13 Cara Untuk Tetap Sane Semasa Dieting
Ya, itulah masa tahun sekali lagi, bawa kalori yang rendah! Jujurlah, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, diet rendah kalori sangat sukar untuk pelbagai sebab. Satu, mereka hanya mengalirkan kami, dua mereka menekan kita dan tiga kita seolah-olah sentiasa lapar. Ini hanya tiga sebab mengapa kita membenci diet rendah cal. Artikel ini akan cuba untuk memandu anda dari titik itu dan membuat diet kelihatan lebih mudah.
Jika anda memilih untuk memulakan diet rendah lemak pastikan anda mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Untuk bilangan kalori yang rendah, kalikan berat badan anda dengan 11 atau 9, ini akan memberi anda nombor kalori penurunan berat badan, walaupun anda sedar, nombor cal yang diberikan agak rendah, secara perlahan membina ke arah itu.
Artikel ini sekarang akan bermula dengan memberikan anda 13 mata tentang bagaimana diet kalori yang rendah sebenarnya boleh ditanggung. Pastikan untuk mengikuti penyertaan ini jika permulaan anda, permulaannya sentiasa bahagian yang paling sukar. Oleh itu, tanpa lebih lanjut, mari ada 13 cara untuk bertahan selama diet kalori yang rendah!
13 Memantau Tahap Cardio
Peraturan nombor satu, memantau tahap kardio anda. Apabila cuba menurunkan berat badan, tahap aktiviti dan diet berjalan seiring, sekarang dengan ini dikatakan anda harus pintar untuk tidak melampau kardio jika kalori anda sudah sangat rendah. Ini akan menyebabkan banyak keletihan, sakit kepala dan risiko kemalangan yang teruk yang akan membawa kepada kebakaran. Melakukan terlalu banyak kardio juga akan meletakkan kadar metabolik anda dalam kesusahan yang besar, meletakkan peluang anda untuk kehilangan berat badan lebih berat di hujung jalan. Nasihat saya, gunakan skala untuk melihat apa yang paling sesuai untuk kalori kalori yang digabungkan dengan kardio. Ambil jalan beransur-ansur dan ingat untuk melakukan kardio berhubung dengan kiraan kalori anda, jadi jika kalori anda sangat rendah maka pertaruhan terbaik anda ialah melakukan kardio pada kadar sederhana selama 20 hingga 30 minit. Jika kalori anda tidak rendah, anda boleh melakukan jumlah masa yang sama pada intensiti yang lebih tinggi. Jadilah pintar, jangan membakar diri sendiri, anda mempunyai banyak masa untuk mencapai matlamat anda!
12 Latihan ke titik
Dengan diet kalori yang rendah, struktur senaman yang betul. Apabila memakan makanan yang lebih rendah, latihan anda mestilah ke titik dengan masa rehat pada minimum mutlak. Ingatlah, kunci kepada penurunan berat badan adalah menaikkan kadar metabolik anda, untuk berbuat demikian mengambil masa rehat yang panjang antara 45-60 saat. Sepanjang senaman, saya mencadangkan latihan 4-5 sehari dengan kardio tentu saja. Berfungsi terlalu lama hanya akan menetapkan anda kembali menambah keletihan kepada otot anda dan melambatkan kadar metabolik anda, ini adalah sesuatu yang anda tidak pasti mahu lakukan terutamanya apabila kalori anda rendah. Ini semua tentang masuk dan keluar dengan cepat, bahagian latihan berat badan anda tidak boleh melebihi 40-45 minit.
11 Mentaliti yang Fokus
Faktor ini berpusat sebagai salah satu perkara yang paling kurang penting dan penting dalam senarai itu, set minda anda adalah segalanya, ia boleh membuat atau memecahkan perjalanan diet kalori rendah anda. Unsur-unsur terbesar terdiri daripada dua perkara, satu adalah memikirkan jangka panjang. Jika anda menjangkakan keputusan jangka pendek serta-merta, maka perkara-perkara akan sangat sukar untuk anda. Ini semua tentang jangka panjang, semakin banyak anda akan dapat melihat hasilnya dari masa ke masa. Mendapatkan badan yang anda benar-benar berminat memerlukan masa, ini satu proses yang membawa kepada kunci kedua kami; mengambil hari demi hari. Tidak ada gunanya cuba maju dengan cepat, mengambil hari perjalanan anda, memvisualisasikan hari yang sempurna, diet sempurna dan sesi latihan yang sempurna. Gunakan setiap hari sebagai blok bangunan untuk matlamat jangka panjang, mentaliti ini akan membawa anda lebih jauh dalam jangka panjang terutama apabila anda menjalani diet kalori yang rendah. Sentiasa ingat, fikiran anda sama pentingnya apabila berdiet, pastikan untuk memantau pemikiran anda dan terus fokus.
10 Simpan Perkara yang Anda Nikmati
Diet tidak dimaksudkan untuk membuat anda sengsara, tujuannya adalah untuk menetapkan sempadan yang akan membawa kepada matlamat tertentu. Dengan ini dikatakan, menghapuskan semua yang anda sayangi tidak seharusnya menjadi cara untuk pergi, ini bukan tujuan diet kalori yang rendah. Pastikan perkara yang anda sayangi, cuba pasangkannya. Oleh itu, jika anda suka bar coklat, cubalah mencari cara untuk memeliharanya dalam diet anda, lakukan yang terbaik agar sesuai dengan kalori dengan makanan pemakanan anda yang lain. Menghapuskan semua yang anda sukai tidak menyenangkan, yang hanya akan menjadikan pengalaman diet anda sengsara. Simpan makanan yang anda nikmati, buat kerja.
9 Air, Air dan lebih banyak Air
Menghidrasi terhidrat adalah mutlak harusnya apabila memakan jumlah kalori yang lebih rendah terutamanya kerana badan anda kurang air kerana jumlah makanan yang dikurangkan terutama karbohidrat yang kebanyakannya berasaskan air. Untuk terus terhidrasi, pastikan untuk mengambil banyak air dan banyak air, tubuh anda memerlukannya untuk mengangkut makanan yang anda ambil yang akan memberi tenaga yang anda perlukan. Tanpa air, kadar metabolisme anda tidak akan melambatkan tetapi badan anda juga akan merasa lemah, mual dan menjejaskan kemampuan kognitif anda juga. Kekalkan bahan bakar sepanjang masa, sentiasa ada botol air di sebelah anda.
8 Makan Karbohidrat
Memotong karbohidrat sepenuhnya dari diet kalori yang rendah adalah idea yang buruk. Anda mesti mempunyai karbohidrat dalam diet kalori yang rendah, ia bukan sahaja menyediakan tenaga yang diperlukan oleh sistem metabolik tetapi ia juga membantu untuk mengisi semula tubuh anda selepas latihan. Jika toleransi karbohidrat anda kurang, hadkan pengambilan anda untuk menyiarkan latihan. Adalah penting untuk berbuat demikian untuk menambah tenaga sistem anda, ini akan menjadikan anda mengelakkan sebarang jenis kemalangan. Nasi dan ubi keledek adalah pilihan yang baik, kedua-duanya mudah dicerna. Jangan pergi ke ayam belanda pada karbohidrat!
7 Makan Lemak
Bersama dengan karbohidrat, lemak mesti dimakan juga dalam diet kalori yang rendah. Lemak sangat penting kerana mereka adalah nutrien yang menjadikan kita "bahagia". Mengambil sejumlah lemak diet yang sihat sebenarnya mengawal mood dan kemampuan kognitif kami, jadi pastikan anda mendapat jumlah yang mencukupi terutamanya jika anda menggunakan diet kalori rendah yang mengandungi karbohidrat yang minimum. Dari segi lemak, alpukat, badam, kacang mete dan minyak zaitun adalah pilihan pemakanan yang hebat.
6 Protein Per Body Weight
Semasa diet kalori yang rendah, anda menganggarkan 1 gram protein setiap berat badan. Oleh itu jika anda menimbang 140, anda memerlukan 140 gram protein setiap hari. Apabila mengira makronutrien anda dalam hubungan dengan kalori anda selalu mengira protein anda terlebih dahulu. Oleh itu, ambil berat badan anda dan kali sebanyak 4 kali, ini akan memberi anda jumlah kalori yang anda dapatkan dari protein. Untuk baki bahagian, mengedarkan kalori kepada lemak diet dan karbohidrat.
5 Gunakan kawan anda
Mendapatkan diet kalori yang rendah boleh kelihatan seperti pertempuran yang sukar pada waktu tertentu, terutamanya jika anda bersendirian. Untuk menjaga waras, anda mesti menggunakan rakan-rakan atau ahli keluarga anda sebanyak mungkin, menyimpan minda anda dari diet dan belajar ketawa secara teratur. Menginap bersendirian terlalu lama hanya akan meletakkan peredam pada mood anda dan sentiasa mengingatkan diri anda tentang bagaimana anda lapar. Sentiasa sibuk, membuat perancangan dengan rakan-rakan anda daripada melibatkan tabiat yang sihat tentu saja dan yang paling ketawa.
4 Buat Ganjaran
Apabila berdiet, mesti ada cahaya pada akhir terowong. Mewujudkan ganjaran adalah sangat penting, ini memberikan anda sesuatu untuk dibina. Makanan menipu juga diperlukan apabila kalori anda sangat rendah, pada dasarnya mereka reboot laju metabolik anda dengan menyediakan sistem anda dengan lemak kotor yang sangat diminati. Ia juga memberi otak anda sebagai rangsangan metabolik juga, anda akan melihat bagaimana mood anda juga akan berubah selepas makan, ini akan memberi tenaga dan dedikasi yang serius untuk minggu yang akan datang.
Bergantung kepada berapa rendah kalori anda, saya cadangkan satu kali menipu setiap 7 hingga 14 hari bergantung kepada berapa lama anda boleh pergi dan seperti yang saya katakan betapa rendahnya kalori anda. Sistem ganjaran adalah penting, gunakannya untuk kelebihan anda!
3 Muzik
Motivasi sama dengan muzik. Meletakkan lagu dari kumpulan yang anda suka semasa masuk ke dalam zon adalah apa yang anda mahu lakukan semasa bersiap sedia untuk sesi latihan. Ini membantu anda tetap fokus sambil meletakkan badan anda dengan selesa, memikirkan sesi latihan terapi yang diperlukan dengan, pemikiran anda dan beberapa muzik kegemaran anda. Kecergasan dan muzik hanya seolah-olah berada dalam tangan, mencari lagu-lagu yang memberi inspirasi kepada anda dan menggunakannya sebaik mungkin semasa sesi latihan. Mencari perkara yang memberi inspirasi kepada anda adalah sangat penting apabila nutrien anda rendah.
2 Diet dengan rakan
Ia tidak mustahil untuk diet sahaja, kebanyakan orang lakukan. Walau bagaimanapun, memulakan perjalanan dengan rakan dapat membuat perkara lebih mudah dalam banyak cara. Ia juga boleh mengetatkan ikatan antara kawan-kawan dan membuat diet lebih mudah untuk fakta mudah bahawa anda mempunyai seseorang di pihak anda yang anda boleh berkaitan dengannya. Mengambilnya dari pengalaman, berdiet dengan seorang kawan adalah lebih mudah daripada melakukan diet kalori yang rendah dengan sendiri. Jika anda rasa ada kawan di sana yang berpotensi menyertai anda, tanya mereka jika mereka ingin mengambil perjalanan dengan anda. Pastikan sebelum anda bertanya kepada rakan, bahawa orang itu adalah seseorang yang anda percayai yang akan membuat anda lebih baik dan tetap komited, kadang-kadang kawan boleh meletakkan peredam lebih daripada apa-apa lagi. Sebelum memulakan, dapatkan halaman yang sama dengan satu sama lain dan tetapkan beberapa peraturan asas.
1 Tetap Realistik
Faktor ini adalah yang paling penting dari mereka semua dari segi waras selama diet kalori yang rendah. Pendulum akan berayun ke belakang dan seterusnya, anda akan mempunyai hari baik anda dan hari-hari buruk anda. Kini penting bahawa sepanjang anda tetap fokus dan tidak kehilangan kepercayaan. Membina badan yang sempurna mengambil masa dan tentunya tidak akan turun dalam seminggu atau dua. Ia memerlukan konsistensi sepanjang tempoh masa yang panjang, pentingnya anda tidak pernah berputus asa, terus menyebabkan anda lebih dekat daripada yang anda fikirkan. Tetap realistik dan kekal positif, anda akan sampai ke sana!
