14 Cara Mendapatkan Latihan Anda Setiap Hari

Apabila jadual kami terlalu sibuk untuk diurus, apakah perkara pertama yang biasanya kami berikan? Betul: Latihan. Hanya pagi ini, saya terbangun selepas kerja malam yang panjang dan melompat joging pagi saya. Semalam, saya melakukan perkara yang sama. Dan memang benar, kami tidak mahu menahan diri begitu banyak sehingga kami menjadi lebih letih, tetapi kami ingin memastikan bahawa kami mendapat latihan mingguan kami. Latihan bermanfaat dalam hampir setiap aspek kehidupan anda. Pertama, senaman tetap memerangi keadaan kesihatan masa depan seperti diabetes dan penyakit jantung. Kedua, senaman tetap membantu mengawal proses tubuh yang berlainan termasuk metabolisme. Ketiga, senaman melepaskan endorphins yang dengan serta-merta meningkatkan mood anda, membantu melegakan tekanan, dan bahkan memberi anda lebih banyak tenaga. Dan saya boleh pergi - tetapi itu bukan perkara. Maksudnya adalah bahawa walaupun kita sedang dibanjiri tepat pada masanya, itu bukan alasan untuk melangkau senaman. Baca di bawah untuk mengetahui 14 Cara Anda Boleh Dapatkan Latihan Anda Setiap Hari.

14 Memanggil Rakan Sejahtera

Hubungi rakan lama atau jiran yang anda maksudkan untuk beberapa saat, dan tanyakan kepada mereka jika mereka mahu menjadi teman latihan baru anda. Dengan cara ini, anda boleh meluangkan sedikit masa bersama mereka sementara juga mendapat kadar denyutan jantung anda. Bagaimana untuk membunuh dua burung dengan satu batu? Mengambil kenaikan yang menyeronokkan sambil menangkap beberapa gosip atau pergi ke kelas yoga berdekatan untuk membantu membersihkan kepala anda. Melangkah ke kelas kumpulan dengan rakan boleh membantu melepaskan kebimbangan yang mungkin anda miliki tentang mencuba aktiviti baru atau kelas kumpulan. Bonus Ditambah: Bersenam dengan orang lain membantu membuat anda bertanggungjawab dan menjadikannya lebih sukar untuk menyelamatkan latihan anda.

13 Meja-er-cise

Trend baru 2016: Meja-er-cising. Jika anda duduk di meja sepanjang hari, maka anda adalah calon yang sempurna untuk meja-er-cising. Pasti, sukar untuk mendapatkan kerja kardio di meja anda, tetapi ia sebenarnya agak mudah apabila anda hanya ingin nada otot anda. Bergantarkan mengangkat kaki anda sambil memerah abs anda untuk paha dalaman dan kerja perut. Berpura-pura ada pensil di antara bilah bahu anda dan peras dan lepaskannya. Ambil 2 botol air besar dan keriting dumbbell semasa panggilan persidangan. Jika pejabat anda membenarkannya, duduk di atas bola bukannya kerusi untuk mengamalkan kestabilan teras. Jika anda mempunyai ruang yang cukup (dan privasi) berdiri dan melakukan beberapa squats sementara menangkap dengan pelanggan. Saya berjanji, mereka tidak akan tahu.

12 Gunakan Anak Anda

Sindrom ibu yang sibuk adalah perkara yang sebenar. Kanak-kanak banyak, banyak kerja dan pada penghujung hari, tiada masa yang dihabiskan dengan mereka adalah masa yang cukup. Penyelesaian: Luangkan masa dengan mereka. Daripada menggantungnya di sofa (yang harus anda lakukan), mencadangkan alternatif yang lebih aktif. Menguruskan permainan bola keranjang keluarga atau hanya bermain permainan cepat untuk menjauhkan diri di ruang bawah tanah. Dengan cara ini, anda masih boleh mengikat anak anda semasa masih mendapat latihan senaman anda. Bonus Ditambah: Anak anda mendapat lebih banyak aktiviti fizikal juga.

11 Cari A Cause

Adakah salah satu resolusi anda untuk "memberi balik" tahun ini? Nah, anda masih boleh melakukan senaman di dalamnya. Cari 5K bukan keuntungan di kawasan anda yang anda boleh mengambil bahagian dalam yang memberikan kembali kepada amal yang anda ingin menyokong. Dengan cara ini, apabila anda berlatih, anda mempunyai motivasi yang lebih tinggi untuk mengekalkan kerja yang baik. Jika anda hanya mahu meluangkan masa anda, cari perlindungan di kawasan anda yang anda boleh pergi ke beberapa kali seminggu untuk membantu menjalankan anjing. Saya yakin terdapat banyak anjing di tempat perlindungan yang akan suka berjalan-jalan lebih lama dengan anda. Bonus Ditambah: Anjing hebat.

10 Park Far Away

Okay, anda benar-benar, benar-benar membanting masa dan anda tidak boleh mendapatkan senaman anda. Baiklah (saya rasa), jika anda memulakan tempat letak kereta jauh dari destinasi anda. Saya tahu, ia kelihatan gila. Kenapa saya akan meletak kereta di hujung tempat letak kereta apabila terdapat tempat di depan? Nah, itu kerana kita meremas senaman anda di mana sahaja kita boleh. Jika anda boleh berjalan atau menunggang basikal anda untuk menjalankan tugas, dengan segala cara, lakukannya. Bonus: Anda juga akan membantu alam sekitar!

9 Tetapkan Matlamat

Kenapa kita semua teragak-agak untuk menetapkan matlamat kecergasan? Oh betul. Ini kerana kita takut kita tidak akan sampai kepada mereka. Well, kemungkinan, jika anda tidak menetapkannya, anda tidak akan sampai kepada mereka. Dan, mari menjadi orang sebenar, anda tidak akan kehilangan sepuluh pound dalam dua minggu. Apabila saya mengatakan menetapkan matlamat kecergasan, maksud saya ditetapkan realistik matlamat kecergasan. Matlamat anda boleh menjadi mudah seperti, "Saya akan pergi ke dua kelas yoga minggu ini." Petua: Tulis matlamat anda di sekeping kertas dan kemudian letakkannya di tempat yang sering anda lihat. Jangan hanya menuliskannya dan melupakannya. Buat matlamat anda setiap minggu bukannya jangka panjang kerana anda akan dapat mengesan kemajuan anda dengan lebih baik dengan cara ini.

8 Mengambil Kelebihan Apa Yang Betul Di Hujung jari Anda

Mahu mencuba kelas tarian baru tetapi tidak mempunyai wang sekarang? Atau adakah anda seseorang yang hanya dapat bersenam apabila seseorang mengarahkan anda tetapi anda tidak mempunyai masa untuk sampai ke kelas kickboxing kardio anda. Itu benar-benar halus - anda boleh melakukan semua perkara ini (dan banyak lagi!) Terdapat beribu-ribu, dan saya beribu-ribu, video senaman dalam talian. Pada youtube, terdapat juga saluran keseluruhan yang didedikasikan untuk latihan di rumah. Hanya google apa jenis senaman yang anda mahu lakukan dan saya jamin anda akan mendapat banyak pilihan tepat di hujung jari anda. Sekiranya anda dapat, hubungkan komputer anda ke TV anda untuk tontonan yang lebih mudah. Bonus Ditambah: Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja!

7 mencetuskan Imajinasi anda

Jika anda telah menjadi pelari sepanjang hidup anda dan untuk sebab tertentu tidak mungkin menonjolkan motivasi untuk mendapatkan berjalan anda, mungkin, ini mungkin kerana anda terbakar. Anda sakit melakukan perkara yang sama sepanjang masa dan anda sudah bersedia untuk perubahan. Hebat. Berusaha untuk mendapatkannya. Cari aktiviti baru untuk mendapatkan kadar jantung anda. Cuba sesuatu dari zon selesa anda dan tolak diri anda untuk menyimpannya. Dengan cara ini, anda akan belajar sesuatu dan mencabar badan dan minda anda dengan cara yang baru.

6 Dapatkan Selesai Kanan Apabila Anda Bangun

Buat usaha untuk bersenam dengan betul apabila anda bangun pada waktu pagi. Dengan cara ini, anda tidak akan menekankan sepanjang hari mengenai "mencari masa," atau akhirnya hanya meniupnya keluar dari keletihan. Sebelum anda mempunyai kopi anda, lakukan beberapa langkah, atau pergi berjoging di sekitar kejiranan. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang bersenam pada waktu pagi mungkin menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan mempunyai metabolisme yang lebih tinggi berfungsi. Juga, beberapa kajian mencadangkan bahawa mereka yang bersenam pada waktu pagi sebelum makan pertama mereka boleh membakar sehingga 20% lebih banyak lemak berbanding mereka yang bersenam pada waktu siang.

5 Multi-Task

Melihat berita di pagi hari? Lakukan beberapa bicu melompat semasa anda menonton. Perlu berjalan anjing anda? Hebat, dia adalah teman latihan baru anda. Teruskan berjalan kaki dan berjoging secara berkala untuk mendapatkan kadar jantung anda. Inilah kegemaran saya: Anak perempuan anda mempunyai amalan bola sepak jam. Ia tidak masuk akal untuk anda memandu pulang dan pulang ke rumah untuk menjemputnya supaya anda duduk di dalam kereta dan menunggu dia. Nah, tidak lagi. Pakai kasut dan berjalan kaki atau berjoging di kawasan itu semasa dia berlatih. Kemungkinannya, terdapat trek di sekitar padang hanya memohon seseorang untuk menggunakannya.

4 Lakukan Apa yang Anda Suka Semasa Bersenam

Petua ini berjalan seiring dengan pelbagai tugas. Jika anda suka membaca, bawa buku anda ke gim dan bacalah semasa anda sedang berbasikal. Jika anda mahu mendengar podcast, mainkannya semasa anda sedang berlari. Jika anda suka muzik, buatlah senarai main yang sempurna untuk menemani anda semasa anda mencairkan lemak anda. Sekiranya anda bersosial, angkat telefon dan tangkap rakan lama semasa anda berada di treadmill. Jika anda seorang fanatik TV, aktifkan persembahan kegemaran anda dan lompat tali di ruang tamu anda. Bukan sahaja akan melakukan perkara-perkara ini membantu meluangkan masa semasa anda bersenam, tetapi ia juga akan membuat latihan lebih menyeronokkan untuk anda.

3 Dapatkan Jurulatih

Sekiranya anda mampu, saya sangat mengesyorkan untuk mendapatkan jurulatih. Apabila anda bekerja dengan seorang jurulatih, anda bertanggungjawab untuk mendapatkan senaman anda. Maksud saya, teruskan, siapa yang akan melangkau sesi yang mereka bayar besar? Jurulatih membantu memastikan anda berada di landasan dengan semua matlamat kecergasan anda dan biasanya dapat menjawab sebarang soalan yang mungkin anda ada mengenai kesihatan anda. Sekiranya anda baru memulakan latihan selepas menjalani gaya hidup yang tidak aktif untuk beberapa waktu, secara serius mempertimbangkan menyewa jurulatih. Bekerja dengan pelatih akan memastikan anda melakukan setiap senaman dengan betul dan membantu mencegah kecederaan dan / atau keletihan.

2 Buat Kerja Rumah Anda Latihan Anda

Ya, maksud saya betul-betul seperti apa. Keluarkan kadar di mana anda melakukan semua kerja anda untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda. Jika anda pergi dari tingkat atas ke tingkat bawah, anda lebih baik menjalankan tangga (tetapi jangan jatuh). Jika anda membawa sesuatu, tambah beberapa squats setiap kali anda membungkuk untuk mengambil barangan berat. Jogkan di tempat atau lakukan beberapa bicu melompat ketika anda sedang menunggu mesin basuh selesai sehingga anda boleh membuang pakaian di pengering. Jangan risau, tiada siapa yang akan melihat anda mengosongkan ruang tamu anda pada kelajuan yang mencerahkan.

1 Tukar Aktiviti Masa Nyawa Anda

Daripada pergi ke filem dengan rakan-rakan anda pada malam Jumaat ini, mencadangkan akan bowling sebagai alternatif yang lebih aktif. Sekiranya anda mempunyai tarikh dengan teman lelaki anda di restoran Itali yang paling lazat pada hari Sabtu ini dan tahu anda akan malu-malu mengungkapkan wajah anda dengan karbohidrat mulut, merancang untuk menari kemudian untuk mendapatkan kad itu. Sekiranya hari Ahad sentiasa "hari filem keluarga," alihkannya. Buat hari Ahad, "hari permainan keluarga," dan sediakan permainan bola sepak bendera. Sekiranya anda merancang percutian tahunan, pergi ke tempat yang menawarkan banyak aktiviti seperti pelajaran luncur, kenaikan kumpulan, dll..