15 Bahan-bahan yang Sihat Untuk Menyelinap Ke Smoothie Anda

Jika anda menghabiskan berjam-jam pada hari Ahad melakukan persediaan makanan, anda tahu bahawa pemakanan yang sihat tidaklah begitu mudah. Datang dengan makanan yang berkhasiat bermakna merancang dan berfikir ke hadapan, dan kadang-kadang anda tidak mempunyai masa semacam itu. Sudah tentu anda mahu makan diet yang pelbagai, nutrien-padat tetapi ia boleh menjadi sukar meminta seseorang dengan gaya hidup yang sibuk. Masukkan smoothie itu. Smoothies adalah cara yang baik untuk memasukkan bahan-bahan yang sihat ke dalam diet harian anda. Menggabungkan yogurt dengan hasil segar mencipta kegembiraan yang boleh dimakan yang tinggi dalam nutrien dan rasa. Sama ada sarapan pagi atau snek tengah hari, smoothie menawarkan kemudahan dan kesederhanaan. Tetapi bagaimana anda memaksimumkan nilai ramuan yang lazat? Adakah terdapat formula rahsia di tempat kerja di sini? Berikut adalah 15 ramuan yang sihat dan sihat yang boleh menyelinap ke dalam smoothie anda untuk mendapatkan bang yang paling lazat untuk wang anda.

15 Avocados

Makanan tak heran ini bukan sekadar asas guacamole. Anda boleh menikmati buah ini dengan cip tetapi ia juga merupakan ramuan yang hebat dalam smoothie. Alpukat dimuatkan dengan asid lemak sihat hati yang juara pakar kesihatan. Dengan memakan asid lemak tanpa monounsaturated, anda sebenarnya dapat mengurangkan kesan lemak berbahaya. Adalah idea yang baik untuk menurunkan deposit trigliserida dan kolesterol. Folat, serat, dan kalium hanya beberapa sifat hebat yang dikaitkan dengan kelainan buah ini. Alpukat adalah ramuan bahan pelbagai rupa untuk diet yang sihat.

14 buah delima

Oleh kerana antioksidan melawan radikal bebas yang menyebabkan kanser, anda pasti mahu mereka dalam diet anda - dan anda mahu banyak daripada mereka. Jus delima mengandungi punicalagin, beberapa sebatian antioksidan yang paling kuat, dan ia mempunyai lebih banyak antioksidan daripada wain merah dan teh hijau. Komponen penting ini menyumbang kepada kesan anti-radang jus buah delima. Keradangan adalah salah satu mekanisme penyakit yang paling berbahaya. Dengan menambah ekstrak atau jus buah delima untuk smoothie sarapan anda, anda boleh membantu melawan apa-apa dari kanser prostat hingga penyakit kencing manis. Tambahan pula, jus itu berjalan dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayuran.

13 Teh Hijau

Tidak semua smoothie perlu berasaskan tenusu. Teh hijau adalah cara yang menyeronokkan untuk menggegarkan rejimen smoothie biasa anda. Teh hijau dimuatkan dengan polifenol dan mempunyai antioksidan juga. Teh hijau boleh memberi anda rangsangan kafein apabila anda memerlukannya paling - di tengah hari kerja sibuk anda. Bahan ini pasti akan membuatkan anda bangun.

12 tauhu

Kebanyakan kita berfikir tauhu sebagai sumber protein vegetarian, tetapi ia juga mempunyai kalsium dan mangan, dan juga membantu pencernaan anda. Jadi itu adalah pilihan pintar untuk menambah smoothie anda. Menjaga saluran pencernaan anda bersih dan berfungsi adalah penting untuk mengurangkan peluang anda untuk kanser kolon dan prostat. Tauhu agak serba boleh dan anda boleh menambahkannya ke mana-mana smoothie. Anda juga boleh mencuba pilihan yang gurih untuk memastikan sesuatu yang segar. Oleh kerana ramuan ini mempunyai kandungan asid amino yang tinggi, ia adalah salah satu sumber protein bukan haiwan yang terbaik yang boleh anda dapati.

11 Kefir

Yogurt Yunani adalah ramuan protein tinggi yang hebat untuk smoothie anda, tetapi bukan satu-satunya pilihan pada blok smoothie. Anda juga boleh menggunakan kefir: produk susu yang boleh diminum, ditapai untuk kualiti probiotiknya. Ragi dan asid laktik memberikan kefir rasa yang menyenangkan dengan menukarkan gula kepada asid. Selain mempunyai kalsium dan fosforus, kefir juga mempunyai sebatian bioaktif. Peptida dan asid organik bermakna ia bagus untuk penghadaman anda juga. Tambahan pula, kefir sebenarnya merupakan sumber probiotik yang lebih kuat daripada yogurt. Berbagai bakteria membantu dengan pencernaan dan melawan bakteria yang berpotensi berbahaya di saluran penghadaman anda.

10 Kombucha

Bukan semua orang boleh minum tenusu seperti seorang juara, tetapi hanya kerana anda lactose-intolerant tidak bermakna anda tidak dapat menikmati smoothies. Kombucha adalah minuman teh yang ditapai yang juga mempunyai probiotik - tanpa susu. Dengan menambahkannya kepada diet anda, anda boleh meningkatkan kesihatan pencernaan anda. Anda pasti akan merasa bersedia untuk menangani hari anda. Jika anda menikmati smoothie anda pada pertengahan hari, anda mahu ia memberi anda rangsangan supaya anda dapat terus menjadi produktif super di pejabat.

9 Flaxseeds

Anda mungkin pernah mendengar tentang lemak yang baik berbanding sebelum ini, terutamanya jika anda berminat untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Flaxseeds adalah salah satu daripada bahan-bahan dengan kombo kad lemak yang betul. Asid lemak omega-3 membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil menghadkan aktiviti kolesterol LDL. Ia adalah kesan double-whammy yang membuat flaxseeds seperti pemain kuasa ketika datang ke kesihatan anda. Mengisar biji benih dan mereka adalah tambahan hebat kepada mana-mana smoothie. Anda juga boleh meninggalkannya untuk menambah beberapa tekstur untuk minuman pagi anda.

8 aprikot

Kami tahu kami sepatutnya makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tetapi apa sebenarnya makanan yang kami buat? Aprikot mempunyai besi dan serat sehingga mereka pilihan yang baik. Menjaga sistem anda bersih membantu mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung dan kanser. Dengan menambah aprikot untuk smoothie anda, anda akan bertempur dengan beberapa masalah kesihatan terbesar di Amerika. Aprikot juga lazat, jadi anda tidak perlu berkompromi.

7 Beets

Sayuran akar merah terang ini menendang semua jenis punggung ketika datang ke kesihatan jantung. Kandungan nitrat yang tinggi membantu badan anda mengurangkan tekanan darah sistolik, yang membantu dengan tahap aktiviti dan stamina anda. Nitrik oksida, produk pencernaan nitrat, boleh mengurangkan kos kedua-dua intensiti rendah dan senaman intensiti tinggi. Itu bermakna anda akan dapat bertahan lebih lama semasa mengangkat berat badan atau kardio, manfaat yang besar bagi sesiapa yang mahukan smoothie pra atau pasca latihan. Menggabungkan manfaat tersebut dengan kanser dan sifat perjuangan yang melawan keradangan jus bit, dan anda telah mendapat bahan smoothie yang memenangi.

6 Cranberry Juice

Dikenali untuk rasa astringent, rasa mulut, jus cranberry mungkin tidak kelihatan seperti ramuan smoothie terbaik dan paling lazat. Tetapi jus pedas ini dimuatkan dengan proanthocyanidins dan antioksidan. Anda boleh melindungi diri anda dari gangguan perut, diabetes, dan juga penyakit gusi jika anda menikmati jus ini, yang mempunyai fosforus, besi, dan zink. Selain itu, proanthocyanidins membantu mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing - yang boleh menjimatkan masa, ketidakselesaan, dan wang. Pastikan anda membeli "jus" dan bukan "koktel jus" untuk mengelakkan tambahan gula yang anda tidak perlukan.

5 Brokoli

Okay, ini mungkin tidak kelihatan seperti bahan licin tradisional, tapi itulah yang menjadikannya begitu hebat. Citrus bukanlah satu-satunya makanan dengan vitamin C - anda boleh mendapatkan kalium dan serat yang ditambah jika anda menambah brokoli untuk smoothie anda. Pokok-pokok hijau mempunyai kandungan serat yang tinggi yang menambah kekurangan makanan anda. Kami juga bercakap tentang antioksidan yang melawan kanser seperti banyak bahan lain dalam senarai ini. Anda mungkin telah meninggalkan kuasa besar ini di tepi pinggan anda sebagai seorang kanak-kanak, tetapi sudah tiba masanya untuk memeluk salah satu ciptaan yang paling berkhasiat alam semula jadi.

4 buah Noni

Anda mungkin sama sekali tidak dikenali dengan harta eksotik ini, tetapi inilah sudu: ia mempunyai asal-usul tropika dan beberapa sifat kesihatan yang mengagumkan juga. Tiada jus membantu dengan fungsi hati, kesihatan kardiovaskular, otot santai, dan kelegaan dari keadaan seperti gout, masalah ingatan, dan diabetes. Kaya dengan antioksidan, noni menuangkan antijamur dan antibakteria yang sangat baik untuk kesihatan umum. Rasa buah yang dikaitkan dengan jus buah noni menjadikannya pilihan semula jadi bersama-sama dengan buah-buahan lain yang anda ingin bungkus ke dalam smoothie anda. Kesihatan kulit dan tahap tenaga yang meningkat hanya pada lapisan kek untuk ramuan super ini.

3 Oats

Jika anda benar-benar ingin berasa kenyang dan berpuas hati selepas smoothie anda, yang mungkin anda lakukan, anda akan mahu menambah sedikit bahan untuk minuman anda. Anda tidak mahu menambah pengisi, walaupun. Oat adalah pilihan yang hebat - anda akan penuh tanpa merangkumi kesihatan minuman anda. Oat yang digulung adalah sejenis bijian dengan serat tan yang, sekali lagi, membantu kesihatan pencernaan anda.

2 bayam

Sayur hijau berdaun ini mungkin paling terkenal kerana memberikan kuasa besar Popeye. Walaupun itu hanya kartun, gambaran manfaat bayam tidak jauh. Otot anda tidak akan berukuran empat kali ganda, tetapi anda akan mendapat dorongan dari semua niasin, zink, serat, vitamin, magnesium, fosforus, dan kalium. Itulah senarai yang positif untuk satu makanan. Apabila diadun, anda tidak akan dapat melihat perisa bayam. Nikmati kejelasan mental yang lebih baik, fungsi otak yang kuat, dan pengetahuan bahawa anda menjaga diri sendiri kerana menyelinap bayam ke dalam sarapan atau makanan ringan.

1 Serbuk Protein

Ini adalah perkara yang baik untuk menambah smoothie anda, tidak kira ramuan yang anda gunakan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting, tetapi anda memerlukan beberapa protein jika anda ingin merasa kenyang dan mendapatkan tenaga daripada makanan anda. Buah akan membantu meneguk rasa serbuk protein anda. Anda boleh menemui pelbagai jenis yang berbeza, dari versi whey hingga vegan yang dibuat daripada beras perang atau protein kacang.