Tubuh Musim Panas 15 Soalan Kesihatan Kecergasan yang Sering Ditanyakan

Apa yang perlu dilakukan, apa yang tidak boleh dilakukan? Inilah perjuangan yang banyak kita berhadapan dengan musim panas. Adalah penting untuk diingati bahawa apa yang mungkin berfungsi untuk seseorang, mungkin tidak berfungsi untuk anda. Tubuh kita semua berbeza, kita mempunyai toleransi yang berbeza ketika datang ke makanan yang kita makan seperti makanan karbohidrat berat atau latihan gerakan tertentu. Pada penghujung hari, kunci untuk menentukan jenis badan anda dan apa yang berfungsi untuk anda.

Artikel berikut akan melihat beberapa soalan yang paling kerap ditanya orang ketika latihan untuk badan musim panas mereka. Sama ada latihan atau diet, soalan-soalan ini seolah-olah muncul setiap hari. Artikel ini sememangnya akan memberi semangat kepada soalan-soalan ini. Matlamat artikel ini adalah untuk membantu anda membuat persiapan dengan betul untuk badan musim panas anda yang terbaik.

15 Berapa banyak kalori yang perlu saya makan?

Mengetahui nilai kalori anda setiap hari adalah sangat penting, tetapi perlu diingat mengira kalori tidak mencukupi. Secara ideal, anda ingin mengimbangi kalori antara tiga makronutrien makanan yang merupakan protein, lemak dan karbohidrat. Sekiranya anda mempunyai toleransi yang rendah untuk karbohidrat dan ingin menurunkan lemak badan, saya mencadangkan perpecahan berdasarkan protein 35%, lemak 40% -45% dan karbohidrat 20% -25%. Apabila menentukan nilai kalori anda, matlamat anda, tahap berat badan dan tahap aktiviti adalah tiga prinsip utama yang anda harus menilai. Sebagai contoh, jika anda sedang aktif (bekerja 3-4 kali seminggu), anda akan melipatgandakan berat badan anda dengan 12. Walau bagaimanapun, jika anda sangat aktif, latihan 5-7 kali seminggu anda akan melipatgandakan berat badan sebanyak 14 Nombor yang diberikan akan sama dengan nombor kalori anda. Oleh itu, jika anda menimbang berat badan 140 dan sedang aktif, kalori anda setiap hari akan menjadi 1,680 cals.

14 Berapa banyak protein yang saya perlukan?

Idealnya, gram per berat badan adalah cara terbaik untuk menjejaki berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari. Jadi jika anda menimbang berat 140 pound, anda memerlukan 140 gram protein. Anda juga boleh mengurangkannya kepada .80 per paun. Sumber-sumber protein agak mudah untuk pengambilan, ayam dan ikan dimuatkan dengan protein. Protein shake juga alternatif lain yang pantas berikutan senaman. Anda boleh dengan mudah memecahkan makanan protein anda menjadi 4-6 kali untuk mencapai jumlah anda sepanjang hari.

13 Bolehkah saya masih mempunyai wain??

Ya, wain boleh tinggal. Malah wain telah terbukti mengandungi antioksidan yang memerangi penyakit jantung. Quercetin dan resveratol adalah antioksidan yang kuat yang terdapat dalam wain merah, anggur yang lebih gelap telah terbukti mempunyai tahap antioksidan yang lebih tinggi. Cadangan saya untuk musim panas adalah satu gelas anggur merah sehari. Anda juga boleh memilih satu daripada dua hari seminggu dan makan 2-3 hidangan anggur merah. Namun, pastikan diet dan senaman senaman anda kekal pada titik sepanjang minggu.

12 Makanan apa yang saya perlukan untuk menjauhkan diri?

Label membaca dan fakta pemakanan sangat penting apabila anda berdiet. Lebih banyak masa tidak, apabila mereka menekankan ia bagus untuk anda pada label itu biasanya kerana ia tidak. Jangan tertipu oleh lemak yang bebas atau mengurangkan kalori. Sentiasa baca maklumat pemakanan dan pastikan anda tahu apa yang anda makan. Saya sangat mengesyorkan anda menjauhi makanan yang diproses yang biasanya mengandungi banyak natrium. Ini akan mengalir anda dan menetapkan semangat anda untuk yang baru rendah selepas memakannya. Pastikan anda membeli produk segar atau organik, ini akan meninggalkan perut anda dengan baik dan rata sambil memberikan anda nutrien semulajadi yang sihat yang diperlukan oleh badan anda. Berhati-hati, baca fakta pemakanan ini musim panas ini!

11 Buah-buahan tidak baik untuk anda?

Tidak, buah tidak buruk untuk anda, mereka sebenarnya hebat. Sekiranya anda mempunyai toleransi karbohidrat yang rendah namun ada beberapa buah buah yang harus anda tinggalkan. Buah pisang untuk satu, sangat carby, hanya satu pisang bersaiz sederhana mengandungi 27 gram karbohidrat yang sangat banyak. Buah musim panas yang padat untuk dimakan adalah buah blueberries. Buah ini dipenuhi dengan antioksidan, vitamin C, K dan magnesium. Komponen-komponen ini membantu dalam menyegarkan tubuh dan menghalang penyimpanan lemak. Di samping itu, serat dan tembaga juga terdapat di blueberries. Ini memainkan peranan penting dalam mengukuhkan sistem imun dan akhirnya menyebabkan pembakaran lemak meningkat. Grapefruit dan blackberry juga alternatif lain yang kuat.

10 Adakah makan pada waktu malam tidak baik?

Kesan makan pada waktu malam terus menjadi konsep yang sangat disalahpahami. Kebenarannya adalah ya, masa pemakanan penting untuk ijazah, tetapi makan pada waktu malam tidak boleh menyebabkan pengawetan kepada diet anda. Sebagai contoh, jika anda melatih pada waktu malam anda mesti makan mengikuti latihan anda untuk menyemarakkan kerja dari senaman anda. Sesetengah orang percaya bahawa makan pada waktu malam lebih bermanfaat kerana tubuh boleh membaiki dirinya lebih mudah dan lebih cekap semasa anda tidur, menyebabkan ruang untuk lebih banyak berat badan hilang. Sekarang dengan ini dikatakan, jelas tidak meninggalkan semua kalori anda untuk dimakan sebelum tidur, atau ini pastinya boleh menyebabkan senak dan merosakkan corak tidur anda. Sebaiknya, kembangkan kalori anda sepanjang hari.

9 Berapa banyak air yang perlu saya minum?

Keseimbangan cecair yang betul adalah optimum untuk prestasi dan diet yang sihat. Adalah penting untuk diingat bahawa kita sentiasa kehilangan air, sama ada melalui peluh atau melalui pernafasan dan penyejatan dari kulit. Ketidakseimbangan air boleh menyebabkan dehidrasi yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan selanjutnya dalam badan. Sebaiknya kami menganggarkan 30-40 ml setiap kilogram berat badan. Oleh itu jika anda menimbang berat 50 kg (110lb), idealnya anda melihat 1.5-2 L sehari. Perlu diingat kira-kira 1 L air berasal dari makanan, jadi dalam semua anda melihat 3L air sehari. Gunakan pengiraan di atas untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan mengikut berat badan anda.

8 Berapa kali seminggu saya perlu bersenam?

Tiga hingga empat kali seminggu adalah sangat mencukupi, ini membolehkan tubuh anda jumlah masa yang sesuai untuk berkembang dan berehat. Anda juga boleh menolak sampul surat itu dan pergi lima kali seminggu. Jika anda berbuat demikian, saya cadangkan anda menukar jumlah latihan anda sepanjang minggu. Sebagai contoh, jika anda melakukan hari tarik dua kali seminggu (biceps, back & belakang delts) saya cadangkan hari dengan julat rep antara 12-15 reps dan yang lain memberi tumpuan kepada kekuatan yang mengubah julat wakil anda kepada 8-10 reps. Untuk jadual lima hari anda boleh memasukkan hari tolak (dada, bahu trisep) hari tarik dan hari kaki. Anda juga boleh membuang beberapa latihan ab 2-3 kali seminggu. Anda juga boleh menggunakan corak ini untuk jadual 3 minggu.

7 Berapa lama saya perlu berehat??

Waktu pecah sangat penting jika anda cuba membakar beberapa kalori tambahan. Masa pendek adalah penting, ini membolehkan kadar degupan jantung dan metabolik anda tetap tinggi sepanjang latihan. Berhenti terlalu lama akan menurunkan kadar jantung anda menyebabkan kalori yang lebih sedikit dibakar semasa latihan anda. 45-60 saat adalah jumlah masa yang ideal yang anda mahu pecah setiap set. Anda juga boleh menggabungkan super set, yang membolehkan kadar metabolisme anda berfungsi lebih cepat.

6 Jenis berat apa yang harus saya gunakan?

Apabila datang kepada latihan berat badan, anda mesti memilih berat yang akan mencabar anda untuk jumlah yang diberikan wakil anda yang bertujuan. Pastikan untuk menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa dan secara beransur-ansur meningkatkan berat. Lebih banyak berat badan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada otot sendi anda, ini adalah penting kerana ia menyebabkan kadar metabolisme anda berfungsi dengan lebih pantas sehingga lebih banyak kalori dibakar. Jejaki dan gunakan berat yang membuat anda berpeluh!

5 Bagaimanakah cara mendapatkan harta rampasan yang lebih besar??

Jawapannya agak mudah, campuran latihan harta rampasan bercampur dengan diet pemakanan yang tepat pada masanya. Berikutan senaman adalah kunci anda memberi makan otot glute anda, apabila ia datang kepada karbohidrat pertumbuhan adalah kunci. Simpan bahagian yang baik dari karbohidrat anda untuk hari selepas latihan anda, ini akan memastikan ia berjalan terus ke pertumbuhan rampasan anda. Bagi latihan, terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan. Untuk mendapatkan hasil terbaik mungkin turun naik wakil anda sepanjang minggu. Pergi untuk hari berdasarkan kekuatan, untuk hari-hari ini tinggal dalam 8-10 reps. Juga menggabungkan hari kelantangan yang tinggi yang mempunyai penghitungan antara 12-15 wakil. Pastikan rehat anda lebih pendek pada hari ini.

4 Apa yang perlu saya lakukan untuk perut yang rata?

Cardio, latihan berat badan dan diet adalah tiga kunci kepada perut rata. Sebelum melihat sebarang tanda perut yang boleh dilihat, anda mesti menurunkan paras lemak badan anda. Melakukannya memerlukan gabungan baik kardio dan latihan berat di gym. HIIT cardio adalah salah satu pembakar kalori yang terbaik di luar sana, menggabungkan 25-30 minit ini setiap senaman pasti akan membawa anda dalam perjalanan. Untuk abs, memukul mereka 2-3 kali seminggu adalah ideal. Pastikan anda menukar nombor rep anda dan menjejaki masa rehat anda setiap senaman.

Diet juga merupakan bahagian asas lain untuk mendapatkan perut yang rata, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan protein adalah cara untuk pergi apabila anda ingin membakar lemak perut.

3 Sekiranya saya makan karbohidrat?

Salah satu kesalahpahaman terbesar ketika datang ke pemakanan adalah peranan karbohidrat. Adakah mereka akan membuat saya gemuk? Adakah mereka sebahagian besar saya? Adakah mereka akan menanam saya? Dalam diet makronutrien yang seimbang, karbohidrat sebenarnya berfungsi dengan tepat. Karbohidrat sebenarnya boleh mengurangkan kembung, menjentikkan otot anda dan membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan selesa. Jika anda mempunyai toleransi karbohidrat yang miskin, hadkan pengambilan anda untuk menyiarkan latihan sahaja. Badan anda sangat memerlukan karbohidrat selepas latihan untuk mendapatkan tahap tenaga anda.

Masih ragu-ragu tentang karbohidrat? Semak artikel ini untuk maklumat tambahan: thetalko.com

2 Latihan berat badan membuat saya besar?

Ini mungkin soalan yang paling kerap ditanya menuju ke musim panas. Matlamat menimbang latihan bukanlah untuk anda, ia adalah untuk membendung otot anda. Ini akan membantu menurunkan lemak badan keseluruhan anda. Bulking hanya boleh berlaku dengan diet kalori yang tinggi yang menyokong latihan berat badan anda. Tanpa kalori, semakin besar dan besar adalah mustahil. Latihan berat adalah komponen penting menuju ke latihan musim panas anda.

1 Berapa banyak kardio yang perlu saya lakukan?

Menjelang musim panas ini masih menjadi persoalan biasa, berapa kardio yang perlu saya lakukan? Sekarang ini semua bergantung kepada kekerapan latihan berat badan anda dan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Sebagai contoh, jika anda menjalani diet kalori rendah dan latihan berat 3-4 kali seminggu, 20 minit kardio setiap sesi sudah cukup. Berlebihan ia hanya akan menyebabkan kadar metabolisme anda melambatkan, ini akan membuat pembakaran yang lebih sukar walaupun anda masih bekerja keras. Adalah penting untuk menentukan tahap kardio anda mengikut tahap aktiviti dan diet anda. Jadilah pintar, jangan keterlaluan musim panas ini.