15 Tips Untuk Orang Yang HADANG MUNGKIN

Adakah anda bangun pada waktu rehat subuh dan dengan penuh kasih mendengar kawan-kawan burung anda yang bergemuruh mencatatkan tingkap anda, semua sambil meregangkan dengan elegan dan meluncur secara rhythmically ke lantai? Dan anda menari di ujung jari anda ketika anda pergi ke dapur untuk memakai radio dan membuka tingkap atau pergi ke luar dan melihat langit? Mungkin tidak, kecuali anda salah orang pagi itu. Dan jika anda, anda mungkin tidak akan membaca artikel ini sekarang, adakah anda? Ramai orang mempunyai masa yang sukar bangun pagi, sama seperti ramai yang sukar untuk tidur sebentar lagi. Pernahkah anda melihat meme yang lucu di sana "Saya bukan burung awal atau burung hantu malam. Lebih seperti merpati kronik "? Jika itu anda, kedengarannya seperti anda memerlukan sedikit bantuan. Orang-orang pagi itu tidak memerlukan sebarang bantuan untuk bangun dan menjadi tukang masak pada waktu pagi. Dengan cara yang aneh, anda sememangnya iri hati mereka. Tetapi anda masih berpuas hati dengan sifat anda dan tidak merancang untuk meletihkan diri sendiri pada waktu petang hanya untuk dapat bangun pada keesokan harinya. Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak dalam keadaan yang anda perlukan untuk membawa kegembiraan kembali ke awal pagi anda, bacalah.

15 Dapatkan tenaga dengan senaman

Sekiranya bangun pukul 6 pagi tidak cukup buruk, ya, anda perlu bersenam. Dan tiada siapa yang benar-benar mahu diberitahu bahawa mereka perlu bersenam, terutama selepas terburu-buru bangun dari tidurmu yang damai di retakan subuh. Terdapat beberapa sebab yang perlu anda lakukan ini. Satu, gym anda mungkin kurang sesak pada awal pagi sebelum jam 7:30 pagi. Dan anda tidak menoleh ke arah yang kurang janggal apabila anda merengut dan mengepakkan treadmill. Satu lagi adalah bahawa bersenam memberi anda tenaga dan membuat anda merasa lebih terjaga dan bersedia untuk mengambil pada hari itu. Belum lagi, terdapat manfaat tambahan dari senaman anda yang meningkatkan metabolisme anda, yang bermaksud anda boleh menjadi lebih murah hati dengan makanan ringan anda, jika anda mahu, kerana badan anda bekerja untuk membakar kalori lebih cepat kerana senaman itu. Dan ia berlangsung kira-kira 8 jam, bergantung kepada senaman. Semasa anda membiasakan diri dengan senaman pagi ini, cubalah sistem ganjaran di mana setiap pagi anda bangun dan pergi ke gym yang memberi ganjaran kepada anda dengan cookie atau cupcake di kedai roti tempatan.

14 Rancang malam tadi untuk pagi percuma tanpa stres

Tahu apa yang sangat demotivasi? Idea bahawa anda bangun dan memberi diri anda masa yang cukup untuk mandi, berubah, melakukan rambut dan make-up, makan siang anda dan kehabisan pintu ... mungkin meninggalkan sesuatu di rumah sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Adakah anda sering tergesa-gesa dan meninggalkan perkara seperti goncang protein anda, botol air, pakaian untuk minuman dengan gadis-gadis dan lain-lain di rumah dalam tergesa-gesa anda untuk bekerja? Selesaikan masalah ini dengan membungkus perkara pada malam sebelumnya. Letakkan pakaian anda yang lain dalam beg dengan dompet anda, atau dengan pintu depan; letakkan makan tengahari dan botol air anda di dalam beg plastik atau beg makan tengahari dan biarkan di hadapan peti sejuk; pilih pakaian anda pada malam sebelumnya. Semua perkara ini menjadikan pagi anda lebih mudah, lebih bebas tekanan dan keseluruhan, lebih menyeronokkan. Walaupun anda menolak butang tunda beberapa kali sebelum menjejakkan kaki ke bilik mandi.

13 Luangkan sedikit masa untuk menghargai pagi

Anda tahu, ada banyak perkara yang boleh menjadi baik pada waktu pagi, bergantung kepada tempat anda. Untuk satu, jika anda sudah cukup awal, atau ia adalah masa yang tepat tahun, anda boleh menonton matahari terbit. Membelanjakan masa lima belas minit untuk melancarkan akhbar atau menonton berita atau pertunjukan ceramah pagi juga boleh dinikmati. Anda juga boleh bersatu dengan alam semula jadi dan minum kopi atau teh pagi anda sama ada di balkoni atau balkoni belakang. Pagi itu adalah damai, walaupun anda tinggal di bandar. Jika anda bangun cukup awal untuk mengambil sesuatu yang perlahan, ia juga akan membantu anda menikmati jika anda bermain muzik pada beberapa pembesar suara mandi Bluetooth dan mengambil parti itu ke dalam apartmen anda semasa anda bersiap sedia. Tarian diri anda melalui waktu pagi, dan jangan paksa diri anda tergesa-gesa, kerana itu akan memberi tekanan kepada anda. Jika anda mempunyai masa untuk makan apa-apa atau membaca beberapa novel semasa anda, lebih baik lagi.

12 Dapatkan tidur nyenyak

Adakah anda tahu apa yang lebih buruk daripada membangkitkan super-duper awal apabila anda bukan burung awal? Bangun super-duper awal apabila anda bukan burung awal DAN naik sehingga 3 pagi malam sebelumnya! Bukan sahaja disyorkan supaya anda mendapat 6-8 jam tidur sehari untuk kesihatan anda, ia juga baik untuk otak anda untuk dapat matikan selama beberapa jam. Anda tahu badan anda sendiri dan berapa banyak tidur yang anda perlukan secara realistik pada waktu yang kerap, dan kadang-kadang, anda tidak boleh membantu tidur kurang kerana kehidupan yang menarik dan anda tidak mahu tidur melaluinya, tetapi sepanjang masa, anda boleh mengawalnya. Dapatkan tidur yang cukup setiap malam supaya anda boleh bangun pada keesokan harinya tanpa kuasa menangkap lebih daripada satu kopi; dan supaya anda boleh membuatnya sepanjang hari anda tanpa memerlukan minuman tenaga. Rasa beristirahat, baik secara fizikal dan mental pasti akan membuatnya lebih mudah untuk bangun apabila penggera anda dimatikan keesokan harinya.

11 Makan epal untuk memulakan hari anda

Epal tidak mengandungi kafein. Tetapi itu tidak bermakna mereka tidak akan melakukan kerja yang sangat baik untuk bangun anda pada waktu pagi. Apel dianggap sebagai buah kesihatan, tetapi mengandungi gula semulajadi. Karbohidrat yang semulajadi ini boleh memberi tenaga yang lebih konsisten daripada rangsangan palsu kopi (dengan gula atau pemanis) dan ia mempunyai serat semulajadi sehingga baik untuk kesihatan anda. Epal mengambil masa lebih lama untuk dicerna, memaksa reaksi metabolik anda berlaku dan membuat anda merasa lebih terjaga. Makan epal akan membantu anda menikmati keesokan harinya kerana anda makan sarapan pagi, yang merupakan perkara pertama yang sihat pada waktu pagi, itu adalah buah supaya anda boleh meletakkan tanda semak dalam lajur harian yang disyorkan dan ruangan vegetarian panduan makanan, dan ia tidak tidak mempunyai kemalangan yang sama seperti kopi memberi anda sekali anda telah dicerna. Bukan sahaja epal sehari menyimpan doktor itu; tetapi epal sehari boleh membantu melompat bermula hari anda.

10 Pergi untuk berjalan-jalan yang menyegarkan

Sama seperti bersenam pada waktu pagi, pergi berjalan-jalan di pagi hari membantu bangun badan anda, yang membantu anda bangun. Ia sedikit kurang daripada berjalan, atau perjalanan gim, atau squats-on-squats-on-squats tetapi berkongsi kesan yang sama membantu anda bangun. Dan udara segar juga akan membantu. Udara segar membantu otak anda, memperbaiki tekanan darah anda dan memastikan sistem imun anda bekerja kuat. Dapatkan termos untuk kopi atau teh anda, ambil anjing (atau kucing) dan rantai, dan keluar pintu dia selama lima belas hingga dua puluh menit menjelajah sekitar kawasan kejiranan. Anda akan berasa lebih terjaga, lebih segar dan kurang marah sehingga anda dapat berjalan apabila anda selesai. Berjalan terbukti dapat meningkatkan mood anda, kerana seperti senaman, ia melepaskan endorfin yang membuat anda berkemah gembira dan bukannya tarian pagi separuh bergaduh, yang menyedihkan pada setiap orang sehingga sekurang-kurangnya 11 pagi.

9 Cuba bangun awal untuk seketika

Bagaimana perasaan anda tentang bangun pagi-pagi 21 hari berturut-turut? Ia tidak begitu buruk; Ia bukan sebulan sahaja. Anda boleh melakukannya, bukan? Nah, kajian menunjukkan ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membuat kebiasaan jadi cuba saja. Pakai diri setiap hari pada masa yang sama dan paksa diri anda keluar dari katil dan masuk ke ruang tamu, atau dapur, atau mandi dan hanya terjaga. Anda boleh menggunakan penggera yang menjengkelkan, muzik keras dan kucing anda untuk mendapatkan diri sendiri. Ia pasti akan menghisap selama beberapa hari pertama tetapi apabila badan anda terbiasa dengan kebiasaan, ia akan menjadi lebih mudah dan cara yang lebih menyeronokkan untuk berjaga awal. Anda akan kagum betapa tubuh awak bangun anda awal selepas anda melepasi mercu tanda selama 21 hari. Ia juga akan membantu anda tidur lebih awal dan mengembangkan corak tidur yang lebih kerap jika anda boleh konsisten pada masa anda yang semakin meningkat dan bersinar.

8 Pilih penggera anda dengan bijak

Sekiranya badan anda bukanlah salah satu daripada badan-badan yang sama-sama-setiap-hari, maka kemungkinan anda menggunakan jam penggera (atau salah satu daripada kepala hewan peliharaan anda anda sekitar masa yang sama kerap kerana mereka lapar). Tetapi memilih penggera boleh menjadi perjuangan dan sendiri. Anda boleh memilih sesuatu yang sangat menjengkelkan supaya anda perlu bangun untuk mematikannya; anda boleh memilih sesuatu yang lebih menyenangkan, seperti radio; atau anda boleh memilih sesuatu yang bermula secara senyap-senyap dan perlahan-lahan menjadi lebih kuat sehingga ia menjadi tenang lagi untuk tidak membangkitkan anda dengan kejutan yang tidak sopan. Jika anda fikir penggera yang menjengkelkan akan membuat anda marah, pergi dengan radio atau lebih lambat, bunyi melodi yang lebih melodi dan jika anda fikir anda akan tidur melalui apa sahaja, pilih salah satu yang menjengkelkan ... dan letakkan di sisi lain bilik supaya anda tidak mempunyai pilihan tetapi untuk keluar dari katil untuk berjalan ke sana dan mematikannya. Dan oh, lihat, awak sudah tidur sekarang supaya anda dapat terus menerus dengan hari anda.

7 Hentikan menekan butang tunda

Adakah anda MENARIK menekan butang tunda? Kerana anda hanya PERLU lima minit lagi? Nah, lima minit tambahan mungkin kelihatan seperti idea yang baik, sehingga mereka telah bertukar menjadi tiga puluh dan anda kini berlari untuk bekerja tanpa mencuci rambut kerana anda tidak boleh terlambat untuk mesyuarat lain minggu ini. Menolak penggera anda sebenarnya memudaratkan rutin waktu pagi anda. Anda telah bangun, dan walaupun anda mungkin tidak merasa terjaga sepenuhnya, otak anda mula bangun dan memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Menekan butang tunda membingungkan kedua-dua badan dan otak anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan sedikit ganjil beberapa saat kemudian. Dan ia seperti ketika anda bangun pukul 2:30 pagi kerana anda perlu mengecut; ia akan menjadi sukar untuk kembali ke tempat tidur. Berikutan penggera anda akan membantu mencipta dan menyokong rutin waktu pagi anda, yang akan menjadikan anda lebih bahagia, lebih produktif dan kurang tertekan untuk terjaga pada masa itu.

6 Mempunyai rutin yang anda nikmati

Sebaik sahaja anda membuat keputusan yang anda ingin mula bangun awal secara rutin, penting untuk menubuhkan rutin pagi yang anda nikmati, untuk menghalang anda daripada terus menekan tunda atau bergolek di bawah bantal anda. Sama ada rutin anda terdiri daripada kopi dan akhbar, atau teh dan berita pagi serta beberapa permainan iPad, jika anda melakukan sesuatu yang anda suka, ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun dan kekal. Ia seperti pekerjaan anda apabila anda berfikir tentangnya. Jika anda suka apa yang anda lakukan, ia tidak kelihatan seperti kerja sekarang, adakah ia? Rutin, terutama yang anda nikmati, membantu anda menubuhkan tabiat yang baik dan membuat anda lebih cekap dengan 'waktu terjaga' anda. Manusia adalah makhluk-makhluk tabiat dan mengambil bahagian dalam rutin yang sama setiap pagi dapat memberikan anda rasa kesenangan kepada dirinya sendiri sehingga ke titik di mana anda benar-benar berharap untuk bangun untuk rutin pagi anda.

5 Tidur dengan orang pagi

Terdapat petikan yang bodoh di suatu tempat tentang cinta sejati yang menyatakan, "cinta adalah apabila anda tidak mahu tidur kerana realiti lebih baik daripada mimpi." Nah, perkara itu ialah: anda perlu tidur tanpa mengira atau badan anda akan menyerang anda, jadi anda juga boleh memberi alasan yang bagus untuk bangun pada waktu pagi. Dating pasangan, yang tidak seperti anda, adalah seorang lelaki pagi, akan membantu memberi inspirasi kepada anda untuk bangun diri anda, kerana mereka akan sudah terjaga, aktif, dan mungkin akan membangkitkan anda sementara mereka melempar pakaian dan menghidupkan lampu dan radio. Rakan kongsi anda boleh membantu anda membina dan mengekalkan tabiat dan boleh memberi nasihat tentang bagaimana untuk bangun. Ia mungkin tidak mudah untuk mereka pada mulanya sama ada. Pilihan untuk bangun dengan seks pagi tidak menyakiti punca anda sama ada. Kemudian anda semak beberapa perkara dari senarai semua dalam satu pukulan: senaman, tidur dengan orang pagi, dan memilih penggera anda dengan bijak.

4 Tiada telefon sebelum tidur

Jika anda menganggap diri anda menjadi sangat disambungkan Individu, kemungkinannya, telefon bimbit anda adalah perkara terakhir yang anda periksa sebelum tidur dan perkara pertama yang anda periksa pada waktu pagi, bahkan sebelum meninggalkan katil anda. Melihat skrin anda sebenarnya merangsang saraf optik anda, dan otak, yang menjadikannya lebih sukar untuk anda berehat dan sebenarnya tidur. Irama sirkadian anda dikawal dan dirangsang oleh cahaya dan cahaya dari memandang peranti mudah alih anda bermakna otak anda tidak dapat menghasilkan melatonin, yang membuat anda tidur. Oleh itu, pagi anda bangun awal akan jauh kurang menyeronokkan, kerana anda kehilangan tidur yang tidak perlu pada malam sebelumnya. Dan pada waktu pagi, ketika anda tidak terjaga sepenuhnya, menggunakan telefon bimbit anda memaksa otak anda menjadi kegilaan ketika mencoba untuk menafsirkan e-mel, teks, panggilan tidak terjawab, aplikasi dan menavigasi media sosial, semuanya ketika mencoba secara alami merangsang tubuh anda untuk mendapatkan dan lebih produktif dengan sendiri.

3 Buat sarapan pagi yang lazat

Anda tidak perlu menjadi tukang masak gourmet, terutama tidak pukul 6 pagi. tetapi terbukti bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Dan kebanyakan orang tidak mempunyai masa untuk mendapatkan yang sebenar kerana mereka begitu terburu-buru dan menegaskan pada waktu pagi dengan rutin yang dirancang dengan buruk dan fakta bahawa perjalanan ke tempat kerja boleh menjadi mimpi ngeri. Sama ada anda telur dan daging jenis gila, atau anda lebih suka beberapa granola dan cincang buah segar, meluangkan masa untuk menyiapkan sesuatu yang sihat dan duduk dan makan ia akan menjadikan pagi anda lebih menyeronokkan. Jika mengamuk kopi yang lazat bukan pada kad pagi anda, anda sentiasa boleh mempunyai epal lazat bersama-sama dengan bagel gandum anda dengan keju cheddar.

2 Beri diri anda alasan yang baik untuk bangun

Pembenaran diri adalah separuh daripada pertempuran. Alasan anda tidak penting tetapi ia bermakna sesuatu kepada anda pada tahap bawah sedar jika anda bangun atas alasan lain daripada "omong kosong, saya bangun awal lagi kerana saya fikir saya patut." Anda boleh memberitahu diri anda bahawa anda akan menjadi produktif; anda boleh beritahu diri anda ingin makan malam bersama-sama dengan awal dan buangnya di crockpot atau anda juga boleh mengambil sampah sekarang supaya anda tidak perlu melakukannya kemudian, apabila anda pulang ke rumah dan lapar, letih dan tidak makan malam (kerana anda tidak meletakkan crockpot pada). Anda boleh bangun awal sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat baru anda di mana anda membuat sarapan pagi atau pergi ke gym; semua perkara itu akan memudahkan dan membuat anda lebih bahagia untuk terjaga sebelum matahari terbit.

1 Menjadi produktif dan selesaikan perkara pada waktu pagi

Adakah anda seorang dari mereka yang menunggu sehingga mereka keluar dari seluar dalam bersih sebelum mereka panik dan akhirnya melakukan cucian? Anda tidak bersendirian. Anda akan terkejut berapa banyak yang boleh anda lakukan pada waktu pagi, apabila anda terjaga dan tidak bergegas ke pintu depan. Anda boleh mengejar Netflix anda, anda boleh membaca buku anda, anda boleh membuang pakaian, memulakan mesin basuh pinggan atau menghabiskan masa yang berkualiti dengan arnab anda, Buster. Sama seperti menyelesaikan tugas-tugas penting di pejabat, lebih mudah untuk membenarkan tindakan bangun apabila anda melihat semua perkara yang anda lakukan. Senarai tugasan itu membuat pagi sangat berharga dan lebih menyeronokkan. Apa yang anda lakukan semasa anda tinggal? Anda boleh menonton televisyen atau membaca di pagi hari supaya memulakan hari anda lebih awal dan mempunyai senarai keseluruhan perkara yang dilakukan sebelum anda pergi ke pejabat sepuluh minit lebih awal (untuk perubahan).