Summer Body 12 Dos And Don'ts Summer ini

Oh, bagaimana semuanya kelihatan lebih baik pada musim panas. Musim sejuk biasanya adalah masa apabila kita cenderung memudar dan hibernate sambil menikmati beberapa Netflix pada malam Ahad. Musim panas bagaimanapun, adalah masa di mana kita semua merobek selimut yang selesa dan menikmati matahari. Dengan fikiran ini, kami ingin melihat yang paling mutlak kami semasa berbuat demikian. Secara tiba-tiba, pusat-pusat kecergasan mula menjadi lebih macet daripada biasa dan semua orang nampaknya bekerja lebih keras ke arah badan musim panas yang ideal.

Dengan ini diingat ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan dan beberapa perkara lain yang anda harus cuba yang terbaik untuk dielakkan. Pada penghujung hari, mengembangkan tabiat positif ini akan membezakan anda dari seluruh pek. Oleh itu, tanpa membantah lagi, mari ada 12 besar dan tidak boleh buat musim panas ini!

12 JANGAN: Makan kurang untuk mengurangkan berat badan

Masa dan masa lagi wanita percaya bahawa penyelesaian terbaik ketika datang ke berat badan adalah untuk kelaparan diri sendiri. Ini tidak boleh menjadi lebih jauh dari kebenaran, tidak makan akan berfungsi sebentar, tetapi akhirnya kadar metabolisme anda akan melambatkan, menyebabkan kekurangan makan anda tidak lagi berfungsi. Tidak makan cenderung mempunyai kesan yo-yo pada pelatih yang melihat penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan peningkatan berat badan yang akhirnya disebabkan oleh kadar metabolisme yang perlahan. Ingat, seperti kereta, badan anda memerlukan bahan api yang sesuai untuk dilaksanakan pada tahap optimum.

11 DO: Ikuti pelan diet yang betul

Seperti yang telah kita bincangkan, kelaparan sendiri tidak akan memotongnya. Sentiasa berfikir jangka panjang dan bukan jangka pendek. Untuk berjaya musim panas ini salah satu faktor yang paling penting akan memakan diet macronutrient yang betul. Untuk berbuat demikian, anda ingin mengimbangi kalori anda antara tiga makronutrien makanan yang merupakan protein, lemak dan karbohidrat. Jika anda mempunyai toleransi yang kurang baik untuk karbohidrat dan ingin kehilangan lemak badan, saya mencadangkan perpecahan berdasarkan 35% protein, 40% -45% lemak dan 20% -25% karbohidrat.

10 JANGAN: Kurang tidur

Dengan musim panas di sekitar sudut, siklus tidur anda pasti akan memukul. Mari kita hadapi, di musim sejuk kita hibernate dan pada musim panas kita kembali bermain. Dengan ini dikatakan, tidur adalah faktor yang sangat penting yang anda tidak harus mengabaikan musim panas ini. Kurang tidur membawa kepada fungsi metabolik yang perlahan, ini menyebabkan pengeluaran tenaga yang lebih rendah dalam badan anda disebabkan oleh peningkatan jumlah masa yang diperlukan untuk sistem anda menyerap makanan dengan rehat yang sesuai.

9 DO: Membangunkan tabiat yang kuat

Ini mungkin salah satu faktor yang paling dirasakan ketika mencapai matlamat kecergasan anda. Struktur yang tepat di dalam dan luar gim sangat penting jika anda melihat ini sebagai sesuatu yang jangka panjang. Membangun struktur sepanjang hari anda akan membuat segala-galanya berasa seperti angin, tanpa struktur semuanya cenderung menjadi lebih sukar daripada yang sepatutnya. Buat jadual yang berfungsi untuk anda, perangkan apa yang anda akan lakukan setiap pagi sebelum memulakan. Merancang masa depan akan meletakkan anda satu langkah ke hadapan setiap hari.

8 JANGAN: Makanan Terlalu Banyak Alkohol

Dengan musim panas datang kehidupan parti. Alkohol adalah salah satu halangan yang paling besar untuk mengatasi musim panas. Saya tidak suka memecahkannya kepada anda tetapi alkohol boleh meletakkan peredam serius pada matlamat kecergasan anda. Sekarang, dengan ini dikatakan anda masih boleh bersenang-senang, hanya membatasi pengambilan anda kepada 1-2 gelas seminggu. Sentiasa ingat dan ingatkan diri anda betapa kerasnya anda bekerja pada minggu ini, adakah anda benar-benar ingin membuangnya sepanjang malam dengan berpesta yang melampau? Kekurangan alkohol yang memakan termasuk kadar metabolisme yang lebih perlahan, saiz usus yang meningkat, mempengaruhi komposisi badan keseluruhan anda, merosakkan penghadaman, merosakkan hati anda, sistem imun dan banyak lagi..

7 DO: Simpan perkara segar

Menjaga sesuatu yang segar musim panas ini adalah satu lagi faktor yang sangat penting yang perlu anda sertakan. Kadang-kadang kita cenderung keterlaluan rutin yang sama berulang kali. Ini akhirnya menyebabkan metabolisme anda berjalan perlahan hanya kerana ia tahu apa yang diharapkan. Ketahuilah, jika anda membuangnya sedikit perubahan, kekeliruan akan menyebabkannya bermula dan berjalan dengan pantas. Untuk melakukannya, ubah senaman anda setiap 1-2 minggu jika anda seorang pelatih yang berpengalaman. Anda juga boleh memasukkan unsur-unsur yang berlainan seperti latihan kekuatan yang telah terbukti menjadi salah satu permulaan permulaan metabolik terbaik di luar sana hari ini.

6 JANGAN: Pergi bersama rakan yang tidak serius

Ini akhirnya boleh membuat atau mematahkan matlamat kecergasan anda. Latihan dengan kawan boleh memotivasi anda atau menjatuhkan matlamat anda dengan tergesa-gesa. Pastikan anda dan rakan yang anda berlatih berada pada halaman yang sama. Kehilangan tumpuan semasa senaman boleh menyebabkan masa rehat diperpanjang yang boleh melambatkan kadar metabolik anda dengan tergesa-gesa, ini boleh menyebabkan anda membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan. Perbualan juga boleh menyebabkan kekurangan minat terhadap apa yang anda lakukan, ini akhirnya boleh menyebabkan anda dan rakan anda berhenti dari gym sepenuhnya. Pastikan anda mencari rakan yang mempunyai matlamat yang sama dalam minda dan simpan convo untuk sesi kardio!

5 DO: Pergi bersama kawan yang dapat meningkatkan anda

Melalui rakan dengan matlamat yang sama dapat meningkatkan prestasi anda ke peringkat seterusnya. Membawa rakan juga dapat membantu menguatkan ikatan anda. Rakan-rakan yang hebat untuk menolak satu sama lain di dalam dan di luar gim, mereka juga boleh berfungsi sebagai alat motivasi yang kuat pada hari-hari ketika anda tidak merasa setia. Mereka cenderung untuk mengangkat kita apabila kita turun. Saya secara peribadi berhutang umur saya dalam industri kecergasan kepada rakan-rakan saya, pergi bersama mereka pada awalnya benar-benar membantu saya mendapatkan sesuatu dan membangun keyakinan diri saya. Panggil rakan yang mempunyai matlamat yang sama dan menyerang gym bersama-sama!

4 JANGAN: Overtrain

Sudah tentu mengagumkan untuk menetapkan matlamat dan berusaha keras untuk mencapainya. Tetapi, penting untuk tidak melampaui musim panas ini. Perlu diingat semasa latihan; sebuah badan boleh bertahan antara 45 minit hingga satu jam dari senaman. Bekerja selama lebih dari 2 jam akan diambil dari badan dan bukannya menambahnya. Kesan overtraining termasuk kecederaan sendi, kehilangan massa tanpa lemak, kemurungan, gangguan tidur, harga diri yang rendah, sistem imun yang lemah dan kegagalan jantung. Sekiranya anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan anda menggunakan minyak dengan betul dan pastikan anda memukul semua keperluan makronutrien anda. Diet yang betul adalah cara terbaik untuk menjaga dari berlebihan, menjadikan pemakanan sihat menjadi keutamaan menuju ke musim panas.

3 DO: Struktur latihan anda

Menambah beberapa struktur untuk latihan anda akan sangat memberi manfaat kepada matlamat anda. Jika anda merancang untuk menjatuhkan beberapa rehat cepat lemak badan adalah kunci, ini akan membolehkan kadar metabolisme anda berjalan dengan cepat. Anda juga boleh menggabungkan super set (melakukan dua latihan tanpa rehat). Sebaik-baiknya, masa rehat 45-60 saat setiap set adalah pelbagai yang akan memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Rep yang bijak, tongkat antara jarak 12-15. Sekiranya anda merancang menggabungkan latihan kekuatan kayu ke lingkungan 6-8. Menjejaki berapa banyak yang anda angkat dan yang paling penting sentiasa mencabar diri sendiri, jangan terlalu terang!

2 JANGAN: Tetapkan Matlamat yang Tidak Realistik

Semuanya bermula dan berakhir dengan matlamat. Tanpa matlamat dalam mencari motivasi yang betul akan kelihatan mustahil. Menetapkan matlamat yang tidak realistik di sisi lain hanya akan memberi kesan negatif. Kedua-dua faktor ini akhirnya akan membawa kepada berhenti gimnasium sama sekali. Ingat semua matlamat mesti realistik dan boleh diukur. Tanpa dua faktor yang memandu anda, motivasi dan keinginan akan terbakar dengan tergesa-gesa. Badan dan minda kita ingin tahu ada tujuan untuk apa yang anda lakukan, jika tidak corak pemikiran anda akan berterusan di seluruh tempat itu. Mencari matlamat dan memandu ke arahnya.

1 DO: Bina ke arah matlamat yang sepatutnya

Seperti yang kita hanya membincangkan semua matlamat mesti realistik dan boleh diukur. Ingatlah, matlamat harus menggalakkan anda, ini adalah tujuan keseluruhan mengapa anda berlatih jadi cuba bersenang-senang dengannya, itu pengalaman yang paling menyeronokkan hanya menggambarkan ideal anda pada masa akan datang. Contohnya, anda boleh menetapkan matlamat jangka pendek untuk menurunkan 5 pound dalam 4 minggu. Perlu diingat bahawa setiap matlamat jangka pendek membina ke arah matlamat jangka panjang. Bermula dengan £ 5 dan mengisytiharkan bahawa anda mahu kehilangan 20 paun dalam 3 bulan. Jadilah pintar mengenai matlamat anda dan sentiasa ingat untuk membina ke arah mereka. Juga, jangan lupa untuk menggunakan semua maklumat indah ini untuk kelebihan anda, pengetahuan adalah kuasa!