Menurut Ahli, 20 Tips Komunikasi ini adalah Rahsia Cinta Ultimate
Komunikasi - ia adalah salah satu elemen penting dalam hubungan anda. Tetapi kadang-kadang, ia boleh dibongkar dengan isu-isu. Anda mungkin, sebagai contoh, berharap agar anda dapat menyatakan diri anda lebih baik atau pasangan anda tidak selalu menggunakan argumen untuk membawa semua kesalahan anda. Halangan seperti komunikasi boleh menarik perhatian anda dan pasangan anda, bukannya membawa anda lebih dekat bersama, yang merupakan komunikasi yang sepatutnya dilakukan.
Apabila anda mempunyai komunikasi terbuka dengan pasangan anda, anda membuka jalan untuk kepercayaan, sokongan, dan cinta yang lebih besar. Satu kajian pasangan suami isteri yang diterbitkan di Malaysia Psikologi Hari Ini mendapati bahawa sebab utama mengapa orang pergi ke terapi adalah berkaitan dengan komunikasi. Komunikasi mereka sama ada menunjukkan kekurangan emosi, seperti kasih sayang, atau mereka tidak mempunyai komunikasi umum yang baik, seperti berusaha untuk bekerja dan membincangkan masalah.
Walau bagaimanapun, ia bukan hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk berkomunikasi semasa masa sukar, seperti ketika anda tidak bersetuju. Komunikasi semasa masa hubungan terbaik adalah sama pentingnya. Perkara-perkara mudah seperti menunjukkan pasangan anda bahawa anda menghargai mereka pergi jauh untuk menjaga cinta yang membakar kuat. Berikut adalah 20 tip komunikasi pakar untuk memastikan anda dan boo anda pergi jarak jauh.
20 Katakan Terima Kasih
Sekiranya anda dan pasangan anda tidak merasa dihargai dalam hubungan ini, ini akan memberi laluan untuk berasa seperti anda dianggap tidak sesuai. Berpikir kembali kepada peringkat awal hubungan anda apabila anda bersikap sopan dan baik antara satu sama lain. Anda sombong dan berkata, "Terima kasih." Tabiat ini harus kekal dalam hubungan anda, walaupun bertahun-tahun berkahwin atau berkahwin, kerana mereka menghormati. Tanpa rasa hormat, anda tidak mempunyai apa-apa!
Selain berkata "terima kasih" apabila pasangan anda melakukan sesuatu yang baik untuk anda, seperti membuat anda secawan teh apabila anda bekerja keras, anda boleh menunjukkan rasa terima kasih anda dengan memberitahu mereka betapa pentingnya kepada anda.
Ia tidak boleh menyakiti mendengar kata-kata itu dan ia mengingatkan pasangan anda bahawa anda tidak melupakan nilai yang mereka bawa ke dalam hidup anda.
Semua orang mahu merasakan bahawa mereka membawa sesuatu yang istimewa dan unik kepada orang yang mereka berkencan. Jika mereka tidak merasakan yang mereka lakukan, ini benar-benar boleh mencederakan dan menyebabkan mereka berasa tidak diendahkan atau tidak diketahui. Selepas beberapa ketika, kebencian boleh membina hubungan.
Sebagai Sara Algoe, pembantu profesor di jabatan psikologi dan neurosains di University of North Carolina di Chapel Hill memberitahu Majalah Lebih Baik, "Banyak kajian yang memberi manfaat peribadi yang dapat datang dari perasaan dan menyatakan rasa terima kasih dalam hubungan anda. Orang-orang yang mengucapkan terima kasih dapat menilai lebih banyak penilaian positif tentang hubungan mereka dan bahkan menolong lebih banyak bantuan dan kebaikan daripada orang lain. "Jadi, fokus pada kata-kata kecil yang dapat mencerahkan hari pasangan anda - ini bermakna lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
19 Nyatakan Keperluan Anda
Di dunia yang sempurna, pasangan anda pasti tahu apa yang anda perlukan tanpa perlu mengucapkan kata. Okay, jadi ia akan menjadi sangat sejuk, tetapi ia tidak realistik. Mempunyai komunikasi yang baik dalam hubungan anda bermakna bahawa anda dan pasangan anda dapat mengekspresikan diri anda satu sama lain tanpa melompat ke kesimpulan tentang apa yang anda fikir orang lain bermakna. "Apabila pasangan anda memberi anda pandangan nonverbal jangan menganggap ... bertanya!" Kata kaunselor Jeff Larsen Reader's Digest. "Kami fikir kami adalah pembaca minda tetapi pasangan sentiasa menghadapi masalah apabila mereka memberi makna kepada rupa atau kelingan yang dianggapnya."
Walaupun sukar untuk dilakukan, menyatakan diri anda dengan jelas membantu pasangan anda memahami apa yang diharapkan oleh hubungan anda dan apa yang anda perlukan untuk menjadi bahagia. Jika anda selalu menggigit lidah anda dan bukannya mengatakan perasaan anda, perasaan botol anda akan meletup lambat laun, yang boleh membawa banyak kebencian dan drama. Apabila anda boleh berkongsi apa yang anda inginkan dengan pasangan anda, anda membuka jalan untuk memahami lebih baik antara satu sama lain. Ini membawa anda lebih dekat secara emosi dan juga mengekalkan hubungan percikan hidup kerana anda mempelajari perkara-perkara baru antara satu sama lain. Jadi teruskan dan sedar betapa keperluan anda tidak dipenuhi, kemudian beritahu pasangan anda mengenai mereka. Mulakan dengan perkara-perkara kecil kerana ini akan menjadikannya lebih mudah ketika datang kepada perkara-perkara besar.
18 Tulis Nota Cinta
Mengatakan anda suka pasangan anda bermakna dan membantu untuk membuat pasangan anda berasa istimewa, tetapi menulis dalam nota yang anda mengejutkan mereka dengan lebih romantis. Ia juga satu cara yang hebat untuk menjaga perkara-perkara spontan dan menyeronokkan dalam hubungan anda. Pakar psikologi dan pakar hubungan Dr. Victoria Lukas memberitahu Psychologies.co.uk, "Ia memerlukan keberanian untuk mendedahkan perasaan kita, walaupun dalam hubungan yang mantap. Tetapi keberanian itu adalah apa yang romantis. "Jika anda merasa sukar untuk berkomunikasi bagaimana anda benar-benar merasakan tentang pasangan anda, menuliskannya dalam surat dapat membantu anda membuat proses lebih mudah.
Anda boleh membuka perasaan anda tanpa berasa malu untuk bercakap apabila pasangan anda berdiri di hadapan anda.
Melakukan perkara-perkara romantis seperti memberi pasangan anda surat cinta, atau bersembunyi di dalam kereta mereka, membuat anda berdua selaras dengan kimia dan percikan yang anda rasa pada peringkat awal hubungan anda. Di samping itu, surat cinta lebih romantis daripada teks kerana mereka memerlukan lebih banyak usaha, seperti mendapatkan pena, kertas, dan sampul surat, serta meluangkan masa untuk memikirkan apa yang ingin anda tulis. Jauhkan dari hati dan anda tidak akan salah.
17 Berikan Pujian yang Unik
Anda mungkin menggunakan pujian biasa setiap sekarang dan kemudian, seperti "Anda cantik / tampan" atau "Anda orang yang sejuk!" Tetapi dari masa ke masa, ini boleh mula berasa terlalu biasa dan generik. Buat pasangan anda berasa baik tentang diri mereka sendiri dan berapa banyak yang anda rasa untuk mereka dengan menjadi lebih kreatif dengan pujian anda. Buat mereka unik kepada pasangan anda. Sebagai contoh, beritahu mereka betapa anda suka cara mereka menggabungkan warna yang berbeza dalam pakaian mereka. Atau, beritahu mereka bahawa anda benar-benar mengagumi seberapa baik mereka merawat kawan-kawan mereka.
Jenis-jenis pujian tertentu menunjukkan pasangan anda bahawa anda mengamati mereka dan mereka masih minat anda, walaupun anda telah lama bertarikh. Petua yang baik apabila memberikan pujian kepada pasangan anda adalah untuk menggabungkan mereka dengan cara anda memuji mereka. "Sekiranya anda berkata, 'landskap yang anda lakukan kelihatan hebat dan membuat saya berasa sangat damai di rumah kami', pasangan anda akan mempunyai reaksi yang sama sekali berbeza daripada jika anda hanya mengatakan bahawa anda suka kerja landskap," ahli psikologi klinikal yang dilesenkan Joshua Klapow , Ph.D., memberitahu Reader's Digest. "Berkongsi emosi di sebalik pujian itu menambah sambungan peribadi yang lebih sengit."
16 Amalan Teknik SOBS
Kadang-kadang anda hanya perlu menghentikan apa yang anda lakukan, memerhati, bernafas, dan bertanya "jadi apa?" Ini, dikenali sebagai teknik SOBS, diterangkan dalam YourTango artikel tentang komunikasi sihat dalam pasangan. Ini pada asasnya ketika anda dan pasangan anda terjebak dalam hujah yang panas.
Anda perlu berhenti dan melihat keadaan dari perspektif bagaimana perasaan anda. Kemudian, anda perlu mengambil 10 nafas dalam untuk menenangkan, sebelum bertanya kepada diri sendiri "jadi apa?"
Soalan ini penting supaya anda mengetahui sama ada pertarungan itu benar-benar penting atau jika lebih baik untuk membiarkannya pergi. Sekiranya pergaduhan anda ditarik keluar dan anda saling berikan rawatan yang marah dan berdiam diri selama beberapa hari, anda sedang memotong dinding di antara anda. Ia hanya tidak berbaloi.
"Mengalami kemarahan dengan pasangan anda, bukannya menyelesaikannya, akan menghancurkan dan mencipta kebencian yang boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk diselesaikan," kata Alisa Ruby Bash, ahli terapi perkahwinan dan keluarga, memberitahu Majalah Redbook. "Walaupun anda mungkin tidak dapat menyelesaikan setiap konflik atau hujah dalam satu malam, bersetuju untuk mengekalkan komitmen anda pada [hubungan] dengan kembali ke keadaan cinta sebelum anda tidur pada malam itu." Ini mengenai memastikan anda berdua merasa dihormati , selamat, dan disayangi.
15 Tanya Bagaimana Hari Mereka Adakah
Anda mungkin menyimpan ceramah kecil apabila anda bertemu dengan jiran di pasar raya atau melihat penjaga pintu anda, tetapi anda harus mencuba tangan anda dalam beberapa ceramah kecil dengan pasangan anda. Jelas, elakkan apa yang terlalu generik seperti bercakap tentang cuaca kerana itu mungkin kelihatan pelik atau membuat mereka merasa seperti orang asing. Apa yang anda mahu ialah bertanya kepada mereka tentang kehidupan mereka seolah-olah anda tidak melihat mereka sepanjang minggu. Jadi, sebagai contoh, tanyakan kepada mereka bagaimana hari mereka atau apa yang mereka fikirkan tentang buku yang telah mereka baca.
Fokus pada butir-butir yang anda pasti tidak memberitahu anda sebelum ini. Ia mungkin kelihatan bodoh untuk melakukan ini, tetapi ia boleh meningkatkan komunikasi anda. Seperti yang dijelaskan dalam a Psikologi Hari Ini artikel, anda mungkin menganggap anda tahu semua butiran tentang kehidupan pasangan anda tetapi mempunyai perbualan kecil membantu anda untuk lebih dekat, menurut pakar hubungan seperti John Gottman. Dengan menunjukkan minat dalam hidup, fikiran, dan perasaan mereka, anda benar-benar menunjukkan pasangan anda bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan ingin belajar lebih banyak tentang mereka. Ini akan memupuk lebih banyak komunikasi semasa membuat anda merasa bahawa anda menyokong satu sama lain. Jadi pada dasarnya, semua orang menang!
14 Bual Mengenai Pengalaman yang Anda Miliki Secara Umum
Tidak kira betapa kecilnya mereka, berkongsi pengalaman dengan pasangan anda boleh membantu untuk membawa anda lebih dekat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Psikologi mendapati kita berasa lebih dekat dengan orang apabila kita bercakap mengenai perkara yang kita kongsi bersama. Jadi, anda mungkin ingat bahawa percutian gila di Sepanyol yang anda ambil baru-baru ini apabila segala-galanya salah, atau anda mungkin bercakap tentang bagaimana comel kucing anda ketika mereka bersinar di tingkap.
Secara serius, mereka mungkin menjadi kenangan kecil atau perkara yang telah anda perhatikan, tetapi berkongsi dengan mereka boleh bermakna banyak.
Merujuk kepada kajian di atas, F. Diane Barth, psikoterapi, dan psikoanalisis menulis dalam a Psikologi Hari Ini "Saya telah menemui, contohnya, pasangan yang mengalami kesulitan hubungan dapat mengambil langkah pertama untuk memperbaiki pecah ini dengan membicarakan tentang anak-anak mereka, terutama jika mereka dapat digalakkan untuk membicarakan momen menyenangkan atau kejadian lucu. Sudah tentu, kerana banyak konflik berlaku di sekitar keluarga, anda perlu berhati-hati untuk tidak membangkitkan detik-detik yang akan menimbulkan perselisihan yang lebih lanjut. "Jangan hanya membataskan bercakap mengenai pengalaman bersama untuk ketika anda tidak berkecimpung - ia boleh menjadi petua komunikasi am yang hebat untuk meningkatkan kedekatan emosi anda.
13 Tahu Apabila Katakan Anda Maaf
Semua orang membuat kesilapan, tetapi bagaimana kita menangani perkara yang penting. Dalam hubungan, mempunyai keberanian untuk mengatakan, "Saya minta maaf" adalah tip komunikasi penting. Tetapi merungut maaf anda atau tidak membuat mereka terdengar ikhlas tidak cukup baik! Ini sebenarnya boleh menyebabkan rasa sakit atau kemarahan, jadi anda perlu membuat permintaan maaf anda bermakna.
Dalam bukunya, Bagaimana Saya Boleh Menerima Kamu? Penulis Janis Abrahms Springs menulis beberapa nasihat praktis tentang bagaimana untuk mengatakan maaf dengan cara yang kuat dan ikhlas. Beliau menyenaraikan tujuh petua untuk mengikuti, yang muncul di Misi Perkahwinan laman web. Petua termasuk mengambil tanggungjawab untuk apa yang anda lakukan dan kerosakan itu menyebabkan pasangan anda, membuat permohonan maaf peribadi, dan pastikan ia khusus. Tumpukan pada mengapa anda meminta maaf kerana ini lebih bermakna daripada menjaga ia umum. Anda perlu pergi dengan permintaan maaf anda, seperti dengan menyenaraikan semua yang anda lakukan. Jadikan permohonan maaf anda dan elakkan membuat alasan mengapa anda melakukan tingkah laku itu. Akhirnya, memohon maaf berulang kali!
Jika anda boleh membuat permintaan maaf anda bermakna, pasangan anda menghormati anda dan merasa lebih mudah untuk memaafkan anda. Paling penting, anda akan membuat ikatan rapat dengan pasangan anda kerana anda telah menunjukkan bahawa anda sanggup membuat usaha dalam hubungan apabila perkara menjadi salah.
12 Gunakan Pernyataan "Saya"
Dengan panasnya hujah, mudah terjebak dalam perangkap meletakkan kesalahan pada tingkah laku pasangan anda. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Anda selalu memberitahu saya bahawa saya tidak realistik dan anda tidak pernah mendengarnya!" Jika anda melabelkan pasangan anda secara negatif, ini boleh menyebabkan hujah yang lebih besar sambil menghalang keyakinan mereka. Dan kemungkinan besar anda tidak akan mencapai apa yang anda inginkan dari pasangan anda kerana mereka akan kurang cenderung untuk mendengar perasaan anda jika anda cepat menyerah! Untuk membuktikannya, fikirkan semula apabila seseorang menyerang keperibadian atau tingkah laku anda. Ia mungkin tidak membuat anda mahu terus bercakap dengan mereka, dan itu benar-benar difahami kerana ia bukan cara yang sihat untuk berkomunikasi.
"Para komunikator yang sihat melekat kebanyakannya menggunakan 'kenyataan saya'," kata kaunselor hubungan Jonathan Bennett dalam satu artikel mengenai Reader's Digest.
"Jadi, bukannya memberitahu orang lain betapa buruknya mereka, 'kenyataan saya' menyatakan perasaan dan keperluan anda sendiri, terutamanya berkaitan dengan topik yang membahagikan anda."
Ini membantu anda mencapai penyelesaian dan memahami keperluan masing-masing. Paling penting, ia menyimpan perkara-perkara yang baik daripada menggunakan nama panggilan atau pelabelan antara satu sama lain dengan ciri-ciri negatif yang menghalang komunikasi yang sihat.
11 Berkomunikasi Melalui Tindakan
Ia bukan hanya kata-kata anda yang penting - ia juga tindakan anda terhadap pasangan anda. Anda boleh mengatakan perkara yang paling menakjubkan tetapi kemudian bertindak dengan cara yang bercanggah dengan mereka, dan pasangan anda mungkin akan percaya tindakan! Tindakan ini melibatkan bahasa tubuh, seperti sikap, sikap, dan nada suara. Malah, menurut satu kajian oleh University of Southern California yang disebutkan pada Kesibukan, algoritma komputer boleh meramalkan status hubungan manusia dengan mengukur nada suara. Para penyelidik menggunakannya untuk merakam perbualan dari sesi terapi perkahwinan dan kemudian dianalisis data.
Mereka mendapati bahawa algoritma itu dapat mengesan apabila emosi tidak terkawal dalam perbualan hanya dengan menganalisis nada suara rakyat. Ini menunjukkan bahawa tidak kira apa yang anda katakan, nada anda adalah bahagian penting komunikasi untuk mendapatkan mesej yang tepat kepada pasangan anda. Sebagai pakar linguistik Deborah Tannen memberitahu Bustle, bagaimana kita berkomunikasi adalah komposit pelbagai perkara, termasuk zaman dan budaya kita, jadi jika corak komunikasi kita tidak sesuai dengan rakan kongsi kita, ia boleh menyebabkan kerosakan. Dia menambah bahawa kita perlu mencari keseimbangan dalam gaya komunikasi kami yang berbeza jika kita berada di halaman yang berbeza.
Anda boleh melakukan ini dengan lebih berhati-hati dengan cara anda berkomunikasi, walaupun anda tidak mengatakan sesuatu! Pastikan komunikasi dan kasih sayang anda.
10 Jangan Matlamat Untuk Kompromi
Anda mungkin berfikir bahawa kompromi adalah sangat penting dalam hubungan anda, tetapi ia sebenarnya boleh membunuhnya. Pada asasnya, kompromi memfokuskan pada situasi yang hilang, walaupun anda menganggap anda atau pasangan anda menang. Contohnya, anda mungkin tidak mahu menghadiri permainan besbol yang ingin dikunjungi oleh pasangan anda, tetapi anda memutuskan untuk pergi kerana giliran anda untuk berkompromi. Walau bagaimanapun, anda berdua kehilangan - pasangan anda kehilangan keseronokan kerana dia tahu jauh anda tidak mahu berada di sana, dan anda kehilangan kerana anda lebih suka bersembunyi. Lihat betapa sengsara yang boleh?
Daripada memberi tumpuan kepada kompromi, lihat bagaimana anda boleh menang dalam keadaan atau konflik.
Seperti kata Alexandra Stockwell, seorang jurulatih hubungan Greatist, "Cara untuk membina hubungan berair dan bersemangat adalah untuk melepaskan kompromi dan sebaliknya memberi tumpuan kepada apa yang dikehendaki oleh setiap pasangan, kemudian mencari cara kreatif untuk memenuhi kedua-dua keinginan secara serentak. Dengan amalan, penyelesaian kreatif datang dengan mudah. "Apabila anda dapat merangsang kreativiti anda dalam hubungan dan memberi tumpuan kepada keperluan masing-masing, anda mewujudkan komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih bahagia bagi anda berdua,!
9 Teruskan Cuba untuk Impress Mereka
Walaupun anda ingin mencapai tahap hubungan yang selesa di mana anda tidak perlu berjaga-jaga dengan pasangan anda, anda juga tidak mahu berhenti melakukan usaha. Anda harus menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda masih menghargai pendapat mereka, seperti dengan menanyakan apa yang mereka fikirkan tentang perkara-perkara serta menghampiri mereka tentang masalah dan mendengar apa yang mereka katakan. Apabila anda meminta nasihat rakan anda dan mendengar fikiran mereka, anda boleh belajar sesuatu yang bernilai dan bermanfaat. Di samping itu, ia membantu meningkatkan rasa hormat dalam hubungan anda. Ini tidak bermakna anda perlu bersetuju dengan semua yang difikirkan oleh pasangan anda atau nasihat yang mereka berikan kepada anda, tetapi ia membantu untuk membukanya. Lagipun, anda mahu berada dalam hubungan di mana anda dan pasangan anda berasa bebas untuk menyatakan antara satu sama lain dan berkongsi dengan satu sama lain.
Anda juga harus cuba mengesan pasangan anda dengan membuat usaha dengan tarikh. Dalam kajian yang disebutkan di dalam Masa Magazine di mana pasangan yang terlibat dalam aktiviti "menyenangkan" atau "menarik" antara satu sama lain, mereka yang telah melakukan aktiviti menarik pada malam hari mereka mempunyai lebih banyak kepuasan perkahwinan. Jadi mungkin cara terbaik untuk berkomunikasi dengan pasangan anda ialah bertanya, "Ingin pergi ke bungee-jumping pada hari Sabtu?" Membuat usaha untuk menjaga hubungan hidup anda, melalui kata-kata dan tindakan, berfungsi!
8 Letakkan Telefon Anda Away
Salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk pasangan anda apabila anda menghabiskan masa bersama adalah mengabaikan mereka memihak menggunakan telefon anda. Mengikut artikel yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Insider, penyelidikan dari Baylor University di Texas mendapati bahawa mengabaikan rakan kongsi untuk telefon mereka telah menjejaskan 46 peratus orang dalam hubungan! Hanya kerana anda selesa antara satu sama lain, ini tidak bermakna bahawa kelakuan ini boleh diterima. Teknologi membunuh peluang cinta dan hubungan dalam hubungan.
Meredith David, seorang penyelidik yang terlibat dengan kajian itu, menjelaskan, "Dalam interaksi setiap hari dengan orang lain yang penting, orang sering menganggap bahawa gangguan seketika oleh telefon bimbit mereka bukan masalah besar.
"Penemuan kami menunjukkan bahawa lebih kerap masa pasangan yang dihabiskan bersama terganggu oleh seorang individu yang menghadiri telefon bimbitnya, semakin kecil kemungkinannya individu lain berpuas hati dalam hubungan keseluruhan."
Jika anda pernah berada di hujung rakan kongsi yang menatap telefon mereka sepanjang masa daripada bercakap dengan anda, anda akan tahu bagaimana marah itu dapat membuat anda merasa. Oleh itu, matikan telefon anda dan letakkan di luar jangkauan apabila anda bertemu pasangan anda untuk makan malam atau sesi tangkapan.
7 Gunakan Nisbah 5: 1
Rasio 5: 1 dalam komunikasi hubungan bermakna bahawa untuk setiap kritikan yang anda berikan kepada pasangan anda, anda perlu memberi mereka lima pujian. Pakar hubungan Dr. John Gottman menjalankan kajian menggunakan nisbah ini dan dia mendapati bahawa apa yang memisahkan pasangan bahagia daripada yang tidak berpuas hati adalah keseimbangan yang baik antara interaksi positif dan negatif. Tetapi, dengan menariknya, keseimbangan ini tidak bermakna anda memerlukan jumlah komunikasi positif dan negatif yang sama.
Gottman memantau berapa kali pasangan membantah dan melakukan sesuatu yang positif, seperti memuji antara satu sama lain, dan dia mendapati nisbah 5: 1 adalah sihir. Apa ini, mengikut penjelasan mengenai Di dalam Kentucky One laman web, ini penting untuk memastikan bahawa terdapat lima kali lebih banyak interaksi positif antara rakan dalam hubungan kerana ada yang negatif. Apabila ini berlaku, hubungan itu stabil. Jadi, jika anda memberikan kritikan kepada pasangan anda, seperti dengan mengatakan mereka benar-benar harus membantu di sekitar rumah lebih banyak, pastikan anda memberikan kata-kata positif atau melakukan perkara-perkara yang bermakna bersama-sama. Ini tidak perlu berlaku dengan segera, tetapi ia perlu dilakukan dengan kerap supaya lebih baik daripada keseluruhan yang buruk.
6 Jangan Bercakap Mengenai Kritikan
Semasa anda mengikuti nisbah 5: 1 ketika berkomunikasi dengan pasangan anda, anda harus mengikuti peraturan umum tentang tidak membuka terlalu banyak kritikan anda. Bukan sahaja ini menjejaskan harga diri pasangan anda kerana anda sentiasa mencari perkara yang salah dengan mereka, tetapi ia boleh menyebabkan anda berhenti bersyukur atas semua kebaikan yang mereka bawa ke dalam hidup anda. Itu hanya sedih dan pasti membuat dinding antara anda dan pasangan anda, jika tidak membawa hubungan anda ke penghujungnya.
Sebagai Drs Les dan Leslie Parrott, pengasas Pusat Hubungan Sihat di Universiti Olivet, katakan pada Penilaian Symbis laman web ...
"Kritikan yang berterusan dari pasangan anda pada dasarnya boleh mengubah siapa anda sebagai orang jika anda tidak mengambil langkah untuk mendapatkan dinamik yang lebih sihat."
"Apabila anda berkomunikasi dengan pasangan anda bahawa tingkah laku mereka mencederakan anda, dan mereka mengambil langkah-langkah untuk cuba meringankan beban yang mereka memakainya, anda tidak mungkin membawa kebencian yang berat, dan perasaan pasangan anda. mula melihat dan memahami apa yang mereka lakukan kepada anda-bahawa keinginan mereka untuk mengawal bukan mengenai anda, tetapi mereka-ketika itulah anda akan melihat perubahan tingkah laku yang positif dalam hubungan anda. "Anda berdua akan berkomunikasi dengan lebih baik, yang akan menjadikan kesatuan anda lebih kuat.
5 Elakkan "Tenggelam Dapur"
"Tenggelam dapur" adalah apabila anda bertarung dengan pasangan anda dan anda memutuskan untuk membawa masa lalu ke dalam masa sekarang. Sebagai contoh, anda mungkin membawa pertengkaran sebelumnya yang anda miliki atau kali apabila pasangan anda menyakiti anda. Ini boleh digunakan untuk memenangi pertarungan. Tetapi ia adalah komunikasi yang tidak sihat. Sebagai Esther Perel, ahli terapi dan penceramah, menerangkan mengenai Missbish laman web, terdapat tiga petua penting dan sihat untuk diikuti dalam hujah.
Anda perlu berpegang pada perkara yang anda berurusan dengan dalam hujah. Sebagai contoh, jika pasangan anda berdebat dengan anda kerana anda menjerit kepadanya untuk melakukan hidangan, jangan bawa perkara lain. Fokus pada topik hidangan. Titik kedua adalah untuk mengkritik tingkah laku seseorang tetapi bukan keperibadian mereka. Jadi, jika pasangan anda kecewa dengan anda, dia harus mengatakan bahawa dia tidak suka dengan cara anda tidak melakukan kerja-kerja tetapi tidak boleh memanggil anda "malas" atau istilah negatif yang lain. Akhirnya, penting bagi anda untuk merasakan penting antara satu sama lain, walaupun dalam keadaan panas. Jadi, pasangan anda boleh berkata, "Anda kelihatan sangat comel apabila anda mempunyai mandi panas dan bukannya mencuci piring, tetapi saya tidak suka merasakan saya satu-satunya yang menarik berat saya."
4 Kongsi Humor
Mempunyai komunikasi yang sihat bukan hanya tentang apa yang anda katakan kepada pasangan anda, tetapi juga bagaimana anda boleh ketawa bersama-sama - dan sangat penting untuk ketawa! Malah, ketawa tentang kesilapan anda dan kelemahan pasangan anda boleh menjadi perkara yang baik - tetapi ia perlu dilakukan dengan cara yang baik. Seperti yang dinyatakan psikolog Ryan Howes Huffington Post,"Saya perlu jelas di sini: Saya tidak bercakap tentang tawa yang penuh dengan penghinaan, yang menghina yang sememangnya lebih baik dan menolak orang lain. Itu boleh melakukan kerosakan serius dari masa ke masa. Saya bercakap tentang perasaan merugikan diri sendiri, saya-tidak-mengambil-sendiri-terlalu serius ketawa yang menunjukkan kebiasaan diri kita, rakan kongsi kita, dan hubungan kita sambil mengekalkan cahaya. Ketika orang dapat tersenyum dan ribut satu sama lain tentang filem kegemaran mereka, menggelengkan kepala mereka dan ketawa tentang keputusan buruk yang mereka buat pada masa lalu, dan memiliki sendiri keegoisan dari masa ke masa. "
Sebenarnya, ketawa sangat penting kerana ia dianggap sebagai salah satu perkara yang membuat hubungan lebih lama.
Mengikut kajian yang telah diterbitkan di Jurnal Perhubungan Peribadi, apabila pasangan menertawakan lebih banyak bersama mereka mempunyai hubungan yang lebih berjaya berbanding pasangan yang tidak melakukannya. "Secara umum, pasangan yang ketawa bersama lebih cenderung mempunyai hubungan yang lebih berkualiti," kata Laura Kurtz, ahli psikologi sosial dari University of North Carolina yang menjalankan kajian.
Apabila anda boleh berehat dan mencari sisi hidup lucu dengan pasangan anda, ia menunjukkan anda berada di halaman yang sama dan anda menyambung pada tahap yang lebih mendalam. Itu bukan untuk ketawa!
3 Berhenti Bercakap
Semasa bercakap tentang diri anda adalah penting untuk menyatakan dan berkongsi siapa anda dengan pasangan anda, pastikan anda mendengar lebih banyak daripada anda bercakap. Mendengar aktif adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan komunikasi yang lebih baik dalam hubungan anda. "Pendengaran aktif adalah tentang menjadi hadir dan mencerminkan bagaimana anda mendengar orang yang anda menyokong," kata Kate McCombs, pendidik hubungan Perniagaan Insider artikel. "Kita boleh meminum maklumat dari seseorang yang kita dengar, tetapi ada lapisan kehadiran dan pemprosesan yang terlibat dalam mendengar aktif yang membawa kepada tahap lain." Apabila anda terlibat dalam perbualan dan menerima apa yang orang lain katakan tanpa terganggu atau mengganggu mereka, anda membuat keintiman yang lebih kukuh dalam hubungan anda. Rakan anda berasa didengar dan diakui, yang juga menjadikan mereka lebih mungkin ingin bercakap dengan anda pada masa akan datang dan membayar balik anda dengan kemahiran yang sama mendengar.
Untuk menjadi pendengar aktif yang hebat, berhati-hati, bersikap terbuka, dan bertanya untuk memastikan anda memahami apa kata orang itu. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali mengganggu atau cuba menyelesaikan masalah mereka kecuali mereka telah meminta anda! Perhatikan perasaan mereka.
2 Fokus Perasaan Anda
Semasa mempertimbangkan keperluan dan perasaan pasangan anda adalah penting untuk membuat mereka merasa disayangi, anda tidak sepatutnya meletakkan anda di belakang penyokong. Tetapi tidak selalunya mudah untuk mengetahui apa yang anda rasa atau bagaimana untuk menyatakannya, terutamanya jika anda berada dalam situasi yang memerlukan untuk bercakap dengan pasangan anda mengenai sesuatu yang mereka lakukan untuk menyakiti anda tetapi anda tidak tahu bagaimana untuk pergi mengenainya. "Sayangnya, pasangan boleh mengalami konflik ketika berhadapan dengan perasaan," tulis psikolog Barbara Markway dalam a Psikologi Hari Ini artikel. "Pasangan tidak faham antara satu sama lain, memesongkan motif masing-masing, atau melepaskan diri dan menarik balik." Jadi, bagaimana anda boleh menjadi lebih jelas tentang perasaan anda dan membawanya keluar dari dada untuk kebaikan hubungan anda?
Markway menawarkan panduan, dengan salah satu yang sangat membebaskan: hanya katakan apa yang ada di fikiran anda.
Daripada berfikir tentang apa yang anda rasa dan mengapa anda merasakannya, mulakan bercakap dengan pasangan anda. Anda juga boleh memberitahu mereka bahawa anda tidak pasti apa yang anda rasakan sebagai cara untuk membincangkan subjek. Yang penting adalah membiarkan diri anda pergi ke sana dan bersesuaian dengan perasaan anda, walaupun mereka berantakan. Pasangan anda akan menghargai keterbukaan anda, yang juga akan meningkatkan tahap kepercayaan anda.
1 Jangan Takut Untuk Berjuang, Tetapi Adakah Betul
Pakar mengatakan bahawa sihat untuk pasangan untuk bertarung, tetapi semuanya bergantung pada cara mereka melakukannya. Apabila anda dan pasangan anda menjadi hujah, janganlah menggunakan taktik yang tidak sihat yang boleh merosakkan komunikasi anda dan menyebabkan permusuhan, seperti memanggil nama atau mengkritik satu sama lain, kerana ini hanya boleh membuat anda berasa susah. Tetapi bagaimana anda boleh menghentikan kebiasaan buruk seperti itu, terutamanya semasa panas ketika emosi berjalan liar? Idea adalah untuk menetapkan beberapa peraturan dasar untuk memerangi untuk mengelakkan kebiasaan buruk yang berlaku - dan tetapkannya apabila anda berdua tenang dan bahagia.
Seperti yang dikatakan oleh Mario P. Cloutier, pakar hubungan dan pengarang Huffington Post, peraturan dasar ini boleh membantu menghalang pergaduhan daripada keluar dari tangan. Mereka boleh menjadi khusus dan berdasarkan keperluan anda, seperti jika anda tidak mahu pasangan anda mengganggu anda atau anda ingin mempunyai argumen pertengahan selama lima minit untuk menyejukkan diri. Cloutier mencadangkan bahawa peraturan tanah boleh jadi, "[Perjuangan itu] bukan tentang hak. Ini tentang mendapatkan persamaan dan menyelesaikan masalah ini. "Apabila diambil dari perspektif itu, jelas bahawa pertempuran menjadi kekuatan yang lebih produktif dalam hubungan, membantu anda dan pasangan anda mencapai tahap pertumbuhan yang baru. Jadi, bukannya bersembunyi dari konflik dan takut akan apa yang akan berlaku semasa perjuangan, menggunakan peraturan dasar untuk menjaga perkara-perkara sivil dan membina.
Rujukan: Psikologi Hari ini, Majalah Greater Good, Psychologies, Reader's Digest, YourTango, Redbook, Missions, This Is Insider, Time, Inside Kentucky One, Missbish, Huffington Post, Personal Relationships, Business Insider, Psychology Today, Symbis Assessment,