13 Makanan Yang Melambatkan Anda

Jadual yang sibuk dan hari yang sibuk menjadikan anda berasa letih dan letih. Pernahkah anda mempertimbangkan cara makanan menjejaskan tahap tenaga anda? Makanan sepatutnya memberikan makanan tetapi ia juga boleh menjadi kejatuhan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk makan yang sihat, kopi adalah sumber tenaga utama anda dan "epal" hanya jenama untuk anda, pastinya banyak ruang untuk penambahbaikan ketika memakan tabiat makan.

Beberapa makanan yang paling biasa adalah sebab sebenar kekurangan tenaga anda, keletihan yang mudah, kemunculan beg di bawah mata anda dan bengkak. Senarai berikut mendedahkan 13 makanan dan minuman teratas yang membuat anda terasa mengerikan dari segi mental dan fizikal. Hanya beberapa perubahan dalam menu harian anda yang boleh membawa kepada transformasi ajaib dalam cara anda melihat dan merasa.

13 Garam

Garam dan makanan natrium yang tinggi adalah antara sebab utama hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Perlu diingat bahawa 2,300 miligram natrium (iaitu kira-kira satu sudu teh garam) adalah jumlah harian yang disyorkan untuk orang dewasa tetapi kebanyakan orang melampaui.

Kulit anda akan menunjukkan tanda-tanda awal untuk pengambilan garam yang berlebihan. Jika anda merasakan bahawa kulit anda sangat kering dan terdapat kantung di bawah mata anda (tanpa sebarang sebab perubatan), memilih perubahan dalam tabiat makanan anda. Walaupun anda tidak menambah garam untuk makanan anda, kebanyakan sandwic, pizza dan keropok mengandungi garam berbanding jumlah yang disyorkan.

12 Makanan Fried (Cepat)

Fries Perancis rasa dan bau mulut tetapi fakta bahawa mereka goreng adalah racun sebenar untuk badan anda. Minyak goreng menyumbat liang dan membawa metabolisme anda menjadi perlahan. Merespon dengan tindak balas metabolik boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan masalah kardiovaskular.

Makanan cepat goreng mungkin kelihatan seperti satu-satunya pilihan yang anda miliki semasa hari kerja sibuk kerana ia membuatkan anda merasa kenyang. Malangnya, hasilnya tidak akan berpengalaman dalam jangka masa yang panjang. Memandangkan makanan ini mempunyai indeks glisemik tinggi di atas tertutup lemak tinggi, mereka akan memberi anda puncak gula darah yang akan menghasilkan peningkatan tenaga. Kerana gula darah anda turun tidak lama kemudian, bagaimanapun, anda akan mengalami kemalangan dan mula menginginkan lebih cepat makanan.

11 Gula-Gula dan Hidangan Pencuci Mulut

Makanan manis adalah sumber tenaga yang hebat tetapi apabila donat, coklat, dan kue menjadi bahagian utama menu anda, anda akan berasa lebih letih. Penggunaan gula membuat gula lebih banyak, namun organisma anda tidak dapat memperoleh nutrien penting daripada gula-gula.

Gula memberi kesan kepada kulit dengan merosakkan kolagen dan elastin - komponen struktur utama kulit. Jika anda melihat beg di bawah mata anda, bintik-bintik dan juga kedutan, anda perlu mengehadkan kek. Sebaliknya, pilih buah-buahan, yogurt, dan madu untuk mengawal keinginan-keinginan mereka dan mendapat manfaat dari tahap tenaga yang mantap sepanjang hari. Begitu juga dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan bijirin yang dibuat dari mereka, labu dan roti keseluruhan (yep, anda boleh memilikinya dengan sedikit jem di atas). Dan ini membawa kita ke titik seterusnya.

10 Makanan Carb Tinggi

Makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas seperti roti putih, pasta, sirap jagung, gula putih dan coklat dan beras putih merupakan sebab utama penambahan berat badan dan tanda-tanda keletihan. Mereka meningkatkan tahap insulin yang menyebabkan jerawat. Walaupun pengambilan makanan berkarbonat yang berlebihan akan membuat anda berasa bertenaga, anda akan mengalami kemalangan selepas beberapa tahun.

Karbohidrat adalah sumber tenaga yang sangat baik, terutamanya jika anda memerlukannya dengan cepat. Untuk merasa bertenaga sepanjang hari, bagaimanapun, cuba untuk menghadkan karbohidrat mudah dan menggantikan mereka dengan makanan karbohidrat yang kompleks.

9 Pemanis Buatan

Ramai orang menggunakan pemanis tiruan sebagai pengganti gula - mereka memberikan rasa manis yang sama tetapi dengan kalori sifar. Pemanis buatan sepatutnya membantu penurunan berat badan tetapi mereka juga mempunyai pelbagai risiko.

Para penyelidik Universiti Harvard mendapati bahawa pemanis buatan mengubah cara anda merasakan makanan. Sesetengah orang menjadi tidak peka terhadap rasa sebenar makanan yang semulajadi manis seperti buah-buahan. Mereka mula menginginkan rasa lebih kuat yang datang dengan pemanis buatan dan berpotensi menghadkan pengambilan buah-buahan dan makanan sihat yang lain. Tidak lama lagi, penggunaan pemanis tiruan yang berlebihan boleh menyumbang kepada masalah seperti masalah kulit, mata yang letih, wajah bengkak dan bengkak di bahagian lain badan.

8 Alkohol

Minum alkohol terlalu banyak mendidih anda, yang menyebabkan kulit kering dan kedut. Alkohol mengehadkan penyerapan vitamin dan nutrien yang badan anda perlu merasa sihat dan bertenaga.

Tidak perlu dikatakan, anda boleh minum sekali-sekala setiap masa sekarang. Segelas wain atau bir bir semasa makan malam telah terbukti manfaat kesihatan. Jangan lupa minum air di samping wain - dengan itu air menjaga badan anda terhidrasi dengan betul dan mengurangkan risiko mengalami sebarang masalah yang tidak menyenangkan pada waktu pagi selepas.

7 Minuman berkarbonat dan Tenaga

Soda kegemaran anda penuh dengan gula, garam, dan pemanis tiruan - tiga makanan dalam senarai ini yang membuatkan anda rasa dan penat. Minuman pedas menyebabkan bengkak dan penuaan pramatang. Minuman berkarbonasi merangsang tindak balas keradangan dan membuat anda memerlukan lebih banyak minuman ringan. Sekiranya anda mempunyai kulit kering, minuman ringan boleh memburukkan lagi keadaan anda dengan menyebabkan jerawat kistik dan gatal.

Minuman tenaga, bagaimanapun boleh menyebabkan masalah yang lebih serius. Mereka menyediakan badan dengan tenaga serta-merta tetapi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kebimbangan, sakit kepala dan gangguan tidur.

Sesetengah saintis membandingkan kesan sampingan minuman ringan kepada yang dikaitkan dengan merokok. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggantikan soda dengan air. Peralihan akan menjadi sukar pada mulanya tetapi anda boleh membuat H2O lebih enak dengan menambah pudina, zaitun lemon atau sekeping air melon yang lazat kepadanya.

6 Makanan Panas & Pedas

Sekiranya anda menyukai makanan pedas, anda mungkin tidak mengetahui apa makanan panas yang dapat dilakukan oleh tubuh anda. Rempah-rempah merengsakan kulit, mengubah kulit yang sihat dan membuat anda kelihatan letih. Makanan panas menjadikan pembuluh darah lebih besar, yang menyebabkan kemerahan dan pembilasan kekal.

Makanan pedas sebenarnya agak sihat dan beberapa kajian mencadangkan capsaicin yang terdapat dalam lada cili boleh menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, makan makanan panas mengurangkan risiko masalah kardiovaskular dan strok. Nikmati makanan sedemikian dengan sederhana, bagaimanapun, dan anda juga akan mempunyai kulit yang cantik dan berseri.

5 Lemak Trans

Lemak yang tidak sihat ini digambarkan pada label produk sebagai minyak hidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi. Masalah utama dengan lemak trans adalah bahawa mereka menyumbat arteri dan saluran darah, yang menjadikan kulit kelihatan lebih tua. Dengan membawa kepada pembentukan arteri, lemak ini menghalang organ penting dan kulit daripada mendapatkan oksigen dan nutrien. Hasilnya adalah penurunan keanjalan kulit dan kedutan yang lebih jelas.

Sulit untuk mengelakkan lemak trans kerana ia dijumpai dalam pelbagai snek, gula-gula, biskut, coklat, makanan segera dan barang-barang yang diproses atau separuh diproses. Cuba untuk memasak makanan anda dari awal dan menikmati merawat hanya sekali-sekala akan membantu anda mengekalkan penggunaan di bawah kawalan.

4 Daging Diproses

Lemak trans dan pengawet dalam sosej, ham dan bacon salai menyebabkan masalah kulit dan masalah pernafasan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) baru-baru ini melabel daging diproses sebagai karsinogen kelas A (rokok jatuh dalam kategori yang sama). Orang yang makan banyak daging diproses meningkatkan risiko mendapat kanser kolon.

Makan daging dan sosej setiap hari akan menjadikan kulit anda kelihatan berminyak dan lama. Anda boleh mencari alternatif yang sihat seperti pemotongan segar dan menambah lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke menu harian anda.

3 Daging Merah

Orang yang mengambil lebih banyak daripada jumlah daging merah yang disyorkan lebih cenderung mengalami kemurungan dan kecemasan. Dalam sesetengah kes, daging merah menyebabkan keradangan kulit dan kedutan. Untuk memastikan diri anda sihat dan mencipta diet seimbang, cuba makan daging merah hanya sekali seminggu.

Jangan mengecualikan daging merah dari menu anda sepenuhnya. Ia mengandungi protein dan zink yang membantu pertumbuhan semula kulit. Jika anda seorang peminat daging merah, anda mungkin mahu beralih kepada pelbagai rumput, daging lembu. Dengan cara ini, anda mendapat lebih banyak manfaat kesihatan dan mengurangkan pendedahan kepada antibiotik dan hormon yang terdapat pada daging yang dihasilkan secara tradisional.

2 didakwa

Bahagian hitam daging panggang dan panggang mengandungi bahan kimia karsinogenik. Bahan kimia ini menjejaskan DNA dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Bahagian daging yang dibakar merangsang keradangan dan memusnahkan kolagen pada kulit anda.

Sekiranya anda hentikan BBQ untuk melihat dan merasa bertenaga? Elakkan atau hadkan memasak, memasak suhu tinggi dan daging yang terlalu masak. Cobalah mendidih makanan, memasak dengan stim atau memasak piring. Apabila mempunyai BBQ, bersihkan gril dan keluarkan lemak dari daging sebelum memasak. Jangan letakkan daging secara langsung pada arang.

1 Terlalu Banyak Kafein

Kafein menyebabkan dehidrasi dan membuatkan anda kelihatan letih. Walaupun ia adalah perangsang, kopi boleh menyebabkan kesan sampingan dalam kuantiti yang banyak. Perlu diingat bahawa kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandungi kafein. Hampir semua jenis minuman tenaga mengandungi bahan yang sama.

Anda tidak perlu berputus asa pada cawan kopi pagi anda. Hanya cuba mengurangkan jumlah dan tambah beberapa gelas air untuk pengambilan harian anda. Air akan mengurangkan kesan dehidrasi dan akan membantu pertumbuhan semula kulit. Jika anda memerlukan alternatif yang lebih sihat, lakukan peralihan kepada teh hijau.

Sumber: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk