12 Latihan Anda Tidak PERNAH Lakukan Lagi

Menghapuskan yang buruk dan menjadikannya baik, itulah matlamat kami apabila cuba membina sebuah badan yang sangat kita inginkan dan membayangkan. Model yang sama boleh digunakan ketika memilih jenis latihan yang kami lakukan, kami ingin menghapuskan latihan buruk dan menggantikannya dengan apa yang berfungsi (yang baik). Malangnya dalam dunia kecergasan, maklumat yang banyak boleh mengelirukan kita dari semasa ke semasa yang menyebabkan kita melakukan perkara yang tidak semestinya. Ingat, ok, kita semua telah melakukannya. Ini adalah sebahagian daripada lengkung pembelajaran panjang yang akan anda lalui, semakin banyak pengalaman anda semakin anda belajar.

Dengan kebijaksanaan tambahan ini, anda akan cenderung untuk mengetahui latihan mana yang berfungsi untuk anda dan pergerakan yang sebenarnya tidak melakukan apa-apa selain menyakiti anda. Kuncinya adalah dengan cepat menghapuskan latihan yang lebih berbahaya daripada yang baik.

Artikel ini akan menumpahkan cahaya kepada beberapa pergerakan yang mungkin anda hindari kerana beberapa sebab yang berbeza. Sama ada risiko kecederaan atau semata-mata kerana ia tidak berfungsi, 12 latihan berikut harus dihapuskan dari rutin anda. Jadi sekarang tanpa lebih lanjut mari kita mengetahui latihan mana yang tidak membuat potongan, berikut 12 latihan yang tidak boleh anda lakukan lagi, nikmati!

12 Dumbbell Dada Fly

Pergerakan terbang boleh agak mengecewakan terutamanya ke arah bahu anda. Penerbangan dada khususnya tidak hanya menekankan dada anda tetapi juga berfungsi bahu anda disebabkan pergerakan peregangan yang terlibat semasa lif. Pastikan anda betul tahu cara melaksanakan latihan ini sebelum melakukannya, jika tidak, ini boleh menyebabkan kecederaan serius yang anda tidak mahu. Ramai pelatih juga merasa kesakitan ketika melakukan latihan ini, jika anda lakukan, saya cadangkan anda menghapuskan senaman itu dengan segera. Jika anda bercadang untuk menghapuskan latihan ini terdapat gerakan lain yang meniru lalat, ambil mesin terbang sebagai contoh. Mesin ini pada dasarnya berfungsi di kawasan yang sama, namun ia membantu dan memandu anda dengan benar menggunakan dada anda dan bukan bahu anda. Menggantikan latihan ini dengan mesin mungkin menjadi taruhan terbaik anda. Ingat ia adalah tentang keselesaan, memilih senaman yang membuat anda berasa baik dan tidak terluka.

11 Crunches

Nampaknya penting bahawa untuk mendapatkan abs kita mesti melakukan beberapa jenis pergerakan deras. Berapa kali kita melihat bahawa kuda di televisyen membuat beberapa sit-up dan semua tiba-tiba membangunkan abs ripped. Apa yang orang itu mungkin tidak memberitahu kita bahawa crunches bukanlah apa yang dia lakukan, tidak menyebut apa yang dia makan setiap hari. Masalahnya sebenarnya lebih membahayakan daripada yang dipercayai atau tidak, pergerakan boleh menyebabkan beberapa masalah serius pada bahagian belakang dan leher anda dari masa ke masa. Ia juga tidak sepenuhnya mengendalikan otot perut anda, pergerakan ini agak tidak konsisten dan melakukan pekerjaan yang buruk di menargetkan inti penuh anda. Sekiranya anda ingin mengejutkan abs anda, gantikan latihan ini dengan papan. Latihan ini bertujuan untuk merangsang keseluruhan inti abdomen sambil menguatkan seluruh tubuh anda. Anda tidak akan menyesal meletakkan masalah pada backburner dan menggantikannya dengan papan, supaya saya dapat memberi jaminan kepada anda!

10 Ab Crunch Machine

Melekat dengan tema kerumitan, mesin keranjang abu adalah satu lagi latihan yang perlu anda lakukan untuk menghapuskan. Mesin agak canggung dengan cara ia dibina, apabila anda melakukan pergerakan deretan anda sebenarnya merasakan ketegangan di belakang anda ketika melakukan rep. Ia kelihatan seperti berat badan yang anda buat, semakin ketegangan yang anda rasa di kawasan lain. Mesin biasanya digunakan untuk latihan pengasingan, namun latihan ini tidak melakukan itu dan menyebabkan lebih banyak ketegangan daripada apa-apa. Cadangan saya, jika anda suka pergerakan deretan menggunakannya pada bangku simpanan. Menambah titik ketinggian akan meningkatkan pergerakan anda dan menyebabkan lebih banyak hubungan dengan otot perut anda berbanding dengan masalah biasa atau mesin. Anda juga boleh menggunakan berat untuk menambah ketegangan.

9 Twist Rusia tanpa berat badan

Apabila datang ke bangunan, faktor yang paling penting ialah mengikat otot perut anda sambil menambah ketegangan sama ada dengan berat badan anda atau dengan berat badan tambahan untuk senaman. Apabila ia datang kepada pergerakan Twist Rusia saya sangat menyarankan anda menambah bola atau berat ketika mengontrak otot serong. Keperluan serong beberapa jenis ketegangan untuk keluar. Melakukan latihan ini hanya dengan berat badan anda tidak cukup, dengan itu menjadikan otot lebih mantap daripada apa-apa lagi. Jika anda benar-benar mahu ia berfungsi, gunakan berat yang mencabar dan gerakkannya dari sisi ke sisi dalam gerakan perlahan dan berpandu. Saya mencadangkan jenis teknik yang sama untuk kegagalan serong sebelah.

8 Dips

A dip kelihatan seperti latihan yang sangat baik yang mensasarkan trisep, dada, bahu dan bahkan belakang. Nampaknya pergerakan badan atas hebat. Malangnya, latihan yang sangat berbahaya sebenarnya boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik. Saya sangat mengesyorkan anda mengelakkan latihan ini terutama jika anda mempunyai sejarah masalah bahu. Senaman ini cukup mengecilkan pada alat pemutar putar anda yang merupakan bahagian depan bahu anda, yang bertanggungjawab untuk aspek kekuatan yang berkaitan dengan lif anda. Risiko ini sememangnya tidak berbaloi. Sekiranya anda memerlukan pengganti untuk latihan tricep ini, pilih gerakan pengasingan seperti lanjutan tali tricep.

7 Kuasa Bersih

Kekuatan bersih mungkin kelihatan hebat untuk dilihat, namun dalam realiti, senaman ini agak berbahaya dan tidak berisiko jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau menurunkan lemak badan. Latihan ini meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada lengan, belakang dan bahu anda yang tidak perlu. Pergerakan ini dianggap sebagai latihan kekuatan, jadi jika matlamat anda tidak menjadi lebih kuat, jangan lakukannya. Anda boleh menggantikan latihan ini dengan tekan atau duduk dumbbell. Anda juga boleh melakukan penekan ketenteraan yang duduk atau berdiri dengan barbell.

6 Pulseown Behind-The-Neck-Lat

Latihan ini mengklasifikasikan sebagai satu latihan yang anda harus menghapuskan segera dari rutin anda. Di belakang pergerakan leher sangat berbahaya dan tidak sepatutnya berisiko untuk apa yang sebenarnya mereka lakukan. Latihan ini, bertujuan untuk menguruskan bahagian atas dan tengah anda. Malangnya, ia berfungsi bahu anda dan menyebabkan ketegangan utama pada leher anda lebih daripada apa-apa lagi. Terdapat pelbagai pergerakan belakang yang anda boleh gunakan yang meniru senaman ini sambil menyebabkan kurang ketegangan. Penarik adalah salah satu daripada mereka, yang mensasarkan otot yang sama sambil menyebabkan tiada jenis ketegangan leher.

5 Behind The-Neck-Barbell Press

Satu lagi di belakang pergerakan leher yang tidak bernilai risiko, latihan ini menyebabkan anda berdiri atau duduk dalam kedudukan yang janggal yang menambah banyak ketegangan pada bahagian bawah belakang anda. Ia juga meletakkan leher anda di bawah banyak tekanan. Ini adalah latihan yang semestinya tidak pernah dilakukan. Tumpukan pada pergerakan bahu lain seperti terbang dumbbell berdiri atau terbang dumbbell depan. Apabila melakukan senaman ini pastikan untuk mengelakkan sebarang jenis pergerakan berayun. Apabila datang ke latihan bahu, berhati-hati dan berhati-hati sepanjang masa.

4 Tekan Kaki

Mesin biasanya terkena atau terlepas, ada yang hebat untuk mengasingkan otot tertentu, manakala pergerakan lain menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik kerana ia kelihatan. Tekan kaki adalah salah satu daripada mesin itu, ia menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda, ia juga boleh merosakkan bahagian belakang anda. Pergerakan ini agak berbahaya kerana fakta bahawa ia mengunci anda ke dalam kedudukan tertentu yang anda benar-benar tidak boleh keluar. Jika anda ingin membina sepasang kakinya yang bagus, berpegang kepada pergerakan kompaun seperti jongkong atau lung yang berfungsi dengan otot yang sama sambil membolehkan anda membakar dua kali lebih banyak.

3 Mesin Sambungan Kaki

Jika anda mempunyai apa-apa jenis masalah lutut, saya sangat menyarankan anda menghapuskan latihan ini untuk kebaikan. Mesin penyambung kaki menyebabkan lutut anda meluas dalam kedudukan yang tidak wajar, ini boleh menyebabkan kecederaan masa depan atau kesakitan. Latihan ini secara amnya memberi tumpuan kepada quads anda dan mengasingkannya. Sekali lagi, anda lebih baik melakukan pergerakan kompaun yang melibatkan anda sebenarnya bekerja dan tidak duduk di atas mesin. Jongkong dan lunge adalah pilihan yang lebih baik untuk anda. Tekan kaki jongkong adalah mesin lain yang anda boleh ganti.

2 Mesin Smith

Apa yang tidak disukai tentang mesin ini, seperti seseorang membimbing anda melalui gerakan anda. Faktor ini, betul-betul mengapa anda kehilangan ketika memilih mesin ini melalui latihan barbell biasa. Pergerakan berpandu menyebabkan anda membakar jauh lebih sedikit. Di samping itu, gerakan yang dibimbing menghilangkan tujuan bar yang beratnya tidak ada pada Mesin Smith berbanding bar sebenar. Mesin ini juga dimaksudkan untuk pergerakan pengasingan disebabkan oleh hakikat bahawa anda cukup terkunci, faktor ini juga boleh menyebabkan kecederaan. Saya sangat mengesyorkan rak jongkong sebenar ke atas mesin ini, anda akan melihat, suis itu akan berbaloi!

1 1 Rep Squat atau 1 Rep Deadlift

Semua matlamat anda harus mencerminkan cara anda melatih. Jadi jika matlamat anda adalah untuk menurunkan lemak badan atau menurunkan berat badan, idealnya anda ingin mengambil rehat pendek semasa memukul beberapa wakil yang serius (antara 12 hingga 15). Menjalankan satu latihan adalah bermanfaat jika anda mempunyai matlamat untuk menjadi lebih kuat. Sekiranya anda ingin menggabungkan sedikit keduanya, saya mencadangkan pendeposit rep 6 hingga 8 wakil per set. Ini akan membolehkan anda untuk bergerak berat lebih berat ketika masih melakukan jumlah repetisi yang cukup, cukup untuk membuat anda membakar banyak kalori. Ingat, semakin banyak anda mengangkat, semakin cepat kadar metabolisme anda meningkat, pastikan anda sentiasa menggunakan berat badan yang mencabar anda dan kebanyakannya selalu mengingati tujuan akhir anda dan pastikan ia sepadan dengan jenis latihan yang anda ikuti.