13 Cara Membakar Tanpa Menggunakan Treadmill

Treadmill sebenarnya alat kardio yang hebat, namun, ada cara lain yang dapat dibakar masuk dan keluar dari gym. Mula-mula, mari buat satu perkara yang jelas, berjalan di atas treadmill dan berjalan di luar bukanlah perkara yang sama walaupun ada yang percaya. Penggunaan oksigen adalah kunci apabila terbakar, anda mengambil lebih banyak oksigen berjalan di atas permukaan sebenar daripada mesin. Di luar rumah tidak rata seperti treadmill, faktor cuaca seperti angin juga meningkatkan keamatan joging luar dan apabila menggunakan treadmill, anda menggunakan gerakan yang dibantu oleh mesin yang bertentangan dengan berjalan di luar yang memerlukan anda menggunakan langkah unik anda sendiri.

Ada cara lain yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada treadmill, beberapa perkara termasuk perkara yang boleh anda lakukan dari gim dan perkara yang boleh anda lakukan di dalamnya. Pada akhirnya, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membakar kalori.

Mari kita mulakan sekarang dan lihat 13 cara untuk membakar tanpa menggunakan treadmill, nikmati!

13 Fast Cardio

Fast Cardio adalah cara terbaik untuk membakar kalori tanpa menggunakan treadmill. Anda hanya boleh bangun tanpa makan sarapan pagi dan pergi ke luar untuk berjoging pagi yang menyenangkan. Menurut penyelidikan baru-baru ini, satu kajian dari UK menunjukkan bahawa anda mungkin membakar 20% lebih banyak lemak menggunakan sistem kardio berpuasa. Sekiranya anda ingin membangunkan rutin baru dan lari dari treadmill untuk sedikit masa, ini adalah cara yang kuat untuk pergi terutama jika anda telah mencapai dataran tinggi dalam latihan anda. Anda juga boleh melakukan cardio berpuasa pada mesin lain seperti Stairmaster atau basikal putaran.

12 Yoga

Yoga adalah satu lagi cara yang baik untuk membakar kalori tanpa menggunakan treadmill. Aliran Vinyasa adalah salah satu bentuk yoga yang sangat berkesan, matlamat untuk jenis yoga ini adalah untuk menyelaraskan pergerakan yang berbeza semasa bernafas mengikut posisi yang diberikan. Vinyasa yoga juga dilakukan pada kadar yang lebih cepat dengan urutan yang mengalir. Dianggarkan bahawa anda boleh membakar antara 400-500 kalori setiap jam. Sekarang itu lebih banyak daripada yang anda akan membakar pada treadmill. Bentuk yoga lain yang berkesan termasuk yoga panas, yang boleh menyebabkan anda membakar 475 kalori sejam dan Ashtanga Yoga yang membolehkan anda membakar sejumlah besar kalori dalam masa yang singkat (300-400 sejam).

11 Memainkan sukan

Menyertai pasukan dan bermain sukan adalah satu lagi cara yang hebat juga membakar beberapa kalori tambahan dari treadmill. Bergantung kepada sukan, anda boleh mengharapkan membakar mana-mana antara 450 hingga 900 kalori. Berikut adalah beberapa nombor yang sesuai dengan sukan yang anda mainkan:

Bola sepak: 600- 700 kalori

Sentuhan Bola Sepak: 470-570 kalori

Bola Tangan: 470-570 kalori

Hoki Ais: 500-600 kalori

Berkanu: 700-900 kalori

Tenis: 500-600 kalori

10 Kelas dan Aktiviti

Selain dari yoga dan bermain sukan, terdapat kelas atau aktiviti yang berkesan yang boleh anda ambil yang akhirnya dapat membakar lebih banyak daripada treadmill. Dari segi kelas, Kangoo terus berubah secara positif pada masa lalu. Anda boleh mengharapkan membakar mana-mana antara 650-800 kalori setiap kursus. Zumba adalah satu lagi kelas yang berkesan, anda boleh membakar antara 500 hingga 1,000 kalori setiap sesi.

Terdapat juga beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan sendiri iaitu penghancur kalori yang besar. Mendaki secara konsisten boleh mempunyai beberapa faedah jangka panjang yang baik yang termasuk, menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah yang lebih baik, dan kepadatan tulang yang meningkat. Belum lagi anda boleh membakar antara 350-500 kalori sejam. Berenang dan berbasikal juga dua aktiviti luar yang hebat yang boleh membakar banyak kalori. Berbasikal pada paras sederhana yang sederhana selama satu jam boleh membuat anda membakar di mana-mana di antara 450-550. Kalori yang dibakar melalui berenang bergantung kepada jenis aktiviti berenang yang anda lakukan. Berenang, berenang gaya bebas boleh membakar antara 470-570 kalori setiap jam. Walaupun sesuatu yang lebih sengit, seperti berenang rama-rama, boleh membakar anda antara 700-800 kalori setiap jam.

9 latihan berat badan

Latihan berat badan adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori terutamanya jika anda terhad dengan peralatan atau masa. Melaksanakan latihan berat badan adalah pembakar kalori yang pasti, pastikan anda memecahkan rehat yang pendek dan reps yang tinggi ketika melakukan latihan berat badan seperti push-up, pull-up atau duduk. Jogging juga merupakan pembakar kalori berat badan yang hebat. Melangkah untuk perjalanan ringan ringan biasa membolehkan anda membakar antara 415-500 kalori. Meningkatkan kelajuan dan joging pada keamatan yang tinggi membolehkan anda membakar sehingga 900 kalori. Manfaat jogging termasuk peningkatan pergerakan, peningkatan fleksibiliti, penurunan risiko penyakit jantung dan osteoporosis, meningkatkan kapasiti paru-paru, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Jogging juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan. Sekiranya anda mencari cara mudah untuk kekal dalam keadaan dengan mengelakkan treadmill, jogging atau berjalan di permukaan biasa adalah pertaruhan terbaik anda.

8 Mengira Reps dan Break Times

Hanya mengesan kedua-dua butiran kecil semasa latihan anda boleh membuat perbezaan yang besar. Masa istirahat yang lebih pendek meningkatkan kadar metabolik anda. Jika anda ingin membakar kalori tambahan, penting bagi anda untuk mengesan ini. Untuk masa rehat, berehat 45-60 saat setiap set. Ini adalah jumlah masa yang mencukupi untuk tubuh anda pulih sementara mengekalkan kadar metabolisme anda tinggi. Apabila kadar metabolisme tinggi, tetingkap pembakaran kalori meningkat. Mengira wakil adalah juga kunci, anda mahu memukul jumlah repetisi yang baik setiap set supaya otot anda dapat bersandar sementara anda membakar beberapa kalori yang serius. Matlamat antara julat 12-20 rep.

7 HIIT Cardio

Interval Intensiti Tinggi Cardio, yang dikenali sebagai HIIT adalah latihan pembakaran kalori yang luar biasa. HIIT mengubah kadar metabolik anda secara berterusan, ini membolehkan anda membakar kalori pada kadar yang lebih cepat. Untuk melakukan kardio jenis ini, anda dikehendaki bekerja pada keamatan yang tinggi selama 2-3 minit, diikuti dengan keamatan yang rendah selama 1-2 minit. Tahap denyut jantung anda naik dan turun dengan tergesa-gesa, ini akan menyebabkan peningkatan kadar metabolisme anda. Anda boleh melakukan kardio jenis ini pada basikal putaran, joging luaran atau tuan tangga langkah.

6 Latihan Kekuatan

Kesan latihan kekuatan sering disalahtafsirkan. Sesetengah wanita percaya bahawa latihan untuk kekuatan akan menyebabkan mereka menjadi sebahagian besar, ini hanya salah. Untuk pukal, anda memerlukan sejumlah besar kalori untuk membantu proses pukal anda. Tanpa kalori, adalah mustahil untuk sebahagian besar.

Latihan kekuatan kekal sebagai salah satu gaya latihan yang paling berkesan dari segi pembakaran kalori setiap sesi. Mengaktifkan otot anda menyebabkan kadar metabolisme anda meningkat dengan ketara. Latihan kekuatan bukan sahaja menyebabkan anda membakar lebih banyak semasa latihan anda, tetapi juga membuat anda berada dalam keadaan terbakar sepanjang hari. Adalah penting selepas anda melatih kekuatan untuk membakar badan anda dengan sewajarnya menyebabkan pembakaran berlaku sepanjang hari.

5 Latihan Litar

Format latihan jenis ini agak mencabar dan tidak memerlukan treadmill yang pasti. Latihan litar adalah sejenis kaedah penentangan dan penyaman udara. Ia kelihatan untuk membina kekuatan anda sambil menggunakan ketahanan otot, meletakkan kedua-dua unsur bersama-sama menyebabkan beberapa kalori yang serius dibakar. Untuk melakukan litar, ambil semua latihan yang anda lakukan untuk hari itu (saya cadangkan lima) dan lakukan setiap satu set, satu demi satu. Apabila anda selesai semua lima, ambil istirahat dua minit dan mulakan semula litar. Sebaiknya, pergi selama 4 pusingan litar.

4 Super-Set

Bagi anda yang tidak tahu, seorang superset melakukan senaman selepas latihan lain tanpa rehat atau istirahat (teruskan berehat selepas superset). Kaedah ini adalah salah satu penggalak metabolisme terbaik di luar sana apabila anda sedang berlatih. Melakukan superset mengekalkan kadar denyutan jantung anda pada tahap yang tinggi, ini membolehkan anda membakar lebih daripada sekadar melakukan satu latihan pada satu masa. Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori semasa senaman anda tanpa menggunakan treadmill, melakukan super set adalah satu kemestian.

3 Memadankan keperluan kalori anda dengan tahap aktiviti anda

Sekiranya anda ingin meletakkan treadmill di luar, pastikan anda keperluan kalori sepadan dengan tahap aktiviti anda, pada penghujung hari apabila ia berkaitan dengan pemakanan ini adalah faktor yang paling penting. Keperluan kalori anda mesti mengenal pasti dengan tahap aktiviti anda. Saranan saya, jika anda ingin menurunkan berat badan dan sangat aktif, mengalikan berat badan anda dengan 14, jawapannya akan memberi anda keperluan kalori anda. Kini jika anda sedang aktif, gunakan 12 sebagai pengganda anda. Pastikan tahap aktiviti anda sepadan dengan matlamat anda.

2 Makan makanan meningkatkan metabolik

Ini benar-benar adalah untuk menjaga kadar metabolisme anda tinggi sepanjang hari. Apabila ia membakar atau kehilangan lemak, pemakanan adalah raja mutlak. Dengan ini dikatakan, penting anda mencari cara untuk sentiasa menjaga kadar metabolisme anda bergerak dengan laju. Dari segi pemakanan, terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan dalam hal ini termasuk makan sarapan yang berkualiti, minum teh hijau, makan makanan organik, makan pedas, mengambil omega-3, makan makanan yang lebih kecil dan dapatkan buah-buahan dan sayuran.

1 Menghidupkan aktif sepanjang hari

Tahap aktiviti anda menentukan berapa banyak yang dibakar sepanjang hari. Sekiranya anda ingin menyingkirkan treadmill, cari cara untuk menjaga diri anda aktif sepanjang hari. Sekarang, saya dengar orang-orang yang mempunyai pekerjaan meja mungkin berteriak kepada saya sekarang mengatakan bahawa mustahil untuk tetap aktif, bagaimanapun, ada cara anda boleh mengalahkan sistem sepanjang hari. Salah satu cara adalah mengambil cara yang lebih panjang, mungkin tempat letak kereta sedikit lebih jauh daripada biasa. Atau hei, kenapa tidak ambil tangga. Tahukah anda bahawa anda membakar 8,000 kalori tambahan setahun dengan mengambil tangga dua kali sehari dan bukan eskalator. Membuat penyesuaian sedikit ini adalah kunci, mencari cara untuk meningkatkan rutinitas harian anda.