13 Latihan Itu SANGAT Untuk Latihan Musim Panas Anda

Dengan musim panas sekali lagi di sekitar sudut, sudah tiba masanya untuk kembali permainan kecergasan kita ke tahap yang lebih baru. Dengan ini dikatakan, mengikuti pelan diet yang betul adalah sama pentingnya dengan latihan keras. Pastikan diet anda menyokong semua kerja keras yang anda lakukan di gim. Sebaik sahaja anda mendapati jumlah kalori anda, menyebarkan kalori antara makronutrien yang sihat termasuk protein, karbohidrat dan lemak.

Dengan pemakanan anda di dalam pemeriksaan, kini sudah tiba masanya untuk membunuhnya di dalam bilik berat. Terdapat latihan tertentu yang perlu anda masukkan pada musim panas ini, sama ada ia memberikan rangsangan metabolik yang besar atau membantu mengukir perut yang sempurna, latihan ini adalah mutlak yang mesti menuju ke musim panas ini.

Jadi tanpa lebih lanjut, mari kita mulakan, berikut adalah 13 latihan yang merupakan keharusan untuk latihan musim panas anda, nikmati!

13 Leg Press

Akhbar kaki adalah satu jentera yang sangat rendah. Wanita cenderung mengabaikan mesin ini kerana ia biasanya digunakan oleh lelaki yang suka mengisi mesin dengan berat sebanyak mungkin. Nah, saya di sini untuk memberitahu anda untuk menyikat orang-orang itu dan mengambil giliran anda pada mesin. Latihan ini benar-benar hebat untuk memukul kaki atas anda termasuk glute anda. Untuk penguncupan hebat penuh pastikan untuk meletakkan kaki anda dalam pendirian yang lebih luas pada mesin. Ini adalah satu lagi cara anda boleh menggabungkan pergerakan glute ke dalam latihan mingguan anda.

12 Dada Tekan

Jadikan ia salah satu matlamat anda pada musim panas ini untuk menggabungkan pergerakan dada ke dalam rutin senaman anda. Bekerja di bahagian atas badan anda boleh memberi anda banyak faedah seperti menaikkan dada anda, sebelum anda tahu, bahawa tolakan bra tidak lagi diperlukan. Anda boleh melakukan pelbagai latihan yang mensasarkan kawasan dada anda, akhbar datar bodoh biasa adalah satu senaman, anda juga boleh melakukan pergerakan ini di atas bola yoga atau di lereng untuk menargetkan dada atas anda. Menggunakan akhbar bangku adalah satu lagi cara untuk meningkatkan pertumbuhan dada anda, akhbar bangku adalah penggalak metabolisme yang hebat yang menguji kekuatan dan kestabilan anda. Dapatkan pergerakan dada pada musim panas ini!

11 Plank

Dengan musim panas hanya sekitar sudut, menguatkan otot-otot perut adalah sangat penting jika anda ingin mendapatkan perut tegang yang rata. Melakukan papan biasa adalah cara yang hebat dan mudah untuk menguatkan abs anda. Papan-papan juga berguna untuk membuat teras anda benar-benar keluar, menguatkan bahagian belakang anda dan juga membina bahu anda. Cara terbaik untuk mendekati latihan papan pada musim panas ini adalah untuk menjejaki masa anda, dengan berbuat demikian, anda akan kagum betapa lebih baik anda mendapat sepanjang musim panas. Perlu diingat, anda mempunyai banyak masa untuk memperbaiki, jangan meletakkan sebarang tekanan tambahan pada diri anda, kekuatan memerlukan masa untuk membina dan membangun.

10 Sumo Squat

Mengaktifkan otot-otot gemerlap ini sangat penting dalam musim panas. Melakukan jongkok sumo adalah alternatif lain yang boleh anda gunakan untuk jongkong biasa. Perbezaan antara kedua-dua latihan adalah pendirian, jongkong sumo mempunyai pendirian yang lebih luas daripada jongkong biasa. Pendirian yang lebih luas meletakkan lebih banyak penekanan pada penculik dalaman anda yang mensasarkan kawasan glute anda. Anda boleh melakukan latihan ini dalam pelbagai cara yang berbeza termasuk dengan satu dumbbell, dua dumbbells, kettlebell atau barbell tetap.

9 Lat Pulldown

Dengan musim panas yang semakin dekat, toning belakang anda adalah satu lagi matlamat penting untuk menyebarkan senarai cek anda. Pulldown lat adalah latihan hebat untuk melakukannya. Latihan ini mensasarkan lengan belakang anda, yang merupakan sayap belakang anda. Apabila melakukan senaman ini, genggaman bar sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pastikan belakang anda tegak dengan lengkung sedikit di punggung bawah anda, pastikan juga melekatkan dada anda. Perlahan-lahan membawa bar ke dada atas anda, tahan pengecutan dan teruskan kembali dalam gerakan berpandu perlahan.

8 Standing Fly

Toning bahu anda harus menjadi keutamaan lain semasa latihan anda pada musim panas ini. Idealnya, anda ingin membuat keseimbangan yang baik di seluruh badan anda dan bukan hanya pada kaki dan otot perut anda. Bekerja dengan bahu anda boleh membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan anda dan yang paling penting ia akan membantu anda untuk menjadi lebih seimbang. Pergerakan terbang, adalah dasar namun berkesan. Latihan ini akan membantu menenangkan otot bahu anda. Sekiranya anda tidak mengerjakan bahu anda sebelum pastikan untuk bermula dengan berat badan yang sangat ringan. Sentiasa perhatikan bahawa anda bergerak berat dalam gerakan berpandu dan bukan ayunan.

7 Dumbbell Curls

Kebanyakan pelanggan wanita saya tidak dapat menahan bicep perkataan atau apa-apa yang datang berhampiran mereka. Izinkan saya katakan dahulu, adalah mustahil bagi wanita untuk mendapatkan lengan yang besar tanpa pengambilan kalori utama, jadi tolong bernafas panjang. Pergerakan Bicep menjadi tujuan penting dalam menguatkan teras anda, anda menggunakan dumbbell atau barbell untuk melakukan latihan bicep ini. Latihan ini juga membantu menenangkan lengan anda, ini akan menurunkan lemak badan anda dengan ketara. Ini semua tentang bulat, lihat untuk menambah pergerakan ini ke dalam rotasi anda sekali seminggu. Mencabar diri sendiri, keluar dari zon selesa anda!

6 Cable Crunch Crunch

Latihan ini sangat baik untuk menguatkan abdominals atas dan bawah anda kerana rintangan dari lampiran tali.

Matlamat latihan ini adalah untuk melenturkan pinggang anda apabila anda mengikat abs supaya siku mencapai bahagian tengah paha. Kontrakkan kedudukan itu dan perlahan-lahan bekerja kembali ke titik permulaan. Adalah penting untuk anda menjaga badan anda dengan ketat apabila turun ke penguncupan dan kembali ke arah kedudukan permulaan.

5 Lunges

Lunge adalah suatu keharusan mutlak untuk musim panas ini. Latihan ini membantu menenangkan lengan dan paha anda. Ia juga merupakan pembina glute yang luar biasa. Belum lagi pergerakan ini adalah starter permulaan metabolik yang hebat, ia boleh mendapatkan perlumbaan jantung anda tergesa-gesa. Anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbbells, kettlebells atau barbell. Anda juga boleh melaksanakan pergerakan ini dengan menggunakan berat badan anda sendiri.

4 Dumbbell Side Bend

Asas tetapi berkesan, kadang-kadang pergerakan paling mudah dapat menghasilkan beberapa hasil yang cukup optimum. Selekoh sisi dumbbell adalah mudah untuk dilakukan, matlamat latihan ini adalah untuk membengkokkan pinggang anda sejauh mungkin atau kiri mungkin sambil mengekalkan badan dan kepala lurus.

Latihan ini sangat bagus untuk obliques anda dan membangunkan bentuk v-ke abdominals anda. Selekoh sisi dumbbell juga membantu menorehkan lemak degil yang dilampirkan pada "pegangan cinta" yang anda panggil. Anda juga boleh menggabungkan latihan ini menjadi super-set.

3 Menurunkan Perut Abdominal dengan berat badan

Ketika datang ke latihan perut, ramai di antara kita suka melakukan pergerakan deras untuk hasil yang optimum. Walau bagaimanapun, menambah daya tarikan berat badan kepada senaman boleh terus memberi impak kepada bahagian perut anda. Menambah berat badan membantu mengukuhkan teras anda, berat badan akhirnya membantu melekat abs anda. Mulakan dengan berat ringan dan akhirnya membina sebagai kekuatan anda meningkat. Pergi untuk 15 hingga 20 wakil dalam latihan ini, 4 set.

2 Deadlifts

Pergi ke musim panas, pastikan latihan ini adalah pada senarai keutamaan anda. The deadlift adalah salah satu latihan meningkatkan metabolik terbaik di luar sana hari ini. Jangan takut menggunakan bar biasa, ini akan membantu lebih banyak kekuatan teras dan kestabilan anda. Jika anda bimbang tentang tangan anda, anda boleh membeli sepasang sarung tangan untuk latihan ini. Anda juga akan membakar lebih banyak lagi menggunakan bar besar berbanding dengan bar yang lebih kecil. Jika anda telah menggunakan bar yang lebih kecil untuk seketika, anda boleh membuat lompat ke bar bersaiz biasa dengan segera.

1 Squat

Sekarang saya tidak akan mencadangkan keseluruhan program berdasarkan squats, namun menggabungkan gerakan jongkok adalah penting apabila bersiap sedia untuk musim panas kerana pelbagai sebab. Jongkok ini bermanfaat dalam pelbagai cara termasuk pembinaan kekuatan, kekuatan teras yang lebih baik, peningkatan mobiliti dan fleksibiliti. Belum lagi itu latihan latihan gemerlap terbaik di sekitar. Jongkong adalah salah satu penggalak metabolik teratas di luar sana, pastikan untuk menggunakan latihan ini bekerja hingga musim panas, dan selepas.