14 Cara Untuk Dapatkan Selamat ASAP
Fakta kehidupan malang yang kita semua berasa kadang-kadang. Sama ada anda hanya mengembara melalui tampalan kasar, sementara tidak berpuas hati kerana beberapa faktor luaran, atau melawan sesuatu yang lebih serius, harapan anda tidak akan pernah hilang. Atau jika anda tahu seseorang yang tidak merasa terlalu curang pada masa ini, bacalah supaya anda tahu bagaimana untuk membantu mereka. Di mana pun kegembiraan telah hilang, tiba masanya untuk pergi dan mendapatkannya dengan kaedah-kaedah yang bebas dan mudah ini serta-merta meningkatkan kebahagiaan anda. Cari salah satu yang berfungsi untuk anda, pasangan untuk menggunakan bersama atau semangat, berikan mereka semua! Berita buruknya adalah tidak ada satu perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda apabila anda berasa rendah diri. Berita baiknya ada 15!
14 Meletakkan Perkara Ke Perspektif
Apabila anda merasakan perasaan, memberi perhatian kepada butiran negatif terkecil boleh memberi kesan bola salji pada perasaan anda. Dengan menumpukan pada setiap perkara yang salah, kesilapan fikiran akan menenggelamkan suara akal anda ... sehingga anda tertanya-tanya mengapa seluruh dunia keluar untuk mendapatkan anda (ketika ia benar-benar tidak). Anda lupa tentang apa yang penting dan merasa masalah kecil lebih besar dan lebih dahsyat daripada mereka. Sekiranya pemikiran ini menimbulkan keraguan, cuba ambil langkah demi langkah dan meletakkan perspektif kepada perspektif. Adakah ia benar-benar akhir dunia? Ia berguna dan memberi inspirasi untuk memikirkan beberapa tokoh semasa atau sejarah yang anda tahu melalui masa-masa sukar. Berfikir tentang peperangan dan kelaparan tidak akan menikam anda, tetapi ia akan membantu anda untuk melihat berat badan anda sebagai kurang dari Everest!
13 Pikirkan Secara Rohani
Ini adalah pilihan bagi mereka yang sudah mempunyai hubungan dengan kepercayaan agama atau rohani tertentu, atau bagi mereka yang hanya ingin tahu. Kebanyakan agama dan sistem kepercayaan lain mempunyai keyakinan tertentu yang berpusat pada pemenuhan dan pencapaian kebahagiaan. Sekiranya anda dibesarkan dalam agama tertentu atau dengan akhlak rohani tertentu, tetapi mendapati anda telah berlama-lama dari akar anda, ia mungkin bernilai kembali dan meneroka apa yang mereka katakan tentang kebahagiaan. Walaupun orang Kristian percaya kebahagiaan boleh datang daripada melayani orang lain, umat Buddha meletakkan kepentingan pada masa kini dan bukannya tinggal pada masa lalu atau masa depan, dan orang percaya undang-undang tarikan memilih untuk berfokus pada perasaan yang mereka ingin terwujud dalam hidup mereka. Walaupun anda tidak pernah terlibat dengan apa-apa seperti itu, terdapat dunia maklumat yang terdapat pada sistem kepercayaan yang berbeza dan definisi kebahagiaan, dan anda mungkin hanya mencari satu yang bergema dengan anda.
12 senyum
Tersenyum apabila anda merasakan mungkin kelihatan terlalu pelik dan luar biasa, tetapi ini adalah di mana kata-kata lama "palsu sehingga anda membuatnya" bermain dalam permainan meningkatkan tahap kebahagiaan. Selain daripada memasangkan perasaan sedih anda dari dunia, yang berguna dalam sesetengah keadaan, tersenyum mempunyai timbunan faedah psikologi dan fisiologi yang akan membuat anda berasa lebih baik dalam masa yang singkat! Tindakan tersenyum bukan sahaja mengurangkan stres, tetapi juga dapat meningkatkan tahap endorfin, yang merupakan hormon yang meningkatkan mood, di dalam tubuh anda. Walaupun kesan dalaman adalah alasan yang mencukupi untuk mencubanya, terdapat juga beberapa kesan luaran yang tersenyum yang menjadikannya layak, seperti pengaruh positif senyuman anda kepada orang lain, cara tersenyum dapat membantu membentuk ikatan dengan menggalakkan anda berhubung dengan orang lain, dan fakta mudah yang tersenyum secara automatik menjadikan anda lebih disukai.
11 Ambil Laluan Memandu Ke Bawah Lawatan
Ini berfungsi dengan keajaiban tetapi anda mahu berhati-hati tentang laluan ingatan yang anda jalani. Sekiranya mood anda turun kerana anda hanya berpisah dengan seseorang, anda tidak mahu duduk mengelilingi semua detik-detik indah yang anda bersama-sama. Tetapi anda pasti ingin mengingati usaha yang dilakukan oleh teman wanita anda pada hari lahir anda. Ingatan semata-mata akan menyuntikkan kegembiraan dalam diri anda, tidak kira berapa kecil, dan akan mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Sekiranya anda berasa seperti anda telah kehilangan kendali kehidupan dan semuanya berputar di luar kawalan, cuba berfikir tentang zaman kanak-kanak anda. Ingat di mana anda datang, dan semua penyediaan yang anda harus berurusan dengan apa sahaja yang anda alami. Jika anda berasa tidak putus asa, ingatlah detik-detik yang menonjol. Fikirkan kejutan yang luar biasa dan pengalaman yang anda perlu untuk mengingatkan anda tentang keajaiban yang dapat hidup.
10 Melarikan diri
Walaupun anda bukan orang orang, tindakan fizikal memberi atau menerima pelukan daripada seseorang harus membuat anda berasa lebih baik. Ringkasnya, penghasilan hormon oxytocin, yang juga dikenali sebagai "hormon cinta", meningkat melalui memeluk. Ini mempunyai pelbagai kesan yang bermanfaat. Antara ini adalah penurunan kemurungan, yang mana yang kita mahu dengar! Kajian telah menunjukkan bahawa memeluk juga mengurangkan pengeluaran hormon stres, seperti kortisol, yang memainkan peranan dalam mengurangkan mood anda. Jangan fikir anda perlu mempunyai yang penting lagi untuk meraih faedah pelukis lama yang baik, sama ada. Walaupun telah dicadangkan bahawa memeluk orang yang tidak dikenali tidak sama dengan memeluk seseorang yang mempunyai hubungan emosi dengan, memeluk teman-teman, keluarga dan haiwan peliharaan harus melakukan trik itu juga. Oleh itu, semasa anda mungkin merasa ingin mengasingkan diri anda semasa kesedihan, pelukan sepuluh saat mungkin merupakan jawapannya.
9 Menghabiskan Masa Dengan Haiwan Peliharaan
Siapa yang tidak suka melayari video anak anjing dan anak kucing di YouTube? Bagi kebanyakan daripada kita, hanya mengamati haiwan melembapkan suasana hati kita, dan secara semulajadi ada banyak manfaat kesihatan yang disertai dengan memiliki dan menjaga haiwan kesayangan. Bukan sahaja dapat menjaga haiwan mengurangkan kemurungan, tetapi kajian menunjukkan bahawa ini mungkin mempunyai kesan yang sama pada kegelisahan, kesepian dan tekanan. Itu pasti akan menghiburkan anda sedikit! Tahap serotonin dan dopamin juga boleh meningkat semasa bermain dengan haiwan kesayangan kami, yang berfungsi untuk menenangkan dan melegakan kami. Jika anda tidak berada dalam kedudukan untuk mengambil tanggungjawab penuh dan menyediakan haiwan, pertimbangkan sukarela di tempat perlindungan haiwan tempatan. Bukan sahaja menghabiskan masa dengan haiwan meningkatkan mood anda, tetapi anda akan membantu haiwan dalam jangka panjang dengan menyesuaikannya dengan interaksi dengan manusia, yang akan menjadikan mereka calon yang lebih baik untuk diadopsi!
8 Tertawa Lagi
Walaupun anda mungkin pernah mendengarnya satu bilion kali dan pastinya klise, ketawa adalah ubat terbaik. Sama seperti manfaat tersenyum, ketawa melepaskan endorphins yang meningkatkan mood anda dan dapat seketika melegakan kehadiran rasa sakit, sambil melegakan anda untuk melepaskan tekanan dan ketegangan fizikal dan mental. Ia sama seperti berjangkit jika tidak lebih daripada tersenyum, yang menggalakkan manfaat sosial yang positif seperti mengurangkan konflik dan meningkatkan hubungan. Pada gilirannya, faktor-faktor ini akan bekerja bersama untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Walaupun kajian menunjukkan bahawa ketawa walaupun tidak ada apa-apa lucu akan segera membawa perasaan gembira, anda mungkin merasa sedikit bodoh melakukan ini. Dalam hal ini, ambil malam untuk memiliki Rakan-rakan maraton atau menelefon orang-orang dalam kehidupan anda yang pasti akan membuat anda ketawa.
7 Surround Yourself With The Right People
Jika anda menuliskan senarai semua orang dalam hidup anda sekarang, anda akan melihat dengan pantas bahawa sebahagian daripada mereka hebat, dan yang lain tidak membuat anda berasa baik tentang diri anda sama sekali. Ia tidak semudah sekadar memotong orang yang mendapat kulit anda; sesetengah daripada mereka mungkin keluarga, sesetengah daripada mereka mungkin bekerja dengan anda, dan sebahagian daripada mereka mungkin perlu dilihat dengan persatuan. Tetapi dengan mengenal pasti yang baik, anda akan tahu siapa yang akan beralih apabila perkara menjadi sukar. Mempunyai senarai go-to, dan biasanya tidak akan terlalu lama, orang yang boleh dipercayai cukup untuk melepaskan perasaan anda, dan siapa yang akan menghiburkan anda. Apabila perasaan sedih terkena, walaupun hanya panggilan telefon dengan orang-orang ini boleh membuat anda berasa lebih baik. Begitu juga, lakukan usaha untuk mengelakkan orang-orang yang mungkin sengaja atau tidak sengaja memburukkan mood anda sehingga anda merasa lebih baik.
6 Lakukan Apa yang Anda Suka
Ini mungkin terdengar sangat jelas tetapi sangat mudah untuk membiarkan hobi anda lenyap apabila anda berhadapan dengan tuntutan kerja dan kehidupan peribadi anda. Ini boleh membawa kepada keadaan yang sangat tertekan dan tidak berpuas hati! Cuba dan dedikasi sekurang-kurangnya sedikit masa setiap hari untuk sesuatu semata-mata untuk kesenangan anda. Pekerja keras berhati-hati dalam diri anda akan mengambil isu ini dan cuba untuk menyalahkan anda daripada itu, tetapi tune her out. Kerja dan tanggungjawab lain adalah penting, tetapi semuanya bermula dengan kebahagiaan anda. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda harus mengabaikan tugas anda dalam nama menonton Game of Thrones sepanjang hari, tetapi mencari keseimbangan yang berfungsi untuk anda. Walaupun ia membaca satu bab sehari dalam buku kegemaran anda, atau mencuba resipi baru apabila anda mendapat jam ganti, buatlah usaha untuk bersenang-senang. Pada masa yang akan datang, anda merasakan sedikit masa untuk sesuatu yang membuat anda gembira, sebaik sahaja anda mendapat peluang!
5 Cuba
Latihan meditasi purba menjadi lebih dan lebih popular apabila orang di seluruh dunia mula menyedari manfaatnya. Konsep meditasi, yang memerlukan amalan biasa, melibatkan secara sedar belajar untuk menjadi benar-benar sedar dan direndam dalam masa sekarang, dan dikatakan mempunyai manfaat mendalam pada tubuh dan minda. Ini termasuk mampu mengatasi tekanan dengan berkesan, meringankan kesakitan, membangun imuniti dan merasa tenang dan berehat - semuanya harus segera menimbulkan suasana yang tidak baik. Tergesa-gesa tentang kejadian yang tidak diketahui di masa depan dan berdiam diri pada kesilapan yang lalu, kebanyakan kita menekankan lebih banyak daripada yang kita perlu, tetapi meditasi menggalakkan pembebasan fokus yang tidak perlu dan emosi yang berkaitan, dan akan membantu anda merasa lebih bahagia dengan menumpukan perhatian sekarang. Terdapat banyak jenis meditasi berpandu yang disediakan untuk membantu pemula mencari kaki mereka, dan banyak daripada mereka adalah dalam talian percuma!
4 Dapatkan Nasihat
Sekiranya ia satu isu tertentu yang menghalang anda daripada kebahagiaan yang anda layak, ia mungkin bernilai mengatasi masalah masalah sehingga diselesaikan. Ini selalunya melibatkan membiarkan seseorang tahu apa yang sedang berlaku, dan menggunakan nasihat mereka untuk membantu menyelesaikannya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda tidak mahu memunggah masalah anda kepada semua orang, kerana tidak semua orang mempunyai kesejahteraan anda. Cari seseorang yang mempunyai niat yang baik, siapa yang boleh anda percaya, dan siapa yang anda tahu akan dapat memberi nasihat yang berkesan dan bermanfaat. Ini mungkin ahli keluarga, kawan, atau anda mungkin menggunakan perkhidmatan kaunselor atau profesional jika anda mendapati diri anda cukup mencelup. Biasanya, hanya membebaskan seseorang akan melegakan beberapa tenaga negatif yang anda bawa dengan serta-merta, dan apabila mereka menawarkan idea pemecahan masalah mereka, anda tahu anda sedang dalam perjalanan untuk berasa lebih baik!
3 Sebenarnya Menangis
Ini seolah-olah bercanggah dengan tersenyum dan ketawa, tetapi setiap orang berbeza, setiap situasi adalah unik, dan masalah yang berbeza memerlukan penyelesaian yang berbeza. Jika ada sesuatu yang benar-benar mengganggu anda dan anda telah cuba membasuhnya untuk seketika, hanya membiarkan diri anda bersikap jujur tentang bagaimana perasaan anda boleh menjadi kelegaan. Apabila anda mendapati diri anda terus-menerus di ambang air mata, dan anda merasa gelisah, tidak tersedar dan bertentangan dengan diri anda, mungkin ada masa untuk mengakui bahawa anda kecewa dan menangis. Anda boleh menulis bagaimana perasaan anda, dan apa yang menyebabkannya. Kadang-kadang ia juga membantu untuk mengatakannya dengan kuat. Tidak perlu melibatkan orang lain jika anda tidak merasakannya, tetapi hanya melepaskan tenaga itu dengan serta-merta dapat meningkatkan mood anda. Sebaik sahaja anda telah melakukan ini, anda lebih cenderung berada dalam kedudukan untuk memulakan tersenyum, ketawa dan segala yang lain untuk meningkatkan kebahagiaan anda!
2 Membuat Senarai Matlamat Anda
Terjebak dalam satu cara? Anda mungkin tidak berurusan dengan tragedi, tetapi anda mungkin merasa benar-benar bosan dan seperti anda memerlukan lebih banyak keseronokan dalam hidup anda. Mengapa tidak mengambil nyawa anda dengan menyusun senarai matlamat peribadi yang boleh anda lakukan? Ada di antara kita yang mempunyai cita-cita sejak kita dapat berjalan, dan idea yang jelas mengenai keinginan kita. Yang lain tidak pasti, dan tidak mengapa. Mula dengan mengambil perhatian tentang jenis perkara yang membuat anda bahagia, dan pergi dari situ. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti apa yang membuat anda berasa baik, anda boleh mencadangkan segala-galanya yang merangkumi sifat-sifat itu, dan sempit untuk disesuaikan dengan anda. Kenali apa yang perlu anda lakukan untuk memenuhi matlamat ini dan komit kepada mereka. Walaupun mencapai matlamat memerlukan masa, hanya menulis senarai itu boleh menyuntik tujuan dan semangat kembali ke dalam hidup anda dengan serta-merta.
1 Bersyukur
Jika tidak ada yang lain, bersyukurlah. Pemikiran syukur meletakkan asas untuk perasaan bahagia, dan digalakkan oleh agama, kerohanian dan sains. Dengan menyatakan terima kasih atas apa yang anda terima, anda dapat menerima perkara-perkara yang baik dalam hidup anda, dan ini tidak semestinya mengubah perhatian anda dari hal-hal negatif dan meningkatkan mood anda! Pengajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan rasa terima kasih mengakibatkan kesan positif pengalaman positif, emosi yang bahagia, peningkatan kesihatan dan galakan hubungan yang sihat. Masa depan anda memerlukan rangsangan, fikirkan enam perkara yang anda bersyukur. Fikirkan keluarga dan kawan-kawan, hari kerja, pekerjaan yang anda sukai, kesihatan yang baik dan hakikat bahawa anda tahu di mana makanan seterusnya akan datang. Ia boleh menjadi sukar untuk memberi tumpuan kepada kehidupan yang baik apabila yang buruk kelihatan begitu gigih, tetapi berusaha untuk melakukannya sangat berharga!
