Summer Body 13 Alasan Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Musim Panas

Mengapa saya tidak kehilangan berat badan? Ini adalah salah satu soalan paling umum yang diucapkan oleh ramai peminat kecergasan di seluruh dunia. Bermula musim panas, sangat penting anda mendapat beberapa jawapan kepada soalan-soalan ini. Alasannya berkisar dari berpesta di luar gym dengan alkohol untuk mengikuti rutin yang sama berulang kali di gym. Kadang-kadang, faktor-faktor ini boleh membuat berat badan terasa seperti kemustahilan. Adalah penting untuk mengambil apa yang berfungsi dan apa yang tidak.

Berangkat ke musim panas teruskan faktor-faktor ini dalam fikiran dan kebanyakan semua berusaha sebaik mungkin untuk mengatasinya dan sebaliknya berkembang. Sentiasa ingatkan diri anda tentang matlamat anda ini akan pergi jauh. Jadi sekarang tanpa lebih lanjut mari kita mulakan, berikut adalah 13 sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan musim panas lalu, nikmati!

13 Penggunaan Alkohol

Salah satu pembunuh musim panas yang paling mematikan yang menetapkan kembali badan musim panas anda adalah peranan alkohol. Apabila musim panas datang, roh adalah tinggi dan kita semua suka bersenang-senang. Sekarang dengan ini dikatakan meminum alkohol setiap hari bukan definisi masa yang baik terutamanya jika anda mempunyai matlamat untuk badan musim panas anda. Alkohol mengandungi kalori kosong yang pada umumnya pergi terus ke perut anda. Untuk membuat keadaan lebih teruk, alkohol mengikis dengan kadar metabolisme anda, jadi bukannya menyerap makanan yang anda makan sahaja, badan anda akan menyimpannya sebagai lemak dan sebaliknya memfokus pada menyerap alkohol yang anda ambil. Faktor negatif yang lain termasuk melambatkan metabolisme anda, meningkatkan saiz usus, mempengaruhi komposisi badan keseluruhan anda, merosakkan penghadaman, merosakkan sistem hati dan sistem kekebalan tubuh, melambatkan pertumbuhan otot dan menyimpan lemak di dalam badan. Sekiranya matlamat anda untuk musim panas adalah menurunkan lemak badan, minum harus dipotong sehingga maksimum sekali seminggu (1 gelas). Sentiasa tinggalkan peringatan mengenai matlamat anda, ini akan mendorong anda untuk terus berjalan sepanjang musim panas.

12 Restaurant Life

Menguruskan masa anda amat penting terutamanya apabila mengikuti diet yang betul. Mempersiapkan makanan anda adalah penting kerana ia hanya menjadikan hidup anda lebih mudah terutamanya jika anda sedang dalam perjalanan. Tanpa struktur yang betul membawa kepada pengambilan keputusan yang buruk seperti makanan segera. Ini adalah major no no. Sekiranya anda akan makan, ia adalah kunci restoran menyediakan beberapa bentuk kandungan nutrisi, dari kalori, hingga kandungan lemak, karbohidrat dan protein. Subway adalah sebuah restoran yang hebat yang memperlihatkan segala-galanya pada menunya. Chipotle juga mengikutinya. Jadilah pintar ketika datang ke keputusan anda, selalu siap nutrisi.

11 Mengulang Perkara Yang Tidak Bekerja Untuk Anda

Salah satu faktor yang paling penting ketika datang ke badan anda adalah mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Masa dan masa lagi, kami cuba memaksa sesuatu yang tidak berfungsi. Mengapa? Nah, pelbagai sebab yang termasuk hakikat bahawa ia bekerja dengan keajaiban pada orang lain. Anda harus sedar bahawa jenis badan kita tidak sama, contohnya sesetengahnya menggunakan lebihan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, sementara yang lain tidak dapat menyerap jumlah karbohidrat yang sama yang cenderung tersekat pada dinding perut mereka. Saya sendiri menggunakan lemak tinggi, diet rendah karbohidrat ketika cuba menurunkan berat badan. Orang lain menggunakan campuran karbohidrat, lemak dan protein. Mencari apa yang berfungsi dengan baik untuk badan anda adalah kunci terbesar. Buat keutamaan ini menuju ke musim panas.

10 Kualiti Tidur

Tidur dan musim panas pastinya tidak ada tangan. Kami cenderung menjadi lebih aktif di musim panas daripada yang kita lakukan pada musim sejuk. Kadang-kadang, tidur menderita paling banyak pada musim panas, ini akhirnya menetapkan kembali matlamat kecergasan kami untuk satu darjah. Kehilangan tidur hanya boleh mengalirkan kadar metabolik anda yang menyebabkan anda terbakar pada kadar yang lebih perlahan. Pemprosesan makanan juga menjadi lebih berat di badan, cuba mencerna karbohidrat menjadi semakin sukar apabila tubuh anda habis, ini mengurangkan pengeluaran tenaga dalam tubuh anda sepanjang hari. Ia adalah kunci yang anda cuba selama 6-8 jam tidur malam, ini juga akan membantu dalam fungsi kognitif anda. Menurut penyelidikan, mereka yang tidur lebih dari 7 jam mempunyai fungsi kognitif yang lebih cepat daripada mereka yang tidur antara 4-6 jam. Bersantai, cari masa untuk berehat pada musim panas ini.

9 Membeli Makanan Diproses / Label Kepercayaan

Jika label menekankan fakta bahawa ia sihat, lebih banyak kali daripada tidak, mungkin tidak. Membaca label hanya tidak cukup baik, pengguna boleh menulis apa sahaja yang mereka mahu dalam pakej, ini boleh menipu ramai orang. Memperkenal diri dengan label membaca, ini akan membantu banyak masa dalam jangka panjang. Makanan yang diproses sangat cenderung dimakan dengan natrium bersama lemak tambahan dan karbohidrat. Jenis-jenis "kotak" makanan benar-benar boleh menyakiti badan musim panas anda dalam jangka masa panjang. Secara idealnya, cari makanan segar untuk membeli seperti sayuran organik, atau sekeping ikan atau dada ayam segar. Buat pilihan bijak musim panas ini, jangan tertipu.

8 Penggunaan Air

Air sangat penting apabila ia datang kepada prestasi dan penyelenggaraan badan anda semasa musim panas. Untuk aspek prestasi, kekal terhidrat membantu mengekalkan prestasi anda. Apabila anda berlatih, air telah hilang di dalam badan anda. Ia adalah kunci untuk anda menambahnya secepat mungkin. Jika anda gagal berbuat demikian, prestasi akan menurun, membawa anda ke senaman yang kurang baik.

7 Mengikuti Rutin Sama

Jangan anggap kecerdasan badan kita. Apabila sentiasa melakukan latihan yang sama, tubuh kita mula bekerja dengan lebih perlahan kerana ia tahu apa yang diharapkan. Adalah penting untuk memastikan rutinitas anda segar, yang paling penting untuk menjaga tubuh anda meneka setiap masa. Faktor ini akan meningkatkan kadar metabolik anda yang membolehkan anda membakar lebih banyak lagi. Rutin perlu dihidupkan 4-6 minggu, jika anda lebih berpengalaman, anda juga boleh mengubah latihan anda setiap minggu. Anda juga boleh menukar kiraan rep anda dan masa istirahat juga untuk menambah kejutan badan.

6 Melepaskan Kemerosotan Kepada Anda

Tidak peduli seberapa keras anda melatih atau berapa banyak yang anda suka kemerosotan kecergasan hanya terikat turun pada satu ketika. Sesetengah membuatnya sampai kepada mereka, sementara yang lain berusaha untuk mengatasinya. Terdapat beberapa cara anda boleh memecahkan kemerosotan dan mendapatkan kadar metabolik anda sekali lagi dicas semula. Sesetengah perkara termasuk merendahkan tahap kardio, membawa rakan, menentukan matlamat anda, menimbang makanan anda, berehat, mengubah latihan anda, membawa muzik baru, memecahkan rutin dan yang paling penting mendapatkan fikiran anda. Ketika datang ke kecergasan, tidak ada alat yang lebih besar dari pikiran itu sendiri.

5 Tidak Makan Cukup

Pemanjangan yang betul adalah sangat penting apabila ia datang ke mana-mana jenis gol kecergasan sama ada ia mendapat otot tanpa lemak atau cuba kehilangan lemak badan. Tidak cukup makan hanya akan melambatkan kadar metabolik anda dari masa ke masa, ini akan menyebabkan anda menurunkan berat badan pada kadar yang sangat perlahan di jalan raya.

4 Tidak Mengurangkan Metabolisme Anda

Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, fungsi metabolik tubuh anda adalah penting. Tanpa berbuat demikian, kemajuan akan kelihatan seperti ia bergerak pada kadar yang sangat perlahan. Ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memulakan kadar metabolisme anda, yang termasuk makan sarapan pagi yang berkualiti, minum teh hijau, makan pedas, mendapatkan omega-3 anda, makan lebih banyak makanan, mengelakkan stres, memecah rutin dan makan cheat makanan. Anda juga boleh membuat beberapa perubahan dalam gim seperti perubahan kepada latihan kekuatan, memendekkan rehat, melakukan super set, HIIT Cardio dan banyak permulaan metabolik yang lain. Pastikan ia segar, buat perubahan apabila diperlukan.

3 Latihan Dengan Rakan A

Latihan dengan kawan adalah alat motivasi yang hebat untuk digunakan. Ini bukan sahaja boleh meletakkan anda satu langkah lebih dekat untuk mencapai matlamat anda tetapi ia juga dapat membantu mengetatkan ikatan dengan rakan. Pada masa yang sama bagaimanapun, ia juga boleh meletakkan peredam pada matlamat anda. Adalah penting bahawa anda dan rakan anda tidak kehilangan tumpuan semasa latihan. Masa rehat diperpanjang boleh melambatkan kadar metabolik anda dengan tergesa-gesa, ini boleh menyebabkan anda membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan dan toning, 45-60 rehat kedua adalah ideal.

2 Tidak Fokus Cukup

Mengekalkan tumpuan adalah salah satu faktor yang paling rendah dalam dunia kecergasan hari ini. Tabiat yang kuat dari peminat kecergasan adalah tahap tumpuan mereka dalam dan keluar dari gym. Tanpa tumpuan, matlamat anda akan cacat dan akhirnya anda akan terlepas dari mereka. Sentiasa ingatkan diri sendiri mengapa anda sedang berlatih. Biarkan diri anda beberapa peringatan setiap hari, ini akan membantu tumpuan anda secara keseluruhan. Membangunkan tumpuan yang kuat untuk apa yang anda mahukan akan mendorong anda ke arah tujuan yang anda fikirkan. Tetapkan matlamat anda, memandu ke arahnya, dan fokus. Sentiasa ingat, fikiran anda adalah alat yang paling berkuasa apabila datang ke matlamat kecergasan anda.

1 Menetapkan Matlamat yang tidak realistik

Penentuan tujuan adalah penting. Semua matlamat mesti realistik dan boleh diukur, tanpa dua faktor ini matlamat mungkin kelihatan seperti kemustahilan. Menetapkan matlamat yang tidak realistik hanya akan meletakkan tekanan yang tidak perlu kepada anda, ini akan menyebabkan menurunkan harga diri dan akhirnya menyebabkan anda berhenti dari gym sepenuhnya. Tetapkan satu siri tujuan kecil yang akhirnya akan menghasilkan matlamat yang lebih besar. Pastikan matlamat ini dapat dicapai. Ingat, semuanya bermula dengan visi.