6 Do Dan 6 Larangan Untuk Kehidupan Di Luar Gim

Bahagian paling sukar gaya hidup kecergasan untuk kebanyakan kita nampaknya adalah kerja yang kita letakkan di luar gim berbanding dengan semua peluh yang kita masukkan sementara berada di gym. Menginap yang konsisten di luar gym cenderung menjadi kesakitan terutamanya pada musim panas dengan semua gangguan yang berleluasa dalam kehidupan kita. Seperti yang anda lihat dalam artikel ini, struktur adalah sebahagian besar kehidupan di luar gim, tanpa setiap hari akan kelihatan seperti pertempuran yang sukar anda tidak boleh menang. Faktor lain yang akan kita bincangkan melibatkan minda, tahap penghidratan, pemakanan dan gaya hidup.

Sekiranya ada apa-apa yang perlu diambil dari artikel ini, keputusan itu tidak berlaku semalaman. Pastikan matlamat anda adalah jangka panjang dan yang paling penting anda percaya bahawa semua kerja keras anda akan mendapat ganjaran dalam masa tertentu. Walaupun anda melihat hasilnya, tetaplah rendah hati dan teruskan memandu. Dengan kata ini, ganjakan diri dari semasa ke semasa kerana anda berhak!

Cukup berbincang, mari kita mulakan, berikut adalah 6 do dan 6 tidak boleh dilakukan di luar gim, nikmati!

12 DO: Ikuti Rutin

Mewujudkan struktur asas untuk kehidupan seharian anda adalah sangat penting jika anda akan mencapai matlamat kecergasan anda. Dengan struktur ini, berikut adalah sesuatu yang rutin, ini adalah apa yang sebenarnya membezakan anda dan membawa anda satu langkah lebih dekat dengan matlamat anda. Rutin dan struktur sehari-hari mereka lebih baik setiap hari. Sekarang dengan ini dikatakan, adalah penting untuk mengakui bahawa pada masa-masa anda akan diserang rutin anda kerana kehidupan dan itulah ok. Anda tidak akan kehilangan semua kemajuan anda berdasarkan pada hari yang tidak mengikuti rutin. Ini semua tentang bagaimana anda mendapat sandaran selepas melanggar struktur anda dan memanjat semula ke dalam rutin tetap anda. Jika anda ingin menjangkau matlamat anda musim panas ini, menubuhkan kehidupan yang betul di luar gim adalah sama pentingnya dengan kerja yang anda masukkan di gim. Jadikan rutin hidup anda di luar gym sebagai keutamaan, cuba dan bentuk struktur harian yang sempurna dan membina setiap hari!

11 JANGAN: Tidak Makan

Sesetengah mengikuti rutin pemakanan yang betul setiap hari, sementara sesetengah yang lain berfikir bahawa tidak makan akan membawa mereka ke tempat yang mereka mahu. Seperti yang telah kita bahas dalam banyak artikel masa lalu saya, ini hanya boleh berfungsi untuk masa tertentu sebelum anda dataran tinggi. Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan bahan bakar untuk berjaya. Jumlah pemanjangan yang tepat akan meletakkan anda dalam perjalanan anda, tanpa makan, tidak ada bahan bakar untuk membakar menyebabkan kadar metabolik anda mengambil lonjakan besar dari masa ke masa. Sekiranya anda ingin mengikuti diet kalori yang rendah pastikan anda melakukan secara beransur-ansur dengan menurunkan sedikit kalori setiap hari, ini akan memberi impak kepada sistem anda lebih minimum berbanding dengan melakukan semua dalam satu tangkapan.

10 DO: Kualiti Tidur

Kualiti tidur adalah satu lagi pemboleh ubah yang sangat penting untuk diambil kira apabila anda berada jauh dari gim. Ini adalah salah satu faktor yang paling kurang dilihat di luar gym. Badan anda melakukan kebanyakan pembaikan di luar gym semasa anda sedang tidur. Rehat yang betul membolehkannya membina dan membaik pulihnya mengikut hari dan intensiti latihan. Kehilangan tidur boleh menenggelamkan kadar metabolik anda walaupun memperlahankan proses memecah makanan yang anda makan. Ini membawa kepada bilangan yang lebih besar pada skala keesokan harinya. Badan anda memerlukan tidur, menjadikannya keutamaan untuk mendapatkan antara 6-8 jam tidur malam.

9 JANGAN: Kehidupan Parti

Salah satu pembunuh senyap terbesar tidur adalah hidup dalam kehidupan parti. Ini jenis pembakaran ganda dalam erti kata bahawa bukan sahaja anda melambatkan metabolisme anda dengan tidak tidur, tetapi anda juga mengambil kalori tambahan dari alkohol yang anda makan malam sebelumnya. Kalori-kalori tersebut tidak diproses, yang menyebabkan mereka berpegang pada dinding anda untuk jangka waktu yang panjang. Anda akan kagum dengan mengetahui berapa banyak kalori tambahan yang anda tambah hanya dengan memakan beberapa gelas kasual alkohol. Berjuang pasti dapat menetapkan anda kembali terutama jika anda menjalani gaya hidup ini lebih daripada sekali seminggu. Jika anda mempunyai matlamat menjatuhkan lemak badan atau berat badan, gaya hidup parti adalah salah satu cara yang paling teruk untuk pergi.

8 DO: Ganjaran

Sekarang, hanya kerana anda tidak boleh berpesta setiap hari tidak bermakna anda tidak boleh memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk semua kerja keras yang anda lakukan. Sebaliknya, anda harus membuat ganjaran apabila keadaan berjalan lancar dan anda mengikuti rutin untuk jangka masa yang panjang. Ganjaran mencipta tujuan dan jenis cahaya pada akhir jenis terowong rasa. Unsur-unsur kecil ini terus mendorong kita dan membuat kita termotivasi jangka panjang jadi penting untuk memasukkan makanan dan hadiah yang menipu setiap saat sekarang. Jika anda sedang berjalan dengan baik, ambil satu malam minggu ini dan keluar bersama rakan-rakan anda, nikmatilah super lemak yang baik diikuti oleh segelas wain kasual. Mereka lemak kotor akan membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dan pada masa yang sama meningkatkan kualiti mood anda. Apabila memikirkan jangka panjang adalah penting untuk membuat perhentian setiap saat dan kemudian.

7 JANGAN: Kehidupan Sedentari

Ini hanya salah satu daripada pembunuh diam kita tidak sedar. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, semuanya akan menjadi defisit yang bermaksud pengambilan kalori dan tahap aktiviti anda perlu dipadankan. Jadi, jika anda kurang aktif, anda memerlukan kurang kalori setiap hari daripada orang lain yang menjalani gaya hidup aktif dan yang berada di atas kakinya sepanjang hari. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan kita, ini tidak berlaku. Bahagian yang lebih baik dari kita sama ada di sekolah duduk atau duduk di meja mereka sepanjang hari. Jadikan keutamaan setiap hari untuk mengambil laluan lebih lama sama ada ia mengambil tangga atau meletak kereta sedikit lagi, perkara kecil ini akan pergi jauh dalam jangka panjang. Pastikan apabila diet bahawa kalori anda sepadan dengan tahap aktiviti anda.

6 DO: Buah-Buahan dan Sayuran

Kedua-dua makanan ini perlu menjadi mutlak di luar gim. Berbanding dengan beberapa mitos di luar sana, buah-buahannya hebat dan penuh dengan kebaikan dari vitamin dan mineral. Blueberry, beri hitam, strawberi dan oren merupakan buah yang hebat untuk digabungkan. Anda juga boleh membuang buah-buahan serba boleh ini menjadi salad untuk meningkatkan pengambilan anda. Di samping itu, sayuran adalah mutlak mesti dengan setiap hidangan. Mereka sarat dengan mineral yang membantu dan melakukan keajaiban untuk sistem anda. Jika anda sedang mencari sayuran kalori yang rendah memilih hidangan asparagus dengan setiap hidangan.

5 JANGAN: Makanan Pantas Pantas

Apabila kelihatan tidak ada struktur, kita cenderung melihat pilihan yang pantas untuk memenuhi keperluan pemakanan kita. Malangnya kadang-kadang, makanan kotak cepat ini membuatkan kita lebih banyak daripada apa-apa. Makanan yang diproses dimuatkan dengan bahan kimia tambahan dan pengawet, ini sebabnya anda cenderung berasa kembung selepas makan. Pengguna juga melakukan pekerjaan yang hebat dengan menarik pelanggan memberitahu anda betapa baiknya pada pembungkusan, jangan tertipu oleh ini. Cara terbaik untuk memerangi ini ialah dengan berfikir ke hadapan. Ahad malam, sediakan semua makanan anda terlebih dahulu untuk minggu ini. Letakkannya dalam bekas dan awak baik untuk pergi. Mengambil satu hari seminggu untuk persediaan terlebih dahulu adalah sangat penting dan penting ketika membuat keputusan pemakanan setiap hari. Buat keutamaan ini sebagai salah satu perkara penting anda di luar gym.

4 DO: Menghidupkan Terhidrat

Penghidratan terutamanya penting pada musim panas kerana haba, dan peluh menyebabkan kita kehilangan lebih banyak air. Dieting percaya atau tidak juga mempunyai kesan yang sama terutamanya jika anda sedang diet rendah karbohidrat. Karbohidrat adalah berasaskan air sehingga apabila anda memotongnya, anda kehilangan banyak air dalam prosesnya. Inilah sebabnya mengapa anda cenderung tidak dapat mengabaikannya dengan cepat selepas beberapa hari tanpa makan karbohidrat banyak, kita cenderung untuk meratakan. Dengan semua ini dikatakan, ia adalah kunci untuk mengambil air untuk memastikan pemulihan metabolisme kita dan pencernaan kita kuat. Saya akan mengesyorkan pengambilan berat badan sebanyak 30-40 ml setiap kilogram. Oleh itu jika anda menimbang berat 50 kg (110lb), idealnya anda melihat 1.5-2 L sehari. Teruskan haus rakan saya ...

3 JANGAN: Menggambarkan Jangka Pendek

Penjejakan matlamat anda jangka pendek hanya boleh membahayakan lebih daripada yang baik. Matlamat berpandangan pendek mewujudkan jangkaan yang tidak perlu dan hanya meletakkan tekanan tambahan yang anda tidak perlu. Berfikir anda boleh menukar badan anda hanya dalam beberapa hari adalah pemikiran yang penuh semangat, set minda ini hanya akan menimbulkan semangat anda sebagai bertentangan dengan mengangkatnya. Semua matlamat harus difokuskan pada jangka panjang dan inilah sebabnya.

2 DO: Menggambarkan Jangka Panjang

Semua matlamat mesti mempunyai penunjuk yang jelas tentang apa yang anda ingin capai dalam jangka panjang sama ada yang akan memukul berat badan yang anda inginkan atau hanya menjatuhkan lemak badan dan menambah otot ke beberapa kawasan badan anda. Matlamat-matlamat ini akhirnya membentuk latihan anda dan memberi anda idea tentang apa yang anda sedang latihan. Di luar gym, faktor ini membuatkan anda bermotivasi setiap hari. Di samping itu, ia menjadikan anda rendah hati dan bertanggungjawab untuk semua yang anda lakukan masuk dan keluar dari gym. Jangkaan dan set minda anda sangat besar apabila cuba mencapai matlamat. Pastikan faktor-faktor ini berada di luar gim, ini adalah salah satu daripada faktor yang paling dipandang dalam semua kecergasan hari ini.

1 JANGAN: Pengaruh Negatif

Ia berlaku kepada yang terbaik dari kita, di gym, di zon kita kita merasa luar biasa, di luar tetapi kita cenderung untuk turun kerana pengaruh negatif yang mengelilingi kita. Kritikan boleh memberi impak yang mendalam dan benar-benar membuat kita mempersoalkan banyak perkara. Negativity cenderung untuk membina, jadi satu pemikiran negatif boleh berubah menjadi beberapa agak cepat. Jangan biarkan ini turun, letakkan diri anda dalam situasi di mana negatif bukan faktor, kekal positif sangat penting terutamanya apabila anda mengambil kurang kalori di luar gim daripada biasa, anda memerlukan semua bantuan positif yang anda dapat. Align diri dengan orang-orang yang membuat anda bahagia dan memotivasi anda setiap hari, ini adalah tonggak besar untuk kehidupan di luar gym!