Summer Body 13 Things You Should Avoid Doing This Summer

Berjalan ke musim panas itu adalah tentang membangunkan tabiat yang kuat, faktor ini sahaja akan membezakan anda dari selebihnya dan membawa anda satu langkah lebih dekat untuk mencapai matlamat badan musim panas anda. Kadang-kadang, lebih-lebih lagi tentang memecahkan tabiat buruk daripada membangun yang baru. Terdapat beberapa perkara yang perlu kita potong untuk mencapai sepenuhnya potensi kita. Dengan berbuat demikian, gunakan artikel ini sebagai jenis senarai semak. Menilai prestasi anda dan menilai apa yang anda lakukan untuk melihat apa yang perlu diubah sebelum menuju ke musim panas.

Anda masih mempunyai banyak masa, jadi tidak ada titik permulaan yang lebih baik daripada saat ini. Artikel ini akan cuba menumpaskan beberapa perkara yang harus anda elakkan melakukan musim panas ini. Sama ada di luar gim seperti meminum alkohol secara tetap atau sesuatu di gim seperti latihan tanpa apa-apa jenis struktur. Artikel ini akan membantu menyelesaikan masalah yang perlu dan tidak boleh dilakukan. Jadi sekarang tanpa lebih lanjut mari kita mulakan, berikut adalah 13 perkara yang harus anda elakkan melakukan musim panas ini, nikmati!

13 Menyertai diet fad

Ini mungkin kelihatan seperti pilihan terbaik, tetapi pada hakikatnya, ia tidak semestinya. Diet fad adalah jangka pendek, dalam jangka panjang mereka tidak menyediakan badan dengan nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan kepadatan kalori yang rendah. Mereka yang menggunakan diet fad lazimnya mempunyai "kesan yo-yo" di mana anda akan menurunkan berat badan dan akhirnya akhirnya mendapatnya kembali. Pada akhir hari ini semua tentang membuat pilihan yang sihat dan mengikuti pemakanan yang padat nutrisi, berikutan diet kuki tidak akan memotongnya untuk kejayaan jangka panjang. Menjadi pintar pada musim panas ini, memperkayakan diet anda dengan protein yang sihat, lemak dan karbohidrat. Fikirkan jangka panjang!

12 Minum alkohol secara teratur

Dengan musim panas di sekitar sudut, penggunaan alkohol biasanya akan meningkat. Mengambil alkohol secara tetap boleh meletakkan peredam yang besar pada matlamat kecergasan anda tidak kira betapa kerasnya anda bekerja di gim. Alkohol boleh membuat anda kembali dalam pelbagai cara termasuk melambatkan metabolisme anda, meningkatkan saiz usus, mempengaruhi komposisi badan keseluruhan anda, merosakkan pencernaan, merosakkan sistem hati dan sistem kekebalan tubuh, melambatkan pertumbuhan otot dan menyimpan lemak dalam badan. Bersikap pintar, moderasi minum anda menuju ke musim panas.

11 Tiada struktur masuk dan keluar dari gim

Ini mungkin merupakan faktor paling ketara apabila mencapai matlamat. Tidak mempunyai hari struktur dan hari ini hanya akan meletakkan peredam pada matlamat anda. Selepas beberapa ketika, anda akan menjadi tidak berminat dan berhenti di gym sepenuhnya. Sebelum anda melakukan apa-apa lagi, anda mestilah betul struktur apa matlamat anda dan bagaimana anda akan menyerangnya. Menstrukturkan latihan yang betul dan mendapatkan makanan yang betul sedia untuk pergi sebelum tangan akan meninggalkan anda termotivasi dan bersedia untuk pergi untuk waktu yang lama. Visualisasikan latihan yang tepat yang ingin Anda lakukan sebelum ini, perencanakan latihan yang akan Anda lakukan, jumlah repetisi dan waktu rehat per latihan. Ini akan menjadikan anda berorientasikan matlamat ketika menuju gim. Sentiasa menjadi satu langkah ke depan menuju ke musim panas, anda tidak akan menyesalinya!

10 Membiarkan Skala menentukan kemajuan anda

Begitu banyak kali saya melihat skala merosakkan beberapa semangat klien saya. Skala tidak boleh menjadi kayu pengukur anda. Ketika datang ke kemajuan, mengukur komposisi lemak tubuh anda adalah prosedur terbaik. Ingatlah, berat badan otot, jangan lupa untuk mengambil kira ini apabila menimbang diri anda. Pada penghujung hari, etika kerja anda masuk dan keluar dari gym akan melakukan perbincangan. Jika anda ingin menjejaki kemajuan anda, saya cadangkan anda melakukan penilaian peratusan lemak badan sekali setiap 4-6 minggu. Ini benar-benar akan membantu mengesan perkembangan anda.

9 Melihat latihan sebagai beban

Masalah utama bagi beberapa wanita yang menuju ke musim panas adalah melihat latihan sebagai beban, bertentangan dengan peluang untuk mengubah hidup anda. Kadang ada di antara kita cenderung untuk melampaui gim dengan cepat, dan menjadi sakit, menyebabkan mereka berhenti agak cepat. Cara terbaik untuk mengelakkan masalah ini adalah untuk membangunkan gim gim. Mula dengan pergi 2-3 kali seminggu maks. Membangun semangat dan penghargaan untuk itu dan akhirnya apabila anda sudah bersedia, tambah hari anda 3-4. Ini dilihat sebagai cara yang paling berkesan dalam membangunkan hubungan mantap dan jangka panjang dengan gim. Set minda anda adalah alat yang paling besar apabila datang kepada matlamat yang anda ingin capai, pastikan ia disetel dengan betul dan bersedia untuk pergi!

8 Tidak menjaga tumpuan semasa berlatih dengan rakan

Latihan dengan kawan adalah alat motivasi yang hebat untuk digunakan. Ini bukan sahaja boleh meletakkan anda satu langkah lebih dekat untuk mencapai matlamat anda tetapi ia juga dapat membantu mengetatkan ikatan dengan rakan. Dengan kata ini, penting untuk anda dan rakan anda tidak kalah fokus semasa latihan. Masa rehat diperpanjang boleh melambatkan kadar metabolik anda dengan tergesa-gesa, ini boleh menyebabkan anda membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan dan toning, 45-60 rehat kedua adalah ideal. Simpan perbualan untuk sesi kardio berikutan senaman anda, memotivasi dan membantu satu sama lain semasa bahagian latihan berat badan.

7 Latihan bahagian badan yang sama

Menuju ke latihan musim panas anda adalah penting untuk mengembangkan repertoar anda ketika datang ke latihan dan bahagian tubuh yang Anda targetkan. Bekerja dengan gluten dan abs setiap senaman hanya akan menetapkan perkembangan anda kerana keletihan otot-otot ini. Jadi pada asasnya, bukannya membinanya, anda hanya menegaskannya dan menghalang pertumbuhannya. Otot memerlukan masa untuk berehat untuk membaiki. Sekurang-kurangnya 48 jam diperlukan sebelum anda boleh bekerja pada otot yang sama sekali lagi. Untuk memperbaiki ini, menggabungkan pergerakan badan atas dapat benar-benar membantu kedalaman program kecergasan anda. Menambah latihan di bahagian atas badan bukan sahaja akan meningkatkan teras anda, tetapi anda juga akan meningkatkan badan rendah anda dalam melakukannya.

6 Mengangkat ke cahaya

Sekiranya terlalu mudah, kemungkinan pembakaran akan berkurangan dengan dramatik. Otot anda memerlukan berat yang akan mencabar anda. Melakukannya bukan sahaja akan mengurangkan lemak badan anda, tetapi juga akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang latihan. Mengangkat berat yang mencabar mempercepatkan kadar denyutan jantung anda, ini memberi kesan kepada metabolisme anda, yang menyebabkan anda membakar lebih banyak daripada apabila anda menggunakan berat yang tidak mencabar.

Manfaat lain termasuk dapat makan lebih banyak kalori, lengkung, kualiti tidur, meningkatkan tahap tenaga dan peningkatan dengan fungsi tubuh keseluruhan anda. Buat ini keutamaan menuju ke musim panas. Anda juga boleh menjejaki kemajuan anda dengan menuliskan berapa banyak anda mengangkat dan berapa banyak wakilnya. Anda akan kagum dengan berapa banyak anda telah berkembang dalam minggu yang berlalu.

5 Tidak cukup makan

Jika anda berfikir makan kurang akan membantu musim panas ini, fikirkan semula. Dalam jangka panjang, selepas diet kalori yang rendah hanya akan berhenti bekerja. Badan anda memerlukan bahan api yang betul agar dapat berjalan dengan lancar. Tidak berbuat demikian, akan membuat badan hangat ke apa sahaja yang anda simpan. Ini melambatkan kadar metabolik anda menyebabkan anda membakar lebih banyak daripada yang anda perlukan. Berikutan diet yang betul yang dipenuhi dengan lemak diet, karbohidrat dan protein akan membolehkan enjin anda berjalan dengan lancar sepanjang tempoh yang panjang. Di bawah makan bukan hanya jawapannya.

4 Kardio yang berlebihan

Mengesan berapa banyak kardio yang anda lakukan pada musim panas ini adalah kunci. Akhirnya, melakukan terlalu banyak kardio dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh. Ini menyebabkan tisu otot anda meretas, menyebabkan kadar metabolisme yang perlahan. Mengekalkan kardio hingga 3-4 hari seminggu pada 20-30 minit biasanya merupakan masa yang sesuai untuk pencinta kardio (bersama dengan latihan berat badan). Melakukan terlalu banyak kardio boleh mempunyai banyak kesan negatif, seperti kebakaran dan kekurangan makanan, dan juga dapat membakar otot yang sedang berkembang. Jika matlamat anda adalah untuk membina otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu anda. Mengesan berapa banyak kardio yang anda lakukan, jangan melakukan atau mengabaikannya.

3 Overtraining

Sama seperti melakukan kardiovaskular, melalui latihan juga dapat membuat anda kembali bertentangan dengan manfaat tubuh anda. Sudah tentu mengagumkan untuk menetapkan matlamat dan berusaha keras untuk mencapainya. Tetapi, penting untuk tidak melampaui musim panas ini. Perlu diingat semasa latihan; sebuah badan boleh bertahan antara 45 minit hingga satu jam dari senaman. Bekerja selama lebih dari 2 jam akan diambil dari badan dan bukannya menambahnya. Kesan overtraining termasuk kecederaan sendi, kehilangan massa tanpa lemak, kemurungan, gangguan tidur, harga diri yang rendah, sistem imun yang lemah dan kegagalan jantung. Sekiranya anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan anda menggunakan minyak dengan betul dan pastikan anda memukul semua keperluan makronutrien anda. Diet yang betul adalah cara terbaik untuk menjaga dari berlebihan, menjadikan pemakanan sihat menjadi keutamaan menuju ke musim panas.

2 Menghapuskan karbohidrat sepenuhnya

Begitu banyak diet musim panas terdiri daripada penggunaan karbohidrat yang rendah. Untuk kehilangan lemak, meletakkan karbohidrat anda rendah adalah berkesan. Sekarang, jika anda tidak mengikuti diet berstruktur, anda tidak akan segera menghapuskan semua karbohidrat, anda akan melakukannya dengan perlahan dan secara beransur-ansur. Melakukannya terlalu cepat akan merasakan seperti anda memukul dinding. Juga, menghapuskan semua karbohidrat bukan cara terbaik untuk pergi terutama selepas latihan anda. Berikutan senaman badan anda sangat memerlukan karbohidrat untuk menambah glikogen dan glukosa anda. Tanpa berbuat demikian, anda akan merasa hari robotik di dalam dan di luar (lampu sedang tetapi rumah tiada siapa). Jangan laraskan semua karbohidrat, simpan beberapa untuk penggunaan senaman post anda.

1 Tidak menetapkan matlamat tertentu

Matlamat yang betul mesti terdiri daripada dua perkara, satu yang realistik dan dua yang dapat diukur. Tetapkan matlamat kecil yang boleh diukur, seperti kehilangan £ 5 dalam 5 minggu, ini adalah titik permulaan yang baik untuk membuangnya. Tetapkan satu siri tujuan yang akhirnya membawa kepada matlamat musim panas yang paling besar yang anda fikirkan. Tanpa menetapkan matlamat tertentu, corak pemikiran anda akan berjalan liar. Fikiran anda adalah alat terkuat ketika datang ke kecergasan. Sediakannya dengan mudah dengan menubuhkan matlamat yang tepat dan realistik, ia akan mengejutkan anda betapa berkesan ini boleh menuju ke musim panas.