15 Hacks Mudah Untuk Mendapatkan Anda Ke Satu Kebiasaan Aktif

Menyertai gim adalah mudah. Membeli gear senaman yang bergaya adalah mudah. Walau bagaimanapun, sebenarnya anda mendapat gimnasium untuk senaman? Pasti jauh lebih sukar daripada yang anda mahukan. Apabila kita mula membuat keputusan untuk mendapatkan fit dan sihat, kita sering teruja untuk membuat perubahan positif terhadap kehidupan dan tubuh kita. Kami mula membeli makanan sihat dan menyemak video senaman di YouTube ... dan kemudian kami akhirnya sampai ke gym untuk latihan pertama kami (atau mungkin senaman pertama kami dalam seketika). Dan pengalaman gim sebenarnya benar-benar buruk. Kebenarannya ialah senaman tidak sepatutnya mudah atau menyeronokkan; ia sepatutnya membawa anda dalam bentuk. Bagaimanapun, ini boleh meletakkan banyak kami, dan dari masa ke masa kami perlahan-lahan berhenti melawat gim. Kami mempunyai banyak alasan untuk bersedia, dari mengatakan gym terlalu jauh atau kami terlalu sibuk untuk pergi. Adakah anda mula bercakap diri sendiri keluar kelas yoga anda malam ini? Jika ya, jangan risau. Melangkah ke gim tidak perlu menjadi pengalaman yang mengecewakan. Gunakan 15 hacks untuk pergi ke gym lebih mudah.

15 Daftar Untuk Kelas

Jika anda berjuang untuk memotivasi diri anda untuk pergi ke gym, cuba mendaftar untuk kelas. Kebanyakan kelas kecergasan kumpulan memerlukan ahli mendaftar untuk ruang, terutama jika terdapat peralatan yang terlibat atau tidak satu tan ruang. Kelas perlu memastikan bahawa terdapat ruang dan peralatan yang cukup untuk semua orang, jadi mereka tidak akan meluluskan orang mendaftar untuk kelas dan kemudian tidak berpaling. Ini akan membuat anda bertanggungjawab untuk senaman anda, yang akan membantu untuk mendorong anda untuk melakukannya. Pasti, anda masih boleh menyelamatkan; tetapi anda perlu menelefon, dan anda memerlukan alasan sebenar! Kelas biasanya diubah, jadi anda akan dapat mencari kelas yang menarik minat anda. Anda akan mendapati kelas santai seperti yoga, serta kelas yang lebih sengit seperti kelas berputar atau tinju Thai. Lihat gim gim yang anda tawarkan, dan menempah pelajaran untuk minggu ini.

14 Cari Buddy Workout

Sekiranya anda mempunyai rakan yang berminat untuk bersenam, cubalah untuk membuat latihan. Ia bermakna bahawa anda mempunyai dua kali motivasi untuk sampai ke sana, dan rakan anda akan membantu anda untuk bermotivasi semasa latihan anda. Anda juga tidak mungkin untuk menyelamatkan latihan anda, kerana anda tahu bahawa anda akan membiarkan rakan jika anda melakukannya. Cari kawan dan cuba menjadualkan sekurang-kurangnya satu senaman seminggu bersama. Sekiranya anda dan rakan anda bertemu sekali seminggu untuk kopi dan kek, cubalah menggantikan aktiviti itu dengan senaman dan smoothie selepas itu. The smoothie akan menjadi insentif tambahan, dan ini bermakna anda masih dapat bersenang-senang. Sekiranya tiada rakan anda berminat untuk bersenam, cuba minta rakan sekerja; anda boleh pergi bersama semasa rehat makan tengah hari, atau langsung selepas kerja. Ini mudah untuk anda berdua, dan sukar untuk membatalkan jika anda sudah bekerja bersama!

13 Pastikan Beg Gym Anda Dikemas 24/7

Salah satu sebab utama mengapa kami diikat ke gym adalah masa. Kami percaya bahawa kami tidak mempunyai masa yang cukup untuk mengemas beg, memandu ke gim, senaman, mandi, dan kemudian pulang ke rumah. Dalam fikiran kita, latihan setengah jam dengan cepat boleh menjadi aktiviti yang mengambil masa sepanjang malam. Tetapi kita boleh membuat perkara-perkara yang satu juta kali lebih mudah pada diri kita sendiri dan juga menjimatkan banyak masa dengan memastikan kita mempunyai beg gym yang dibungkus di rumah kita setiap masa. Simpan beg gym penuh di rumah anda di pintu depan, atau di dalam kereta anda. Dengan cara ini anda sentiasa bersedia untuk pergi ke gym. Pastikan anda membungkus botol air, tisu muka, makanan ringan yang sihat, topi tangki bersih, jurulatih, sepasang kaus kaki, tuala, bibir bibir, kain lap bayi dan deodoran. Dengan cara ini anda sudah bersedia untuk apa-apa jenis senaman, dan anda boleh meninggalkan gim yang segar dan bersih bukannya melekit dan berpeluh!

12 Membawa Makanan Snek Dengan Anda

Banyak perkara boleh mempengaruhi senaman kita, walaupun kita tidak selalu menyedarinya. Sekiranya anda pergi bekerja tanpa sarapan pagi dan anda hanya mempunyai makan tengah hari yang kecil, anda mungkin akan mendapati diri anda melayan latihan anda kerana anda merasa lapar dan letih. Ini cukup adil kerana ia sebenarnya mungkin berbahaya untuk bersenam ketika anda merasa lemah dan lapar! Walau bagaimanapun, terdapat penyelesaian untuk masalah ini; pastikan anda makan dengan betul pada hari-hari yang anda kerjakan. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan membawa beberapa snek yang sihat dengan anda supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu untuk dimakan. Kami mengesyorkan pisang dan oat. Pisang dan oat kedua-duanya mempunyai karbohidrat yang sihat dan anda mendapat beberapa kalium yang baik dari buahnya juga. Dan jangan lupa air anda kerana minum air yang mencukupi dan tinggal terhidrat adalah sangat penting apabila anda bersenam.

11 Rawat Diri Anda Selepas

Jika anda melihat latihan anda sebagai membosankan, memakan masa dan sukar, anda akan sentiasa mencari alasan untuk tidak melakukannya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah perspektif anda dengan menambah merawat pada akhir senaman anda. Ini akan membantu memotivasi anda untuk bermula, dan ia akan menjadikan latihan anda lebih menawan. Dan hei, anda mungkin mula menikmati! Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih merawat yang tidak akan merosakkan kerja baik anda di gim. Misalnya, jika anda memakan sebiji kek coklat setelah setiap latihan, anda tidak semestinya lebih sihat. Sebaliknya, rawat diri anda dengan sesuatu yang tidak terlalu buruk untuk anda; mungkin kopi dengan rakan-rakan anda, atau minuman yang sihat dari bar jus kegemaran anda. Anda juga boleh merawat diri anda pada pesta malam-menonton rancangan TV kegemaran anda. Ia juga penting untuk memilih merawat yang tidak mahal, seperti pakaian baru. Idealnya, anda akan bekerja beberapa kali setiap minggu, dan anda tidak mahu bankrapkan diri anda menjadi sihat!

10 Campurkan Rutin Anda

Mungkin anda telah pergi ke gim selama beberapa bulan sekarang dan anda hanya mula berjuang dengan latihan anda baru-baru ini. Ini berlaku banyak. Anda menikmati latihan anda kerana anda suka mendorong diri anda dan mencabar badan anda. Tetapi seiring berjalannya waktunya, anda tidak lagi mendapati senaman anda yang mencabar dan menyeronokkan, dan akhirnya, anda mula mengecewakannya. Ini biasanya terjadi apabila kita jatuh ke dalam rutin membosankan melakukan senaman yang sama berulang kali. Tukar perkara dan cuba sesuatu yang berbeza untuk menjadikan gim itu menyeronokkan sekali lagi; mungkin anda pernah menggunakan kereta api berat, dan sekarang anda mahu mencuba kardio. Mungkin anda hanya pernah mengambil kelas, dan sekarang anda sudah bersedia untuk pergi solo. Cuti tabiat gym anda dan cuba sesuatu yang baru dan berbeza. Ini akan memberikan minda dan badan anda satu cabaran baru. Ini akan menjadi lebih seronok daripada latihan standard anda, dan ia akan memperbaharui cintakan anda untuk bekerja dan bersesuaian dan sihat.

9 Cari Gim yang Mudah Atau Bekerja Di Rumah

Banyak orang memilih gym mereka berdasarkan yuran bulanan atau peralatan gim. Walau bagaimanapun, jauh lebih penting untuk memilih gim yang berdekatan dengan anda supaya anda boleh sampai ke sana dengan cepat. Sekiranya anda mengambil masa setengah jam untuk sampai ke gym anda, anda perlu menghabiskan satu jam perjalanan ke sana dan ke belakang - yang sangat menyusahkan kebanyakan orang. Jika anda sedang berusaha untuk mencari masa untuk pergi ke gym, lihat gim-gim tempatan dan ketahui jika ada yang lebih dekat dengan anda. Adalah lebih baik untuk menyertai gym yang berdekatan dengan tempat kerja anda, bukan rumah anda; dengan cara ini anda boleh pergi ke gym terus dari kerja, atau anda boleh menyesuaikan latihan ke dalam rehat makan tengah hari anda. Sekiranya tidak ada gym berdekatan dengan rumah atau tempat kerja anda, anda boleh menubuhkan sebuah gim rumah yang mudah. Anda boleh membeli beban bebas, loceng cerek, tikar yoga - apa sahaja yang anda mahukan. Ini lebih mahal daripada menyertai gim, tetapi ia memotong masa perjalanan sepenuhnya.

8 Beli Pakaian Gim Yang Anda Cinta

Sekiranya anda membenci idea untuk bersenam, anda mungkin perlu membeli beberapa pakaian latihan baru; Kajian baru-baru ini telah mendapati bahawa memakai pakaian senaman yang sesuai yang anda suka akan meningkatkan senaman anda. Penyelidik di Northwestern University mendapati bahawa hanya memakai alat senaman akan membuat anda lebih cenderung untuk masuk ke dalam kerangka minda yang betul untuk mula bersenam ... dan bahkan akan menjadikan latihan anda lebih berkesan. Sudah tiba masanya untuk membuang kemeja t-shirt dan legging anda dengan lubang supaya anda boleh membeli pakaian latihan yang anda suka. Lihat di kedai atau dalam talian untuk mencari pakaian senaman yang anda suka. Cari warna dan corak yang anda suka, dan pastikan mereka sesuai dengan anda. Dengan cara ini anda akan teruja untuk meletakkannya, dan kerana anda hanya boleh memakai pakaian baru anda ke gym, anda akan mempunyai alasan baru untuk pergi. Sempurna!

7 Buat Jadual

Salah satu sebab utama mengapa orang berhenti bekerja adalah kekurangan masa. Mereka berjuang untuk menyesuaikan latihan mereka ke dalam kehidupan mereka yang sibuk kerana perkara-perkara lain mengambil keutamaan, seperti kerja, keluarga, dan rakan-rakan. Jika anda berjuang untuk menyesuaikan latihan anda ke dalam hidup anda, anda boleh mencipta jadual latihan. Biasanya teratur membuat pergi ke gym lebih mudah, kerana anda boleh mengalihkan perkara di sekitar untuk membuat ruang untuk bekerja keluar. Ia juga lebih sukar untuk menyelamatkan sesuatu yang telah anda janjikan dalam rutin harian anda. Anda boleh menggunakan buku nota, dokumen Word atau spreadsheet Excel - apa sahaja yang paling sesuai untuk anda. Bekerja apa yang anda lakukan setiap hari, dan kemudian pilih tiga hari seminggu untuk bersenam. Ingat bahawa anda tidak perlu bersenam pada sebelah petang. Sesetengah orang merasa lebih mudah untuk pergi ke gym perkara pertama pagi, atau larut malam.

6 Jadilah Realistik

Apabila orang pertama menyertai gim, mereka sering tidak realistik dengan jadual latihan mereka. Mereka membuat keputusan bahawa mereka akan pergi ke gym lima kali seminggu setiap pagi, tetapi mereka tidak mempunyai masa untuk mengikuti jadual ini. Sekiranya anda memulakan idea itu setiap pagi pada pukul 6 pagi tetapi mendapati tidak mungkin untuk mengekalkannya, jangan berhenti sepenuhnya; hanya ubah jadwal latihan anda sekali lagi untuk menjadikannya lebih mudah dan lebih realistik. Sesetengah orang terlalu sibuk pada waktu pagi untuk bersenam, jadi mereka bersenam pada sebelah petang. Sesetengah orang mempunyai masa untuk bekerja lima kali seminggu, tetapi orang lain hanya boleh mencari masa untuk dua atau tiga latihan. Itu betul-betul baik! Ingatlah bahawa lebih baik untuk bekerja sedikit daripada tidak sama sekali. Lihat jadual anda. Bolehkah anda menukar kopi pada hari Jumaat untuk latihan? Adakah realistik untuk mengatakan bahawa anda akan bekerja tiga kali seminggu setiap minggu?

5 Beritahu Diri Anda Boleh Sentiasa Pergi Ke Rumah

Kadang-kadang latihan setengah jam boleh kelihatan seperti tugas yang lebih sukar. Lima minit di treadmill boleh berasa seperti satu jam, dan ini benar-benar boleh membahayakan anda sebelum anda mula bekerja. Sekiranya anda boleh berhubung dengan ini, pergi ke gym juga ... tetapi beritahu diri anda bahawa anda boleh berhenti dan pulang ke rumah bila-bila masa anda mahu. Anda tidak perlu mula bekerja apabila anda sampai ke gym. Anda boleh memandu di sana dan pulang ke rumah lagi. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda tiba, kemungkinan anda akan mencuba latihan selama lima minit. Selepas itu, anda mungkin merasa cukup bermotivasi untuk berlari selama lima minit. Terangkan kepada diri sendiri bahawa anda boleh meninggalkan bila-bila masa yang anda mahukan. Ini akan membantu untuk mengambil tekanan dari latihan anda. Biasanya bahagian paling sukar latihan ini ialah meletakkan pakaian senaman anda dan sebenarnya pergi ke gym!

4 Kenal Pasti Apa yang Anda Percaya Jadi Jauh

Wang sentiasa menjadi motivator yang hebat ... terutamanya apabila ia bersenam. Duduk dan selesaikan berapa banyak wang yang anda belanjakan untuk tidak pergi ke gym. Setiap bulan datang dengan bayaran, dan pelajaran kelas dan latihan peribadi menambah lebih banyak wang. Pakaian gim dan kasut juga mahal, serta barangan untuk kerja anda, seperti botol air dan makanan ringan yang sihat. Tambah semua ini bersama-sama untuk mengetahui berapa banyak yang anda belanjakan untuk tidak pergi ke gym. Ia banyak ... terutamanya apabila anda menyedari bahawa anda tidak mendapat apa-apa wang kembali! Satu-satunya cara untuk membuat perbelanjaan adalah untuk pergi ke gym. Ingat bahawa anda gembira untuk membayar banyak ini untuk mendapatkan kesesuaian dan sihat kerana ia adalah satu matlamat penting kepada anda. Anda benar-benar mahu menjadi sihat dan sihat - jadi dapatkan gim untuk mendapatkan nilai wang anda!

3 Pastikan Anda Sihat Di Luar Gim

Sesetengah orang pergi ke gim dan bersenam, tetapi mereka meninggalkan gaya hidup sihat di gim. Di rumah, mereka makan makanan ringan yang tidak sihat, dan mereka mengelakkan berjalan dan atau memasak makanan yang sihat. Ini sebenarnya salah satu cara yang paling mudah untuk berhenti dari gym, kerana diet dan gaya hidup anda membiarkan anda menurunkan dan menghancurkan anda. Sekiranya anda makan dengan tidak sihat pada hari senaman anda, anda tidak mungkin bekerja seperti yang anda tahu bahawa anda tidak sihat. Sebaliknya pastikan anda sihat di rumah serta di gym, supaya anda tidak akan demotivasi ketika bekerja. Anda boleh melakukan ini dengan membeli makanan yang sihat dan mengurangkan makanan ringan. Anda juga lebih cenderung untuk bersenam jika anda tidur nyenyak malam setiap malam, jadi pastikan bahawa 8 jam tidur adalah keutamaan. Sebaik sahaja anda mula melakukan semua perkara bersama-sama, itulah ketika anda akan melihat keputusan.

2 Buat Gim Lebih Fun

Bagi sesetengah orang, gim lebih membosankan daripada yang mencabar. Mereka tidak fikir idea berlari selama setengah jam - mereka hanya membenci idea bosan selama setengah jam. Jika anda boleh berhubung dengan ini, cubalah membuat gim lebih menghiburkan. Lihatlah di gim anda. Adakah terdapat TV yang boleh anda tonton semasa anda bersenam? Anda juga boleh memuat turun muzik, filem, dan podcast untuk menjadikan gim lebih menghiburkan. Membuat senarai main yang boleh anda dengar ketika anda bersenam, atau mula mendengar podcast baru apabila anda bersenam; cara ini pergi ke gym bermakna anda mendapat peluang untuk mengejar episod terkini. Banyak orang memilih untuk mendengar muzik apabila mereka bersenam, tetapi sering podcast adalah lebih baik kerana perbualan akan mengganggu anda dari senaman anda, dan apa saja yang dapat membantu membuat sesuatu lebih mudah adalah idea yang benar-benar hebat.

1 Beritahu Setiap Orang Bahawa Anda Pergi Ke Gim

Kami telah melihat gambar-gambar sindiran di Instagram dan Facebook yang mengatakan "Jika anda pergi ke gym dan anda tidak memberitahu sesiapa, adakah anda benar-benar pergi ke gym?" Banyak orang memberitahu semua orang di sekeliling mereka bahawa mereka pergi ke gym untuk senaman, tetapi tabiat yang mengganggu ini sebenarnya boleh menjadi sangat berguna. Sebelum anda melakukan senaman seterusnya, beritahu semua orang bahawa anda boleh mengenainya. Jika anda pergi selepas bekerja, beritahu semua orang di pejabat anda tentang rancangan anda untuk memukul gim. Sesetengah orang mungkin merasa menjengkelkan, orang lain akan gembira untuk anda - tetapi sama ada cara, mereka akan memikul tanggungjawab anda. Jika anda tidak pergi ke gim, semua orang akan bertanya mengapa dan anda perlu mempunyai alasan yang sah atau semua orang akan berfikir bahawa anda semua bercakap! Ini mungkin sukar untuk anda, tetapi ia pasti akan membawa anda ke gym ... walaupun sekiranya rakan sekerja anda tidak menghakimi anda. Alasan yang sah.