6 Makanan yang Anda PERLU Menghindari Dan 6 Makanan Untuk Ganti Mereka Dengan

Makanan yang kami pilih untuk makan boleh membuat atau memecahkan kami. Seperti pepatah lama, anda adalah apa yang anda makan. Siapa yang boleh melupakan hari-hari tua yang baik apabila ia kelihatan seperti kita boleh makan apa sahaja dan lari dengannya. Apabila kita bertambah tua, ia menjadi semakin sukar untuk menjauhkan diri dengan perkara-perkara yang kita pernah dapat, dengan umur metabolisme yang lebih perlahan bersama dengan tekanan kehidupan sebenar yang merangkumi kerja dan faktor-faktor yang berkaitan tekanan lain.

Cara terbaik untuk memperbaiki masalah ini adalah dengan membuat keputusan pintar nutrisi. Makan dengan baik akaun untuk sebahagian besar dari apa yang kita lihat pada akhir hari. Anda boleh bekerja keras seperti biasa di gim, tetapi pilihan pemakanan anda adalah apa yang mentakrifkan anda. Dengan ini dikatakan, artikel ini akan melihat beberapa makanan yang mungkin menahan anda. Jangan risau, kami telah menyenaraikan beberapa pengganti yang kuat untuk makanan ini yang meletakkan peredam pada matlamat kecergasan anda.

Cukup bercakap mari kita menyelam, ada 6 makanan untuk dielakkan dan 6 makanan untuk menggantikannya dengan, ambil garpu dan pisau dan nikmati!

12 Elakkan: Merah Daging

Daging merah biasanya paling baik untuk mengelakkan kerana mereka cenderung menjadi sangat tinggi lemak. Kecuali anda memakan diet karbohidrat yang sangat rendah, lemak protein harus disimpan pada jumlah yang sederhana. Ambil ayam sebagai contoh, dada ayam biasa sebanyak 140 gram mengandungi 5 gram lemak. Walaupun stik di sisi lain boleh mengandungi sehingga 60 gram lemak setiap hidangan bergantung pada bagaimana stik bersandar, daging seperti stik T-tulang cenderung menjadi sangat tinggi apabila kandungan lemak. Sekiranya anda mesti, daging lembu dan daging kuda tambahan yang kurus adalah pilihan daging merah terbaik anda. Jika anda benar-benar tertumpu pada menjatuhkan lemak badan saya akan mengesyorkan memotong daging untuk jangka masa tertentu. Berikut adalah beberapa protein yang boleh menggantikan pengambilan daging anda.

11 Gantikan: Lean Fish and Chicken

Seperti yang kita bincangkan, ayam adalah pilihan yang jauh lebih baik dari segi kandungan lemak berbanding dengan daging. Anda juga mendapat lebih banyak protein dalam hidangan tetap ayam dada. Ikan adalah alternatif lain yang luar biasa, jika anda mencari protein yang paling leanest, ikan pasti pertaruhan terbaik anda. Tilapia, Cod dan Mahi Mahi semuanya mengandungi tahap lemak yang sangat rendah, sementara sangat padat protein. Sekeping kod mengandungi 2 gram lemak, bersama dengan 30 gram protein (impian pemakanan). Ikan juga mengandungi kandungan natrium yang rendah, jadi anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada hari-hari yang kembung. Salmon adalah ikan lain yang dimuatkan dengan mineral, namun ia mengandungi sedikit lemak berbanding dengan Cod, Tilapia dan Mahi Mahi.

10 Elakkan: Gula-gula

Makan gula-gula seperti coklat, gula-gula atau pencuci mulut boleh meletakkan peredam pada matlamat kecergasan anda. Cadangan saya, selepas anda berasa bangga dengan badan yang anda dapat mencapai menetapkan sehari setiap minggu di mana anda boleh menikmati beberapa gula kegemaran anda, selepas itu, kami mesti memberi ganjaran dari semasa ke semasa. Meningkatkan pengambilan kami dengan gula-gula berkrim juga boleh membantu menaikkan kadar metabolisme kami semasa anda sedang menjalani diet untuk jangka masa yang lama. Dengan ini dikatakan, gula-gula hanya boleh digunakan sebagai hadiah pada kesempatan. Kembang dan coklat dimuatkan dengan lemak, karbohidrat dan cenderung menjadi tinggi natrium. Makanan ini cenderung untuk mengekalkan perut anda dalam tempoh masa yang panjang.

9 Gantikan: Bar / Smoothies Protein

Dunia kebugaran cenderung untuk mewujudkan alternatif yang membantu untuk menindas keinginan tertentu yang mungkin kita miliki. Bar coklat adalah contoh yang sempurna, tuhan-tuhan kecergasan berjaya mengubah makanan ringan ini menjadi impian pemakanan. Bar protein memberi anda snek yang cepat dan mudah, bahagian yang terbaik adalah bahawa mereka umumnya rasa seperti bar coklat. Mereka cenderung tinggi dalam karbohidrat supaya pastikan anda tepat pada masanya, bar juga merupakan protein yang padat, sesuatu yang biasa dengan bar coklat tidak semestinya. Smoothies juga boleh berfungsi sebagai alternatif snek manis yang sihat. Anda boleh meletakkan apa sahaja dalam smoothie sihat dari yoghurt Yunani untuk bayam kepada blueberry untuk alpukat. Siapa kata diet harus menjadi perjuangan?

8 Elakkan: Makanan Segera

Makan di restoran makanan segera cenderung menjadi pembunuh senyap dari segi diet. Kebanyakan masa, makanan yang anda makan di restoran dimuatkan dengan natrium dari pelbagai rempah, ia juga mengandungi hujung lemak dan karbohidrat yang tinggi kerana pelbagai sos yang mereka gunakan. Jika anda suka mengira kalori tepat setiap hari, saya sangat menyarankan agar anda menjauhi sebarang jenis restoran makanan segera yang tidak mengandungi fakta pemakanan yang betul mengenai menu mereka. Ini secara amnya bermakna, bahagian-bahagian yang tidak konsisten dan akhirnya anda tidak boleh benar-benar yakin dengan apa yang anda makan dan apa yang terkandung. Pada penghujung hari, tidak ada yang lebih baik daripada membuat makanan segar!

7 Gantikan: Alternatif Sihat Rumah Buatan

Mari kita hadapi, makan di rumah bukan sahaja kos yang cekap tetapi ia juga memberi anda rasa bangga dalam memakan sesuatu yang anda buat. Anda boleh mendapatkan kreatif dan meniru beberapa makanan kegemaran anda dengan meletakkan spin yang sihat pada mereka. Sebagai contoh, jika anda mahukan burger mengapa tidak memilih burger daging kuda? Atau lebih baik lagi burger ayam belanda. Anda boleh menggunakan Allegro Cheese (yang tinggi protein dan rendah lemak) untuk beberapa rasa bersama dengan roti bijirin yang sihat. Anda boleh meneruskannya dengan menambahkan alpukat segar atau bahkan membuat sos yang sihat untuk pergi bersama burger anda. Dapatkan kreatif, ingat diet boleh menjadi letupan!

6 Elakkan: Makanan Diproses atau Beku

Makanan kotak kadang-kadang kelihatan agak menarik kerana mereka mudah dibuat dan pengguna menipu sebahagian daripada kita dalam membuat kita percaya bahawa makanan mereka sihat. Biasanya, jika mereka perlu menekankan betapa sihatnya, ia tidak. Pengilang kotak boleh menulis banyak apa sahaja yang mereka pilih pada pembungkusan mereka. Ini menipu banyak pelanggan dengan mempercayai bahawa ia baik untuk mereka. Makanan yang diproses secara umum mengandungi banyak bahan kimia dan racun serangga tambahan untuk tujuan rasa, protein juga paling tidak biasa. Pengawet tambahan menjadikannya jauh lebih sukar untuk merosakkan sistem anda kerana tahap natrium yang tinggi. Ini akhirnya meninggalkan anda berasa kembung dan mengemis untuk sebotol air. Saya sangat mengesyorkan menghapuskan jenis makanan dan menggantikannya dengan kemasukan seterusnya.

5 Gantikan: Makanan Segar / Organik

Tidak ada yang hampir dengan manfaat makanan semulajadi dan organik segar. Hari-hari kembung anda akan menjadi perkara yang lalu dengan makanan semulajadi yang mengandungi tiada pengawet atau bahan kimia tambahan, mencerna makanan ini akan merasa seperti angin. Kadar metabolik anda juga berfungsi pada kadar yang lebih tinggi apabila memakan makanan theses, ini menyebabkan anda membakar lebih banyak sepanjang tempoh tertentu. Makanan bukan organik cenderung mengganggu tiroid anda kerana kadar natriumnya yang tinggi, ini melambatkan kadar metabolik anda semasa mencerna makanan. Jadilah pintar, pergi hijau dan organik!

4 Elakkan: Lemak Pemakanan Berlebihan

Perlu diingat, hanya kerana ia sihat, tidak bermakna anda boleh makan jumlahnya yang tidak berkesudahan. Lemak pemakanan khususnya agak tinggi kalori, ingat 1 gram akaun lemak untuk 9 kalori. Berbanding dengan 1 gram karbohidrat atau protein yang menambah 4 kalori, memakan gram lemak lebih daripada dua kali ganda nilai kalori karbohidrat atau protein. Bersikap bijak dengan penggunaan lemak, badam, kacang dan alpukat yang mengandungi sejumlah lemak yang sangat padat yang tinggi kalori. Saya cadangkan anda memakan makanan ini dengan betul dengan menggunakan skala makanan. Sebagai contoh, 30 gram badam dan kacang mete mengandungi 16 gram lemak. Dengan pemikiran ini, pastikan untuk meraih makanan anda mengikut berat dan matlamat anda.

3 Gantikan: Pengambilan Macronutrient yang Betul

Seperti yang telah kita bincangkan, makan jumlah lemak diet yang betul adalah kunci. Pengambilan protein dan karbohidrat juga perlu diambil kira. Diet macronutrien pakar dalam campuran halus lemak diet, karbohidrat dan protein. Jika anda ingin menurunkan lemak badan, saya mencadangkan diet makro yang terdiri daripada protein 35%, lemak 40% dan karbohidrat 25%. Kira berat badan anda dan gunakan pengganda mengikut tahap aktiviti anda dan pergi, ini akan memberi anda pengambilan kalori yang tepat.

2 Elakkan: Minyak

Minyak adalah pembunuh senyap lain yang kita cenderung untuk melupakan ketika memasak makanan atau menambahnya kepada makanan tertentu seperti salad misalnya. Jangan lupa, bahawa 1 gram minyak, umumnya bersamaan dengan 1 gram lemak. Seperti yang anda boleh bayangkan, minyak bersifat kalori padat untuk sekurang-kurangnya. Kadang-kadang, kita cenderung untuk melupakan faktor ini, yang membawa kepada banyak kalori tambahan pada penghujung hari. Katakan saja anda masak dengan minyak, jika anda menggunakannya dua kali dalam sehari dan menggunakan 10 gram setiap hidangan, itu adalah tambahan 180 kalori tanpa anda tahu. Sekiranya anda menggunakan minyak, pastikan untuk mengesannya dengan betul.

1 Gantikan: Spray Sayuran

Membuat perubahan ini boleh memberi kesan segera kepada diet anda. Semburan sembelihan atau semburan masak PAM percuma lemak mengandungi sifar gram lemak dan 0 kalori. Semua semburan yang benar-benar adalah menyediakan anda dengan penyelesaian yang tidak melekat pada kuali anda semasa memasak makanan tertentu. Dengan semburan itu, tiada kalori ditambah kalori atau kandungan lemak yang meningkat kepada diet anda. Pastikan anda membeli semburan tanpa lemak.