12 Mitos Kecergasan Terbesar yang Anda Perlu Tahu

Apa yang menjadikan industri kecergasan begitu unik dan rumit pada masa yang sama adalah hakikat bahawa setiap orang mempunyai pendapat yang berbeza mengenai apa yang berfungsi dan apa yang tidak. Ia sentiasa penting untuk diingat bahawa apa yang berfungsi untuk seseorang, mungkin tidak berfungsi untuk anda. Adalah penting untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk tubuh anda. Ini akan menjadikan matlamat kecergasan anda lebih mudah untuk dicapai.

Sekarang dengan semua ini dikatakan terdapat beberapa mitos lama yang berdiri di sana yang semata-mata tidak benar. Mitos-mitos ini akhirnya boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat yang anda inginkan. Artikel ini akan melihat beberapa mitos dalam industri kecergasan termasuk peranan skala dari segi menilai kemajuan, kepentingan berpeluh dan melakukan abs untuk membakar lemak.

Kami akan bermula dengan nombor 12, sebagai perdebatan lama di antara perbezaan menggunakan treadmill atau jogging. Mari kita bawa mitos ini dan lain-lain, sini adalah 12 daripada mitos kecergasan terbesar yang perlu anda ketahui, nikmatilah!

12 Jogging dan Treadmill Adakah Sama

Walaupun treadmill masih merupakan sumber kardio yang hebat, saya malangnya di sini untuk memberitahu anda bahawa ia tidak sama dengan joging di luar. Penggunaan oksigen adalah kunci apabila terbakar, anda mengambil lebih banyak oksigen berjalan di atas permukaan sebenar daripada mesin. Di luar rumah tidak rata seperti treadmill, faktor cuaca seperti angin juga meningkatkan keamatan joging luar dan apabila menggunakan treadmill, anda menggunakan gerakan yang dibantu oleh mesin yang bertentangan dengan berjalan di luar yang memerlukan anda menggunakan langkah unik anda sendiri . Jadi pada dasarnya, permukaan berjalan dan alam sekitar memainkan peranan penting dalam kedua-dua.

11 Melakukan abs akan membantu saya membakar lemak

Sebenarnya, untuk membakar lemak, anda mesti melakukannya melalui aktiviti kardio vaskular. Melakukan abs dengan lemak badan tinggi hanya akan menguatkan teras anda sambil menghasilkan hasil yang minimum. Untuk melihat beberapa abs anda mesti dibakar terlebih dahulu. Sebaik sahaja lemak badan anda berada pada peratusan rendah maka anda akan dapat melihat perkembangan ab. Secara idealnya, menggabungkan aktiviti kardiovaskular dengan latihan kekuatan, ini akan membantu membawa lemak badan anda dengan betul dan berkesan.

10 Mesin melalui berat percuma

Ramai yang dikenali sebagai profesional kecergasan suka memperkenalkan wanita kepada jentera mewah berbanding dengan bodoh klasik atau barbell. Kebenarannya adalah banyak profesional yang biasanya dikenali kerana ia lebih banyak masa yang cekap dan lebih mudah diambil untuk pelanggan baru. Kaedah latihan ini mengehadkan betapa hebatnya anda boleh maju. Mesin dimaksudkan untuk latihan pengasingan, mereka biasanya mempunyai gerakan tunggal yang membatasi hasil anda. Sementara berat bebas di sisi lain dapat merekrut lebih banyak serat otot dan akhirnya menghasilkan hasil yang lebih besar. Satu kajian membuktikan bahawa jongkong barbell tradisional menghasilkan 43% lebih banyak aktiviti otot daripada jongkong dengan Smith-Machine. Jangan tertipu oleh jentera mewah, berpegang kepada asas-asas.

Masa rehat, set dan wakil tidak penting

Wanita cenderung untuk melupakan bahawa set, wakil dan masa rehat adalah komponen besar ketika datang ke matlamat dan struktur latihan anda. Masa rehat menjejaki kadar metabolik anda, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih banyak metabolik bertindak lebih baik. Dengan ini dikatakan idealnya waktu istirahat yang lebih singkat anda mempunyai lebih baik. Masa rehat yang baik untuk penurunan berat badan adalah antara 60 saat hingga 75 saat.

Rep dan set juga penting untuk mengikut secara khusus mengikut keperluan anda. Jika anda merancang untuk melakukan program latihan kekuatan, kiraan rep anda akan menjadi antara 4 dan 8 untuk 4-5 set. Berbanding dengan program penurunan berat badan yang biasanya mempunyai 12-15 wakil bersama dengan 3-4 set. Jangan meremehkan kepentingan unsur-unsur ini!

8 Latihan kekuatan tidak akan membantu saya menurunkan berat badan

Bertentangan dengan apa yang wanita percaya, latihan kekuatan sebenarnya boleh membantu matlamat penurunan berat badan anda daripada yang anda fikirkan. Latihan kekuatan benar-benar dapat membantu memperbaiki penyaman udara anda. Wanita adalah empat hingga enam kali lebih cenderung daripada lelaki berisiko kecederaan lutut kerana ketidakseimbangan kekuatan dalam quadriceps dan hamstring mereka. Meningkatkan kekuatan anda akan membantu untuk mengelakkan masalah ini dan membolehkan anda untuk menjalankan masalah kehilangan berat badan secara percuma yang lebih mudah di jalan.

Latihan kekuatan juga membolehkan anda membakar lebih banyak. Mengaktifkan otot anda menyebabkan kadar metabolisme anda meningkat dengan ketara. Latihan kekuatan bukan sahaja menyebabkan anda membakar lebih banyak semasa latihan anda tetapi juga membuat anda berada dalam keadaan pembakaran sepanjang hari. Adalah penting selepas anda melatih kekuatan untuk membakar badan anda dengan sewajarnya menyebabkan pembakaran berlaku sepanjang hari.

7 Menggunakan berat berat akan membuat saya besar

Wanita semata-mata tidak mempunyai testosteron yang cukup untuk membesar. Wanita mempunyai testosteron 15 hingga 20 kali lebih rendah berbanding lelaki, jadi kemungkinan pukal berbulu agak rendah. Satu-satunya cara wanita boleh pukal adalah dengan diet kalori tinggi. Akhirnya, anda mencipta rupa tanpa lemak dan tidak besar, tubuh anda tidak dapat menghasilkan rupa yang besar tanpa diet kalori yang tinggi. Anda adalah apa yang anda makan, pada asasnya.

6 Latihan walaupun ketidakselesaan adalah ok

Kecederaan di kalangan wanita adalah sangat biasa kerana banyak faktor termasuk kerapuhan sendi yang meningkat berbanding dengan lelaki dan ketidakseimbangan otot tubuh. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila ketidakselesaan berlaku, anda dapat menangani masalah tersebut. Biasanya dengan hanya berehat otot selama beberapa hari boleh menjadi ubat yang sempurna. Sebaliknya, kerja keras itu hanya dapat menimbulkan masalah yang semakin bertambah buruk. Dengarkan badan anda, hubungi sebarang jenis ketidakselesaan.

5 Peluh menentukan sejauh mana kerja keras anda

Hanya kerana anda tidak berpeluh tidak bermakna anda tidak terbakar. Terdapat banyak faktor yang menentukan berapa banyak orang yang berpeluh, ada tahap penyaman, genetik, bahan pakaian dan suhu bilik semua faktor berpeluh semasa latihan. Faktor penentu akhirnya adalah jumlah kerja yang anda masukkan, semakin banyak usaha yang anda berikan lebih banyak kalori yang akan dibakar. Jangan terfokus pada peluh sebagai faktor penentu.

4 Semakin banyak kali saya melakukan abs, semakin baik

Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini dalam artikel ini, abs sangat bergantung pada paras lemak badan anda. Jadi untuk memulakan, memberi tumpuan kepada membakar lemak dan meratakan perut anda adalah kunci terbesar. Di samping itu, kerja keras abs anda akan menyebabkan jumlah keletihan otot melampau menyebabkan otot berkembang pada kadar yang lebih perlahan. Otot memerlukan bahan bakar dan masa yang sesuai untuk berehat. Tunggu sekurang-kurangnya 2-3 hari sebelum memukul bahagian badan yang sama sekali lagi. Melakukannya seringkali hanya akan meninggalkan matlamat ab anda terhenti.

3 Semakin banyak anda melatih lebih baik

Lebih bersenam dapat menegaskan tubuh anda menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan yang sebenarnya. Seperti yang telah kita bincangkan dalam entri sebelumnya, tubuh anda memerlukan masa untuk menggunakan bahan api dan berehat. Kedua-dua faktor ini adalah apa yang menyebabkan tubuh berubah dan berkembang lebih masa. Tidak berbuat demikian boleh menyebabkan pelbagai masalah di jalan raya termasuk kecederaan sendi, kehilangan massa tanpa lemak, kemurungan, gangguan tidur, harga diri yang rendah, sistem imun yang lemah dan kegagalan jantung. Sekiranya anda menjalani latihan 4-5 kali seminggu pastikan anda mengisi dengan betul sepanjang hari dan mendapatkan jumlah rehat yang sewajarnya.

2 Cardio adalah pembakar lemak terbaik

Sesetengah wanita percaya bahawa melakukan lebihan kardio hanya dapat bermanfaat, malangnya ini tidak. Melakukan kardio terlalu banyak boleh meningkatkan kortisol dalam badan. Ini menyebabkan tisu otot anda meretas, menyebabkan kadar metabolisme yang perlahan. Mengekalkan kardio ke hari 3-4 hari seminggu pada 30-40 minit biasanya merupakan masa yang ideal untuk pencinta kardio (bersama dengan latihan berat). Melakukan terlalu banyak kardio boleh mempunyai banyak kesan negatif, seperti pembakaran dan kekurangan makan, dan juga dapat membakar otot yang sedang berkembang. Jika matlamat anda adalah untuk membina otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu anda.

Pada dasarnya, aktiviti kardiovaskular yang bercampur dengan latihan berat badan adalah cara yang ideal untuk pergi. Ini akan membolehkan anda membakar lebih banyak sambil menguatkan teras dan toning badan anda.

1 Skala mengesan kemajuan

Masa dan masa lagi, begitu ramai orang tidak digalakkan kerana skala. Sesetengah gagal untuk melihat apa-apa perubahan kerana nombor. Kini ingat, ini tidak bermakna anda tidak maju. Anda juga harus ingat bahawa otot tanpa lemak lebih banyak. Hanya pada musim panas lalu saya hanya menurunkan 2 paun tetapi masih menerima maklum balas yang luar biasa mengenai berapa banyak yang saya bersandar. Orang fikir saya jatuh lebih dari 20 paun. Kunci utama adalah lemak tubuh saya, yang turun 5 peratus. Saya menggalakkan semua pelatih mendapat penilaian lemak badan; ini akan membantu untuk menunjukkan sejauh mana anda telah berkembang. Jangan biarkan skala merosakkan kemajuan anda!