15 Cara Menghapuskan Pikiran Anda

Kita semua berpengalaman: Fikiran yang tidak pernah berakhir. Ia merayap pada kami seperti yang kita fikir kita santai, ia membangkitkan kita pada pertengahan malam, dan ia menghalang kita daripada berfungsi tinggi, individu yang produktif. Kami telah cuba mengabaikannya, tetapi tidak pernah gagal mengatasi permintaan kami. Malangnya, tiada ubat kekal untuk minda yang berantakan. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai perkara yang boleh kita lakukan untuk membantu membersihkan minda kita. Dan sementara teknik-teknik ini mungkin bersifat sementara, menggabungkan mereka ke dalam rutin harian kami dapat membantu mengurangkan jumlah masa sindrom fikiran yang berantakan, jika saya boleh, menyelinap pada kami. Sesetengah daripada mereka adalah perubahan gaya hidup mudah yang boleh membantu menambah kesihatan dan kualiti hidup keseluruhan kami. Lain-lain hanya mudah dan mudah untuk menetapkan cepat. Baca di bawah untuk mengetahui 15 cara untuk membersihkan fikiran anda.

15 Dapatkan Apa Yang Mengganggu Anda

Pernah rasa seperti pemikiran anda terus menumpuk dan kepala anda akan meletup? Berikut adalah pembetulan cepat: Bicaralah. Panggil rakan, kakak anda, atau ibu anda. Bercakap tentang apa yang mengganggu anda dan jangan bimbang tentang menyelesaikan masalah itu, hanya bolonglah. Sekiranya isu ini lebih bersifat peribadi dan anda tidak mahu berkongsi dengan seseorang yang anda kenali secara peribadi, lawati ahli terapi atau kaunselor untuk mendapatkan bantuan yang lebih sulit. Bercakap tentang masalah anda tidak membuat anda lemah, ia menjadikan anda berani. Apabila kita menangani apa yang mengganggu kita, kita boleh bergerak ke hadapan. Kemungkinannya, orang yang anda bercakap mungkin mengalami sesuatu yang serupa dan akan dapat menambah pandangan atau memberi nasihat.

14 Go On A Run

Hidupkan senarai main kegemaran anda, letakkan kasut anda, dan bergerak. Running adalah bentuk pelega yang hebat. Ia membolehkan anda melegakan tenaga dan melepaskan endorfin. Apakah endorfin? Ringkasnya, mereka seperti opiat semula jadi. Mereka membantu menenangkan tubuh dan minda yang menghasilkan pemikiran yang lebih jelas dan lebih kreatif. Jika anda mengalami jumlah kortisol atau adrenalin yang tinggi (disebabkan oleh tekanan), berlari adalah cara semula jadi untuk membakar adrenalin dan mengurangkan jumlah kortisol di dalam badan anda. Sebaliknya, membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya anda tidak berlari, hanya berjalan kaki pantas juga boleh melakukan silap mata.

13 Cuba

Tidak, meditasi bukan hanya untuk mereka yang melakukan yoga. Meditasi adalah untuk sesiapa sahaja yang ingin mengalami pemikiran yang lebih jelas. Bagaimana anda bermeditasi? Dapatkan kedudukan yang selesa, tutup mata anda, dan diam. Cuba yang terbaik untuk memikirkan apa-apa. Sekiranya anda tidak dapat menghentikan minda anda, cuba fokus pada nafas anda. Bunyi gila-bagaimana berfikir apa-apa yang akan membantu menghilangkan minda saya? Pada dasarnya, ia membantu menghentikan pemikiran yang kompulsif, membersihkan aliran kesedaran anda, dan melonggarkan kedua-dua badan dan minda anda. Pada mulanya, meditasi boleh menjadi sukar bagi siapa saja. Nampaknya tidak semestinya. Walau bagaimanapun, dengan amalan ia menjadi lebih mudah dan mudah. Jika anda baru bermeditasi, mulakan kecil (walaupun berlatih hanya beberapa minit) dan pergi dari situ.

12 Berehat Tubuh Anda

Fikiran dan badan kita saling berkaitan. Oleh itu, apabila kita merasa stres dalam satu atau yang lain, mereka berdua terpengaruh. Itulah sebabnya untuk melegakan tekanan dari fikiran anda, kami juga perlu melegakan tekanan dari badan. Cara mudah untuk melakukan ini dipanggil teknik relaksasi otot progresif. Untuk melakukan teknik relaksasi otot progresif, berbaring di belakang anda dan kemudian turun badan anda, bermula dengan rahang anda, tensing dan melepaskan setiap otot individu. Bekerja sepanjang jalan ke bawah badan anda, sepanjang jalan ke jari kaki anda, memastikan bahawa anda mensasarkan setiap otot yang anda boleh - terutamanya yang kecil.

11 Dapatkan tidur yang cukup

Tidur sangat penting dalam mengekalkan minda yang jelas. Secara ringkas, tidur membersihkan hasil sampingan aktiviti otak yang dimuatkan semasa kita terjaga. Proses ini tidak boleh dilakukan semasa kita terjaga, oleh itu, jika kita tidak cukup tidur, sisa otak terus menambah, secara harfiah menyumbat minda kita. Apabila kita habis, pemancar otak kita tidak boleh berfungsi dengan perlahan memperlahankan proses pemikiran kita dan menyebabkan kelewatan memori. Kajian menunjukkan bahawa individu yang tidak mendapat cukup tidur cenderung menjadi lebih emosi, mudah marah, dan juga sering sakit. Di samping itu, apabila kita letih, keengganan kita diturunkan menyebabkan kita bertindak dan berfikir secara tidak sengaja.

10 Makan Hak

Jika anda berfikir diet anda mungkin mempengaruhi fikiran, perasaan, dan mood anda, anda mungkin betul. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa menggabungkan makanan tertentu ke dalam diet anda membantu mengosongkan fikiran anda. Bagaimana? Mereka dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi otak seperti vitamin B, antioksidan, dan omega 3. Beberapa makanan termasuk: Blueberry, alpukat, salmon, kacang, biji, dan coklat gelap. Sebaliknya, sesetengah pakar mencadangkan bahawa makanan yang mengandungi gluten sebenarnya boleh menyumbat minda anda. Oleh itu, jika anda ingin mengambil langkah berjaga-jaga yang lebih baik, diet diet gluten anda mungkin merupakan penyelesaian yang baik.

9 Beri perhatian kepada perkara yang membuat anda gembira

Adakah anda pernah merasa seperti anda terjebak dalam mindset tertentu dan tidak dapat keluar daripadanya? Anda telah cuba bermeditasi, anda telah cuba bersenam dan masih, anda tidak mungkin keluar daripada kabus anda. Cuba berikan perhatian (dan saya maksudkan semuanya) kepada sesuatu yang positif. Pergi ke kedai haiwan kesayangan tempatan anda dan kucing anak anjing comel atau lawati anak saudara anda dan belanjakan beberapa orang pada satu-satu masa sahaja bermain dengannya. Ingatlah apa yang anda nikmati tentang hidup anda dan lakukan perkara itu. Jika anda masih tidak dapat keluar dari kabus anda, ia mungkin merupakan masa yang penting untuk mencari bantuan profesional.

8 Menghapuskan Kegelapan

Apabila kita sentiasa menyemak e-mel kami, laman media sosial kami, atau cuba mengejar berita terkini, otak kita menjadi terlalu banyak. Sama seperti sistem penghadaman kita, otak kita juga memerlukan masa untuk memproses pemikiran, maklumat, dan emosi. Jika anda seorang yang berbilang tugas atau sentiasa "melakukan sesuatu," berhenti. Ambillah nafas dan fokus pada satu perkara pada satu masa. Sekiranya anda perlu menghidupkan telefon anda dengan senyap, lakukannya. Sekiranya anda perlu mematikan TV semasa anda melakukan beberapa kerja, lakukannya. Membuat perubahan kecil ini akan membantu anda berfikir lebih jelas dan mencapai tahap tumpuan dan tumpuan yang lebih tinggi.

7 bernafas

Anda baru saja bertarung dengan teman lelaki anda dan sepatutnya tidak jelas kepala anda untuk berkomunikasi dengannya. Apakah yang patut awak buat? Nafas. Mengambil nafas panjang membolehkan anda berehat, menenangkan, dan membersihkan anda. Mengapa? Kerana ia secara literal menghentikan perjuangan dan tindak balas penerbangan yang berlaku dalam sistem saraf anda apabila anda berada dalam situasi yang teruk. Ambil sepuluh nafas dalam - mengira kepada tiga pada menghirup dan tiga pada menghembus nafas. Di antara menghirup dan menghembus nafas, tahan nafas anda. Benarkan perut anda berkembang sepenuhnya dan dikontrak semasa setiap kitaran nafas.

6 Membuat Senarai Dan Dapatkan Diatur

Banyak kali ketika kita merasa berantakan, atau ditekankan, atau di seluruh tempat, itu hanya kerana kita tidak teratur dan terharu dengan tugas-tugas tertentu di tangan. Cara yang baik untuk mengimbangi perasaan ini adalah melalui kemahiran organisasi dan pengurusan masa yang mudah. Jika anda berasa seperti anda begitu tertekan, anda tidak boleh berfikir secara lurus, duduk dan membuat senarai semua perkara yang anda perlu capai pada hari itu. Apabila anda selesai, tandakan senarai ini. Melakukannya akan menjadikan anda berjaya kerana anda dapat melihat semua yang anda perlu lakukan, menjadikan tugas anda lebih ketara. Ia juga akan memastikan anda berada di landasan dan membolehkan anda menggunakan masa anda dengan lebih cekap.

5 Berhenti Menangguhkan

Berapa kali anda tidak dapat tidur kerana anda memikirkan satu projek yang perlu anda lakukan di tempat kerja yang anda telah berikan? Nah, saya mempunyai penyelesaian. Hanya dapatkannya! Kita semua melakukannya - meletakkan perkara itu sehingga minit terakhir dan kemudian menekankan tentang mereka dalam masa lapang kita. Ia adalah masa untuk berhenti. Walaupun ia mungkin sukar untuk mengubah tingkah laku anda pada mulanya, anda akan mendapati bahawa anda mengalami sedikit tekanan dan minda yang lebih jelas mengetahui bahawa anda telah menyelesaikan semua yang anda perlukan untuk diselesaikan. Sekiranya anda memerlukan motivasi untuk menyelesaikan sesuatu, ingatlah betapa baiknya anda akan merasa apabila tugas itu selesai.

4 Tukar Proses Pemikiran Anda

Apabila kita mengarahkan pemikiran kita dengan cara tertentu, mereka akan mempengaruhi bagaimana perasaan kita. Sebagai contoh, jika kita sentiasa mempunyai pemikiran yang negatif, kita mungkin merasa tertekan dan mengalami harga diri yang lebih rendah. Idea yang sama ini berlaku apabila kita sentiasa berfikir tentang perkara-perkara yang menekan kita, walaupun perkara kecil, seperti "apa yang akan saya makan untuk makan malam malam ini?" Mempunyai pemikiran yang berkaitan dengan tekanan menyebabkan kita berasa kecemasan dan mempunyai ruang kosong berantakan. Jika anda seorang yang mempunyai pemikiran yang membingungkan mengenai perkara-perkara yang menekankan anda, lakukan usaha untuk mengubah proses pemikiran anda. Mengganggu pemikiran ini dengan memberi makan pemikiran positif. Pemikiran positif boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti "hari yang sangat indah." Ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin jelas pemikiran anda akan menjadi.

3 Biarkan longgar

Jika anda semua bekerja dan tidak bermain, maka itu hanya masa yang lama sebelum anda mengalami minda yang berantakan. Sekiranya anda sentiasa mencari perkara berikutnya untuk dicapai semasa anda berada di tengah-tengah melakukan sesuatu, bagaimana anda boleh hadir pada masa ini? Setiap orang memerlukan masa untuk mengecilkan, melepaskan diri, dan menikmati diri mereka sendiri. Sekiranya anda tidak dapat menarik diri dari kerja anda, izinkan saya mengingatkan anda bahawa banyak kajian mencadangkan bahawa individu yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial cenderung mempunyai kesihatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

2 Dapatkan Hilang Dalam Sesuatu

Mengetepikan masa untuk benar-benar menutup minda anda. Sekarang, saya tidak bermaksud duduk di sofa dan menonton TV selama tiga jam, tetapi anda boleh duduk dan menonton rancangan kegemaran anda. Atau, lebih baik lagi, buka buku kegemaran anda dan hilang di dalamnya. Bagaimana anda mendapat "hilang" dalam sesuatu? Mudah. Matikan telefon anda dan letakkan perhatian anda ke apa yang betul di hadapan anda. Jika pemikiran menimbulkan tekanan, lakukan yang terbaik untuk menerima mereka dan kemudian, abaikan mereka. Biarkan sesuatu yang lain menghiburkan anda, bukannya menghiburkan semua pemikiran gila anda.

1 Dapatkan Away

Kadang-kadang, ketika kita benar-benar, benar-benar, mengalami fikiran yang berantakan, satu-satunya perkara yang perlu dilakukan hanyalah melarikan diri. Dan tidak, kita tidak melarikan diri dari masalah kita, kita menjaga diri kita supaya kita dapat menangani masalah kita dengan lebih baik. Kajian membuktikan bahawa mereka yang mengambil percutian secara kerap telah menurunkan kadar kemurungan, kadar produktiviti yang lebih tinggi, dan cenderung lebih bahagia. Bahawa dikatakan, jika anda bercuti, sebenarnya mengambilnya. Jangan biarkan diri dari tekanan kerja anda lebih banyak dan jangan menekankan tentang apa yang perlu anda capai yang kedua anda kembali. Ingatkan diri anda bahawa anda memerlukan percutian untuk menjadi pekerja, kawan, dan individu yang lebih tinggi berfungsi.