13 Makanan Yang Boleh Memberikan Anda Tenaga Secara Serius

Apabila kita memerlukan rangsangan tenaga, kita cenderung pergi untuk minum kopi atau sejenis kafein lain untuk memanjakan kami - terutamanya apabila datang kepada jam yang mengantuk selepas makan tengahari. Sesetengah daripada kita bahkan berpaling kepada gula untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan, tidak menyedari bahawa hasrat mungkin datang dari keperluan tubuh kita untuk nutrien. Nasib baik, terdapat banyak makanan di negara-negara yang semula jadi dan sihat yang dapat memberikan tubuh kita dengan semua tenaga yang diperlukan. Selepas mengkaji senarai ini, mudah untuk melihat bagaimana memberi tumpuan kepada makanan yang bersih dan tidak diproses semasa makan diet yang pelbagai boleh memberikan anda semua nutrien yang digunakan oleh tubuh untuk memetabolisme makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Berikut adalah 13 makanan biasa yang boleh memberikan tenaga kepada anda dengan serius.

13 epal

Sesetengah kajian menegaskan bahawa epal boleh memberi anda rangsangan pertengahan hari bahawa saingan kopi. Epal adalah sumber gula semula jadi yang baik yang boleh membangkitkan semangat anda. Epal adalah sumber serat yang hebat terima kasih kepada kulit mereka dan badan memerlukan lebih lama untuk mencerai epal daripada buah-buahan lain, yang akan mengekalkan tenaga anda lebih lama daripada jus minum. Apabila badan mencerna sumber semula jadi glukosa tenaga mula membina dengan segera tetapi anda tidak akan terhempas seperti yang anda lakukan jika anda mendapat tenaga dari gula dalam bar coklat atau sesuatu.

12 Brown Beras

Padi perang adalah sumber mangan yang baik yang merupakan mineral yang hebat untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Mangan terlibat dalam proses mensintesis asid lemak yang menghasilkan kadar kolesterol semula jadi dan menghasilkan tenaga daripada memecah protein dan karbohidrat. Mangan juga merupakan sebahagian daripada enzim superoxide dismutase enzim antioksidan, yang melindungi tubuh anda daripada kerosakan radikal di sel anda. Padi perang tentu saja juga merupakan sumber karbohidrat yang sihat (seperti oat, couscous, dll) dan boleh digunakan sebagai sumber tenaga yang segera tetapi juga sumber tenaga untuk badan.

11 Kentang manis

Kentang manis adalah sumber tenaga yang baik untuk beberapa sebab. Untuk satu perkara, mereka adalah serat yang tinggi yang dicerna perlahan-lahan dan mengekalkan tahap tenaga anda berkat karbohidrat. Mereka juga merupakan sumber kalium yang baik. Malah, ubi jalar mempunyai kira-kira satu perempat daripada semua kalium yang anda perlukan dalam sehari. Potassium membantu badan menggunakan elektrolit dengan cekap yang akan memastikan kita kekal terhidrasi. Dehidrasi adalah sebab utama keletihan dan keletihan pada siang hari. Potassium juga membantu untuk melegakan tubuh dan mengurangkan tekanan darah - dan tekanan yang lebih rendah selalu bermakna tenaga.

10 madu

Apabila ia datang untuk meningkatkan tenaga, anda mungkin lebih baik meletakkan satu sudu madu dalam kopi atau teh anda daripada mempunyai satu lagi pukulan espresso. Madu adalah sumber semulajadi karbohidrat manis yang akan memberi anda rangsangan yang cepat, tetapi masih rendah pada skala glisemik, jadi lebih baik bagi tubuh daripada makan gula biasa. Glikemik yang rendah bermakna bahawa tenaga dari madu akan dilepaskan sebagai bahan api yang lebih perlahan daripada gula biasa, yang bermaksud tenaga berkekalan dan tidak akan menyebabkan pancang dramatik dan penurunan. Fikirkan ia sebagai alternatif semulajadi untuk minuman tenaga.

9 pisang

Kandungan pisang adalah sumber gula glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang baik, serta sumber serat yang baik. Mendapatkan gula dan serat pada satu masa bermakna anda mendapat tenaga dari pisang dengan serta-merta kerana badan anda mula mencernainya. Ia juga akan bertahan kerana tubuh anda mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna serat. Untuk mendapatkan lebih banyak rangsangan, top off pisang anda dengan beberapa mentega kacang yang penuh dengan lemak yang sihat, yang akan membantu dengan kerosakan tenaga juga. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun hanya menghidu pisang boleh membuat badan anda berfikir bahawa anda makan satu.

8 buah jeruk

Jeruk adalah sumber gula alami dan karbohidrat yang cepat boleh didapati untuk badan anda berkat daging berair. Air dalam buah oren membantu memerangi dehidrasi yang boleh menelan anda, dan kandungan vitamin C yang tinggi dapat membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik untuk mengangkut oksigen ke dalam sel dalam badan dengan lebih berkesan. Vitamin C dalam buah oren juga boleh membantu badan menghasilkan karnitin, yang diperlukan untuk membantu badan anda membakar lemak untuk tenaga. Ia juga tinggi serat, jadi walaupun ada peningkatan gula segera, serat akan menampungnya.

7 Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani lebih baik daripada yogurt biasa apabila ia memberi badan anda suatu rangsangan tenaga. Yogurt Yunani mempunyai lebih banyak protein daripada yogurt biasa, dengan kurang laktosa, karbohidrat, gula, dan garam kerana ia tegang sebagai sebahagian daripada proses penciptaannya. Tambahan pula, ramai orang lebih suka tekstur berkrim ke atas yoghurt berair. Yogurt Yunani boleh menjadi penggalak tenaga tengah hari yang baik kerana ia mempunyai banyak protein untuk mengisi anda dengan tidak banyak kalori. Ia juga merupakan sumber probiotik yang baik yang boleh membantu penghadaman yang lembap dan menjaga tubuh anda berfungsi dengan lancar yang mungkin.

6 Telur

Telur adalah dos yang sangat padat protein lengkap, dan mereka juga penuh dengan zink dan besi. Telur adalah salah satu daripada sumber protein yang paling mudah didapati di luar sana terima kasih kepada spektrum penuh asid amino penting. Satu telur mengandungi kira-kira enam gram protein di mana 97 peratus boleh digunakan tetapi jam hanya sekitar 70 kalori. Salah satu asid amino dalam protein telur yang dipanggil leucine membantu proses sintesis protein yang menggalakkan otot anda pulih. Telur penuh vitamin B yang mempunyai pelbagai peranan dalam pengeluaran tenaga di dalam badan anda.

5 Kacang

Kacang adalah sumber serat yang sangat tinggi yang akan dicerna perlahan-lahan oleh tubuh anda dan dapat membantu menstabilkan gula darah anda setelah makan ketika mereka sedang dicerna. Kacang juga merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu dengan tenaga pada tahap sel. Magnesium adalah sekeping Adenosine triphosphate (ATP) yang diperlukan, sebuah koenzim yang mengangkut tenaga dalam sel anda. Itu berkaitan dengan metabolisme dalam tubuh, serta proses pembiakan sel. Tanpa tahap magnesium yang betul, pencernaan, penyerapan badan anda, dan penggunaan nutrien daripada makanan perlahan dan anda tidak akan mempunyai banyak tenaga daripada makanan untuk digunakan.

4 kacang

Kacang adalah sumber magnesium yang baik, serta protein, serat, dan dalam beberapa keadaan elektrolit. Perlu diingat bahawa walaupun ada batas penggunaan garam, garam diperlukan untuk menjaga tubuh anda terhidrasi dengan betul. Kacang asin boleh membuat snek yang baik untuk mengikuti sesi kerja pemecahan makan tengah hari kerana mereka boleh menggantikan beberapa garam badan anda hilang apabila berpeluh. Protein dan serat dalam kacang juga akan mengisi anda dan mencipta rangsangan tenaga yang mampan tanpa membuat anda merasa berat seperti memakan makanan gergasi. Sudah tentu, menyimpan saiz bahagian dalam fikiran berbanding dengan snacking tanpa pemikiran kerana kacang juga tinggi lemak.

3 bayam

Bayam adalah sumber besi yang baik, dan besi adalah penting bagi tubuh untuk mengekalkan tenaga. Tahap rendah besi boleh menyebabkan keletihan dan masalah menumpukan perhatian kerana tanpa zat besi tubuh tidak dapat menghasilkan hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke sel-sel anda. Makanan pasangan kaya dengan besi dengan makanan yang kaya dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan penyerapan. Bayam juga merupakan sumber serat yang cukup baik, jadi menambahnya kepada mana-mana makanan akan membantu memanjangkan kadar di mana ia dicerna oleh tubuh. Glikemik yang lebih rendah adalah hidangan, kemungkinan kecil anda akan mengalami kemalangan tenaga kemudian.

2 Salmon

Salmon adalah sumber protein yang sihat untuk kandungan asid lemak omega-3 yang sihat jantungnya, tetapi ia juga merupakan pilihan yang baik sebagai penggalak tenaga. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk mengurangkan keradangan yang sering berlaku bersama keletihan. Keradangan yang kurang dalam badan kita, lebih baik kita rasakan. Salmon juga merupakan sumber vitamin B6, niacin, dan riboflavin yang baik, semuanya membantu mengubah makanan menjadi tenaga. Teratas salad makan tengah hari anda dengan salmon bukannya ayam pada hari-hari apabila anda boleh menggunakan rangsangan tambahan sepanjang petang.

1 Cendawan

Jika anda makan salad untuk makan tengah hari, anda pasti akan memastikan bahawa terdapat banyak cendawan di sana. Cendawan adalah sumber yang baik dari riboflavin vitamin B, asid pantotenik, dan niasin, serta thiamin, vitamin B6, dan folat. Riboflavin memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, kerana kedua-duanya menghasilkan tenaga aerobik dan juga melindungi mitokondria sel-sel, di mana tenaga dihasilkan. Niacin adalah salah satu nutrien yang memainkan peranan dalam penukaran makanan kepada tenaga. Asid pantothenik boleh membantu melindungi tubuh dari tekanan dengan memastikan kelenjar adrenal disokong.