10 Yoga Poses Untuk Detoksifikasi

Kita semua ada di sana ... mungkin anda berpisah sedikit malam Sabtu malam atau mungkin anda makan pizza dan soda terlalu banyak kali minggu lalu. Apapun alasannya untuk mendapatkan detoks, yoga boleh menjadi anugerah keselamatan anda. Terdapat begitu banyak postur yang menyegarkan diri dalam amalan yoga untuk melepaskan tekanan, merosakkan toksin dari badan dan melepaskan anda dari apa-apa jenis kelebihan pada badan yang lemah dan letih anda. Oleh itu, pada masa yang akan datang, anda memerlukan bantuan yang besar atau detoksifikasi yang melampau dengan cepat, beralih kepada yoga untuk meremajakan badan anda yang usang.

10 Marichysasana C (Pose Dedicated to the Sage Marichi)

Twists adalah cara terbaik untuk membersihkan dan menyahtoksik badan. Twists secara harfiah merosakkan organ-organ dalaman semasa anda membuat sensasi meremas apabila anda berputar dari jauh di dalam perut. Peregangan ini merangsang organ anda untuk bekerja lebih keras dan melepaskan toksin dari badan anda lebih cepat. Untuk sentuhan mudah ini, mulakan duduk di atas lantai dengan kedua-dua belah kaki dilanjutkan ke hadapan di hadapan anda. Tarik ke lutut kanan anda dan letakkan kaki anda di atas lantai kira-kira satu jarak penumbuk dari lutut kiri anda. Lukiskan tumit kaki anda dengan dekat ke tempat duduk anda mungkin. Dari sini, tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda ke arah siling dan sampai ke lengan kiri anda ke arah langit. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mula berputar dari dalam perut anda untuk menghidupkan bahu kanan anda (ke arah lutut yang bengkok). Anda boleh memeluk lutut ke arah dada anda atau balut lengan kiri anda di sekitar lutut kanan supaya siku anda sampai ke pinggir luar lutut kanan anda. Di mana sahaja anda berada, teruskan panjang melalui tulang belakang anda. Dengan setiap menghirup, cuba mengembangkan tulang belakang anda ke siling. Dengan setiap menghembus nafas, putar sedikit memutar dari teras anda. Pegang beberapa nafas dalam dan ulangi sebaliknya.

9 Ardha Matseyandrasana (Setengah Tuan Ikan)

Satu lagi sentuhan mudah tetapi berkesan berkesan, postur ini lembut tetapi kuat. Mula duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki dilanjutkan ke depan di hadapan anda. Bend ke lutut kanan anda dan letakkan kaki anda di atas lantai di atas lutut kiri anda. Anda boleh tinggal di sini atau bengkok ke dalam lutut kiri anda juga dan menarik tumit kaki anda ke arah pinggul kanan anda. Ambillah untuk memanjangkan tulang belakang anda dan sampai ke lengan kiri anda ke arah siling. Buangkan nafas dari teras ke arah kanan ke kanan sama ada memeluk lutut kanan ke arah dada anda atau menyeberang lengan kiri anda ke atas lutut kanan. Memperpanjang tulang belakang anda dengan setiap menghirup. Putar lebih mendalam dengan setiap menghembus nafas. Berlatih sama-sama di kedua-dua belah badan.

8 Parivrtta Utkatasana (Kerusi Twisted)

Satu lagi corak yang kuat, postur ini juga membina kebakaran di seluruh badan untuk menjadikan anda peluh dan membebaskan lebih banyak toksin. Mulailah berdiri dengan kaki anda menyentuh. Tekan lantai dengan kaki anda dan tambahkan mahkota kepala anda ke arah siling untuk memanjangkan seluruh badan anda. Lukiskan lubang perut anda ke arah tulang belakang anda dan kemudian bengkok ke dalam lutut anda yang membolehkan hujung jari anda untuk merumput di atas lantai. Mengekalkan lutut mendalam lutut anda dan tarik telapak tangan anda untuk bertemu di dalam hati anda dalam kedudukan doa. Tarik nafas panjangkan punggung dan putar semula putar dari butang perut anda untuk memutar tubuhnya ke arah kanan tikar anda. Pastikan kaki, lutut, dan pinggul anda menunjuk ke arah lurus ke hadapan. Anda boleh kekal seperti anda atau cangkuk siku kiri anda ke atas paha kanan untuk bergerak lebih jauh ke dalam putaran ini. Tahan dan nafas secara mendalam sebelum bertukar sisi.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolusi Lunge)

Satu lagi bangunan api, detoksifikasi twist, revolusi lung bekerja dengan sangat ke dalam kaki dan teras. Mula berdiri di bahagian atas tikar anda. Ambil langkah besar dengan kaki kanan anda supaya anda masuk ke dalam lonjakan pelari yang luas. Kick tumit kanan anda ke arah belakang tikar anda dan bengkokkan dengan mendalam ke lutut depan anda, cuba yang terbaik untuk menyelaraskan lutut kiri terus ke pergelangan kaki kiri anda. Bersantai berat pinggul anda ke lantai dan tarik telapak tangan anda untuk bertemu di hati anda. Masuk ke dalam tulang belakang anda ke arah siling dan mengusir lingkaran dari dalam perut anda untuk memutar dada dan badan anda ke arah sebelah kiri tikar anda. Anda boleh tinggal di sini atau mengikat siku kanan anda di sekitar paha kiri. Mengekalkan integriti kaki dan tulang belakang semasa anda terus berputar dan memutar lebih dalam dengan setiap nafas nafas. Apabila anda sudah bersedia, beralih ke bahagian yang bertentangan.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

Mengekalkan tema ini postur berpintal yang kuat, segitiga berpintal pasti menyalakan api dalam tubuh anda untuk membebaskan sebarang toksin yang terikat. Mulailah dengan kedudukan lari yang lain dengan kaki kanan anda ke hadapan, kali ini memendekkan pendirian antara dua kaki anda untuk menjadi hanya kira-kira jarak 40 atau 50% dari tikar anda. Luruskan kedua kaki dan pinggul pinggul ke hadapan ke atas atas tikar anda. Cuba untuk berehat tumit belakang ke arah lantai dengan sedikit memancing jari kaki anda (sekitar 45 darjah) ke arah sebelah kiri tikar anda. Lukiskan tangan anda ke pinggul anda dan tambahkan tulang belakang anda. Semasa anda menyedut, sampai ke lengan kiri anda ke depan di hadapan anda dan tangan dengan tangan ini, engsel dari pinggul anda untuk mengembangkan badan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh ke atas atas tikar anda. Sebaik sahaja anda mencapai had anda, nafas berkeringat dari Di dalam teras anda untuk menghidupkan badan anda menghadap ke sisi kanan tikar anda. Anda boleh berehat tangan kiri anda di mana sahaja ia sampai (sama ada pada peha kanan atau shin, ke blok atau lantai di dalam atau di luar kaki hadapan anda). Elakkan tulang belakang anda ke hadapan dengan setiap menghirup. Melepaskan dan memutar lebih mendalam dengan setiap menghembus nafas. Apabila anda sudah bersedia, beralih ke tempat kaki kiri anda dan putar twist anda ke seberang.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Melipat lipat ke hadapan)

Namun satu lagi perut dalam perut, postur ini akan meremehkan sebarang toksin yang berlarutan. Mulailah berdiri dengan kaki anda menyentuh dan menghadap ke sisi panjang tikar anda. Berjalan kaki dari satu sama lain sehingga anda berada dalam pendirian yang luas, menggunakan sehingga 80 atau 90% dari tikar anda. Pastikan kaki anda selari dan jari kaki anda menunjuk terus ke sisi tikar anda. Lukiskan tangan anda ke pinggul anda dan, dengan membawa dada anda, menyelam badan anda ke hadapan di antara kaki untuk masuk ke lipatan ke hadapan. Tinggalkan tangan kanan anda di pinggul anda dan lepaskan tangan kiri anda sama ada dengan blok atau lantai langsung di tengah-tengah kaki anda. Jangkitkan mahkota kepala anda dan tulang belakang anda di belakang anda. Mengekalkan ruang ini melalui tulang belakang anda, mulailah dengan lembut dari dalam perut anda untuk membuka jantung anda ke arah kanan tikar anda. Jika anda mahu, sampai ke lengan kanan anda ke arah langit ketika anda berputar lebih jauh dari inti anda. Bersantai dan nafas secara mendalam sebelum bertukar sisi.

4 Lengan Lengan

Kerja teras adalah satu lagi pilihan terbaik untuk membersihkan dan menyegarkan tubuh. Membakar kebakaran di dalam perut anda boleh menyebabkan toksin yang tidak diingini ditolak. Mulakan dengan kedudukan berlutut dan lepaskan lengan bawah ke lantai. Mengambil siku bertentangan dan semak sahaja lengan bawah anda betul-betul lebar bahu. Pegang siku anda ke arah satu sama lain dan tekan dengan tegas ke lengan bawah anda untuk membuat sensasi menekan lantai dari anda. Memegang teguh pada inti anda dan angkat lutut anda dari atas tikar. Berjalan kaki ke arah belakang tikar anda sehingga anda membuat garis lurus dari kepala anda ke tumit anda. Kaki kaki anda di belakang anda dan pelukan perut anda ke arah tulang belakang anda. Tekanlah dengan kuat ke atas lantai dengan lengan bawah dan sambungkan ke nafas anda. Pegang selagi anda dapat mengekalkan borang anda dan kemudian lepaskan ke lantai apabila anda sudah bersedia.

3 Knee-To-Hidung (Papan Teras)

Posisi yang kuat ini juga berfungsi dengan lancar ke dalam lengan dan belakang. Mulailah dengan kedudukan papan dengan bahu anda sejajar terus ke pergelangan tangan anda. Memberdayakan kaki anda, menendang tumit anda di belakang anda. Memperkasakan inti anda, memeluknya ke arah badan belakang anda. Dari sini, tekan tegak ke arah telapak tangan anda dan angkat kaki kanan anda dari atas tikar. Aktifkan kuat ke dalam perut anda dan bulat ke tulang belakang anda kerana anda sangat tarik lutut kanan ke arah hidung anda. Pastikan bahu anda diselaraskan terus ke atas pergelangan tangan anda dan perut anda dalam dan ke atas. Tahan seketika sebelum melepaskan kembali ke kedudukan papan anda dan lakukan urutan yang sama dengan kaki kiri yang ditarik masa ini. Ulangi selama yang anda mahukan sambil mengekalkan bentuk yang betul.

2 Urdhva Dhanurasana (Roda Pose)

Backbends adalah satu lagi cara yang baik untuk membersihkan dan melepaskan badan. Posisi badan penuh yang kuat ini membuka hati secara mendalam untuk melepaskan ketegangan atau toksin yang "terperangkap" berhampiran pusat jantung. Mulailah berbaring di belakang dengan lutut lutut dan kaki anda rata di atas lantai mengenai jarak pinggang. Berjalan kaki ke arah pantat anda sehingga anda boleh sampai ke pergelangan kaki anda dengan hujung jari anda. Secara semangat memerah kaki anda ke arah satu sama lain. Letakkan tangan anda terus di bawah telinga anda dan di atas bahu anda dengan hujung jari anda menunjuk ke arah jari kaki anda. Lukis siku anda ke garis tengah badan anda. Pegang perut anda ke arah tulang belakang anda dan, seperti yang anda nafas, tekan sama rata ke dalam tangan dan kaki anda untuk mengangkat pinggul anda, kepala dan dada tinggi di atas lantai untuk membuat separuh arka dengan badan anda. Secara aktif tekan lantai untuk mengangkat pinggang anda lebih tinggi ke arah langit. Cobalah untuk mengembangkan dan membuka dada anda apabila anda merentangi seluruh tubuh dalam backbend ini. Apabila anda selesai, lepaskan perlahan-lahan dan berhati-hati kembali ke lantai.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Yang paling terkandung di postur yoga, pewarnaan burung elang adalah bertujuan untuk menghilangkan peredaran di seluruh badan untuk memberi anda masa untuk berehat dan melepaskan sebelum melepaskan dan membenarkan darah baru oksigen untuk menyebar ke kaki anda. Mula berdiri tinggi di bahagian atas tikar dengan kaki menyentuh. Bend jauh ke dalam lutut anda duduk di kedudukan kerusi. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri dan angkat kaki kanan anda dari lantai melintasi ke arah kiri. Anda boleh tinggal di sini atau bungkus dua kali kaki anda di sekitar anak lembu kiri anda untuk kedudukan berganda. Peregangkan tangan anda seperti sayap dan berikan pelukan besar dengan lengan kanan anda melintasi sebelah kiri. Anda boleh tinggal di sini atau, memeluknya, membawa belakang tangan anda atau bahagian depan tangan anda untuk bertemu dengan penuh. Sekiranya anda mengambil ikatan, tarik nafas untuk mencapai siku anda ke arah siling dan tarik nafas untuk memanjangkan lengan hadapan ke hadapan dari muka anda untuk membuat pusingan melalui belakang atas. Kencangkan kaki dan lengan anda bersama-sama sebanyak mungkin dan duduk mendalam ke jongkok anda. Melembutkan nafas anda kerana mengatasi aliran darah anda. Apabila anda merasa bersedia, lepaskan dan bernafas secara mendalam sebelum beralih ke bahagian yang bertentangan.