13 Mitos Mengenai Berat Badan

Kebanyakan orang akan menonton berat mereka pada satu ketika dalam hidup mereka, sama ada ia akan menjatuhkan pound besar atau hanya beberapa pasangan di sana sini. Ada di antara kita yang menonton berat badan kita sepanjang masa. Anda akan berfikir maklumat di luar sana tentang penurunan berat badan akan menjadi mudah dan mudah kerana sains dan semua itu, tetapi hakikatnya adalah bahawa ia tidak.

Untuk satu perkara, kajian baru keluar sepanjang masa yang menentang sesuatu yang dikatakan oleh kajian sebelumnya. Untuk satu lagi, industri penurunan berat badan adalah industri, jadi orang membuat wang dengan meyakinkan para peladang bahawa terdapat cara makan panas atau produk baru di pasar. Berikut adalah beberapa mitos umum tentang penurunan berat badan yang anda tidak harus percaya.

13 Bahawa A Pound bersamaan dengan 3,500 Kalori

Ini mungkin penilaian yang tepat dalam beberapa situasi, tetapi ia bukan sesuatu yang perlu anda lalui. Anda mungkin mempunyai seorang kawan yang tidak pernah mendapat berat badan tidak kira apa yang dia makan, jadi dalam kesnya, tidak makan 3,500 kalori mungkin tidak membuatnya mendapat satu paun. Komposisi badan yang berbeza mempunyai metabolisme yang berbeza. Belum lagi bahawa tidak semua kalori dicipta sama. Tiada sesiapa yang akan mencuba dan mendakwa bahawa 500 kalori cookies mempunyai kesan yang sama pada badan anda sebagai 500 kalori bernilai saderi. Gula pancang gula darah dan membuat lebih banyak lapar apabila ia terhempas, sementara serat tumbuhan mengisi anda dan mencegah kelaparan dengan menstabilkan gula darah. Apa yang anda makan adalah penting.

12 Bahawa Makan Sihat Adalah Mahal

Berbanding dengan taco yang boleh dikatakan bebas, beberapa makanan yang sihat mungkin kelihatan agak mahal, tetapi apabila anda memasak dari bahan-bahan segar, ia sebenarnya boleh menjadi kos efektif. Tambahan pula, apabila anda memakan makanan yang mengandungi nutrien yang padat dan tidak diproses, mereka akan mengisi anda lebih baik daripada makanan yang lebih murah kerana kandungan lemak, protein, dan karbohidrat yang tinggi. Pizza besar mungkin murah, tetapi jika anda memakan ayam dan sayur-sayuran, anda mungkin makan sebahagian kecil daripada jumlah keseluruhan makanan.

11 Bahawa Anda Boleh Bekerja Semua Yang Anda Makan Di Gim

Sekarang untuk menjadi jelas, anda benar-benar boleh membakar satu tan kalori di gym. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap aktiviti yang tinggi sebenarnya tidak membakar lebih banyak kalori daripada orang yang mempunyai tahap tenaga yang sederhana, kerana jenis badan terbakar di atas terbakar kalori. Pada dasarnya ini bermakna bahawa anda lebih baik hanya melangkau bar gula-gula kemudian cuba menghabiskan lebih banyak jam di gym mungkin membakar beberapa ratus kalori jika anda bernasib baik. Ia adalah kunci untuk mengekalkan regimen kecergasan yang kerap untuk banyak sebab, tetapi mungkin lebih penting untuk menonton apa yang anda makan.

10 Alkohol Tidak Memiliki Tempat Di Diet Sihat

Ini tidak benar. Bukan sahaja boleh menyederhanakan jumlah alkohol seperti alkohol yang baik untuk jantung, tetapi beberapa kajian bahkan mendapati bahawa orang dapat mengawal diet mereka dan melepaskan pencuci mulut jika mereka menggantikan segelas anggur selepas makan malam. Bagi sesetengah orang, mempunyai wain cukup untuk mengekang keinginan mereka untuk makanan. Kajian-kajian lain mendapati bahawa peminum anggur sederhana sebenarnya lebih kurus dari orang-orang yang menahan diri daripada alkohol. Perlu diingat bahawa cara sederhana seperti satu gelas sehari, bukan satu botol setiap hari. Ia akan menjadi baik jika lebih, saya tahu.

9 Bahawa Makan Malam Pada Malam Membuat Anda Lemak

Ini adalah jenis yang rumit, tetapi tidak, makan pada waktu malam tidak semestinya membuat anda gemuk. Untuk satu perkara, ia bergantung pada masa yang anda bangun pada waktu pagi dan makan sisa makanan pada hari anda. Untuk perkara lain, ia bergantung kepada apa yang anda makan sebelum tidur. A burger ya akan meninggalkan banyak lemak yang terapung di dalam aliran darah anda untuk disimpan. Gegaran protein sekalipun, tidak ada yang akan membuatkan anda berpuas hati sepanjang malam. Jika kelaparan anda, anda tidak akan mendapat tidur malam yang baik, yang kemudian akan membuang hormon anda yang menjejaskan tahap kelaparan anda, dan menjadikan anda gua crap pada hari berikutnya. Jadi jika anda benar-benar lapar, lebih baik anda mempunyai snek sebelum tidur daripada tidak.

8 Bahawa Semua Karbohidrat Merosot

Orang, orang, karbohidrat adalah apa yang digunakan oleh tubuh untuk tenaga! Kita hanya perlu memberi makan sumber-sumber karbohidrat yang sihat berbanding dengan makanan yang tidak sihat, yang membuat perbezaan besar dalam bagaimana ia mempengaruhi badan kita. Karbohidrat yang berasal dari sumber-sumber yang diproses seperti roti putih mempunyai semua serat yang baik dilepaskan, jadi mereka memukul badan seperti gula mudah dan menyebabkan pancang dan kemalangan ke gula darah kita. Tetapi sumber-sumber karbohidrat yang sihat seperti bijirin, sayuran, dan kacang dalam keadaan tidak diproses, penuh dengan serat untuk membantu mengekalkan tenaga tergesa-gesa yang boleh memberi kita.

7 Itu Lemak Membuat Anda Lemak

Terdapat sekali ketika orang benar-benar percaya bahawa lemak membuat anda gemuk, yang mana merangsang keseluruhan konsep lemak rendah. Tetapi seperti karbohidrat, ia bergantung pada jenis lemak yang anda makan. Lemak yang sihat bukan sahaja tidak akan membuat anda gemuk, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa mereka dapat membantu anda menurunkan lemak dengan memotong jumlah lemak yang anda simpan di dalam badan. Plus, mereka membuat anda berasa puas. Lemak yang sihat datang dari perkara seperti alpukat, minyak zaitun, kacang, salmon, dan lain-lain. Kita mendapat masalah apabila kita makan lemak dalam makanan yang diproses. Selain itu, banyak makanan berlabel lemak rendah masih tinggi kalori, dan kadang-kadang juga mempunyai gula atau garam tambahan ditambah untuk menyesuaikan rasa yang anda kalah dari lemak yang hilang, jadi itu tidak semestinya baik untuk anda.

6 Bahawa Kehilangan Berat Adalah Proses Linier

Ia mungkin memberi manfaat kepada proses anda untuk mengalami masalah penurunan berat badan yang konsisten, tetapi sebenarnya, bahawa tubuh boleh berubah-ubah dalam pound untuk pelbagai sebab, terutama jika anda seorang wanita melalui fasa kitaran haid anda . Sesetengah orang lebih suka untuk menimbang diri mereka untuk mengesan kemajuan mereka, tetapi jika anda tidak digalakkan oleh hari-hari bahawa skala tidak berubah (atau melarang langit melompat satu paun), maka anda mungkin lebih baik pergi dengan cara pakaian anda sesuai dengan beratnya sendiri setiap hari.

5 Suplemen Berat Badan adalah Kunci Untuk Kejayaan

Terdapat beberapa suplemen semulajadi di luar sana yang seolah-olah mempunyai beberapa kesan ke atas penurunan berat badan, tetapi sebahagian besarnya banyak yang dipasarkan seperti itu dan tidak semestinya menjadi rahsia kejayaan anda. Terdapat banyak produk yang mungkin dapat menyokong perjalanan penurunan berat badan anda, tetapi tidak ada yang dapat melakukan kerja diet yang sihat dan kebiasaan kecergasan yang mantap. Jika anda benar-benar makan dengan betul dan membakar kalori, anda tidak perlu bergantung kepada pil diet. Jika tenaga yang anda cari anda mungkin lebih baik merebut kopi pra-senaman daripada muncul pil.

4 Bahawa Hanya Makan Diet tertentu

Sekali lagi, banyak diet dicipta sebagai sebahagian daripada industri pembuatan berat badan yang membuat wang. Seseorang boleh menulis sebuah buku yang menarik mengenai mengapa sayur-sayuran tertentu merosakkan hidup anda, sementara orang seterusnya menulis sebuah buku yang sama menarik yang mengatakan sayuran adalah satu-satunya perkara yang anda harus makan sama sekali. Sebenarnya, diet yang sihat dan seimbang akan membawa anda jauh lebih jauh daripada sebarang kemalangan atau diet yang sangat ketat di luar sana. Jika anda memotong makanan tertentu atau kumpulan makanan sama sekali, ia boleh menjadi sangat mencabar untuk sentiasa makan dengan sempurna, dan apabila anda berada dalam keadaan di mana makanan semua protein anda tidak tersedia, anda lebih cenderung untuk berputus asa dan turun diet sihat sama sekali. Selalunya pilihan apabila anda memahami kesederhanaan.

3 Bahawa Anda Tidak Boleh Pernah Mempunyai Pencuci Mulut Lagi

Kesederhanaan adalah kunci untuk kejayaan penurunan berat badan untuk banyak orang, dan untuk sesetengah orang, membenarkan hari curang atau snek curang sebenarnya akan membantu mereka menjaga berat badan. Sekiranya anda menafikan diri anda, anda mungkin mula mengingini lebih banyak perkara, dan kemudian menjadi lebih puas apabila anda berada di waktu yang bahagia dan sepiring kentang goreng jatuh di hadapan anda. Jika anda "dibenarkan" untuk mempunyai kentang goreng dan hanya mengamalkan kesederhanaan, anda boleh mempunyai hanya sedikit tanpa merosakkan diet anda. Jika anda tidak dibenarkan, mereka menjadi buah terlarang dan kami tahu bagaimana keadaannya.

2 Makanan Percuma Gula Akan Membantu Anda Kurangkan Berat

Secara teknikal, makanan percuma gula mungkin rendah atau bebas daripada gula, tetapi mereka biasanya dibuat dengan gula buatan, yang bukan impian dieter yang seperti itu. Gula buatan membuat badan anda berfikir ia makan beberapa gula, tetapi tanpa kalori untuk pergi bersama-sama dengannya, tubuh sebenarnya boleh mula mengidam lebih banyak gula. Beberapa kajian mengatakan bahawa gula buatan melemahkan "hubungan ramalan antara rasa manis dan akibat kalori makan." Jadi, anda tidak dapat memperbaiki gula anda daripada makan gula palsu, ia hanya menjadikan anda lebih banyak makanan.

1 Bahawa Kehilangan Berat Perlu Keras

Bagi sesetengah orang, penurunan berat badan boleh mencabar, bergantung kepada genetik dan di mana tabiat semasa mereka. Tetapi untuk orang biasa, berat badan tidak boleh dilihat sebagai tugas yang mustahil atau sangat menakutkan. Bahagian yang paling sukar mungkin dilakukan setiap hari untuk menjalani kehidupan yang sihat. Tetapi apabila anda mendapat bahagian yang terkawal, ia tidak perlu menjadi rumit. Makan apabila anda lapar, berhenti apabila anda kenyang, dan pilih yang paling sihat, sumber makanan yang paling alami, sementara masih membiarkan diri anda merawat sekali-sekala.