15 Tabiat Sihat Untuk Mengubah Tubuh Anda
Kita semua mempunyai sesuatu yang kita suka untuk mengubah tubuh kita. Jangan berbohong kepada saya dan jangan bohong kepada diri sendiri. Kita semua mempunyai sedikit rasa tidak selamat yang menahan diri dan kita tidak boleh membiarkannya pergi lama. Kadang-kadang kita tidak pernah lakukan. Tetapi jika kita mempunyai kuasa untuk menukar rasa tidak selamat ini, tidakkah anda mahu? Sekiranya ada sesuatu yang menyusahkan anda yang anda ingin mengubahnya, tidakkah patut meletakkan kerja keras untuk mengubahnya? Ia tidak akan mudah tetapi sekali lagi, tidak ada apa-apa yang bernilai yang pernah menjadi mudah. Anda mungkin pernah mendengar ucapan itu sebelum ini. Walaupun sesetengah daripada kita memilih pembedahan plastik untuk mengubah penampilan kita, ia tidak akan mengubah bentuk badan sebenar kita. Transformasi benar mengambil banyak masa dan usaha untuk berjaya. Saya pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa membentuk tabiat adalah lebih baik daripada melakukan diet. Dan sejak hari itu saya tidak pernah melihat ke belakang. Daripada melakukan diet diet 10 hari atau jus membersihkan apa jua, anda harus membuat kebiasaan daripada makan sihat. Perkara yang hebat ialah kita mempunyai kuasa mengubah diri kita dan badan kita jika kita memikirkannya. Sekiranya anda sedang mencari cara untuk mengubah tubuh anda dan mengekalkannya dengan cara itu, 15 tabiat yang sihat ini akan membantu anda melakukannya.
15 Minum Lebih Air
Okay, anda boleh berhenti menggelindingkan mata anda sekarang. Saya mendapat bahawa ini adalah nasihat yang biasa, tetapi adakah anda pernah berhenti untuk berfikir tentang mengapa? Minum air yang mencukupi adalah salah satu perkara yang paling penting yang anda boleh lakukan untuk mengubah tubuh anda menjadi lebih baik. Badan kita adalah 60% air dan mereka menggunakan air untuk setiap fungsi tunggal. Sekiranya kita tidak membekalkan tubuh kita dengan jumlah air yang diperlukan, kita tidak boleh melakukan tugas dengan betul. Tidak mendapat penghidratan yang mencukupi akan membawa kepada masalah pencernaan dan kami tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk tugas harian. Minum hanya 8 cawan air sehari tidak cukup lagi. Secara peribadi, saya rata-rata kira-kira satu gelen sehari dan telah melihat peningkatan drastik dalam tahap tenaga saya, kesihatan keseluruhan, dan kulit saya walaupun mempunyai cahaya khas untuknya.
14 Menghabiskan Lebih Masa Di Luar
Manusia tidak dimaksudkan untuk menghabiskan banyak masa di dalam dan dari cahaya matahari. Pasti, rumah kita menjaga kita dilindungi dari bencana alam dan pemangsa yang berpotensi, tetapi kita juga memerlukan udara segar dan Vitamin D dari matahari. Membelanjakan lebih banyak masa di luar akan berbuat banyak dalam usaha anda untuk mengubah tubuh anda menjadi lebih baik. Bukan sahaja udara segar membantu mengetuk badan kita dari semua perkara yang berbahaya yang kita nafas dalam ketika kita terjebak dalam sepanjang hari, tetapi matahari juga memberikan kita peningkatan tenaga dari menghentikan melatonin - bahan kimia yang menjadikan kita super mengantuk. Dan jangan sampai saya mula menghidupkan manfaat vitamin D dari matahari. Kita memerlukan vitamin ini untuk pembangunan dan penyelenggaraan tulang dan gigi yang sihat dan ia juga memainkan peranan yang besar dalam mengawal tahap insulin. Tahap insulin yang dikawal boleh membantu anda mengidamkan makanan yang kurang manis dan oleh itu anda tidak akan makan seberapa banyak.
13 Kurang Minum Alkohol
Ya, anda mungkin akan bergelung lagi, tetapi mendengar kami. Alkohol agak banyak racun. Pasti, ia menyeronokkan dan anda boleh menjadi penari yang mengagumkan yang diberikan muzik yang tepat, tetapi alkohol masih menyebabkan keradangan di dalam badan anda. Anda tidak dapat memetabolismakan makanan secepat atau sembuh apabila anda minum terlalu banyak. Anda juga lebih banyak penat selepas minum kerana badan anda perlu bekerja keras untuk menolak semua ketoksikan itu. Ini juga boleh mengambil masa beberapa hari. Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada semua kerja keras yang anda letakkan di gym!
12 Berjalan Lebih, Pandu Kurang
Saya akan mengakui bahawa saya bukanlah yang terbaik apabila berjalan bukan memandu. Saya tinggal dalam jarak 2 batu dari mana-mana sahaja yang perlu saya pergi: kedai runcit, rumah kawan saya, dan juga perpustakaan. Saya memandu selama 3 minit pada hari yang lain untuk sampai ke stesen minyak untuk beberapa telur dan bukannya berjalan 10 minit, yang bukan keputusan terbaik. Jika anda membuat kebiasaan daripada berjalan bukannya tempat memandu, anda akan terkejut betapa berlainan badan anda akan kelihatan selepas sebulan. Badan anda membakar kalori dengan berjalan dan anda juga akan mendapat beberapa otot di kaki anda serta teras anda kerana anda memerlukan kedua-dua untuk berjalan. Dan halo, yang tidak mahu kaki super panas dan abs ketat? Berjalan juga memberi anda akses kepada semua udara segar yang sangat berguna juga.
11 Bangun Terdahulu
Percayalah kepada saya yang satu ini: ia boleh membuat perbezaan besar dalam hidup anda dan tabiat ini sebenarnya tidak begitu sukar untuk masuk ke dalam semua. Biasanya, anda mungkin bangun kira-kira sejam sebelum anda perlu bekerja, dan anda mungkin terlalu groggy - tidak lagi mengerang dan mengerang. Tetapi jika anda membuat tabiat bangun awal hanya selama 21 hari - bahkan bangun awal pada hujung minggu - badan anda akan menjaga bangun pada waktu-waktu ini secara teratur kerana irama sirkadian anda. Bukan sahaja anda akan bangun lebih berjaga-jaga, tetapi dengan menjaga jadual tidur yang konsisten, badan anda akan lebih terjaga sepanjang hari dan anda akan merasa kurang letih. Ini juga bermakna anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk senaman dan kekal sihat.
10 Makan Lebih Banyak Sayuran
Mungkin anda bukan jenis orang yang perlu makan daging sedikit tetapi semua orang boleh makan lebih banyak sayur-sayuran. Saya membuat satu titik untuk sentiasa mengisi separuh plat saya dengan sayur-sayuran (segar, tidak apa-apa daripada tin) sebelum menambah apa-apa lagi kepada pinggan. Kemudian saya meletakkan daging saya di sana dan mengisi ruang apa sahaja yang dibiarkan dengan beberapa karbohidrat. Kebiasaan ini tidak hanya mengubah jenis makanan yang anda makan, tetapi anda akan mendapat lebih banyak manfaat yang ditawarkan oleh sayuran. Sayur-sayuran adalah penuh dengan vitamin dan mineral yang badan kita perlu berfungsi dengan baik. Jika anda ingin memetabolisme lemak dengan betul dan menyingkirkannya, anda perlu sel-sel anda diisi sepenuhnya supaya mereka boleh melakukan pekerjaan dengan betul. Ramai orang memuat plat mereka dengan daging dan meninggalkan sayuran sebagai bahagian sampingan. Ini tabiat mudah makan lebih banyak sayur-sayuran dapat mengubah tubuh anda seperti yang anda tidak pernah harapkan.
9 Makan Makanan Kecil
Untuk melihat perbezaan terbesar dalam transformasi badan anda, makan lebih banyak makanan sehari yang lebih kecil adalah cara untuk pergi. Anda mungkin makan tiga kali sehari dengan beberapa snek di antara. Ini boleh membuat anda makan lebih banyak pada waktu makan dan meninggalkan anda terlalu lapar. Sekiranya anda makan enam makanan yang lebih kecil setiap hari dalam beberapa jam antara satu sama lain, anda tidak akan mengalami masalah itu, dan anda mungkin tidak akan mendengar makanan ringan, sama ada. Anda akan sentiasa berpuas hati dan tidak boleh merasakan banyak rasa lapar sama sekali. Ini juga menjadikan metabolisme anda tinggi dengan mencerna makanan sepanjang hari dan tidak membenarkan ia berehat di antara makanan yang lebih sedikit.
8 Hentikan Waktu Skrin Sebelum Bed
Anda mungkin pernah mendengar ini sekali lagi tetapi cukup banyak orang yang saya kenali (dan saya juga - bersalah!) Tidak mendengarnya cukup. Saya biasanya hanya menyingkirkan telefon saya satu jam sebelum tidur jika saya mempunyai masalah tidur atau jika saya hanya mahu membaca. Tetapi manfaat mengelakkan diri dari skrin sebelum tidur adalah sesuatu yang pasti akan mengubah tubuh anda sepenuhnya. Tidur adalah penting untuk badan anda menyembuhkan dan memelihara dirinya sendiri. Tubuh anda melakukan banyak proses penting ketika anda sedang tidur. Ia telah membuktikan masa dan masa lagi bahawa tidak cukup tidur dikaitkan dengan meletakkan lebih banyak lemak. Jadi jika anda cuba mengubah tubuh anda, anda memerlukan semua tidur yang anda boleh dapatkan. Membuat kebiasaan menyingkirkan skrin anda sejam sebelum tidur adalah langkah pertama.
7 Makan Kurang
Berapa hari dalam seminggu anda makan bersama rakan, keluarga, atau rakan sekerja anda? Saya menganggap anda melakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu ... seperti kebanyakan orang. Dan sementara kita semua suka makanan restoran (bersalah lagi!), Itu sebenarnya lebih buruk bagi anda daripada yang anda sedar. Anda boleh membuat hidangan yang hampir sama dengan restoran tetapi menyimpan kira-kira 200 kalori. Saya tidak tahu sama ada mana-mana daripada anda pernah membakar 200 kalori di gim tetapi tidak semestinya mudah! Setiap kali anda makan keluar, anda mengambil kira-kira 200 kalori tambahan daripada anda jika anda membuat hidangan di rumah. Apabila anda pergi ke suatu tempat untuk makan anda jauh lebih mungkin untuk memerintahkan sesuatu yang tidak sihat daripada jika anda membeli makanan untuk memasak di rumah kerana anda membenarkannya sebagai "acara khas" apabila kita semua tahu ia tidak istimewa jika anda melakukannya beberapa kali seminggu. Untuk mengubah tubuh anda, hanya makan 1-2 kali seminggu dan anda akan terkejut dengan perbezaannya.
6 Ambil Tangga
Adakah anda tahu bagaimana tangga yang bermanfaat untuk badan anda? Ada sebab mereka telah mencipta peralatan latihan yang mencerminkan apa yang dilakukan tangga untuk anda. Anda harus sentiasa membuat tabiat mengambil tangga. Kecuali anda perlu pergi ke 20th lantai, langkau lif. Dengan mengambil tangga, anda akan dapat menggunakan glutes, hamstrings, quads, betis, dan banyak lagi. Anda juga akan membuat jantung anda sihat dengan memberi latihan tambahan dengan naik dan turun tangga tersebut. Bonus dalam semua ini - selain faedah fizikal yang luar biasa - adalah bahawa anda tidak akan menyedari bahawa anda sedang berusaha. Fikiran anda hanya akan melihatnya sebagai tugas sehari-hari dan ia akan menjadi lebih mudah untuk anda. Oleh itu, jika anda benar-benar mahu mengubah badan anda dengan membuat tabiat yang sihat, saya cadangkan ini menjadi satu daripada tabiat utama anda yang akan dibentuk.
5 Simpan Jurnal harian
Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri apa yang menulis dalam jurnal ada kaitannya dengan mengubah tubuh anda tetapi sebenarnya adalah banyak yang mempunyai tubuh yang sihat berkaitan dengan pemikiran yang sihat. Sama seperti badan kita boleh diisi dengan toksin yang menghalang kemajuan kita di gim, fikiran kita boleh diisi dengan toksin metaforis yang sama seperti berbahaya kepada imej diri kita sebagai sisa toksik sebenar. Mengekalkan jurnal membolehkan kami melepaskan kemarahan atau kekecewaan yang kami miliki tentang apa sahaja dalam kehidupan kami. Ia menghilangkan pemikiran negatif yang kita ada yang dapat merobohkan kemajuan kita dan kita dapat merasakan kedamaian. Sekiranya kita berada dalam suasana yang lebih baik, kami akan sentiasa melakukan lebih baik di gim dan membuat pilihan yang lebih sihat setiap hari. Oleh itu, lakukan kebiasaan daripada menulis perjuangan harian anda - tentang apa saja - dalam jurnal sebelum tidur dan anda akan melihat betapa ia boleh membantu transformasi badan keseluruhan anda.
4 Adakah Amal Berjalan Dan Berjalan
Faedah-faedah mendaftar untuk jenis-jenis peristiwa ini cukup jelas. Anda akan bersenam dan menumpahkan beberapa lemak yang tidak diingini sementara juga membina otot untuk nada dan menggantikannya. Tetapi faedah lain mungkin tidak begitu jelas kepada mereka yang tidak melakukan ini secara teratur. Apabila anda mendaftar untuk amal berjalan dan berjalan anda tidak hanya melakukan sesuatu yang sihat untuk diri anda sendiri. Anda juga akan datang bersama orang lain - kawan dan / atau orang yang tidak dikenali - untuk mendapatkan wang untuk sesuatu yang lebih besar daripada hanya diri anda sendiri. Rasa masyarakat dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan harga diri Anda dan mendorong Anda untuk menjadi sehat. Apabila anda melakukan sesuatu yang memberi impak kepada orang lain dengan cara yang baik, anda juga akan merasa senang dengan diri anda dan anda lebih cenderung untuk merawat tubuh anda secara positif jika anda berada dalam minda yang baik.
3 Latihan 4 Times A Week
Berolahraga adalah tabiat yang sihat yang jelas yang akan mengubah tubuh anda tetapi aspek fizikal berpeluh dan mendapat kadar denyutan anda beberapa kali seminggu bukan satu-satunya sebab ia boleh mengubah anda menjadi lebih baik. Anda mencabar badan anda secara fizikal, pasti, tetapi anda juga mencabar minda dan tekad anda. Jika anda boleh bangun lebih awal dan memukul gim lebih banyak hari dalam seminggu daripada anda tidak, anda mempunyai kekuatan untuk melakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk mendapatkan tubuh yang anda inginkan. Keuntungan untuk berjaya dalam sesuatu yang mencabar dari segi fizikal dan emosi dapat menentukan asas bagaimana anda berjaya dalam semua tabiat yang sihat yang anda mungkin bentuk.
2 Visualisasikan Tubuh yang Anda Mahu
Anda mungkin tidak percaya pada visualisasi, tetapi percaya kepada kami, anda mahu. Ini semua tentang mendapatkan fikiran anda dalam keadaan yang betul supaya anda dapat benar-benar mencapai matlamat anda. Jika anda tidak fikir anda boleh melakukan sesuatu, baiklah, itu benar - anda tidak akan dapat melakukannya. Ia sememangnya mudah. Tetapi jika anda melihat diri anda mencapai badan impian anda dan anda melihat diri anda bekerja keras setiap hari untuk membuatnya berlaku, maka itulah yang akan berlaku. Buat tabiat setiap hari untuk bangun dan terfikir mempunyai badan yang anda mahukan. Ini bukan sahaja akan memberi motivasi kepada anda untuk mendapatkan keldai anda dari tempat tidur dan memukul gim, tetapi ia juga akan meletakkan anda dalam minda yang positif untuk sepanjang hari. Jika anda juga memvisualisasikan membuat pilihan yang sihat sepanjang hari anda lebih cenderung untuk berpegang kepadanya.
1 Beritahu Diri Anda Sesuatu yang Positif Setiap Pagi
Ini semua menyokong diri anda dan menyayangi badan anda untuk apa itu, dan menyayangi diri anda untuk siapa juga. Jika anda membuat kebiasaan daripada bangun setiap pagi, melihat cermin, dan memberitahu diri anda satu perkara yang anda suka tentang badan anda, anda akan belajar untuk mencintai diri anda semakin banyak setiap kali anda melakukan ini. Ia boleh menjadi sesuatu yang semudah mencintai bentuk salah satu alis anda atau sesuatu yang rumit seperti menyukai cara badan anda kelihatan apabila anda bangun dan kelihatan kurang baik. Untuk benar-benar mengubah badan anda, anda perlu mengubah fikiran anda terlebih dahulu untuk berfikir bahawa tubuh anda tidak perlu berubah. Ini mungkin berbunyi bercanggah, tetapi anda hanya boleh memberi tumpuan kepada mengubah badan anda sebaik sahaja anda menyukainya untuk apa yang pertama kali. Tidak kira punca anda ingin mengubah tubuh anda menjadi lebih baik, tabiat yang sihat ini akan benar-benar membuat anda bergerak ke arah yang betul.