13 Makanan Untuk Saham Pada Musim Panas Ini

Menuju ke musim panas kita semua mempunyai matlamat unik kita sendiri, kebanyakan mereka bagaimanapun harus berurusan dengan penurunan lemak tubuh. Dengan berbuat demikian, adalah penting dan penting bahawa kita memelihara tumpuan di luar gim seperti gim. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, berikutan diet yang betul adalah segalanya.

Cadangan saya untuk keperluan pemakanan musim panas anda adalah untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Kemudian bahagikan kalori anda antara lemak, protein dan karbohidrat, ingat protein dan karbohidrat mengandungi 4 kalori setiap gram manakala lemak mengandungi 9 kalori per gram. Perpecahan yang ideal untuk menurunkan lemak badan akan menjadi nisbah protein 35%, lemak 40% dan karbohidrat 25%. Ini adalah formula yang sesuai untuk menjatuhkan lemak badan.

Sekarang, apabila anda telah menetapkannya, itu adalah mengenai membeli makanan yang betul yang akan menyokong diet anda. Jangan tertipu oleh label "sihat" itu pada pakej, lebih banyak kali daripada tidak jika mereka menulisnya, mungkin tidak baik. Buat keputusan pintar musim panas ini dan simpan makanan segar yang bersih. Artikel ini akan melihat beberapa makanan yang membawa tubuh anda ke peringkat seterusnya musim panas ini. Berikut adalah 13 makanan untuk dijual, nikmati!

13 Telur dan Telur Putih

Semuanya bermula dengan sarapan pagi yang betul pada waktu pagi, ini akan menentukan kadar kadar metabolik anda akan berjalan pada sepanjang hari. Telur dan putih telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk memulakan pagi anda. Jika anda mengikuti diet karbohidrat yang rendah, cadangan saya adalah untuk mempunyai 1-2 telur pada waktu pagi, ini akhirnya akan membantu untuk meningkatkan pengambilan lemak anda kerana terdapat 5 gram lemak per telur. Apabila karbohidrat rendah, pastikan anda mendapat jumlah lemak yang mencukupi ke dalam diet anda. Belum lagi bahawa telur mengandung vitamin B12 yang memetabolisme lemak.

Putih telur juga penting untuk dijual, putih telur sebenarnya mengandungi lemak sifar. Jika anda ingin mengekalkan pengambilan lemak anda, putih telur adalah jawapannya. Mereka juga tinggi protein, seperti telur biasa. Jika anda ingin menyimpan lemak anda rendah, tukar telur untuk putih telur pada musim panas ini.

12 Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan yang serba boleh di luar sana, anda boleh mendapatkannya pada waktu pagi, selepas bersenam, atau pada waktu siang sebagai snek pra latihan. Oat adalah makanan yang mengagumkan untuk pengambilan makanan kerana ia juga tinggi serat dan dianggap sebagai karbohidrat pencernaan yang lambat, yang bermaksud bahawa ia akan memelihara anda penuh untuk jangka masa yang lebih lama, ini akan menindas apa-apa keinginan makanan yang mungkin anda miliki sepanjang hari. Jika anda ingin menurunkan lemak badan, hidangan 30-40 gram adalah ideal, ini mengandungi 20-30 gram karbohidrat dengan hanya 2-3 gram lemak. Oat juga merupakan starter metabolik yang hebat, jika anda akan mengambil beberapa karbohidrat pada musim panas ini, pastikan untuk memasukkan satu ini!

11 Yogurt Yunani

Sama ada untuk sarapan pagi atau sebagai snek larut malam, yoghurt Yunani adalah makanan yang hebat untuk ditanam pada musim panas ini. Tidak seperti yogurt lain, yoghurt Yunani tidak mengandungi bahan pengawet atau pemanis buatan yang lebih tinggi, terutamanya terdiri daripada protein tinggi, lemak sifar dan karbohidrat yang minimum. Ia kandungan protein yang tinggi juga akan membantu membuat anda berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Anda boleh menggunakan makanan ini bersama beberapa buah dan atau oat.

10 Grapefruit

Dengan musim panas di sekitar sudut, buah-buahan menjadi lebih menyenangkan untuk asupan kerana kesegaran mereka. Grapefruit adalah salah satu makanan penurunan berat badan terbaik di luar sana, ia sebenarnya dianggap sebagai superfood penurunan berat badan. Grapefruit merendahkan insulin dalam badan yang pada akhirnya membantu mengekang selera makan anda. Grapefruits juga tinggi serat dan mengandungi beberapa kalori menjadikannya suatu keharusan untuk diet anda pada musim panas ini. Sesetengah telah pergi sejauh mendasarkan keseluruhan diet sekitar limau gedang.

9 Blueberries

Melekat dengan buah-buahan, blueberry merupakan sumber buah yang sangat baik untuk ditanam pada musim panas ini. Blueberries dipenuhi dengan antioksidan, vitamin C, K dan magnesium. Komponen-komponen ini membantu dalam menyegarkan tubuh dan menghalang penyimpanan lemak. Di samping itu, serat dan tembaga juga terdapat di blueberries. Ini memainkan peranan penting dalam mengukuhkan sistem imun dan akhirnya menyebabkan pembakaran lemak meningkat. Blueberry adalah buah lain untuk ditanam pada musim panas ini. Sebaiknya, berpegang kepada 50 gram setiap hidangan, hidangan ini tidak mengandungi lemak dan 7 gram karbohidrat.

8 alpukat

Apabila memakan diet karbohidrat yang rendah, alpukat akan menjadi kawan terbaik anda. Ini lemak diet adalah sumber sumber serat yang sangat baik yang juga mengandungi kadar lemak monounsaturated yang tinggi yang juga membantu mengurangkan lemak perut. Superfood ini boleh dimakan pada bila-bila masa pada waktu siang, membantu menghalang selera kerana teksturnya yang tebal. Setiap hidangan, saya cadangkan mengambil 50 gram, makanan ini cukup mengisi. Sebanyak 50 gram mengandungi 7.5 gram lemak, bersama dengan 3.5 gram karbohidrat. Makanan ini adalah suatu keharusan jika anda menjatuhkan karbohidrat anda pada musim panas ini.

7 Almond dan Kacang-kacangan

Seperti Avocado, badam dan kacang hijau sangat penting terutamanya dalam diet karbohidrat yang rendah. Kedua-dua kacang ini membuat makanan ringan tengah hari yang hebat dan boleh membantu mengurangkan nafsu makan anda kerana asas kalori yang padat.

Almond adalah sumber lemak yang hebat, mereka kaya dengan kebaikan yang mengandungi tembaga, magnesium dan vitamin E. Belum lagi mereka juga tinggi protein dan serat. Cashews pula adalah kacang-kacangan yang paling rendah dan dimuatkan dengan vitamin, mineral dan pelbagai antioksidan. Cashews sangat baik untuk membantu badan mengekalkan fungsi badannya. Kacang tinggi lemak sehingga apabila memakannya berhati-hati dengan bahagian anda, dalam hanya 30 gram kedua-dua kacang bercampur bersama ada 16 gram lemak. Anda boleh membahagikan bahagian ini sebanyak dua kali sepanjang hari anda.

6 Ayam

Ia tidak mendapat lebih asas daripada payudara ayam lama yang baik. Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik di luar sana yang mengandungi tahap rendah lemak, dengan jumlah protein yang tinggi. Faktor ini juga akan membantu untuk menindas selera anda sehingga anda lebih lengkap untuk tempoh masa yang lebih lama. Ayam juga telah ditunjukkan untuk menurunkan komposisi badan dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak apabila disatukan dengan senaman. Berjalan ke musim panas, idealnya untuk memakan 100 gram, ini bersamaan dengan 30 gram protein dan 3.5 gram lemak.

5 Salmon

Apabila ia datang ke toning atau jatuh lemak, ikan adalah salah satu sumber protein terbaik di luar sana kerana pangkalan rana. Mahi mahi, cod dan tilapia adalah sumber ikan yang sangat baik yang boleh anda stok pada musim panas ini.

Seiring dengan jenis ikan ini, Salmon merupakan sumber protein yang luar biasa yang mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kadar insulin kita, ini akan menyebabkan tekstur tulang nipis dari masa ke masa. Di samping itu, Salmon juga merangsang hormon tiroid yang bertanggungjawab untuk meningkatkan kadar metabolisme anda. Ini membolehkan anda menjatuhkan beberapa pound tambahan pada kadar dipercepatkan.

4 Kentang manis

Sekiranya anda seperti saya dan mempunyai masa yang mencerna karbohidrat tidak ada karbohidrat lebih mudah dicerna daripada kentang manis. Karbohidrat ini adalah pencernaan yang cepat kerana asasnya yang berair. Makanan ini dimuatkan dengan kebaikan termasuk vitamin A, C dan B6. Ia juga mengandungi tembaga dan niasin. Saya mencadangkan 100 gram serat pemakanan ini yang mengandungi 20 gram karbohidrat. Jika anda sedang mencari karbohidrat mudah untuk pergi bersama dengan latihan senaman anda pada musim panas ini, buatlah ubi jalar.

3 Tiram dengan sampingan Rapini

Siapa kata makan dengan baik perlu membosankan? Menggabungkan tiram ke dalam diet anda pasti dapat membuat sesuatu yang menarik. Tiram, percaya atau tidak adalah senjata yang sangat penting dalam memerangi lemak. Tiram mengandungi sumber seng yang kaya yang membantu mengurangkan nafsu makan anda dan keinginan PMS yang diinduksi. Bunyi seperti impian huh? Di samping itu, tiram sangat rendah kalori yang mengandungi 50 kalori setiap 6 tiram.

Sebagai cadangan, untuk pergi bersama dengan tiram, anda boleh memasak hidangan rapini yang baik untuk memuji tiram anda. Rapini mengandungi sumber vitamin K yang kuat yang membantu menguatkan tulang anda, dan ia juga dipenuhi dengan begitu banyak anti oksidan. Kedua-dua makanan bersama-sama membuat satu makan malam yang kuat menuju ke musim panas!

2 Asparagus

Ia tidak akan jauh lebih baik daripada lemak sayuran lemak ini menuju ke musim panas. Asparagus dimuatkan dengan faedah pemakanan yang termasuk folat, vitamin A, C, E dan K. Ia juga merupakan sumber serat yang hebat yang dimuatkan dengan mineral. Makanan ini sangat ideal untuk pergi bersama dengan sumber protein anda, pastikan untuk menyimpan makanan ini pada waktu untuk musim panas.

1 Kale

Kale adalah superfood raksasa mutlak menuju ke musim panas! Ia adalah makanan berkhasiat yang membantu menghilangkan nafsu makan sambil menghilangkan toksin dari badan. Menghapuskan toksin akan menghilangkan keinginan makanan. Selain itu, kale membantu mempercepatkan metabolisme yang menyebabkan kehilangan berat badan untuk bekerja dengan lebih cepat. Anda juga boleh kreatif dengan kale dengan mengubahnya menjadi makanan ringan. Terdapat pelbagai resipi dalam talian yang boleh mengajar anda cara menjadikan kale menjadi cip renyah yang lazat. Jadilah kreatif, buka makanan biasa menjadi sesuatu yang lazat, selepas semua, anda dibenarkan!