13 Latihan Anda Harus Berhenti Mengabaikan

Kadang-kala dalam kehidupan kita hanya ingin mengambil jalan yang lebih mudah, ini juga berlaku dalam kecergasan, kita mempunyai hari-hari kita di mana kita cenderung mengabaikan perkara-perkara tertentu. Artikel ini secara khusus akan melihat beberapa senaman yang kita cenderung untuk mengabaikan tetapi perlu diperhatikan bahawa latihan bukanlah satu-satunya perkara yang kita lihat dalam kecergasan. Pra latihan pemakanan, adakah anda mendapat jumlah karbohidrat yang mencukupi untuk memberi anda tenaga melalui latihan anda? Adakah saya mempunyai hidangan protein yang disediakan selepas latihan saya? Berapa lamakah masa rehat saya? Adakah saya berada di telefon saya berikut set dan tidak memberi perhatian kepada berapa lama saya perlu berehat? Apakah matlamat saya??

Semua soalan-soalan ini kita kadang-kadang kecuaian. Pada penghujung hari, penting untuk mempunyai jawapan untuk semua soalan ini bermula dengan matlamat anda. Matlamat anda membentuk semua jawapan anda, maka katakan matlamat saya adalah untuk kehilangan £ 5, maka rehat saya akan menjadi sangat pendek supaya metabolisme saya terus berjalan dan terbakar. Sebaiknya, 60 saat setiap set. Pemakanan bijak Saya akan mempunyai 20 gram karbohidrat sebelum latihan yang akan memulakan latihan saya diikuti dengan 30 gram protein selepas latihan.

Ya, semudah itu selagi anda tidak mengabaikan penemuan jawapannya. Berikut adalah beberapa latihan lain yang anda harus berhenti mengabaikan, nikmati!

13 bangku tekan

Wanita cenderung mempunyai badan atas yang sangat lemah, ini disebabkan oleh hakikat bahawa ramai wanita hampir tidak memukul mana-mana pergerakan badan atas. Kunci kebugaran sedang dibundarkan dengan baik di semua kawasan, dengan kelemahan jelas kadang-kadang boleh membawa kepada kecederaan. Jika anda ingin akhirnya menguatkan badan atas anda, tidak ada latihan yang lebih baik daripada akhbar bangku. Saya tidak mengatakan bahawa anda perlu melakukan ini setiap hari, tetapi melakukannya sekali seminggu pasti akan memberi manfaat kepada permainan keseluruhan anda. Akhbar bangku juga merupakan permulaan metabolisme yang hebat, anda boleh mengharapkan untuk membakar banyak kalori apabila anda mula menggabungkan latihan ini ke dalam rutin anda. Jika anda tidak selesa dengan akhbar bangku biasa anda boleh bermula dengan menggunakan Mesin Smith yang membantu memberi anda gerakan berpandu. Sebaik sahaja anda selesa dan bersedia membuat suis ke akhbar bangku biasa. Sentiasa berusaha memperbaiki diri, dapatkan akhbar bangku itu!

12 Lat Pulldown

Tahu siapa yang tidak mahu yang seksi ripped toned kembali, saya tahu ramai wanita di luar sana mencari lengkungan yang sempurna ke belakang anda. Nah, mesin dengan bar pulley panjang di bahagian atas, sangat berguna dalam membentuk lengan belakang anda yang merupakan sayap punggung anda. Pulldown lat adalah pergerakan besar yang memukul bahagian punggung anda. Pastikan anda turun dengan baik dan perlahan sebelum kembali. Pastikan pergerakan anda sentiasa berada dalam kawalan anda dan berpandukan. Matlamat untuk 12 hingga 15 wakil dalam latihan ini. Bekerja mereka lats ladies!

11 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

Ini adalah latihan yang anda sepatutnya berhenti larangan. Lunge adalah salah satu latihan badan terbaik di luar sana. Otot yang sedang bekerja semasa latihan ini termasuk paha, punggung dan anak lembu, sehingga pada dasarnya seluruh kaki anda. Ini adalah satu kemestian jika anda ingin membina badan yang lebih rendah. Sesetengah wanita cenderung mengabaikan senaman ini kerana dua sebab. Satu sebab ia terlalu sukar dan dua kerana sesetengah wanita merasa seperti mereka mengambil banyak ruang untuk melakukannya. Seperti mana-mana latihan lain, lunge mengambil masa untuk terbiasa, lebih banyak anda memukul lebih mudah ia akan menjadi. Teruskanlah. Bagi ruang, lunge juga boleh dilakukan dengan tetap, anda tidak perlu berjalan sambil lunging. Tiada lagi alasan, masuk ke orang-orang lung.

10 Biceps Curls

Oh tidak, bukan perkataan bisep. Kebanyakan pelanggan wanita saya tidak dapat menahan bicep perkataan atau apa-apa yang datang berhampiran mereka. Izinkan saya katakan dahulu, adalah mustahil bagi wanita untuk mendapatkan lengan yang besar tanpa pengambilan kalori utama, jadi tolong bernafas panjang. Pergerakan Bicep menjadi tujuan penting dalam mengukuhkan teras tubuh anda. Latihan ini juga membantu menenangkan lengan anda, ini akan menurunkan lemak badan anda dengan ketara. Ini semua tentang bulat, lihat untuk menambah pergerakan ini ke dalam rotasi anda sekali seminggu. Mencabar diri sendiri, keluar dari zon selesa anda!

9 Deadlifts Big Barbell

Wanita cenderung menggunakan bar yang lebih kecil apabila menggabungkan pergerakan deadlift ke latihan mereka. Jangan takut menggunakan bar biasa, ini akhirnya akan membantu lebih banyak kekuatan teras dan kestabilan anda. Jika anda bimbang tentang tangan anda, anda boleh membeli sepasang sarung tangan apabila memukul latihan ini. Anda juga akan membakar lebih banyak lagi menggunakan bar besar. Jika anda telah menggunakan bar yang lebih kecil untuk seketika, anda boleh membuat lompat ke bar bersaiz biasa dengan segera

8 Calf Raises

Berhenti mengabaikan wanita-wanita ini, banyak wanita cenderung mengabaikan anak lembu mereka setiap hari. Ini boleh membawa kepada beberapa risiko yang serius termasuk kecederaan yang berpotensi. Bekerja paha anda dengan gigih boleh membuat jisim otot, ketidakseimbangan dalam betis anda boleh menyebabkan masalah sendi kerana kekurangan kuasa yang datang dari kaki bawah anda. Sebagai contoh, jika anda pergi untuk berjoging dan pergelangan kaki anda menyakiti, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa betis anda tidak cukup kuat untuk menyokong kekuatan paha anda. Pastikan kedua-dua kawasan kaki anda saling melengkapi, bulat dengan baik!

7 Berdiri Dumbbell Shoulder Fly's

Wanita cenderung untuk benar-benar membenci senaman ini. Kebanyakan wanita melangkaui latihan bahu bersama-sama. Pergerakan terbang adalah latihan yang baik dalam mengikat otot bahu yang bagus, ia juga merupakan latihan yang hebat untuk melakukan penguatan untuk menguatkan badan atas badan anda. Adalah penting untuk mendapatkan diri anda dengan senaman ini, apabila melaksanakannya pastikan pergerakan anda bagus dan lambat. Ia adalah kunci bahawa semua yang anda lakukan adalah berpandukan dan bukan gerakan ayunan. Matlamat untuk 12 hingga 15 wakil, 4 set.

6 Tangkapan Tricep Lampiran Tali

Seperti anak lembu, wanita cenderung mengabaikan otot trisep sama sekali. Trisep anda terletak pada bahagian atas siku anda. Ini adalah satu lagi otot yang tidak boleh diabaikan, mempunyai lengan yang baik sama pentingnya dengan toning paha anda. Cuba untuk menggabungkan pergerakan trisep sekurang-kurangnya sekali seminggu. Untuk lampiran tali bertujuan untuk 15 hingga 20 wakil. Pastikan anda kontrak dengan baik dan perlahan dengan gerakan berpandu setiap masa.

5 Akhbar Ketenteraan

Akhbar Ketenteraan adalah salah satu latihan terbaik untuk dilakukan untuk menguatkan bahagian atas badan anda. Pergerakan ini terutama menumpukan kepada kekuatan bahu anda. Wanita biasanya mengabaikan latihan ini yang merupakan kesilapan. Akhbar Ketenteraan adalah penggalak metabolisme yang luar biasa yang menyebabkan anda tidak hanya menguatkan teras anda tetapi membakar banyak kalori dalam proses itu. Sekiranya anda tidak selesa dengan bar besar, anda boleh mulakan dengan menggunakan yang lebih kecil. Sebaik sahaja anda mempunyai pergerakan yang terkunci, teruskan menggunakan bar yang lebih besar yang akan membantu lagi kekuatan dan kestabilan anda.

4 Menurunkan Ab Crunch dengan berat badan

Wanita suka melakukan latihan ab, kini ingat untuk melihat hasil optimum ab pastikan anda mengikut diet yang betul dan tahap penghawa dingin anda adalah setanding. Sekarang untuk penurunan kadar wanita cenderung melakukan latihan ini dengan menggunakan berat badan. Berat berfungsi sebagai tujuan penting dalam menambahkan ketegangan ke kawasan ab anda. Ini juga membantu mengukuhkan teras anda pada masa yang sama. Berat badan akhirnya membantu membuat abs anda melekat lebih banyak. Mulakan dengan berat ringan yang akhirnya membina apabila kekuatan anda meningkat. Pergi untuk 15 hingga 20 wakil dalam latihan ini, 4 set.

3 Lutut Lanjutan Langkah-langkah

Latihan ini sangat berkesan kerana ia merangsang banyak kumpulan otot yang berbeza. Gluten, peha, pinggul dan anak lembu semua sangat aktif semasa latihan ini. Latihan ini juga membantu meningkatkan kestabilan dan mobiliti keseluruhan. Pastikan anda menggunakan dumbbell ringan untuk latihan ini, anda juga boleh memulakan dengan hanya berat badan anda. Pergi untuk 8 wakil untuk setiap kaki, pastikan untuk naik dan turun dengan baik dan perlahan-lahan. Wanita melangkau dari senaman ini kerana hakikatnya itu tidak mudah. Latihan ini memerlukan badan yang lebih rendah, badan bahagian atas dan kemahiran kardio, ia adalah raksasa metabolik. Sekiranya anda mencari permainan anda, masukkan latihan ini sekali seminggu.

2 Tekan Kaki

Akhbar kaki adalah salah satu mesin gluten yang paling direndahkan di luar sana. Wanita sering menoleh ke arah mesin ini kerana fakta bahawa lelaki biasanya mengamalkannya untuk latihan kaki mereka. Nah, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa giliran anda menggunakan mesin bangunan hebat ini! Peletakan kaki adalah kunci apabila melakukan akhbar kaki. Meletakkan kaki anda lebih rendah pada mesin umumnya akan berfungsi quadriceps anda. Sekiranya anda ingin bekerja dengan glutes dan hamstrings, letakkan kaki anda lebih tinggi pada mesin dan gunakan pendirian yang lebih luas. Sebaik sahaja anda terkunci dalam kedudukannya, teruskan turun dengan baik dan perlahan. Matlamat untuk 12 hingga 20 wakil dalam latihan ini.

1 Big Barbell Squats

Melakukan pergerakan setinggan kekal sebagai latihan tubuh yang paling bermanfaat di luar sana hari ini. Sesetengah wanita mengabaikan latihan ini kerana ketakutan menggunakan bar besar. Menggunakan bar jenis ini seperti memandu kereta, lebih banyak pengalaman yang anda kembangkan, semakin baik anda akan mendapat. Akhirnya, masalah masa lalu anda akan dilupakan sama sekali.

Squats Barbell dianggap sebagai latihan badan yang paling rendah untuk pelbagai alasan, beberapa diantaranya termasuk pembebasan hormon yang meningkat, fleksibiliti yang lebih baik dan peningkatan kekuatan teras keseluruhan. Jika anda belum melakukannya, saya menggesa anda untuk memulakan latihan ini. Ingat apabila melakukan jongkong untuk menjaga teras anda ketat pada setiap masa, dengan lurus belakang anda. Pastikan anda mempunyai gerakan yang terkunci sebelum mencuba latihan ini di bar besar.