15 Cara Untuk Dapatkan Lebih Banyak Tenaga Apabila Anda Gila Lelah
Semua orang kadang-kadang letih - itu hanya sebahagian daripada kehidupan. Sekiranya anda berasa seperti anda sentiasa berjalan di sekitar melakukan satu juta perkara, dari pekerjaan anda untuk melepak dengan kawan-kawan kepada orang-orang yang memerlukan tugas yang akhirnya harus dilakukan, itulah perkara biasa. Anda seorang wanita muda pada tahun 2016 - siapa yang tidak sibuk sepanjang masa ?! Tetapi kehabisan 24/7 tidak normal sama sekali, walaupun anda mungkin menganggapnya. Anda tidak sepatutnya sentiasa berasa terbakar dan seperti yang anda tidak dapat mengendalikan kehidupan anda - perasaan seperti itu hanya akan menimbulkan tekanan kepada anda, menjadikan anda sengsara, dan menjejaskan kesihatan anda dalam jangka panjang dan pendek. Jadi, daripada menerima keadaan letih anda, anda boleh mencuba beberapa perkara yang berbeza dan lihat jika anda boleh mendapatkan kembali diri anda yang lama, bersama-sama dengan semua tenaga yang anda ada. Berikut adalah 15 cara untuk mendapatkan lebih banyak tenaga apabila anda gila letih.
15 Sehingga Pengambilan Protein Anda
Ya, anda tahu anda harus makan protein. Ibu anda cukup menggerudi fakta itu ke dalam anda dari masa kanak-kanak, kan? Dia sentiasa merayu anda untuk makan lebih banyak protein dalam bentuk kalkun deli di kudapan atau telur pada waktu pagi atau salmon pada waktu malam. Maaf ibu, sayang awak, dan awak betul-betul betul sepanjang masa. Apabila anda mengheret di pejabat, teruskan dan makan beberapa protein. Fikirkan kalkun, ayam, mentega kacang, mentega badam, yoghurt Yunani, segelintir kacang - apa sahaja yang anda mahukan. Sama ada anda vegan atau gluten-free atau Paleo atau anda benar-benar makan apa-apa di bawah matahari, anda boleh mencari beberapa protein yang akan bekerja untuk anda dan membuat anda merasa lebih terjaga dan dengan itu. Sekiranya anda tidak membakar badan anda dengan protein yang cukup sepanjang hari, anda akan merasa letih, tidak syak lagi mengenainya. Terdapat 17 gram barangan dalam bahagian 6-ounce yoghurt Yunani, supaya dapat menghasilkan 11 oz besar atau 3 p.m. snek jika anda mengheret.
14 Berhenti Meminum Kopi
Sudah tentu, kopi adalah perkara yang paling besar di seluruh dunia. Ia panas, ia mempunyai rasa pahit yang luar biasa yang entah bagaimana tidak membuatnya mengerikan, dan ia memberi anda kehidupan dan tenaga. Tetapi terlalu banyak perkara yang baik tidak pernah, baik, baik, dan itu juga berlaku untuk kopi juga. Maaf, Lorelai Gilmore, kami mengasihi anda tetapi obsesi kafein anda dan keperluan anda untuk merintis perkara bukanlah perkara yang paling besar kerana tidak letih. Jika anda minum terlalu banyak kopi dalam satu hari, anda akan berasa lebih letih daripada sebelum pantai anda akan mengalami kemalangan. Dan kemalangan kafein adalah yang paling teruk. Oleh itu teruskan dan nikmati java anda pada waktu pagi - tetapi berpegang kepada satu atau dua cawan dan kemudian potong. Tukar ke air. Ia membosankan, pasti, tetapi ia akan memberi anda lebih banyak tenaga berbanding latte Starbucks lain yang boleh.
13 Pindah Lagi
Duduk di meja anda dari 9 pagi hingga 5 petang. mungkin apa pekerjaan anda adalah semua, tetapi ia tidak akan banyak untuk tahap tenaga anda. Sesiapa yang duduk untuk tempoh yang sangat lama itu akan berasa letih - tidak ada cara anda tidak. Oleh itu, lakukan tabiat untuk bergerak seberapa banyak yang anda boleh lakukan sepanjang hari. Berjalan ke dan dari tempat kerja jika itu mungkin, atau jika tidak, maka mungkin letak kereta anda beberapa blok jauhnya dari pejabat supaya anda boleh mendapatkan beberapa latihan mudah sebelum hari kerja anda bermula. Berjalan semasa makan tengah hari atau sesuai dengan kelas yoga atau kelas latihan jika itu mungkin. Jika tidak, anda boleh sekurang-kurangnya berjalan di pejabat anda beberapa kali setiap jam pada jam itu. Rakan sekerja anda mungkin menganggap anda kelihatan agak pelik pada mulanya, tetapi anda hanya dapat menjelaskan kepada mereka bahawa anda sedang letih dan perlu bangun sendiri. Mereka akan benar-benar mendapatkannya ... dan mungkin mula melakukan perkara yang sama.
12 Rehat Apabila Anda Boleh
Apabila anda letih, anda perlu berehat. Bunyi agak mudah, kan? Tetapi walaupun ini mungkin terdengar sangat mudah, anda mungkin tidak melakukan ini hampir ... atau mungkin sama sekali. Pergi ke katil setengah jam lebih awal daripada biasa. Tonton Netflix bukannya keluar pada waktu malam selepas kerja. Mungkin jangan melakukan kelas kardio tarian gila yang biasanya anda suka dan pergi untuk kelas yoga yang lebih tenang dan sejuk atau pilates. Beri badan dan minda apa yang mereka mahu dan perlukan, yang lebih tenang daripada biasa. Ia tidak menjadikan anda lumpuh untuk tinggal di rumah pada malam Jumaat bukannya keluar dengan teman wanita anda - ini bermakna anda menghormati diri anda dan apa yang anda perlukan, dan anda mendengar tanda-tanda yang tubuh anda memberi anda. Anda tidak akan mendapat tempat di mana-mana jika anda tidak meluangkan masa untuk bersenang-senang.
11 Lupakan Senarai Doa Anda
Ya, anda seorang yang sibuk dan anda mungkin mempunyai senarai tugasan yang panjang, seperti kebanyakan orang. Tetapi semata-mata kerana anda mempunyai senarai perkara yang perlu dilakukan tidak bermakna bahawa segala-galanya terpaksa berlaku sekali dan anda perlu menyelesaikan segala-galanya di sini, sekarang. Ambil perhatian yang baik pada senarai anda dan fikirkan tentang apa yang perlu diberi keutamaan dan apa yang boleh ditinggalkan sehingga minggu depan atau minggu selepas itu. Apabila anda gila habis, anda tidak berfungsi pada tahap normal anda, jadi jangan terlalu banyak dan jangan menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh mengunyah seperti yang mereka katakan. Apabila anda mempunyai minggu yang kasar, jangan merasa tertekan untuk melakukan lebih daripada yang anda sudah, dan lupa rasa bersalah. Yang mempunyai tempat sifar di sini. Anda tidak akan banyak digunakan untuk sesiapa jika anda menyebarkan diri anda dengan nipis, jadi anda mungkin juga melakukan perkara-perkara yang perlu ASAP dan meninggalkan selebihnya untuk kemudian.
10 Ingat Apa yang Anda Suka
Adakah anda suka menonton sitcoms cheesy 90s? Bagaimana pula dengan filem-filem seram yang buruk, atau biskut cawan coklat biskut setiap hujung minggu, atau keluar dengan rakan-rakan anda dan ketawa dan bergosip dan melarikan diri dari kehidupan untuk sedikit? Pastikan anda melakukan apa yang anda suka - anda tidak boleh bekerja sepanjang hari, sepanjang masa, 24/7. Anda perlu meluangkan masa untuk orang-orang dan perkara-perkara yang anda nikmati dan ini membawa banyak kepuasan. Jika anda berhenti melakukan perkara-perkara yang anda bersenang-senang, anda akan berasa lebih lelah kerana anda tidak mendapat keseimbangan kerja / kehidupan yang mungkin sukar difahami dan misteri tetapi pasti bernilai mengejar. Oleh itu, ingatlah kegembiraan, walaupun ia hanya sedikit perkara, seperti cawan kopi pagi yang anda nikmati di tengah-tengah pangsapuri anda pada pukul 6 pagi atau podcast fave anda yang anda dengar semasa berulang-alik anda bekerja.
9 Cari Kegembiraan Dalam Kerja Anda Lagi
Anda tahu bahawa anda menyukai pekerjaan anda, dan anda sangat gembira apabila anda mendapat tawaran bulan atau tahun lalu, bergantung pada berapa lama anda berada dalam kedudukan yang sama. Tetapi kemudian hidup berlaku, kan? Dan kerja berlaku. Anda terbakar, anda bosan, anda mempunyai drama rakan sekerja (yang paling teruk, betul?), Anda mempunyai bos sukar, anda membiasakan diri dengan mengurutkan harian dan tidak memikirkan betapa anda suka apa yang anda lakukan. Tetapi ia adalah idea yang baik untuk berfikir tentang mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan apabila anda menyeret dan penat dan mempunyai minggu yang sukar (atau sebulan, seperti mana yang berlaku). Anda mungkin terkejut betapa lebih baik dan lebih terjaga apabila anda sedar bahawa, anda hidup dalam impian anda, anda mempunyai pekerjaan impian anda, dan anda sedang berusaha dengan baik..
8 Memulihkan Diet Anda
Kadang-kadang makan perkara-perkara yang salah - atau perkara yang membuat anda merasa sakit - boleh jadi mengapa anda terlalu letih. Apabila anda gila lelah sepanjang masa dan tidak dapat memikirkan mengapa - anda tidak lagi tertekan daripada biasa di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi anda, anda mendapat cukup tidur dan bekerja dan semua jazz - ia boleh menjadi alahan makanan atau intoleransi. Secara harfiah tidak ada satu ukuran yang sesuai dengan semua jenis diet yang berfungsi untuk setiap orang di dunia, jadi jangan terperangkap dalam diet yang trendi atau cara BFF anda makan. Mungkin cuba memotong gluten dan makan karbohidrat yang lebih sihat (seperti oat, beras, dan keropok beras coklat) dan lemak yang lebih sihat (alpukat, minyak kelapa, salmon, mentega badam). Anda mungkin terkejut betapa banyak tenaga diperbaharui yang anda ada.
7 Adakah Pemeriksaan Tekanan
Tekanan adalah salah satu perkara yang boleh membuatkan anda lebih letih daripada apa-apa lagi. Ia cukup banyak mengurangkan tenaga anda dan tidak akan menjadi daya positif dalam hidup anda. Berfikir tentang sama ada atau tidak anda menekankan apa-apa dalam hidup anda - di pejabat, di rumah, dan lain-lain. Mungkin anda tidak menyedari apa yang anda khawatir atau bimbang, dan isu-isu yang tidak dapat dipastikan pasti dapat menimbang anda dan membuat anda sangat letih. Berurusan dengan stres anda ASAP atau anda akan mendapat banyak masalah kesihatan dan benar-benar keadaan huru-hara. Anda tidak mahu perkara itu berlaku. Oleh itu, biarkan apa-apa atau sesiapa yang menyebabkan anda stres dan membuat anda tidak perlu letih. Fikirkan persahabatan toksik, teman lelaki yang buruk, bos yang buruk. Okay, mungkin bukan yang terakhir, kerana berhenti kerja dan tiba-tiba menganggur sebenarnya boleh menyebabkan anda, lebih banyak lagi, stres.
6 Bercakap Mengenai Ini
Mengapa bersabar? Jika anda betul-betul terbakar dan sangat letih, anda tidak boleh melihat lurus, beritahu ibu anda, sahabat baik, teman lelaki, rakan sekerja yang dipercayai. Beritahu seseorang. Mereka akan menawarkan anda beberapa sokongan dan kata-kata baik (atau sekurang-kurangnya mereka harus, jika tidak, mereka terlalu toksik dan anda perlu memikirkan semula hubungan anda). Sekurang-kurangnya, perbuatan berkongsi perjuangan dan pemikiran dan perasaan anda akan memberi anda sedikit tenaga. Ia mungkin terdengar bodoh tetapi anda benar-benar mengangkat berat badan anda dengan tidak menyimpan apa-apa di dalamnya. Jangan pergi bersendirian, pada dasarnya. Ia tidak akan menjadi idea yang baik dan tidak akan membuat anda berasa lebih baik. Kemungkinannya, orang-orang dalam hidup anda telah melalui tempat yang kasar ini kerana semua orang menjadi letih dan terbakar dari semasa ke semasa, dan mereka mungkin mempunyai beberapa bantuan, tip dan nasihat yang baik untuk anda, dan kemudian anda akan menjadi gembira kerana anda bercakap dengan mereka.
5 Blast Some Fun Music
Takrif muzik yang menyeronokkan mungkin sama sekali berbeza dari orang yang akan datang, tetapi itu benar-benar baik kerana perbezaan dan asal adalah yang membuat dunia menjadi bulat. Anda mungkin menyukai Britney Spears dan Backstreet Boys, anda mungkin pergi untuk Taylor Swift atau Justin Bieber, anda mungkin lebih kepada rock klasik atau indie / muzik alternatif. Apa sahaja genre yang anda pilih, hanya miliki dan pergi untuk itu. Letakkan muzik apabila anda benar-benar memerlukan rangsangan tenaga dan cari lagu-lagu dan senarai main anda yang baik. Anda mungkin tidak merasakan satu juta kali kurang letih, tetapi anda pasti akan menjadi lebih terjaga, yang cukup banyak yang anda boleh tanya apabila anda terlalu terlambat tetapi tidak dapat memeriksa kehidupan anda, berhenti kerja dan bergerak ke sebuah pulau padang pasir.
4 Rancang Percutian Masa Depan
Sudah tentu, anda tidak boleh hanya mengemas beg anda, memakai fedora beige dan bikini dan menuju ke pantai apabila anda merasakannya. Bukankah itu luar biasa ?! Tetapi apabila anda memerlukan rangsangan sedikit pada hari yang letih, pergi ke depan dan menempah percutian masa depan ... atau sekurang-kurangnya membuat rancangan sebenar untuk perjalanan masa depan jika anda tidak mempunyai adunan untuk belanja pada masa ini. Hanya bertindak memikirkan masa di masa depan apabila anda akan dapat bersenang-senang, menikmati setiap saat, bersantai dan pada dasarnya tidak melakukan apa-apa kecuali membaca buku atau majalah dan minum koktel dan makan makanan ringan anda akan pergi membuat anda merasa lebih terjaga. Serius, cuba. Memikirkan perjalanan masa depan cukup ajaib dan memberi inspirasi. Ia benar-benar boleh membuat anda lebih bahagia pada masa ini - jangkaan adalah satu perkara yang hebat.
3 Jangan Membuat Apa-apa Keputusan Kehidupan Utama
Kadang-kadang apabila anda membuat keputusan untuk melakukan sesuatu yang baru atau membuat keputusan hidup yang besar, ia mengangkat anda dan memberi anda tenaga, tetapi untuk sebahagian besar, anda tidak perlu memikirkan sesuatu yang besar sekarang. Itu hanya akan membuatkan anda lebih tertekan, cemas dan letih dan itu cukup banyak perkara terakhir yang anda perlukan atau inginkan sekarang. Oleh itu, jangan risau tentang apa-apa yang terlalu besar. Selalu ada masa untuk membuat keputusan, sama ada dengan menukar pekerjaan atau bahkan bidang sepenuhnya, pindah ke sebuah apartmen baru, memutuskan untuk tarikh lagi selepas mantera super kering. Hanya ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu memutuskan seluruh hidup anda hari ini. Jika seseorang menekan anda untuk memutuskan sesuatu, sama ada di pejabat atau dalam kehidupan peribadi anda, anda boleh teruskan dan mengatakan anda memerlukan sedikit masa untuk memikirkan sesuatu. Itu bukan kejahatan dan selagi anda sopan dan profesional, mereka akan benar-benar memahami.
2 Makan Lebih Makanan
Masalahnya, apabila anda letih, badan anda memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk pergi dan berasa normal. Ia hanya satu fakta. Itulah sebabnya anda berasa begitu kelaparan apabila anda lebih letih, atau mengapa anda menginginkan lebih banyak makanan ringan daripada yang biasanya anda lakukan ketika anda sedang lapar atau anda tidak mendapat cukup tidur malam sebelumnya. Oleh itu, teruskanlah dan makan lebih banyak makanan (dalam alasan dan barangan yang sihat) apabila anda benar-benar letih. Mempunyai snek tambahan, atau menambah beberapa kalori tambahan untuk makan tengahari atau makan malam anda dalam bentuk sesuatu yang sihat seperti beras perang, keropok, alpukat, sayur-sayuran, dan lain-lain Makan lebih sedikit satu hari apabila tubuh anda benar-benar memerlukan ia tidak akan membuat anda mendapat satu juta pound atau melakukan apa-apa, jadi jangan tekanankannya. Apabila anda lapar, anda perlu makan.
1 Tahu Akan Lulus
Perkara itu, anda mungkin tidak akan letih 100 peratus masa, hari demi hari. Kecuali anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, tentu saja, itu. Tetapi selain itu, anda boleh ingat bahawa ini akan berlalu. Anda boleh tidur lebih awal, berehat lebih lama, selesaikan projek besar dan kemudian anda tidak akan terlalu letih dan anda akan dapat hidup dan tenaga anda kembali. Oleh itu jangan membuat keletihan anda lebih besar daripada yang sebenarnya. Anda boleh melakukan segalanya dengan sempurna - makan makanan sihat, bersenam beberapa kali seminggu, dapatkan udara segar yang cukup dan berjalan setiap hari - dan kadang-kadang letih. Tiada siapa yang sempurna dan tidak ada yang kebal kepada penat. Tidak, walaupun anda BFF paling sihat yang sentiasa nampaknya mempunyai semua barangannya bersama-sama. Jadi berikan untuk mula letih, cuba yang terbaik untuk mendapatkannya, cari tenaga anda sekali lagi, dan dapatkannya. Anda akan berasa lebih baik tidak lama lagi, dan kemudian anda akan melupakan semua minggu keletihan anda.