15 Makanan Untuk Tambah Diet Anda
Sudah tentu, semua orang mahu bersikap sopan dan tetap berbentuk, tetapi kadang kala apabila kita fikir kita sedang "sihat," kita sebenarnya tidak. Dengan begitu banyak trend diet baru, sukar untuk dikelirukan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingati bahawa kita makan untuk membakar badan kita dan minda kita. Bahwa dikatakan, trend diet tertentu yang sepatutnya membantu kami kehilangan berat badan mungkin tidak termasuk makanan dan kumpulan makanan yang diperlukan oleh tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Di samping itu, banyak makanan pemakanan (seperti yogurt rendah lemak, bar protein, dan lain-lain) cenderung menjadi sangat tinggi gula dan mengandungi pengawet yang tidak biasa yang akhirnya membuat lebih berbahaya daripada bantuan. Diet kami harus dipenuhi dengan kumpulan yang banyak atau makanan, sayuran, buah-buahan, dan protein untuk memastikan kami tidak merendahkan diri daripada apa yang kami perlukan untuk terus hidup. Baca di bawah untuk mengetahui 15 makanan yang perlu ditambah kepada diet anda.
15 Minyak Kelapa
Tidak, bukan barangan yang anda gunakan sebagai losyen - tetapi jenisnya. Minyak kelapa sangat baik untuk kulit dan rambut anda, tetapi ia juga meningkatkan imuniti anda, meningkatkan kesihatan jantung, dan membantu mereka yang cuba menurunkan berat badan. Walaupun minyak kelapa mengandungi lemak tinggi tepu, ia masih baik untuk jantung anda kerana ia adalah asid auric 50% yang bermakna ia menghalang masalah jantung dengan membantu menurunkan tahap kolesterol dan tekanan darah tinggi. Lipid antimikrobial, asid laurik, asid kaprik, dan asid kaprilat, yang mempunyai ciri-ciri anti-kulat, antibakteria dan antiviral, yang terdapat dalam minyak kelapa membantu meningkatkan imuniti. Tambah minyak kelapa pada sandwic, letakkan sedikit di oatmeal pagi anda, atau gunakannya telur telur untuk menerima semua manfaat.
14 Asparagus
Asparagus dimuatkan dengan vitamin A, C, E, dan K, dan juga merupakan sumber serat yang baik. Kerana ia mengandungi kromium, asparagus membantu meningkatkan pengangkutan insulin glukosa dari aliran darah ke sel. Kajian menunjukkan makanan asparagus membantu melawan beberapa jenis kanser termasuk tulang, payu dara, kolon, dan paru-paru kerana ia mengandungi glutatione, antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas dan memecah karsinogen. Asparagus bersih, potong hujung, dan tambah sedikit minyak zaitun dan secubit garam dan lada, kemudian buangnya ke dalam ketuhar sehingga ia melembutkan dan menyebarkan makanan anda lebih baik terima kasih kepada hidangan sampingan yang sihat! Untuk tendangan tambahan, gerimis sedikit lemon ke atas asparagus sebelum dimakan.
13 Lemons
Lemons, mungkin salah satu buah sitrus yang paling rendah, sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Lemon secara semulajadi alkali badan mengandungi kebanyakan vitamin termasuk vitamin C, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, folat, niacin thiamin, riboflavin, asid pantotenik, tembaga, kalsium, besi, magnesium, kalium, zink dan fosforus. Beberapa faedah lemon yang luar biasa termasuk: sembelit dan keletihan pencernaan, promosi rambut dan pertumbuhan kulit, limpa dan fungsi hati, dan pembersihan darah. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa minum segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi membantu mempromosikan penurunan berat badan sebagai lemon secara semula jadi menyegarkan.
12 epal
Kami semua telah mendengar kata-kata itu, "epal sehari, menyimpan doktor pergi," tapi sekarang, saya akan memberitahu anda mengapa sebenarnya ada kebenaran kepada kenyataan itu. Pertama, epal kaya dengan serat bermakna mereka membantu proses pencernaan berjalan lancar dan membantu membersihkan toksin. Kedua, epal tinggi antioksidan yang boleh membantu mencegah kanser dan penyakit degeneratif. Ketiga, epal mempunyai vitamin dan mineral penting yang kita perlukan untuk fungsi sehari-hari termasuk vitamin C, vitamin B, vitamin B6, riboflavin, dan thiamin - semuanya membantu menjaga sistem saraf dalam pemeriksaan. Keempat, mereka agak rendah gula dibandingkan dengan buah-buahan lain dan mudah dimakan di mana saja.
11 wortel
Ibu anda memberitahu anda sepanjang hidup anda untuk memakannya dan dia betul. Lobak mengandungi vitamin A, vitamin C, vitamin K, besi, vitamin B8, asid pantotenik, folat, mangan, dan tembaga selain kebanyakan agen antioksidan, serat dan beta karoten. Lobak meningkatkan sistem imun anda, membantu menurunkan tekanan darah, dan juga membantu pencernaan. Dan ya, saya pasti anda sudah tahu, tetapi wortel membantu mengekalkan penglihatan. Ini mungkin terdengar bodoh kerana anda telah mendengarnya sejuta kali tetapi benar - penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa lobak membantu menangguhkan keadaan seperti kebutaan malam dari berkembang. Tip tambah: Mereka mahal dan sejauh sayuran segar pergi, mereka mempunyai jangka hayat yang panjang.
10 Salmon liar
Omega-3 adalah asid lemak yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Di manakah kita mendapatkannya? Nah, salmon adalah tempat yang bagus untuk bermula. Kerana jumlah Omega-3 yang tinggi yang terdapat dalam salmon, salmon diketahui membantu melindungi sendi anda, meningkatkan mood dan fungsi otak anda, dan juga menawarkan manfaat kardiovaskular. Sebagai tambahan kepada omega-3, salmon juga mengandungi selenium, yang membantu menjaga kardiovaskular, mencegah jenis kanser tertentu, dan meningkatkan imuniti. Anda boleh menggunakan salmon mentah atau dimasak. Kami mengesyorkan menambah sedikit minyak zaitun, sesetengah bawang putih, dan sentuhan garam kemudian masak dengan tinggi selama 8-10 minit.
9 kacang
Kacang untuk kacang? Kita juga. Kacang Brazil, seperti salmon, mengandungi selenium, dan amat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai tiroid berfungsi dengan rendah. Almond, sumber vitamin E yang hebat, membantu mengekalkan keadaan kulit anda dan juga sumber protein yang hebat. Cashews kaya dengan magnesium, zink, dan besi, dan juga dikenali untuk meningkatkan memori. Hazelnuts mengandungi tahap folat yang tinggi yang membantu mengekalkan tahap homocysteine yang normal. Walaupun kacang cenderung tinggi kalori dan kaya dengan lemak, mereka adalah lemak yang baik dan kalori kaya protein. Bahawa dikatakan, segelintir hari kacang bercampur cukup untuk sesiapa sahaja dengan diet karnivor. Sekiranya anda seorang vegetarian, nikmatilah sedikit lebih banyak lagi.
8 Leafy Greens
Apabila saya katakan sayur-sayuran berdaun yang gelap, maksud saya, apa saja yang gelap dan berdaun-termasuk kale, bayam, swiss chard, dan sayur-sayuran dandelion. Oke-hijau sayur-sayuran berdaun yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan dan di atasnya adalah serat yang tinggi, tetapi mungkin salah satu sebab yang paling penting untuk makan sayur-sayuran berdaun gelap adalah kerana mereka mengandungi vitamin K yang tinggi. Pada wanita, vitamin K Kekurangan sangat biasa dan membawa kepada kerapuhan tulang, masalah kardiovaskular, dan pengklorinan arteri dan buah pinggang. Oleh itu, adalah penting bahawa kita mengambil sekurang-kurangnya satu hidangan hijau berdaun gelap setiap hari- dan ya, anda boleh meminum sayur-sayuran berdaun yang gelap, yang penting.
7 Yogurt
Yogurt (dan saya bercakap tentang yoghurt sebenar dengan probiotik hidup di dalamnya, bukan goh-gurt) mengandungi probiotik yang membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem imun. Mereka mengandungi "bakteria baik" yang menyesuaikan mikroflora dalam usus, membantu semua yang bekerja lebih baik. Selain itu, yogurt mengandungi sejumlah besar kalsium, magnesium, vitamin B-2, vitamin B-12, kalium, protein, dan vitamin D. Pada masa yang sama anda memukul gim, melangkau bar protein senaman post dan memilih untuk yogurt segar untuk membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan membantu tubuh anda semula selepas senaman anda.
6 Berry
Atau adakah kita memanggil mereka anti-agen terbaik? Tidak kira warna atau jenis, mereka semua menjaga kita muda. Raspberi mengandungi asid elegiac, kompaun kanser; blueberries mengandungi anthocyanin, antioksidan, yang membantu mengekalkan fungsi otak dan ingatan; dan strawberi membantu menurunkan kolesterol anda. Bonus ditambah: Semua beri ini dibungkus dengan serat. Beri yang terbaik dimakan mentah, tetapi juga boleh disimpan untuk jangka masa yang panjang di dalam peti sejuk untuk mengekalkan kesegaran. Tambah buah beri salad, oat, smoothie atau yogurt untuk menambah rasa manis dan sedikit bantuan anti-penuaan.
5 Kacang
Kacang, kacang, buah ajaib lebih banyak lagi yang kamu makan lebih banyak lagi! Dan itu hebat-mengapa? Kerana mereka dibungkus dengan serat larut - bahan penting untuk kesihatan pencernaan dan juga sesuatu yang menggalakkan kesihatan jantung. Selain itu, kacang mengandungi antioksidan, vitamin dan mineral. Ini termasuk (tetapi tidak terhad kepada) tembaga, besi, folat, magnesium, fosforus, kalium, dan zink - semuanya diperlukan untuk fungsi organ sehari-hari dan untuk memastikan tahap tenaga kita stabil. Kacang juga karbohidrat kompleks dan merupakan sumber protein yang agak murah yang boleh bertahan selama bertahun-tahun. Di waktu yang lain anda berada di kedai runcit, ambil beberapa tin dan tambahkannya ke salad seterusnya atau gunakannya sebagai hidangan sampingan bukannya roti.
4 Wheat Germ
Kuman gandum, pada dasarnya adalah sebahagian daripada kernel gandum yang membantu membuat lebih banyak gandum. Ia mengandungi, magnesium, zink, thiamin, folat, kalium, fosforus, dan sangat tinggi vitamin E. Vitamin E mempunyai sifat antioksidan yang membantu mengurangkan radikal bebas dalam badan. Kuman gandum juga merupakan sumber protein dan serat yang hebat dan mengandungi lemak "baik". Bagaimana anda makan kuman gandum? Mudah. Ia dijual sebagai suplemen pemakanan di kebanyakan kedai kesihatan dan rasanya sangat halus dalam minuman keras, di atas bijirin, dan bahkan boleh dibuang ke dalam salad. Atau, jika anda lebih suka, anda boleh mengambil kuman gandum dalam kapsul atau dalam bentuk cecair.
3 Bawang putih
Jadi bagaimana jika ia membuat bau nafas anda? Ia berbaloi. Walaupun saiznya kecil, bawang putih dikemas dengan nutrien termasuk mangan, vitamin B6, vitamin 6, selenium, dan bahkan mengandungi serat. Di samping itu, bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang dikenali untuk membantu meningkatkan fungsi sistem imun dan membantu mengurangkan tekanan darah. Akhirnya, bawang putih mengandungi antioksidan yang membantu melawan kerosakan oksidatif dari radikal bebas (yang, dengan cara itu, menyumbang kepada proses penuaan). Bawang putih boleh dimakan mentah atau dimasak dengan asasnya apa-apa-selain buah, yang mungkin rasa aneh. Nota: Menggunakan bawang putih dalam bentuk mentah itu membolehkan manfaat kesihatan yang paling.
2 alpukat
Alpukat, walaupun lebih mahal daripada sayur-sayuran lain, bernilai harganya. Avacados dipenuhi dengan omega-3, asid lemak yang baik, dan antioksidan. Antioksidan yang terdapat dalam alpukat bukan sahaja menyokong fungsi hati yang sihat, tetapi glutation, salah satu antioksidan, juga membantu dalam rambut, kulit, dan pertumbuhan kuku. Selain itu, alpukat juga dikenali untuk menggalakkan paras gula darah stabil dan membantu menurunkan kolesterol. Mash bersama-sama beberapa guacamole atau sekadar menyebarkan alpukat pada sekeping roti bersulang untuk mengisi, makanan ringan lazat. Petua: Jika alpukat anda sudah masak sebelum anda sudah bersedia untuk memakannya, masukkannya ke dalam peti sejuk untuk mengekalkan kesegaran.
1 Rempah
Rempah, rempah, rempah. Okay, orang-mengapa kita tidak mengambil keuntungan dari rempah-rempah yang hebat untuk kita? Mereka lazat, tahan lama, agak murah dan menambah rasa untuk setiap hidangan. Rempah-rempah penting yang perlu diingat ialah rosemary, kunyit, dan halia. Asid Rosmarinic, yang terdapat dalam rosemary, melawan bakteria dan membantu mengelakkan sesuatu daripada merosakkan. Apabila digunakan sebagai perasa pada daging, penyelidikan menunjukkan bahawa rosemary menghalang amina heterosiklik (perkara-perkara yang menyebabkan kanser apabila daging digoreng, digoreng atau dibakar) dari pembentukan. Kunyit mengandungi sebatian yang disebut curcumin yang bertindak sebagai anti-radang dan diketahui membantu melegakan sakit artritis dan bahkan membantu dengan bantuan sakit kepala. Halia, salah satu kegemaran kami, mengandungi halia, yang juga pejuang keradangan, dan membantu dengan sakit perut dan senak.