15 Kebiasaan Untuk Menggabungkan Ke Rutin #SelfcareSunday Anda
Mari kita hadapi - kadang-kadang, nampaknya jadinya jadinya jadinya jadinya anda sudah sempat bernafas. Maksud saya, anda mempunyai senarai tugasan yang akan mengambil masa kira-kira satu bulan untuk diselesaikan - dan mereka semua tugas yang perlu dilakukan menjelang akhir minggu! Apabila plat anda dibungkus, mudah untuk mengorbankan satu perkara yang anda tidak perlu berkorban - masa penjagaan diri.
Pasti, ia kelihatan konyol. Lagipun, apabila anda mempunyai banyak pekerjaan dan masa yang terhad, tidakkah ia bijak untuk mengabaikan segala perkara yang tidak penting dan hanya untuk mendapatkan apa yang dilakukan? Mungkin jika anda seorang robot - tetapi manusia bukan robot, dan jika anda mengabaikan diri anda hari demi hari, akhirnya anda akan terbakar dan anda pasti tidak dapat mencapai apa-apa pada senarai yang anda buat kemudian.
Jadi, apakah penyelesaiannya? Penjagaan diri Ahad. Kami peminat besar amalan ini. Jadual setiap orang adalah berbeza, jadi jika anda tidak bekerja secara tradisional dari hari Isnin hingga Jumaat 9 hingga 5, anda mungkin mempunyai hari yang berbeza dalam seminggu percuma, tetapi idea itu adalah sama. Ambil satu hari (atau setengah hari - hanya pada hari Ahad, contohnya), dan sediakan rutin diri penjagaan. Jadikan temujanji dengan diri sendiri dan jangan biarkan diri anda membiarkan sesuatu yang lain mendapat jalan.
Berikut adalah 15 tabiat yang perlu anda masukkan ke #selfcareSunday anda. Percayalah, anda akan menjadi lebih bahagia, lebih produktif untuknya.
15 Cabut plag selama sejam
Kemajuan teknologi yang telah dibuat sepanjang dekad yang lalu benar-benar gila. Tiba-tiba, kita semua mempunyai komputer kecil di hujung jari kita, dan boleh mengakses banyak pengetahuan dalam beberapa klik. Ia kedengaran sempurna, kan? Satu-satunya masalah ialah, mempunyai akses yang berterusan kepada segala-galanya bermakna semua orang juga mempunyai akses berterusan kepada kami - ia adalah pedang bermata dua. Jika anda mendapati bahawa anda menyemak e-mel anda sebelum anda mengambil kopi pertama anda, dan terbangun di tengah malam dengan panik kerana bunyi telefon pintar anda dibuat, ini mungkin salah satu tabiat terbaik untuk dimasukkan . Saya tahu ia mustahil, tetapi hanya untuk jangka masa yang singkat - satu jam, jika anda tidak boleh pergi lagi - matikan telefon anda, atau sekadar menukarnya ke mod kapal terbang, dan cabut plag. Tidak sentiasa diganggu oleh teks, panggilan telefon, e-mel dan kemas kini media sosial akan berasa seperti semangat udara segar, percaya kepada kami.
14 Dapatkan di luar
Kecuali anda mempunyai jenis pekerjaan di mana anda dikehendaki berada di luar rumah, mari bersikap jujur - anda mungkin hanya keluar ketika anda bergerak dari rumah anda ke kereta anda, dan kereta anda ke pejabat anda. Bukannya kebanyakan kita membenci alam semulajadi, hanya saja, ada banyak perkara yang perlu dilakukan di dalam rumah! Walau bagaimanapun, untuk kewarasan anda sendiri, adakan kebaikan dan menghabiskan sedikit masa di luar sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan diri anda. Rasa sinar matahari di wajah anda, terhirup aroma pokok dan bunga di dekatnya, dengarkan burung-burung berkicau. Maksud saya, bukankah bunyi yang idul fitri hanya memikirkannya? Penyelidikan sebenarnya telah membuktikan bahawa bersifat dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan tekanan, dan hanya membuat kita tegang secara keseluruhan - dan bebas, jadi mengapa tidak? Anda benar-benar tidak mempunyai apa-apa kehilangan, dan walaupun berjalan sepuluh minit mungkin anda akan berasa lebih zen.
13 Jurnal
Kami tahu - apabila anda berfikir tentang journalling, kemungkinan anda memikirkan jumlah yang sangat baik yang anda simpan pada junior tentang menghancurkan anda dan pertarungan anda dengan kegilaan anda di sekolah. Walau bagaimanapun, journalling sebagai orang dewasa adalah permainan bola yang berbeza. Anda pastinya boleh menumpahkan emosi batin anda seperti yang anda lakukan pada hari itu, tetapi satu lagi amalan lazimnya adalah dengan melakukan kebetulan otak segala-galanya di dalam fikiran anda, untuk mendapatkan semua kebimbangan dan kebimbangan di atas kertas, atau untuk menulis beberapa perkara yang anda 'bersyukur kerana untuk mengamalkan rasa terima kasih. Walau apa pun bentuk yang anda memutuskan untuk mengambil dengan journalling anda, ia akan membantu memberi anda perspektif segar pada apa sahaja keadaan yang anda sedang berjuang - dan yang diperlukan hanyalah pen dan sekeping kertas. Anda tidak perlu berbelanja hebat pada buku nota mahal atau apa-apa seperti itu (walaupun, itu juga boleh menjadi menyeronokkan).
12 bermeditasi
Sekali lagi - inilah salah satu amalan yang banyak orang mempunyai tanggapan tentang, begitu banyak diskaun dari kelawar itu. Jangan! Kita tahu, meditasi boleh menimbulkan imej jenis hippie bohemian yang bersenandung pada tikar jerami. Bagaimana di bumi ini boleh memberi manfaat kepada keperibadian Jenis A anda? Nah, dalam banyak cara - mempercayai kami. Walaupun ia mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan, walaupun ia mungkin kelihatan licin pada mulanya, meditasi boleh menjadi sangat bermanfaat. Telah dibuktikan untuk mengurangkan tekanan mental dan fizikal, membantu mengasah keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan fokus, dan banyak lagi. Selain itu, ia memberi anda peluang sibuk untuk berehat sedikit demi sedikit - dan itu tidak ternilai. Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk bermula, jangan bimbang - terdapat banyak aplikasi yang menawarkan meditasi berpandu, jadi apa yang perlu anda lakukan ialah tekan mainkan dan cuba sebaik mungkin untuk mengikuti dan senyumlah.
11 Ambil mandi gelembung yang panjang dan panas
Baiklah, ya - mengambil mandi gelembung tidak akan mengubah keadaan hidup anda, tetapi anda tahu apa? Ia hanya dapat membantu anda mengubah perspektif anda pada sebarang masalah, dan itu juga boleh mengagumkan. Sekiranya anda menghabiskan sepanjang minggu mengambil lima minit sebelum anda bersiap-siap untuk bekerja, bawa sedikit masa tambahan pada Ahad dan tarik diri anda mandi mandi gelembung. Masukkan beberapa produk luxe yang meninggalkan kulit anda sihat dan halus, dan mengisi bilik mandi anda dengan bau yang enak, dan hanya biarkan diri anda merendam sedikit. Amalan mengambil mandi panas dan panas sebenarnya telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan, dan membantu menguruskan ketegangan fizikal dan emosi, jadi ... mandi gelembung anda pada dasarnya dimandatkan oleh sains. Maksud saya, anda akan menjadi bodoh untuk tidak mengambil satu, bukan? Jika anda benar-benar mahu mengambil sesuatu ke peringkat seterusnya, masukkan beberapa minyak penting yang mengurangkan tekanan ke dalam campuran mandi anda.
10 Memiliki cawan sesuatu yang anda nikmati
Kebanyakan kita mempunyai sekurang-kurangnya satu minuman panas yang kita suka. Mungkin anda seorang fanatik teh besar dan mempunyai kabinet penuh dengan produk teh daun longgar. Mungkin anda sombong kopi yang suka minuman yang baik. Mungkin anda selalu menyukai coklat panas, sejak anda seorang anak kecil, dihiasi dengan krim cambuk. Walau bagaimanapun, apa pun kegemaran anda, sepanjang minggu sibuk anda, anda mungkin akan melekatkannya dalam termos dan menghirupnya dalam perjalanan, atau akhirnya meninggalkannya untuk mendapatkan sejuk kerana anda akan terganggu oleh sesuatu yang lain. Untuk menjaga diri Ahad, luangkan masa untuk benar-benar duduk dan nikmati minuman kegemaran anda. Mungkin itu hanya bermakna menetap di sofa di rumah dengan selimut yang selesa, atau mungkin ia bermakna berhenti oleh kedai kopi kegemaran anda dan orang yang sedang menonton sambil menghirup minuman. Sama ada cara, sedikit merawat yang perlu anda sertakan dalam hidup anda.
9 Makan makanan yang sihat
Baiklah, dengar kami di sini. Ya, kadang-kadang anda perlu memanjakan makanan yang telah anda nafikan agar berhenti daripada menjadi gila. Dan ya, menjaga pemakanan yang sangat ketat adalah tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda pernah mengepam wajah anda dengan aliran makanan ringan yang tidak berkesudahan, anda akan tahu bahawa anda akhirnya berasa, baik, seperti sampah. Oleh itu, sementara anda pastinya mempunyai beberapa kuadrat coklat semasa anda menjaga diri Ahad, jangan terbawa-bawa dan makanan sendiri diet sampah atas nama penjagaan diri. Sip jauhlah dengan smoothie berkhasiat, atau masukkan salad kegemaran anda dan mengunyahnya. Tubuh anda akan berterima kasih kepada anda untuk menjaga sendiri. Selain itu, jika majoriti hari anda terdiri daripada makanan yang sihat, baik untuk anda, anda tidak akan merasa bersalah tentang memanjakan sedikit ais krim atau kek cawan jika itulah yang anda inginkan.
8 Tidur dalam
Sepanjang minggu, ia sering kali merasakan seperti anda tidak pernah mendapat jumlah tidur yang anda perlukan. Sama ada anda tidak boleh tidur, atau untuk memerah semua yang anda perlu lakukan ke pagi anda, anda perlu bangun satu jam atau dua sebelum anda mahu. Anda bermimpi tidur tambahan sepanjang minggu. Oleh itu, apabila hari Ahad penjagaan diri berguling, jangan paksa diri anda dari tidur pada waktu subuh untuk larian yang melelahkan. Sebaliknya, matikan sepenuhnya penggera anda, dan hanya tidur sehingga anda berasa berehat dan segar. Jangan merasa bersalah, walaupun anda tidur sehingga tengah hari. Anda mungkin masih mempunyai banyak masa untuk menjaga apa sahaja yang anda telah merancang hari ini, termasuk tabiat penjagaan diri anda yang lain. Plus, saya maksudkan, anda tidak membelanjakan semua wang itu di atas katil dan tempat tidur dan bantal dan semua itu hanya untuk tidak menggunakannya, bukan? Nikmati percutian mewah itu!
7 Berikan diri anda pujian
Mari kita hadapi - kebanyakan kita benar-benar, benar-benar bermakna kepada diri kita sendiri. Kami mandi orang-orang yang kami sayangi dengan pujian yang tidak berkesudahan dan sentiasa memberitahu mereka betapa hebatnya mereka, tetapi apabila ia datang kepada diri kita sendiri, semua yang kita dapat lihat adalah kelemahan. Girl, anda perlu berhenti! Ya, sukar bagi kita untuk mengabaikan apa yang kita anggap sebagai kelemahan dan fokus pada sifat-sifat positif kita, tetapi perlu. Maksud saya, jika monolog dalaman anda selalu memberitahu anda apa kegagalan anda, dan betapa kotor anda kerana tidak dapat kehilangan lima pound terakhir, anda akan benar-benar sengsara! Anda harus berbuat baik kepada diri sendiri setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya, ambil satu atau dua minit pada diri sendiri pada hari Ahad dan bayar pujian. Ia berbunyi cheesy, tetapi percaya kepada kami - pujian yang anda berikan kepada diri sendiri akan selalu bermakna sedikit lebih daripada pujian orang lain memberi anda.
6 Mengambil diri anda pada tarikh solo
Anda tahu bahawa kedai roti kecil yang anda suka mahu berhenti sebulan? Anda tahu bahawa taman yang anda maksudkan untuk menyemak? Atau mungkin, kasut yang telah anda nafikan selepas dalam talian, tetapi berhati-hati untuk membeli kerana anda tidak pasti bagaimana ia akan sesuai? Selamat datang ke tarikh solo. Walaupun menghabiskan masa dengan rakan-rakan atau lain-lain yang penting adalah hebat, kadang-kadang, anda hanya perlu memanjakan diri anda dengan melakukan tarikh solo. Hentikan tempat yang anda suka untuk minum. Luangkan masa melayari anda tanpa perlu risau tentang teman lelaki anda yang sudah bosan. Luangkan sedikit masa berkualiti dengan diri sendiri, melakukan apa yang anda mahu lakukan. Pasti, seolah-olah sesuatu yang begitu bodoh, sesuatu yang boleh anda lakukan pada mana-mana hari dalam seminggu, tapi mari kita hadapi - anda mungkin meletakkan orang lain sebelum diri anda majoriti minggu ini. Penjagaan diri Ahad adalah mengenai anda.
5 Tetap terhidrasi
Adakah anda tahu bahawa dehidrasi boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk meningkatkan tekanan atau kebimbangan anda sedikit? Anda adalah yang terbaik apabila anda menyemai badan anda dengan air dan nutrien yang mencukupi - tetapi jika anda mempunyai kehidupan yang sibuk, kemungkinannya anda akan pergi satu atau dua hari sebelum menyedari anda benar-benar tidak minum air yang mencukupi. Oleh itu, pada diri anda hari Ahad, di antara semua tabiat anda yang lain, jangan lupa untuk terus meminum sate H2O untuk memastikan badan anda terhidrasi dengan betul. Jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang anda ada pada senarai tugasan anda, atau hanya merasa sedikit icky, masalahnya adalah dengan baik bahawa anda telah dehidrasi - jadi minum. Sekiranya anda bergelut dengan pengambilan air anda, motivator yang baik adalah berbelanja hebat dengan botol air lucu yang boleh anda bawa dengan anda sebagai peringatan untuk memastikan permainan hidrasi anda kuat.
4 Luangkan masa membaca
Kebanyakan kita mempunyai senarai buku yang kami maksudkan untuk mendapatkannya. Mungkin anda seorang bookworm besar yang sentiasa menambahkan sesuatu kepada anda 'dibaca'. Mungkin anda ingin tahu tentang kerja tertentu yang BFF anda mengatakan dia benar-benar tidak dapat meletakkan. Atau, mungkin perkara-perkara kegemaran anda di dunia ini adalah untuk melangkaui tumpukan majalah berkilat. Sama ada cara, buat beberapa waktu pada hari Ahad anda sendiri untuk membaca. Cari tempat yang selesa, dapatkan bahan bacaan anda, dan tengoklah dunia untuk sedikit kerana anda tersesat di dunia yang berbeza. Tidak peduli apa minat anda, mungkin ada buku untuk anda di luar sana - jadi cari, dan dedikasi beberapa waktu setiap minggu untuk benar-benar membacanya. Tawaran membaca begitu, begitu banyak manfaat, jadi anda benar-benar gila untuk tidak memasukkan ini ke dalam rutin anda. Heck, anda juga boleh berbilang tugas dan membaca semasa anda sedang mandi, atau membaca semasa anda menghirup minuman kegemaran anda.
3 Warna
Y'all, buku mewarna dewasa secara rasmi di sini untuk tinggal. Ketika pertama atau dua pertama muncul, kebanyakan orang dewasa mengandaikan mereka akan menjadi fad, sesuatu yang bodoh dan nostalgia. Walau bagaimanapun, sekarang, terdapat ratusan dan ratusan buku pewarna yang bertujuan untuk orang dewasa di pasaran, yang memaparkan segala-galanya dari filem dan buku kegemaran anda ke pemandangan alam dan sketsa bandar. Itu kerana orang dewasa menyedari bahawa pewarna sebenarnya adalah alat penegasan tekanan yang sangat hebat, dan cara yang bagus untuk melibatkan diri anda dengan kreativiti jika anda tidak cukup mahir untuk membuat seni anda sendiri. Nampaknya begitu mudah, dan ia tidak memerlukan banyak bahan untuk bermula, tetapi ia pasti sesuatu yang anda harus cuba jika anda belum lagi. Berhubung dengan anak batin anda dan dapatkan buku pewarna yang memuncak minat anda dan anda akan terkejut melihat betapa seronoknya keseronokan anda - dan betapa lebih santai yang anda rasakan selepas itu.
2 Berikan diri anda rawatan kecantikan
Ia boleh menjadi hebat untuk pergi ke spa untuk mendapatkan rawatan yang santai, tetapi hendaklah jujur - perkara seperti itu boleh menjadi sangat pricy, dan jika anda pada bajet, kemungkinan anda tidak boleh membelinya setiap minggu. Walau bagaimanapun, banyak bahan yang diperlukan untuk rawatan kecantikan yang hebat tidak begitu mahal. Dengan kurang daripada $ 100, anda boleh meletakkan kotak dengan beberapa aksesori manicure - menggilap hebat, fail kuku, kot atas, dan lain-lain - dan topeng muka atau dua. Kemudian, seret kotak bekalan keluar pada hari Ahad penjagaan diri dan beri diri anda sebagai manicure sambil menonton filem yang menyeronokkan, girly. Pakai topeng muka yang memerlukan anda berehat selama 30 minit dan hanya berehat. Ia membantu anda mengecas semula, dan sebagai faedah tambahan, anda akan memasuki minggu perasaan lebih glam kerana kuku anda yang baru digilap dan kulit terhidrat dan dimanjakan.
1 Tarian itu
Sesiapa yang menjadi peminat Anatomi Grey akan mengenali rujukan ini - kadang-kadang, apabila keadaan menjadi stres atau menakutkan, jawapan yang paling baik adalah hanya menari. Ia mungkin kelihatan bodoh, tetapi ia berkesan. Meletakkan muzik tarian kegemaran anda, tutup tirai jika anda merasakan kesedaran diri sendiri, dan goncangkan harta rampasan anda seperti tiada siapa yang menonton. Mendapatkan aktif boleh menjadi penegasan tekanan yang hebat, tetapi mari kita hadapi, kadang-kadang mengambil kelas senaman sengit gila yang dipenuhi dengan kecergasan super tona Barbies dapat merasa lebih mengecewakan daripada santai. Dengan sedikit tarian, anda mendapat semua manfaat kardiovaskular yang anda akan lakukan dengan jenis kerja lain, tetapi anda bersenang-senang pada masa yang sama. Sukar untuk berdebat dengannya! Plus, yang tidak mahu mengadakan pesta tarian di rumah? Anda boleh sibuk dengan semua lagu kegemaran anda, yang anda malu untuk mengakui anda suka, dan goncang saja.