13 Fakta Saintifik Mengenai Lemak Badan

Lemak badan seolah-olah menjadi trend baru pada masa kini, sehingga penilaian lemak tubuh kelihatan sering diambil oleh banyak pelatih. Kadangkala skala boleh menjadi agak mengecewakan dan bukan diktator yang tepat dari semua kerja keras anda, penilaian lemak tubuh dapat menimbulkan rasa tidak percaya kepada rehat, menunjukkan kemajuan benar yang telah anda buat. Kita cenderung untuk melupakan bahawa otot berat, ini adalah faktor yang kita ambil begitu berat ketika menimbang diri kita, inilah mengapa penilaian lemak tubuh lebih tepat dalam menentukan berapa banyak kita telah benar-benar berkembang.

Artikel berikut akan melihat lemak badan dan beberapa fakta yang anda mungkin tidak tahu termasuk sesuatu yang semudah mana lemak pergi setelah ia dibakar. Jawapannya nampaknya begitu mudah, tetapi sebenarnya ia adalah penggila otak. Kami juga akan melihat bagaimana lemak dicipta dan cara yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan lemak badan.

Cukuplah ceramah ini, mari ada 13 fakta saintifik mengenai lemak badan, tarik keluar callipers anda dan nikmati!

13 Kenapa Wanita Mempunyai Lemak Badan yang Tinggi

Tidak ada mitos, wanita saintifik membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Ini umumnya disebabkan oleh pengeluaran lemak penting yang lebih tinggi pada wanita yang mana kira-kira 12% daripada berat badan wanita berbanding lelaki yang membentuk hanya 3%. Kita boleh faham ini lebih banyak apabila anda menganggap bahawa payudara, pinggul dan paha semuanya mengandungi peningkatan lemak.

12 Muscle Burns Lebih Lemak

Secara saintifik, otot sebenarnya membakar lebih banyak daripada lemak. Asas penciptaan otot dimaksudkan untuk pergerakan, faktor ini menyebabkan anda membakar pada kadar yang lebih tinggi daripada lemak. Tujuannya bertujuan untuk menyimpan atau memelihara tenaga yang bertentangan dengan peranan otot. Secara saintifik, satu paun otot terbakar sekitar tujuh hingga sepuluh kalori semasa rehat dibandingkan dengan lemak yang membakar dua hingga tiga cals.

11 Di mana Lemak Pergi Apabila Ia Dibakar

Sepertinya soalan yang konyol, tetapi adakah anda pernah memikirkan perkara ini? Apabila kehilangan lemak tanpa pergi ke mod kebuluran, tubuh sebenarnya menyerap lemak secara dalaman. Minyak itu ditukar dan digunakan sebagai tenaga semasa latihan untuk menyediakan tenaga dan memetabolisme karbon dioksida. Lemak juga boleh ditukar menjadi otot dengan rejimen latihan berat ditambah pada rutin anda.

10 Bagaimana Lemak Dibuat

Persoalan yang begitu banyak kita cenderung bertanya kepada diri sendiri adalah bagaimana lemak dibuat. Nah, secara saintifik ia agak mudah, lemak dihasilkan apabila pengambilan kalori anda tidak memenuhi keperluan aktiviti fizikal anda. Oleh itu jika pengambilan kalori anda tinggi dan anda cenderung tidak aktif setiap hari, kemungkinan anda akan membangunkan lebih banyak masa lemak. Terutama pada hari anda jauh dari gim, pastikan untuk menurunkan tahap kalori anda kerana tidak aktif pada hari itu. Makan jumlah kalori yang sama tanpa bersenam akan membawa kepada kalori yang tidak perlu yang akan menjadi lemak. Untuk mengelakkan daripada membuat lemak, pastikan tahap aktiviti anda dan pengambilan nutrisi setanding dengan yang lain ke titik di mana anda tidak mendapat berat badan. Gunakan skala untuk menilai kemajuan anda.

9 Badan Lemak Dibahagikan Dalam Dua Kategori

Lemak tubuh dipecah menjadi dua kategori berasingan, satu adalah lemak penting dan lemak simpanan kedua. Lemak penting yang disimpan adalah perlu untuk berfungsi setiap hari. Ia dianggap sebagai lemak sihat. Jenis lemak ini membentuk 3% berat badan seorang lelaki, sementara membuat 12% berat badan wanita.

Jenis kedua, storan simpanan terkumpul di kawasan spesifik dari fisi kita di bawah kulit. Lelaki dan wanita mempunyai peratusan yang sama setiap berat badan jenis lemak ini. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jenis lemak ini akan dibuang, ia meningkat apabila anda menaikkan berat badan dan menurun apabila anda kehilangan.

8 The Science Behind Dropping Body Fat With Exercise

Ringkasnya, bersenam mencipta kadar perbelanjaan kalori. Oleh itu, aktiviti yang lebih fizikal yang anda lakukan, semakin kalori anda akan terbakar. Dengan pengambilan pemakanan yang betul, ini adalah bagaimana penurunan lemak badan dibuat. Dengan berat perbelanjaan kalori negatif dibakar, penambahan dalam senaman membolehkannya mengeraskan. Akhirnya, lemak badan anda akan jatuh kerana sistem dinamik ini berlaku di dalam sistem anda.

7 Sains Di Sebalik Mendapatkan Fatter Di Kawasan Tertentu

Adakah kita mengumpul lemak di kawasan tertentu? Tidak kami tidak. Latihan menyumbang kepada faktor ini, jika anda bekerja di kawasan tertentu banyak, otot akan kelihatan lebih baik daripada bahagian lain kerana ketumpatan tegasnya disebabkan oleh aktiviti fizikal di kawasan itu. Oleh itu untuk mengurangkan lemak badan anda di kawasan tertentu, anda mesti menargetkan otot itu secara khusus melalui senaman. Jika anda ingin menurunkan lemak badan di kaki anda, melakukan kardio tidak cukup baik. Kesan aktiviti kardiovaskular badan anda sama sekali dan bukan hanya kawasan itu. Untuk mengurangkan lemak badan anda mesti merangsang bahagian tubuh yang diberi secara berkala. Jika lemak terkumpul di sana dari masa ke masa ia tidak hanya berlaku di mana-mana, kemungkinannya kerana anda tidak menjalankannya dengan kerap.

6 Adakah Bilik Sauna Dan Wap Menyebabkan Drop Dalam Lemak Badan?

Secara saintifik, tidak ia tidak. Kedua-duanya tidak boleh menyebabkan penurunan lemak badan walaupun ia kelihatan seperti berbuat demikian. Ini adalah kerana kehilangan air dalam badan dan bukan lemak. Berat badan anda pada mulanya akan dipulihkan sebaik sahaja anda mendesak mengikuti sesi di bilik stim atau sauna. Pastikan anda mengisi dengan air dan bukan minuman karbohidrat, ini boleh mempunyai kesan songsang yang menyebabkan anda mendapat lemak badan berbanding dengan kehilangan.

5 Kalori Membakar Satu Pound Lemak

Mengukurnya dalam jangka panjang, untuk kehilangan satu paun lemak, anda mesti membakar 4, 000 kalori. Perbelanjaan diet anda adalah satu lagi faktor yang mesti menjadi titik ketika cuba kehilangan satu pound lemak lurus. Untuk mengukur ini, adalah kunci untuk melakukannya dalam jangka panjang mengukur kalori anda yang hilang semasa sesi kardio dan latihan berat badan.

4 Bagaimana Kelembapan Tubuh Dikurangkan

Ia cukup mudah dan asas apabila anda berfikir tentang itu, kehilangan lemak memerlukan pengambilan kalori yang kekurangan dari masa ke masa. Oleh itu untuk kehilangan lemak yang berlebihan, anda mesti mengambil kurang kalori daripada keperluan badan anda semasa mengeluarkan kalori melalui aktiviti fizikal melalui latihan kardio dan berat badan. Penyimpanan lemak badan akan dipecahkan sebaik sahaja defisit bermula. Bergantung pada tahap aktiviti anda, mengalikan berat badan anda dengan 11 biasanya memberi anda jumlah caloric yang tidak mencukupi untuk dikonsumsi setiap hari. Gunakan skala untuk menilai kemajuan anda dan melihat apa yang kekurangan anda dari segi kalori berhubung dengan gaya hidup harian anda.

3 Ketergantungan Umur

Umur adalah pembolehubah yang kuat apabila menilai lemak badan seseorang. Ranges cenderung berbeza berbanding hubungan seks dan umur. Rentang lemak badan yang sihat cenderung untuk memanjat umur anda, ini disebabkan oleh kadar metabolisme yang perlahan semasa anda menjadi lebih tua menyebabkan anda tidak dapat tidak mendapat lemak badan. Bagi wanita antara 18-38, 21% -23% adalah dianggap sihat. Untuk umur 40-59, 23% -33% adalah julat yang sihat. Jadi seperti yang anda dapat lihat, peratusan mengubah yang lebih tua yang anda dapat. Umur adalah pemboleh ubah saintifik yang kuat apabila menilai lemak badan anda.

2 Pemakanan dan Lemak Badan

Nutrisi bercakap terdapat makanan tertentu yang boleh membantu lemak badan anda secara keseluruhan. Makanan berkhasiat yang mengandungi jumlah protein yang tinggi dan tahap lemak yang rendah dialu-alukan apabila cuba menurunkan lemak badan. Ikan adalah pilihan yang kuat untuk membuat sayur-sayuran juga membantu dalam proses metabolisme menurunkan lemak badan secara keseluruhan. Pastikan pengambilan anda seimbang dan baik bulat semasa dipotong dengan betul yang paling penting. Gunakan skala untuk menentukan kawalan bahagian yang betul.

1 Bersenam dan Lemak Badan

Secara saintifik, tidak ada senaman tertentu yang boleh membuat anda menurunkan lemak badan, jika hanya itu mudah! Sebaiknya, cara saintifik terbaik untuk menggugurkan lemak badan sebanyak mungkin semasa senaman adalah untuk mengekalkan keamatan anda pada kadar yang stabil. Mendapatkan mengepam darah akan menyebabkan sistem anda berjuang untuk mencari kalori untuk mengekalkan keamatan anda, di sinilah anda mula bersandar. Melangkah 70% daripada kadar denyut jantung maksimum anda adalah hebat untuk menumpahkan lemak. Latihan berat intensiti tinggi dan kardio HIIT adalah cara terbaik untuk melakukannya.