14 Cara Untuk Memecah Daripada Kemerosotan Kebugaran
Oh, kemerosotan itu, jangan kita benci masa yang panjang ini apabila tiada apa-apa yang seolah-olah hendak masuk dan keluar dari gym. Semuanya bermula dengan sesuatu yang tidak bersalah seperti melupakan kunci anda di rumah, ini boleh menjadi kemerosotan dua minggu panjang, ya sesuatu yang begitu mudah boleh mencetuskan kemerosotan yang lama. Terdapat beberapa cara untuk menghampiri kemerosotan kecergasan, satu, anda boleh duduk dan tidak melakukan apa-apa dan membenarkan kemerosotan itu untuk mendapatkan yang lebih baik daripada anda. Atau, anda boleh maju dan mengambil kemerosotan terkini anda sebagai halangan atau cabaran untuk memperbaiki diri anda.
Seperti yang anda lihat dalam kemerosotan artikel ini sangat biasa dan boleh dicetuskan dengan mudah. Tetapi, penting untuk diingat bahawa kemerosotan adalah perlu, dalam jangka panjang mereka menjadikan kami lebih kuat. Tanpa perjuangan tidak ada kisah kejayaan, tidak pernah terlupa. Ia tidak realistik untuk berfikir bahawa setiap hari di gym akan menjadi hebat.
Artikel ini akan melihat beberapa cara yang dapat membantu anda keluar dari kemerosotan, dari perkara yang anda boleh lakukan di gim ke luar gim. Sekarang mari kita lihat dan lihat apa ubat-ubatan ini, berikut adalah 14 cara untuk keluar dari kemerosotan kecergasan, nikmati!
14 Cardio Rendah
Kardio yang berlebihan boleh mengalir anda membawa kepada keletihan dan kemerosotan yang kelihatan seperti itu akan kekal selama-lamanya. Pelatih wanita sering mengalami gejala-gejala ini dan tidak berhenti, berbuat demikian boleh menyebabkan kecederaan. Kardio yang berlebihan boleh menyebabkan tubuh anda bertelur dengan cepat terutama jika anda memakan diet kalori yang rendah. Akhirnya, metabolisme anda akan melambatkan dan sistem anda tidak mempunyai apa-apa untuk digunakan untuk membakar kalori tambahan ini, wilayah ini adalah salah satu yang anda tidak mahu meletakkan diri anda. Sebaiknya, jika anda suka kardio, 20-30 minit harus bingkai masa ideal anda tiga hingga empat kali seminggu. Untuk membakar lebih banyak lagi, masukkan latihan berat bersama-sama dengan sesi kardio anda, ini pasti akan memecahkan anda dari kemerosotan anda dengan tergesa-gesa. Bersikap pintar, jangan keterlaluan kardio dan yang paling penting selalu bersuara sebelum dan selepas latihan anda.
13 Bawa kawan
Latihan dengan kawan adalah buster busur yang besar dan boleh dikatakan salah satu cara terbaik untuk memecahkan beberapa sesi latihan kasar. Mempunyai seseorang di pihak anda boleh memberi anda peningkatan tambahan dalam prestasi dan motivasi. Mendapatkan ke gym tidak akan merasa seperti beban dan sesi latihan itu tidak akan merasa seperti menyeret selamanya. Rakan kongsi adalah cara yang sangat rendah untuk memecah kemerosotan, jika anda mempunyai pilihan ini untuk pelupusan anda, pastikan anda menggunakannya untuk kelebihan anda, ia boleh memulakan anda ke arah beberapa hasil yang menjanjikan.
12 Internet
Internet adalah sahabat terbaik anda ketika datang ke kecergasan. Setiap kali saya mencari motivasi tambahan atau membantu internet sentiasa ada untuk membantu. Internet boleh membantu memecahkan kemerosotan dalam dua cara yang berbeza, satu lagi, ia dapat membantu untuk mendidik anda dan dua, dapat membantu meningkatkan tahap motivasi anda. Sama ada artikel tentang diet baru yang menarik, atau salah satu personaliti kecergasan YouTube kegemaran anda yang meletakkan video motivasi, alat ini pasti dapat membantu anda memecah sebarang jenis kemerosotan. Terutama keinginan Youtuber untuk melakukan apa yang mereka lakukan, mereka dapat membantu orang meneruskan matlamat kecergasan mereka dengan memotivasi mereka dan mendidik mereka, sama seperti yang saya lakukan dengan artikel kecergasan ini, kandungan ini bertujuan untuk mendidik dan memotivasi peminat kecergasan. Kadang-kadang mencari motivasi tambahan hanyalah satu klik sahaja!
11 Tentukan matlamat anda
Kekurangan hasilnya kadang-kadang boleh menyebabkan kemerosotan yang menyebabkan anda tidak mendapat motivasi dan ke bawah jalan tidak mungkin untuk mencapai matlamat kecergasan yang pernah anda miliki. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu mengetahui dengan tepat apa yang anda mahu dan tentukan bagaimana anda akan sampai ke sana. Kadang-kadang malangnya, muncul di gim hanya tidak cukup, anda perlu mempunyai pelan permainan spesifik sesuai matlamat anda. Jadi, jika anda ingin menaikkan dan menurunkan lemak badan, rep yang ideal anda harus antara 12-15 wakil. Waktu istirahat juga penting, kurang rehat yang anda ambil, semakin banyak metabolisme anda berjalan yang membantu membakar lemak. Satu minit rehat setiap set adalah ideal apabila cuba menurunkan berat badan, jadi letakkan telefon tersebut dan terus fokus, pergi mendapatkan matlamat kecergasan!
10 Mengubah gimnasium
Kadang-kadang ia adalah perkara paling jelas yang boleh membuat anda termotivasi tanpa anda tahu. Memilih gim yang anda rasa selesa adalah faktor utama dalam bermotivasi. Apabila wanita merasa tidak selesa di gym, ia biasanya menjadi beban untuk melatih dan sebelum anda tahu, anda telah menyerah. Salah satu langkah pertama anda untuk memulakan matlamat kecergasan baru anda adalah untuk mencari gim yang sesuai dan sesuai yang sesuai dengan keperluan anda. Motivasi akan menjadi lebih mudah apabila anda selesa dan gembira dengan persekitaran anda.
Gimnasium baru juga dapat membantu menjaga sesuatu yang segar, kadang-kadang perubahan pemandangan yang mudah boleh pergi jauh untuk meningkatkan keperluan motivasi anda.
9 Bertenang
Mengambil rehat boleh membuat semua perbezaan apabila anda merasakan gejala kemerosotan. Mengambil percutian atau berehat seketika dari gim boleh membantu anda memfokuskan semula dan menghidupkan badan dan minda anda. Apabila latihan secara konsisten untuk jangka masa rehat yang panjang diperlukan, tubuh anda hanya perlu berehat. Sesetengah orang benar-benar percaya bahawa mengambil seminggu boleh menyakiti badan anda dan membuat anda kehilangan apa yang anda bekerja keras untuk ini, ini hanya satu pembohongan. Semua kerja keras anda tidak akan hilang setelah seminggu bersantai, jika apa-apa ia akan berfungsi keajaiban untuk badan anda dalam jangka panjang.
Lebih bekerja badan anda hanya akan melarang pertumbuhan. Ambil rehat, ganjakan diri anda sepatutnya!
8 Timbang makanan anda
Pemakanan adalah satu lagi faktor penting yang harus anda spesifikkan untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Salah satu cara untuk melakukannya ialah dengan menentukan keperluan kalori anda. Mengira keperluan kalori tepat anda agak mudah, anda sebenarnya boleh melakukannya sekarang. Persamaan melibatkan mengalikan berat badan anda dengan pengganda yang menentukan bagaimana aktif anda. Oleh itu, untuk seorang wanita yang cukup aktif yang beratnya 140 pound, pengganda mereka akan menjadi antara 12-14. Ini bermakna bahawa pengambilan kalori yang dikehendaki antara 1,680 dan 1,960 sehari. Jika anda seorang wanita yang sangat aktif, maka anda akan menggunakan 14 dan 16 sebagai pengganda anda.
Apabila ini dilakukan, gunakan skala makanan untuk menimbang jumlah yang tepat yang anda perlu makan. Ini akan memastikan anda makan dengan betul. Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu anda keluar dari kemerosotan tersebut dengan tergesa-gesa.
7 Tukar latihan anda
Menukar latihan anda adalah salah satu cara yang paling asas untuk memecahkan kemerosotan. Secara senaman melakukan latihan yang sama boleh menjadi berulang dan hanya membosankan. Ini menyebabkan pelatih mengalami kemerosotan. Cara mudah untuk memecah rutin ini adalah mengubah keseluruhan program anda. Jangan takut mengubah hal-hal dan membangkitkan latihan anda. Menggabungkan beberapa gerakan kekuatan yang akhirnya membolehkan anda membakar lebih banyak lagi. Melakukan latihan baru boleh meningkatkan metabolisme anda, membolehkan tubuh anda peluang untuk membakar jumlah kalori yang meningkat. Mengubah latihan anda adalah salah satu cara paling mudah untuk memecahkan kemerosotan dan memulakan cabaran baru.
6 Muzik
Muzik adalah salah satu daripada elemen yang lebih rendah ketika latihan. Muzik membawa anda ke zon dan terus menjadi pemacu besar dalam dunia kecergasan oleh berjuta-juta orang. Hanya menghidupkan semula iPod anda boleh menyebabkan lonjakan yang menyenangkan dalam senaman latihan anda, dan orang ini adalah kekuatan muzik. Di samping itu, muzik hanya mengubah mood anda; walaupun anda letih, memainkan lagu itu secara mendadak boleh mengubah mood anda dan meningkatkan intensiti senaman anda dengan serta-merta, sambil memastikan anda sangat terfokus dan bebas gangguan.
5 Mula Lebih Lanjut
Slumps dimaksudkan untuk dipecahkan, kadang-kadang anda hanya perlu menarik nafas panjang dan mula semula. Menentukan pelan latihan dan diet anda dan menetapkan matlamat tertentu adalah cara terbaik untuk memulakan segar. Jangan takut untuk mengambil langkah drastik, kadang-kadang apa yang diperlukan adalah keluar dari zon selesa anda dan menyedari permulaan hanya dapat membantu anda. Klik butang reset jika diperlukan!
4 Ubah semula tumpuan anda
Mengekalkan tumpuan adalah salah satu faktor yang paling rendah dalam dunia kecergasan hari ini. Tabiat yang kuat dari peminat kecergasan adalah tahap tumpuan mereka dalam dan keluar dari gym. Tanpa tumpuan, matlamat anda akan cacat dan akhirnya anda akan terlepas dari mereka. Sentiasa ingatkan diri sendiri mengapa anda sedang berlatih. Biarkan diri anda beberapa peringatan setiap hari, ini akan membantu tumpuan anda secara keseluruhan. Membangunkan tumpuan yang kuat untuk apa yang anda mahukan akan mendorong anda ke arah tujuan yang anda fikirkan. Tetapkan matlamat anda, memandu ke arahnya, dan fokus.
3 Break rutin
Rutin adalah pemain utama ketika datang ke kemerosotan. Terjejas dalam rutin lama yang sama boleh kelihatan selesa tetapi benar-benar boleh menjadi punca utama kemerosotan anda. Rutin pemecahan boleh memberikan anda yang mendorong anda sangat memerlukan. Anda boleh melakukannya dengan menukar pelbagai perkara seperti masa latihan anda, masa yang anda makan, makanan yang anda makan, latihan yang anda lakukan, program yang anda ikuti dan matlamat yang anda cuba capai. Semua unsur-unsur ini boleh diubah, menyebabkan anda keluar dari rutinitas yang merosot yang telah menyebabkan kemajuan anda terhenti untuk beberapa waktu. Jangan takut untuk mengubahnya!
2 Set Minda
Mempunyai set minda yang betul adalah elemen penting untuk mendapatkan hak ketika cuba untuk memecah kemerosotan. Set minda negatif akhirnya akan membawa lebih banyak situasi negatif. Ini akan menyebabkan kemerosotan untuk jangka waktu yang lama. Mendapatkan hak fikiran anda akan membawa banyak kebaikan. Apabila anda menekankan, badan anda cenderung untuk bertindak balas secara negatif menyebabkan metabolisme anda berfungsi lebih lambat. Sebaliknya apabila anda gembira, badan cenderung bertindak balas secara positif yang membolehkan anda membakar lebih banyak lagi. Dapatkan minda anda betul.
1 Menetapkan matlamat
Ia tidak mendapat lebih asas daripada ini; Sekiranya anda ingin bermotivasi, tetapkan matlamat anda. Membina ke arah bantuan matlamat untuk memastikan anda memberi tumpuan dan memberi anda tujuan untuk bersenam. Tanpa matlamat dan kekurangan tujuan, hari-hari kecergasan anda bernombor. Mempunyai pelan langsung boleh membantu mengetahui apa yang anda mahu dan bagaimana untuk sampai ke sana.