13 Snek Yang Tidak Menentu Tinggi Di Kalori
Pada ketika ini, kebanyakan kita tahu bahawa salah satu kunci untuk makan sihat adalah makan secara teratur. Tidak ada seorang pun yang suka merasa benar-benar kelaparan lapar sepanjang hari, dan kemudian pulang ke rumah dan menghulurkan seluruh peti sejuk. Ia sihat - dan, secara jujur, rasanya lebih baik - untuk menggabungkan makanan ringan sepanjang hari anda untuk memastikan gula darah anda stabil dan memastikan anda tidak pernah mencapai keadaan hangar.
Berhati-hati walaupun - tidak semua makanan ringan dicipta sama. Pasti, kita tahu bahawa perkara-perkara seperti kentang goreng dan bar coklat bukanlah pilihan yang tepat, dan pastinya tidak akan membantu penurunan berat badan atau penyelenggaraan jika digunakan dalam jumlah besar. Terdapat pasti makanan sampah yang kita tahu untuk mengambil dalam bahagian-bahagian kecil kerana ketumpatan kalori mereka. Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa penipu yang bersembunyi di pantri anda - kami bercakap tentang makanan ringan licin yang menipu kalori yang tinggi. Mereka adalah makanan sihat yang membungkus pukulan pemakanan yang mengagumkan, dan mereka pastinya tidak boleh dipotong daripada diet anda. Mereka, bagaimanapun, sangat padat kalori, jadi jika anda merebut jumlah rawak untuk snek cepat tanpa melihat saiz bahagian anda, anda boleh mendapati diri anda menumpuk pada pound walaupun makan dengan sihat.
Berikut adalah 13 makanan ringan yang menelan kalori yang tinggi.
13 Granola
Kita semua suka granola, dan apa yang boleh menjadi sarapan yang lebih lazat dan sihat daripada parfait dengan yoghurt Yunani, buah segar, dan taburan nutan, granola yang renyah? Bahan-bahan di granola berbeza-beza mengikut jenis yang anda beli, tetapi semuanya umumnya mengandungi item yang cukup sihat - gandum, kacang, bijirin, buah-buahan kering, dll. Walau bagaimanapun, mereka sering disiapkan dengan ramuan tambahan yang tidak dapat dilihat ( contohnya, dipanggang dengan sirap maple atau madu) dan boleh menjadi sangat tinggi lemak dan gula. Satu taburkan pada yogurt anda tidak akan melakukan banyak kerosakan, tetapi seluruh cawan boleh membungkus pukulan kalori kira-kira 500 kalori, jadi jangan menggantikannya untuk mangkuk harian oatmeal anda dan berfikir ia adalah perkara yang sama.
12 Kacang
Kacang adalah makanan ringan yang hebat untuk dimasukkan ke dalam diet anda - mereka mempunyai satu ton lemak yang baik, dan kacang-kacangan yang berbeza membungkus pukulan pemakanan yang besar. Mereka juga sangat beraroma dan mudah dibawa sebagai snek di mana sahaja. Walau bagaimanapun, kebolehgunaan dan saiz kecil mereka sering menjadikannya sukar untuk mengawalnya, hanya kerana ia sangat mudah untuk mengambil sedikit sahaja di sini dan di sana tanpa benar-benar memikirkannya. Lagipun, mereka sangat kecil - betapa buruknya mereka? Nah, walaupun mereka pasti baik untuk anda, mereka juga mengandungi kira-kira 500 kalori setiap separuh cawan (berbeza sedikit antara jenis), jadi anda pasti ingin meneruskan dengan berhati-hati. Petua yang hebat adalah untuk membuat bungkusan yang dikawal oleh bahagian anda sendiri sehingga anda tahu dengan tepat berapa banyak anda mengunyah.
11 Avocado
Kami cukup terobsesi dengan alpukat - Maksud saya, apa yang tidak dicintai? Mereka adalah tambahan yang baik kepada salad mana-mana, dan alpukat mudah pada roti bakar adalah idea kami hidangan yang sempurna. Mereka kenyal dengan lemak sihat, vitamin C, dan nutrien yang lebih besar. Walau bagaimanapun, seperti yang anda tahu, mereka mungkin salah satu buah yang paling kalori di luar sana. Satu alpukat tunggal adalah kira-kira 300 kalori, bergantung kepada saiz, dan boleh mengandungi sehingga 30 gram lemak. Satu mangkuk guacamole di samping sayuran anda pasti lebih sihat daripada ramuan keju yang dipenuhi keju, tetapi anda perlu memikirkan bahagian anda dengan merawat hijau ini.
10 buah kering
Kami menyalahkan sifat penipu buah-buahan kering tentang bagaimana rendahnya kalori buah segar cenderung. Sangat mudah untuk mempunyai hidangan yang memuaskan untuk sekitar 100-200 kalori, kerana ia sering mengandungi serat atau air yang banyak sehingga ia memenuhi anda. Anda akan fikir buah kering akan sama, bukan? Nah, tidak cukup. Buah-buahan kering pada dasarnya hanya mengambil air keluar dari buah segar, menyusutnya ke dalam bungkusan yang lebih kecil supaya anda dapat makan dengan cara, lebih banyak sekaligus. Atas alasan yang sama, ia juga lebih tinggi dalam gula daripada buah segar. Jadi, sementara anda dengan mudah boleh merasai perjalanan anda melalui hampir semua buah segar untuk tidak terlalu banyak kalori, kebanyakan buah kering akan mempunyai sekitar 250-300 setiap setengah cawan - dan mudah untuk dimakan jauh lebih banyak daripada itu.
9 Hummus
Adakah terdapat apa-apa yang hummus tidak menjadi lebih baik? Itulah citarasa yang sempurna untuk pitas segar atau tongkat merah lobak yang renyah, ia sangat lazat dalam sandwic dan bungkus, dan anda boleh menemuinya di mana-mana sahaja sekarang. Tidak seperti sesetengah dips / spread yang dipenuhi dengan lemak dan kekurangan apa-apa nilai pemakanan, hummus dikemas dengan protein, serat, vitamin dan lemak yang sihat. Walau bagaimanapun, ada satu lagi perkara yang hummus dikemas dengan - kalori. Tahini dan minyak di kebanyakan hummus menghantar cara kalori, cara naik, dan berkhidmat kira-kira satu cawan secara amnya jam di sekitar 400-450 kalori. Oleh kerana kebanyakan dari kita bersalah hanya membungkus beberapa lurus dari tab mandi, ia boleh menjadi mudah untuk melupakan berapa banyak yang anda benar-benar memakan - dan semua orang-orang kayu lobak yang penuh dengan hummus pasti menambah.
8 Mentega kacang
Mentega kacang adalah luar biasa, mudah dan mudah. Cukup kita semua mempunyai tempat yang lembut untuk mentega kacang, setelah membesar pada makanan keselesaan yang mentega dan sandwic jelly. Walau bagaimanapun, dunia bijirin kacang hanya terus menjadi lebih baik - mentega badam, mentega mentega, jenisnya tidak berkesudahan. Pada dasarnya kacang-kacangan yang dapat dijadikan asas dapat diubah menjadi penyebaran kental, berkrim. Sama seperti kacang, butters kacang dibungkus penuh dengan nutrien dan lemak yang baik. Walau bagaimanapun, ia bukan kalori yang rendah - satu hidangan boleh mengandungi kira-kira 200 kalori. Dan mari jujur - apabila anda menyebarkannya pada roti bakar anda, anda tidak selalu mengukur berapa banyak sudu yang anda gunakan. Lapisan yang terlalu tebal boleh mengubah roti bakar gandum yang sihat dengan kacang mentega ke dalam makanan mega 600-700 kalori.
7 Keju
Kami tahu keju tidak begitu baik untuk anda seperti perkara-perkara seperti sayur-sayuran dan daging tanpa lemak, tetapi ia benar-benar lazat. Dan, ia boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak protein ke dalam diet anda jika anda bukan pemakan daging besar, serta membungkus pukulan kalsium yang besar. Walau bagaimanapun, walaupun ia kelihatan tidak berbahaya, ingat bahawa ia adalah lemak haiwan - dan mereka cenderung cukup tinggi dalam kalori. Sudah pasti menambah taburkan keju di atas makanan anda, tetapi jika anda mempunyai keju sebagai makanan ringan bersama beberapa keropok atau sayur-sayuran, hanya ambil saiz bahagian.
6 Popcorn (jika anda menambah terlalu banyak kepadanya)
Popcorn telah menjadi salah satu makanan ringan yang paling popular bagi mereka yang mencari pilihan kalori yang rendah, dan alasannya mudah - kelantangan. Anda boleh dengan mudah menikmati mangkuk popcorn yang melimpah untuk kira-kira seratus kalori, dan ia tidak akan menjadi lebih baik daripada itu. Walau bagaimanapun, semasa popcorn popcorn adalah rendah kalori, ramai di antara kita bersalah menambah terlalu banyak untuk merasainya. Satu percikan minyak zaitun atau mentega yang terlalu murah hati sebelum berjabat pada beberapa perasa kalori rendah, gerimis coklat dan karamel di sana sini, semua perkara yang dikira kalori popcorn sebanyak satu tan.
5 biji bijirin / granola
Bar boleh menjadi makanan ringan yang berguna untuk melekat di dalam beg anda apabila anda memerlukan sesuatu yang sedikit di jalan. Plus, dengan semua perasa di luar sana akhir-akhir ini, banyak yang lazat! Walau bagaimanapun, anda perlu membaca maklumat pemakanan untuk bar, kerana terdapat julat yang tidak dikenali. Sesetengah bar adalah 90-100 kalori setiap satu, seperti Bar Fiber 1. Ada yang lain, walaupun, itu adalah 300 + kalori untuk bar saiz kecil yang sama. Oleh itu, jika anda beroperasi di bawah andaian bahawa semua bar berada dalam lingkungan 100 kalori, anda mungkin mendapati diri anda tertipu apabila anda melihat sedikit lebih dekat pada label.
4 Smoothies
Smoothies dipenuhi dengan banyak bahan sihat. Kebanyakan mereka bermula dengan beberapa jenis buah sebagai asas, sama ada pisang atau buah beri, dan memasukkan cecair seperti susu, jus buah, air kelapa, serta tambahan seperti biji chia, butters kacang, sayuran atau yogurt . Bunyi yang sihat, kan? Nah, mereka pasti sihat, tetapi semua orang yang menambah dan semua jus itu mempunyai beberapa kalori, belum lagi tergesa-gesa. Jika anda membuat minuman ringan di rumah untuk menampung anda di antara waktu makan, anda pasti boleh menjadikan kalori lebih rendah ini dengan mengawal apa yang anda letakkan di dalamnya dan berapa banyak. Jika anda mendapat satu dalam perjalanan di bar smoothie, bagaimanapun, anda mungkin sangat menyerupai setaraf dengan satu pakej kentang goreng.
3 Jus Orange
Kebanyakan kita sedar bahawa jus oren mempunyai banyak gula tetapi adakah anda benar-benar tahu berapa banyak kalori minuman lazat ini? Menurut Elephantjournal, jus oren dari pekat beku sangat tinggi dalam kalori, cuba dua cawan minuman tanpa gula dan tidak tercemar ini setinggi 900 kalori! Jika anda suka OJ anda, kami cadangkan anda menambah sedikit air untuk membantu membawa kiraan kalori ke bawah hanya sedikit.
2 Pretzels
Semua orang tahu bahawa cip adalah lemak dan kalori yang tinggi, tetapi kadang-kadang perkara seperti wortel dan pokok saderi tidak akan memenuhi kehendak itu untuk makanan ringan yang enak dan asin. Oleh itu, ramai orang mendapati diri mereka mencapai pretzels - mereka menyampaikan kerumitan yang memuaskan tetapi tidak sepatutnya tidak sihat sebagai cip, kerana mereka tidak meninggalkan filem minyak di seluruh jari anda dan apa sahaja yang mereka sentuh. Walau bagaimanapun, calorie-wise, pretzel bukan pilihan terbaik. Sebanyak 100 gram pretzel adalah kira-kira 400 kalori, dan mereka benar-benar penuh dengan natrium. Mereka baik-baik saja dalam keadaan sederhana, tetapi seperti makanan ringan asin, sering sukar untuk menentang hanya beberapa lagi, jadi anda mungkin mendapati diri anda memakan lebih daripada satu saiz hidangan.
1 Muffin siap dibuat
Muffin sihat buatan sendiri adalah pilihan snek cepat, kerana tidak seperti pastri yang lebih rapi, mufin boleh disesuaikan dengan mudah. Anda boleh menukar mentega atau minyak dengan bahan seperti epal, pisang tumbuk, atau yoghurt Yunani. Anda boleh menambah beberapa sayur-sayuran jika anda mahu, atau menukar tepung putih dengan pilihan bijirin yang lebih sihat. Sudah tentu mungkin membuat muffin sangat berkhasiat yang penuh dengan vitamin dan protein. Bagaimanapun, itu jika anda berada di rumah dengan kawalan penuh terhadap apa yang berlaku di dalamnya - jika anda melayari mufin di kedai kopi atau tempat yang sama, itu adalah cerita yang sama sekali berbeza. Itu Blueberry Yogurt dan muffin Madu yang berbunyi sehat dari jam Starbucks pada 380 kalori, sebagai contoh. Muffin kek kopi di Dunkin Donuts? 590 kalori.
