bukan pembaca yang besar? Cuba buku audio. Luangkan peluang dengan membungkus cerita yang bukan milik anda. Ia akan memberi anda istirahat dari masalah anda sendiri untuk sementara waktu dan membuat anda jatuh ke dalam orang lain, seseorang mungkin fiksyen. Ini bukan salah satu aktiviti terbesar dunia untuk apa-apa! Anda boleh belajar banyak dari buku. Lebih baik lagi, cobalah membaca buku bantuan diri untuk memberi anda lebih banyak tip untuk mengurangkan tekanan anda. Atau, baca novel ajaib atau sejarah di mana anda boleh menjadi orang lain buat sementara waktu! Tekanan anda akan hilang sedikit kerana anda menjadi tenggelam dalam kehidupan baru dan mungkin juga dunia yang baru (Harry Potter, Siapa pun?) Jika anda belum menjadi pembaca pada masa lalu, cubalah atau buatlah sebahagian daripada upacara tidur harian anda. Anda mungkin mengejutkan diri sendiri dengan berapa banyak buku yang anda mahukan!
8 Luangkan Waktu Di Luar
Tidak ada yang mengalahkan berjalan kaki yang baik di luar rumah. Matahari memberikan Vitamin D, yang membantu dengan gejala depresi. Dan sebagai bonus, Vitamin D membantu pertumbuhan tulang, pertumbuhan sel, pengurangan keradangan dan fungsi neuromuskular dan imun. Pergi berjoging atau hanya berjalan kaki. Berjalan telah terbukti meningkatkan kreativiti dan tentu saja, membantu dengan melepaskan endorfin. Ia juga membangkitkan anda dan membuat anda pergi. Satu kajian mengatakan bahawa menghabiskan 20 minit di luar bekerja seperti bersamaan dengan secawan kopi. Dan di sekeliling alam telah terbukti meningkatkan kepekatan. Terdapat banyak manfaat untuk menghabiskan masa di luar rumah! Seorang psikologi alam sekitar, Judith Heerwagon, memberitahu Huffington Post "Hanya melihat taman atau pokok-pokok atau pergi berjalan-jalan, walaupun di kawasan kejiranan anda sendiri, mengurangkan tekanan. Saya tidak fikir ada yang memahami mengapa, tetapi ada sesuatu tentang keadaan semula jadi yang menunjukkan bukti pengurangan tekanan , termasuk bukti fisiologi - seperti kadar denyutan jantung yang lebih rendah. "
7 Cuba
Meditasi adalah amalan membersihkan minda anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Ia mungkin kelihatan sukar untuk hanya "tidak berfikir" pada mulanya, tetapi semakin mudah anda melakukannya. Dan sebaik sahaja anda mendapat keraguan itu, manfaatnya tidak berkesudahan. Ia bukan sahaja memberikan rasa tenang dan kedamaian semasa perbuatan tetapi juga boleh memberi kesan positif kepada sepanjang hari anda. Mengambil sedikit masa untuk menutup mata anda dan berehat mudah, boleh dilakukan hampir di mana sahaja, dan berfungsi dengan hebat. Jika anda mahu menggabungkan meditasi dengan senaman untuk kesan tekanan dua kali ganda, cuba yoga. Yoga akan memberi manfaat kepada anda. Tetapi jika anda mahu hanya duduk di sana dan bernafas, itu juga berfungsi. Ia mungkin kelihatan pada awalnya, tetapi anda pasti perlu berpegang teguh dengannya. Seperti apa pun dalam kehidupan, jika anda hanya memberi meditasi peluang sebenar, anda mungkin akan mengejutkan diri anda dengan seberapa banyak yang anda sukai.
6 Bersih
Ini mungkin tidak menyenangkan sama sekali, tetapi kebenarannya adalah bahawa kekacauan yang semakin berkurang akan mengurangkan tekanan. Mempunyai rumah yang rosak, sama ada anda jenis A yang bersih atau tidak, boleh mengecewakan. Sebuah rumah yang bersih telah dibuktikan untuk melegakan anda, dan sesetengah orang juga mendapati perbuatan membersihkan diri untuk berehat. Anda akan merasa sangat berpuas hati dengan mengetahui rumah anda berada dalam bentuk teratas. Pembersihan juga boleh berganda sebagai satu cara untuk bermeditasi jika anda melakukannya secara pemikiran, dan pembersihan yang kuat adalah satu bentuk latihan. Ia mungkin kelihatan seperti satu perkara lagi dalam senarai perkara yang harus dilakukan, tetapi ia harus diprioritaskan kerana semua manfaat positif yang datang dengannya! Ia perlu menjadi satu, jadi dapatkannya! Dan anda tidak perlu menggosok lantai untuk menerima faedah sama ada. Hanya mengambil perkara-perkara dan meletakkannya kembali di tempat mereka akan melakukan silap mata.
5 Dengar Muzik
Anda boleh mencuba pelbagai genre yang berbeza dan mendapatkan tekanan anda. Anda boleh mendengar muzik marah untuk mendapatkan frustrasi anda, atau menenangkan muzik yang anda boleh berehat dan bermeditasi juga. Sesetengah mendapati bahawa muzik sebagai terapi membantu kanak-kanak kurang upaya, atau mana-mana kanak-kanak dengan gangguan berkaitan tekanan, dan terdapat kumpulan terapi muzik di seluruh dunia. Terdapat juga situasi lain yang membuktikan keajaiban muzik: kajian telah membuktikan bahawa muzik mengurangkan ketegangan, dan mendengar muzik pada fon kepala mengurangkan tekanan dan kecemasan di pesakit hospital sebelum dan selepas pembedahan. Hanya berfikir tentang perasaan anda yang dipengaruhi oleh apa yang anda dengar. Jadi menjerit bersama-sama dengan lirik kegemaran anda, atau letakkan beberapa muzik klasik untuk membantu anda menumpukan perhatian. Muzik klasik sepatutnya membantu anda belajar untuk ujian, selepas semua. Semua dalam semua, muzik berfungsi sebagai terapi untuk kebanyakan orang dan telah membuktikan kesan sampingan yang positif. Jadi mengapa tidak memberi pendengaran?
4 Dapatkan Perancang
Kehidupan yang sibuk, dan apa sahaja yang membantu menyelesaikan semua perkara yang perlu anda lakukan secara semulajadi akan melegakan tekanan. Di sinilah perancang datang! Beli seorang perancang super comel dan tulis barang, dari pelantikan ke senarai tugasan. Kadang-kadang anda boleh menuliskan perkara-perkara yang perlu anda lakukan setiap hari (seperti membersihkan atau bersenam) hanya untuk kepuasan menyeberangnya apabila anda selesai dengan tugas. Mereka mengatakan bahawa menulis senarai anda pada hari Ahad adalah baik! Menyelesaikan perkara satu demi satu adalah pengurang tekanan tegas dan perancang membantu anda mengatur semua perkara ini. Anda boleh membeli seorang anak comel hampir di mana sahaja, atau berbelanja secara mewah. Sama ada cara, anda akan kurang tertekan dengan penambahan seorang perancang dalam hidup anda. Tidak ada lagi yang terlewat cuba mengingati segala-galanya dalam jadual gila anda. Anda boleh menulis semuanya di dalam perancang anda!
3 Katakan Tidak
Ini boleh menjadi agak sukar, tetapi akhirnya ia sangat baik untuk kesihatan anda. Tiada siapa yang akan menyalahkan anda jika anda menebus untuk membantu semua orang sepanjang masa, tetapi kadang-kadang anda perlu memberi keutamaan. Dan kadang-kadang itu bermakna tidak mengatakan kepada seseorang. Mari kita hadapi, anda bukan Wonder Woman dan anda tidak boleh menyelesaikan segala sesuatu dalam masa tertentu. Dan itu betul-betul baik-baik saja! Anda hanya manusia, dan orang dalam hidup anda akan memahami bahawa. Dan jika mereka tidak, oh baiklah. Anda perlu meletakkan diri anda terlebih dahulu tidak kira apa. Sukar untuk membantu seseorang memindahkan perabot ketika anda mempunyai ujian untuk belajar. Cuma kata tidak. Mempunyai perkara yang kurang untuk dilakukan pada plat anda akan memberi anda lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang benar-benar penting dan anda perlu meletakkan terlebih dahulu. Terangkan dengan baik kepada keluarga dan rakan-rakan bahawa anda sudah mempunyai banyak yang perlu dilakukan.
2 Tonton Filem
Tidak ada filem yang baik untuk mengalih perhatian anda. Anda boleh curl di sofa menonton Netflix atau pergi ke teater dengan kawan ... atau dengan diri sendiri, tidak ada malu! Filem mengangkut anda ke dunia yang berbeza selama beberapa jam supaya anda dapat tersesat dalam drama orang lain. Atau mungkin komedi akan menghiburkan anda! Sesetengah filem adalah seperti makanan keselesaan yang anda suka kembali lagi. Pop pop pop dan pop dalam DVD dan tekanan anda pasti akan pergi sekurang-kurangnya sedikit masa. Belum lagi terdapat banyak pelajaran yang dapat kita pelajari dari filem, dan mereka boleh menjadi sangat relatable. Contohnya, wanita di skrin mungkin menjadi tekanan, sama seperti anda. Terdapat sesuatu yang menghiburkan dalam mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan itu. Atau mungkin anda boleh menonton filem yang sedih dan menangis-itu cathartic! Setiap genre mempunyai manfaat dan boleh melegakan tekanan.
1 Ambil Mandi Bubble
Ahhhhh ... relaksasi yang datang dengan mandi gelembung tidak ada apa-apa. Kehangatan air akan membantu melepaskan ketegangan dalam otot anda dan membersihkan minda anda. Anda tidak perlu memberi tumpuan kepada apa-apa apabila anda sedang mandi ... kecuali jika anda ingin membaca buku yang bagus atau mendengar muzik (santai!). Mengapa tidak pergi keluar dan menjadikannya pengalaman spa? Cahaya beberapa lilin menenangkan dan tekanan akan terbang. Anda bukan sahaja membasuh kotoran dari hari itu, tetapi anda membasuh semua tekanan yang datang dengannya! Dan gelembung sentiasa menyeronokkan. Terdapat banyak bom mandi comel untuk mencuba, dan anda boleh bereksperimen dengan yang berbeza pada malam yang berbeza. Lihat apa yang anda suka terbaik! Selepas kering, cuba letakkan beberapa lotion yang baik untuk membuat kulit lembut dan kepala tidur. Anda akan berasa lebih baik.