15 Makanan Yang Rahsia Kerosakan Bagi Anda

Dengan begitu banyak maklumat yang terdapat pada pemakanan hari ini, anda fikir kami akan menjadi jelas tentang apa yang baik untuk kami dan apa yang tidak. Mengganggu, ia hanya sedikit lebih rumit daripada itu! Sukar untuk mengatakan apa makanan yang "buruk untuk anda" benar-benar bermakna kerana kita semua berbeza. Kami mempunyai jenis badan yang berbeza, matlamat yang berbeza di gym dan dapur, dan kami tidak fikir cara yang sama tentang keseimbangan dan kepuasan. Bagi sesetengah orang, mengira kalori adalah sangat penting, sementara yang lain tidak berfikir sama sekali dan mempunyai pendekatan yang lebih sihat untuk makanan dan pemakanan. Terdapat juga orang yang gembira dengan berat badan mereka tetapi ingin menjadi lebih sedar kesihatan. Apa pun alasan anda untuk memilih makanan yang sihat, anda tidak mahu menjadi stok pada makanan yang secara kalori kalori dibungkus atau pecah pada lipit dengan aditif jahat hanya kerana mereka secara tradisinya dipasarkan sebagai sihat. Berikut adalah 15 makanan yang secara rahsia tidak baik untuk anda.

15 Penggantian Makanan Dan Bar

Kami biasanya tidak berhenti membaca maklumat pemakanan mengenai penggantian makanan dan bar pengganti kerana mereka menganggap bahawa mereka mesti sihat. Walaupun sesetengah bar dan serbuk yang berasaskan protein boleh berfungsi dengan keajaiban apabila menghadapi penurunan berat badan, sesetengahnya mempunyai gula yang sangat banyak dan kiraan kalori yang tinggi bahawa mereka juga boleh menjadi bar gula-gula. Secara serius, sesetengahnya mempunyai 30 gram gula dalam satu bar! Untuk meletakkannya ke perspektif, bar granatan susu 57 gram Hershey mempunyai kira-kira 24 gram gula. Ia tidak perlu untuk mengesampingkan semua bar penggantian makanan dan goncang, tetapi adalah idea yang baik untuk mengetahui tentang nilai pemakanan untuk memastikan anda tidak menyemai sampah dalam penyamaran. Perhatikan kalori jika itu tumpuan anda kerana sesetengahnya boleh berkemas sehingga 400 setiap satu!

14 Minuman Air Minum dan Sukan

Kita semua tahu supaya tidak soda dan minuman manis lain, tetapi kita cenderung untuk mempercayai bahawa kita benar-benar selamat dengan air minuman vitamin dan minuman. Apabila mereka mendengar 'air vitamin', ramai orang menyerupai pelbagai idea minuman bersih di kepala mereka, dengan segera mengaitkan minuman dengan selebriti rata-rata yang berjalan di pantai Malibu. Mereka tidak boleh percaya apabila mereka diberitahu bahawa sebotol purata sebotol air vitamin sebenarnya boleh melebihi sasaran gula harian anda dengan kira-kira dua sudu teh. Alternatif yang lebih bijak untuk air vitamin dan minuman sukan tradisional manis memilih versi bebas gula atau pergi dengan minuman yang sama sekali berbeza tanpa gula tambahan. Bagi sesiapa yang mempunyai gigi yang manis di luar sana, air boleh menjadi iringan yang sedih dan hambar untuk makan anda, jadi mengapa tidak menanamnya dengan buah-buahan yang semulajadi manis dan sayur-sayuran yang dibungkus nutrien di rumah? Timun dan sitrus adalah kombo yang menang!

13 Salad Berpakaian

Salad adalah makanan kesihatan utama, bukan? Secara teorinya, sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak atau dua yang dibuang bersama-sama harus mempunyai tuhan diet yang tersenyum pada anda. Tetapi sayangnya, pakaian yang lazat, berkrim yang kita semua sudah terbiasa, yang cenderung menjadikan selada ais selera lebih baik, sebenarnya tidak hebat. Ia tidak menghairankan apabila anda berfikir tentang semua pakaian yang digunakan untuk menenggelamkan salad di restoran komersial hari ini. Faktor dalam sos berasaskan keju, berpakaian ranch, mayonis, belum lagi ditambah bacon, keju dan crouton dalam beberapa salad yang 'sihat', dan anda mungkin melihat kira-kira 1000 kalori! Untuk salad! Sebagian besar salad paling gurih masih hebat, jadi cobalah dan batasi tambahan. Mengapa tidak membuat salad anda di rumah dan berpakaian dengan cuka, garam, lada, jus lemon dan minyak zaitun, serta herba bermusim untuk rasa.

12 Sarapan Berehat dan Bar Sarapan

Tidak semua sarapan pagi bijirin dan sarapan pagi adalah yang buruk. Tetapi sayangnya untuk semua pencinta sarapan pagi di luar sana, beberapa orang yang yummier (berfikir jagung yang dikasihi anda) tidak sihat sama sekali. Untuk memberi mereka rasa ketagihan, serat yang terkandung seluruh bijirin diproses, dan keseluruhan timbunan gula ditambah. Kebanyakan orang sudah mengumpul bijirin yang berwarna-warni dan puffs berasaskan coklat tidak akan semulajadi dan berkhasiat, tetapi mereka jatuh untuk jenama lain yang tidak sihat yang disamarkan dengan lebih baik. Granola adalah sajian sarapan klasik yang merupakan pilihan utama Instagram yang sesuai untuk peminat kecergasan, tetapi hanya satu cawan barang yang boleh berjumlah kira-kira 600 kalori kerana gula tambah! Mungkin idea yang baik untuk meninggalkan bijirin tradisional untuk hari Ahad, dan memilih serat tinggi, gula rendah, pilihan bijirin sepanjang minggu. Mereka lebih banyak mengisi!

11 Smoothies And Fruit Juice

Tuntutan ini akan mempunyai beberapa rahang menjatuhkan kerana tidak ada jeritan makan bersih sekarang seperti jus yang ditekan sejuk atau smoothie hijau. Serius mereka di mana-mana. Memang benar bahawa smoothie dan jus boleh sihat dan bertindak seperti superfood jika anda membuatnya dari rumah, tetapi apabila anda membelinya, anda perlu melakukan sedikit kerja detektif untuk memastikan ia sihat kerana mereka nampaknya. Seperti segala-galanya, jumlah gula gila sering ditambah kepada jus buah untuk memastikan mereka merasa lazat. Jus buah seringkali merupakan bahan utama dalam smoothies yang anda boleh beli, dan jika tidak, mereka sering dimuatkan dengan yoghurt beku atau sherbet. Bahan-bahan yang licik ini boleh menambah beberapa kalori yang serius, tetapi seperti yang telah diperhatikan oleh semua orang yang pernah memakan smoothie atau jus, anda tidak pernah berpuas hati seolah-olah anda sebenarnya makan. Keadaan kehilangan-kehilangan!

10 Makanan Percuma Lemak

Anda mungkin telah menunggu untuk mendengarnya sepanjang hayat anda, jadi di sini adalah: berhati-hatilah dengan makanan tanpa lemak! Bukan kerana anda perlu bertujuan untuk mengambil seberapa banyak lemak yang mungkin, (walaupun beberapa lemak adalah sangat sihat) tetapi kerana sifat kebanyakan barang yang dipasarkan sebagai bebas lemak. Lebih sering daripada tidak, natrium dan gula akan dipam ke dalam makanan untuk menggantikan rasa yang hilang daripada lemak, jadi anda tidak semestinya sama seperti yang anda rasa anda. Satu contoh klasik ini adalah gula-gula yang dibungkus yang mempunyai gula sebanyak jenis gula-gula lain tetapi dilabelkan tanpa lemak. Apabila pesakit melihat label ini, mereka biasanya berfikir bahawa makanan itu mempunyai nilai kalori yang sama seperti batang lobak mentah dan mereka boleh makan sebanyak yang mereka inginkan! Sangat mudah untuk melihat bagaimana masalah ini menjadi masalah dari masa ke masa. Pada asasnya, anda tidak boleh takut lemak sihat dimakan di bahagian yang betul.

9 Yogurt beku

Yogurt beku agak banyak dianggap alternatif yang sihat untuk ais krim, tetapi itu tidak begitu sama dengan semua jenama. Walaupun yogurt semulajadi boleh dipenuhi dengan probiotik dan sangat baik untuk usus anda, kajian telah menunjukkan bahawa proses yang dilakukan untuk membekukan yogurt sebenarnya boleh memusnahkan beberapa budaya hidup itu, meninggalkan anda tanpa bakteria yang baik yang anda layak! Walau bagaimanapun, kebimbangan sebenar untuk pemakanan adalah bahawa monyet cenderung mempunyai lebih banyak gula daripada es krim biasa. Nah, itu pasti mengalahkan tujuan, kan? Memandangkan semua itu, adalah idea yang baik untuk berpegang kepada yogurt Yunani rendah lemak semulajadi di mana mungkin, dan sentiasa periksa pembungkusan gula atau pengawet tersembunyi. Adalah baik untuk makan yogurt beku jika ia kegemaran anda, tetapi realistik tentang apa yang anda makan! Anda mungkin mendapati bahawa ia lebih sesuai dengan makanan 'terkadang' dalam senarai anda.

8 kacang

Tidak semua kacang dibuat sama! Walaupun benar, kacang-kacangan mentah, sebenarnya adalah makanan ringan yang hebat, dibungkus dengan lemak dan protein yang sihat yang badan anda akan mengasihi anda, masalah timbul ketika anda mula menggantikan beberapa badam mentah untuk secangkir mentega panggang asin selepas makan malam. Garam yang ditambah kepada mana-mana bahagian kering kacang-kacangan mengakibatkan peningkatan natrium, yang jika tidak dipantau, boleh menyebabkan kelebihan yang cukup signifikan dalam diet anda. Walaupun anda hanya mengunyah kacang mentah, tanpa lemak, kawalan bahagian adalah satu kemestian kerana kandungan kalori yang sangat besar yang mereka pakai semuanya sendiri! Walaupun kacang mempunyai pelbagai faedah pemakanan yang luar biasa dan tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya dari diet, ketahui bahawa sebahagiannya kira-kira sama dengan enam kacang kecil (bukan kacang brazil), bukan genggam dan genggam! Hanya 23 badam, sebagai contoh, mengandungi kira-kira 170 kalori.

7 buah kering

Buah-buahan yang kering adalah sejenis snek tanpa rasa bersalah klasik yang seharusnya dilakukan oleh para pelaku diet dengan diam-diam. Lagipun, ada sebab mengapa bahan kering boleh rasa lebih manis dan lebih ketagihan daripada versi segar! Secara umumnya, buah kering dikemas dengan gula untuk meningkatkan rasa, dan kerana secara teknis hanya buah, anda mendapati diri anda membuang semua gula tanpa penjagaan di dunia! Belum lagi betapa mudahnya tekstur kecil dan kering membuatnya makan lebih banyak daripada yang anda sedar sebelum anda merasa kenyang. Setiap jenis buah bervariasi dalam berapa banyak gula ditambah, tetapi lain-lain menyertai yang tidak sihat juga boleh hadir sendiri. Sebagai contoh, kerepek pisang begitu suram kerana mereka digoreng minyak. Sebagai peraturan ibu jari, semakin buruk rasa buah au naturel, lebih banyak pembantu telah dimasukkan ke dalam versi kering untuk menyembunyikan rasa asap.

6 Trail Mix

Tidak ada yang lebih baik daripada pulang dari kerja dalam keadaan lapar yang ganas dan berjalan lurus ke pantri untuk campuran jejak! Kebanyakan orang tidak berfikir dua kali untuk memakan sesetengah barangan kerana mari kita hadapi, ia bukan kerepek kentang atau cookies. Bergantung pada campuran jejak yang anda beli, ia boleh mengandungi sejumlah besar kacang masin dan buah-buahan kering, yang telah anda peringatkan, tetapi ia juga boleh mengandungi buah-buahan dan kacang-kacangan bersalut coklat dan yogurt, akibatnya harus menjadi jelas. Adalah baik untuk mempunyai setiap sekarang dan kemudian, tetapi seperti semua perkara menjadi isu apabila ia diperlakukan seperti bebas lemak yang bebas lemak, tanpa gula dan tanpa rasa bersalah. Jika anda ketagihan dengan ketara, ia mungkin bernilai membuat campuran trail anda sendiri yang sihat di rumah, dan anda sebenarnya tidak perlu berasa buruk tentang makan bahagian yang lebih besar! Mengeluarkan aditif manis adalah cara yang baik untuk mengurangkan kalori.

5 Keju

Sebagai diet rendah karbohidrat telah membuat pusingan selama ini, keju telah menjadi makanan ringan ruji untuk pemakanan di mana-mana. Bagaimanapun, fakta-fakta yang keras dan sejuk menunjukkan bahawa keju sangat tinggi kalori dan lemak tepu yang sangat tinggi. Seperti yang kita semua sukai, ia bukanlah idea yang baik untuk makan banyak barangan baldi. Setelah mengatakan itu, beberapa keju lebih mesra diet daripada yang lain. Salah satu keju terbaik bagi mereka yang ingin mengurangkan lemak dalam diet mereka adalah keju kotej, yang hanya mempunyai kira-kira 2 gram lemak setiap cawan. Bandingkan bahawa dengan 9 gram lemak setiap auns bahawa keju pepejal seperti parmesan dan cheddar mempunyai, dan jelas apa pilihan yang lebih bijak! Ia boleh menggoda untuk memakan hingga setengah roda brie, tetapi hanya sedar bahawa keju berkrim itu mempunyai kira-kira 100 kalori setiap auns. Mereka menambah dengan cepat.

4 Kacang Kacang

Siapa yang tidak suka mentega kacang licin dan krim? Kebanyakan kita tahu tidak termasuk Piala Reese's Peanut Butter sebagai makanan utama dalam diet harian biasa kami, tetapi mentega kacang dan pisang pastinya merupakan penggemar utama atau penggemar selepas latihan untuk banyak penggemar gim di luar sana. Begitu juga, seledri yang dicelup dalam mentega kacang adalah mimpi apabila anda memotong karbohidrat. Tetapi seperti yang lain, kebanyakan orang hanya tidak mengetahui bahan-bahan jahat yang mereka tambah untuk meningkatkan rasa mentega kacang. Lemak terhidrogenasi, gula dan garam boleh ditambah, bergantung kepada jenama, yang semuanya berfungsi bersama untuk menjadikan pilihan ini sekali sihat yang kurang baik dalam jumlah yang besar. Setelah mengatakan itu, idea itu bukanlah untuk memotong mentega kacang sepenuhnya jika anda berkeras untuk mempunyai ciri dalam diet anda, tetapi hanya melakukan sedikit penyelidikan ke dalam jenama dengan beberapa bahan yang mungkin!

3 Kale Chips

Tidak, kita tidak bergurau. Walaupun bahan asas di sini adalah kale, cip adalah cip. Kecuali anda memasak sendiri, anda tidak boleh memastikan ia tidak digoreng dalam minyak seperti kebanyakan cip lain. Kale adalah salah satu daripada ikon makan bersih dalam budaya kita, dan dengan betul demikian. Barang-barang ini penuh dengan vitamin, serat, dan kalsium! Dengan sendiri, ia hebat. Tetapi apabila anda menambah minyak dan garam, seperti yang mereka lakukan untuk membuat kebanyakan cip kale konvensional, anda mempunyai sekitar 9 gram lemak dan 150 kalori untuk satu hidangan! Itulah lemak yang sama dan lebih banyak kalori daripada auns brie. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk membuat cip kle anda sendiri di rumah. Minyak zaitun yang kecil, garam garam dan ketuhar kecil adalah semua yang anda perlukan untuk menghasilkan versi sedap anda sendiri. Teruskan dan cuba. Anda kemungkinan besar akan menjadi sama seperti semua orang lain.

2 Cecair Sejuk

Orang di seluruh dunia termasuk daging deli sejuk sebagai sebahagian daripada diet harian mereka. Di sesetengah negara Eropah, sebenarnya adalah perkara biasa untuk makan perkara seperti salami dan prosciutto dengan pastri untuk sarapan pagi! Berita sedih adalah bahawa potongan-potongan sejuk ini penuh dengan natrium, dengan hanya dua potong kalkun ayam standard atau daging ayam yang mengandung hingga 20% dari sodium harian anda. Kita semua tahu betapa ketagihan makanan jenis ini juga, dan mungkin jarang ditinggalkan pada dua keping. Heck, bukankah biasa untuk memuat sandwic anda dengan lebih seperti empat atau lima? Natrium adalah masalah untuk daging tanpa lemak, tetapi jenis lemak daging deli yang dibeli di pasar raya, seperti salamis dan pancettas, adalah cerita yang lain dengan jumlah tepu dan lemak dan pengawet di dalamnya. Tetap memilih pilihan, dan hadkannya. Anda sepatutnya menukar mereka untuk protein tanpa lemak.

1 Pemanis Buatan

Pemanis tiruan mungkin kelihatan seperti mimpi apabila anda cuba untuk menjadi sihat dan mengurangkan gula. Mereka menawarkan anda semua rasa untuk tiada kalori. Masalahnya, walaupun, kajian menunjukkan beberapa kemungkinan kesan sampingan yang negatif dari beberapa pemanis buatan semasa di pasaran, dan mungkin anda berfikir dua kali untuk mencapai Diet Coke! Walaupun kesan sampingan tidak berkaitan dengan kalori atau kenaikan berat badan, mereka masih negatif mempengaruhi kesihatan keseluruhan tubuh. Bukti menunjukkan bahawa pemanis tiruan dapat mengubah selera anda, dan membuat anda tumbuh untuk menghina makanan yang kurang manis dan sayur-sayuran yang berbulu. Kajian juga menunjukkan bahawa mereka mungkin ketagihan, dan mungkin lebih sukar untuk menyerah semua makanan yang manis dan tanpa gula daripada yang anda fikirkan. Kadang-kadang tidak ada cara mudah di sebalik fakta bahawa sesetengah makanan hanya tidak baik untuk kita dan perlu dielakkan!